11 Effektive Diät-Tipps für Menschen mit Insulinresistenz leiden
Im Gegensatz zu den yester Jahren, als unsere Vorfahren schuften physisch verwendet, um sich selbst zu ernähren, die meisten von uns leben heute sesshaften Lebensweise. Es geht um einen festen Zeitplan für die Wohnarbeits schlafen und essen etwas mehr! Obwohl die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung direkt von unserer Schulzeit propagiert wird, fallen die meisten von uns in die gleiche Tretmühle Geld auf Kosten unserer Gesundheit zu verdienen. Es führt zu vielen Lifestyle-bezogene Gesundheitsstörungen. Diese nicht mehr existierenden Lebensstil betont auch Ihre gesundheitlichen Probleme viele Male.
Insulinresistenz ist eine Gesundheitsstörung, die sehr weit verbreitet in diesem Alter ist. Obwohl Genetik in so dass es eine große Rolle spielen tun, wird der Zustand weiter durch unsere inaktiven Lebensstil verschärft. Aber die Bedingung kann immer noch durch den Rauswurf von der lethargischen Haltung verbessert werden wir heute praktizieren.
Nun lassen Sie uns schnell zu verstehen, was genau Insulinresistenz ist. Es ist wichtig, die Krankheit zu verstehen, können wir für die Symptome also aufpassen und rechtzeitige medizinische Intervention zu suchen. Wie sie sagen, spart ein Stich in der Zeit neun!
Was ist Insulin-Resistenz?
Der Zustand wird als Insulinresistenz bezeichnet, wenn das Hormon "Insulin" nicht in der Lage ist, seine Aufgabe effektiv zu erfüllen. Es kann auch effizient als die Unfähigkeit "Insulin" zu regulieren, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel im Körper erläutert. Obwohl die Genetik bei der Auftragsvergabe für die Insulinresistenz eine wichtige Rolle spielt, ist die Bedingung weiter durch schlechte Ernährung, Untätigkeit verschlimmert, und plötzliche Gewichtszunahme.
Die Insulinresistenz führt Gewichtszunahme zu fördern. Es geschieht, weil der Körper brechen Fettzellen unfähig gemacht wird als hohe Insulinspiegel Körper Stoffwechselweg hemmen. Die Symptome der Insulinresistenz sind wie folgt:
- Extreme Müdigkeit
- Die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren
- unnatürliche Hunger
- Hirnnebel
- Bluthochdruck
Ändern Sie Ihre Ernährung und regelmäßige Ausübung kann helfen, das Fortschreiten der Insulinresistenz bei Einhalt zu gebieten. Obwohl die Lösung einfach klingt, ist es viel schwieriger als das. Ändern der Art und Weise Sie essen, ist vielleicht die größte Herausforderung. Ich bin sicher, mehr als 80% derjenigen, die meinen Beitrag kaum lesen essen Gemüse, Früchte oder Nüsse. Wir leben auf den Packungen und Packungen von Chips und verarbeiteten Lebensmitteln. Und dies könnte für die tödlich sein, die von Insulinresistenz leiden.
So, hier ist eine kurze Liste von dem, was Sie essen sollten, wenn Sie mit einer Insulinresistenz diagnostiziert wurde. Vergleichen Sie diese Diät für Insulinresistenz mit den von Ihrem Diätassistentin kritzelte Notizen. Sie werden überrascht sein zu sehen, wie sie zusammenpassen!
Insulin-Resistenz Diät-Tipps
1. Die körniger das Brot, desto geringer ist der GI (glykämischer Index) gebunden zu sein. Es wird nicht nur schmecken und besser riechen, aber gesünder zu sein.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie essen nicht mehr als eine Tasse Reis oder Nudeln zu den Mahlzeiten. Dies ist ein Muss Insulin resistent Diät-Tipp folgen.
3. Essen Sie das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen. Zu viel Kohlenhydrat kann von Insulinresistenz leiden, die Gesundheit der Menschen schädlich sein. Eine Mischung aus gesunde Lebensmittel gehen im Blut einen langen Weg Insulinspiegel bei der Regulierung.
4. Wer mag Süßigkeiten nicht? Ich kann auf Staus leben und essen sie schlicht. Aber Vorsicht von zugesetztem Zucker wie Honig, Säfte, Kalk herzlich, Marmelade und Lollies. Obwohl alle von ihnen "yummilicious 'sind, haben sie einen hohen GI, die Ihre Insulinspiegel schießen durch das Dach senden.
5. Graben die Beutel von Kartoffelscheiben und Snack auf gesunde Alternativen wie Nüsse statt. Ein Dutzend Walnüsse oder Aprikosen wird Ihr Körper mit langkettigen Fetten liefern. Diese Fette sind dafür bekannt, um die Zellen zu helfen, die unermüdlich daran arbeiten, Regulierung Hormonspiegel.
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6. Vermeiden Sie gesättigte Fette. Mc.Donald Burger sind appetitlich sicher aber wird Ihr Gewicht hinzuzufügen. Wie in Versuchung, wie Sie von Fast-Food und Essen zum Mitnehmen auch sein mögen, bleiben weg. Gebackene Konditorwaren wie Kekse und Kuchen wird Ihnen nicht gut tun, auch nicht.
7. Produkte tief in Palmöl Geschmack yum gebraten, aber die Zellen verstopfen. Es reduziert die Wirksamkeit von Insulin. Moral der Geschichte - nicht essen gebratene Lebensmittel.
8. Halten Sie einen Abstand von mindestens 3-4 Stunden zwischen den Mahlzeiten. nippen ständig auf Getränke wie Kaffee und süße Getränke können Ihr Verdauungszyklus stören. Es wird somit Ihr Hormonspiegel zu erhöhen.
9. Trinken Naturgetränk grüner Tee! Mehrere anekdotische Berichte behaupten, dass grüner Tee Ihr Verlangen etwas Süßes zu essen zu reduzieren hilft.
Pick-up 10. eine Packung Lebertrankapseln bei Ihrem nächsten Besuch in den Lebensmittelgeschäft. Fischöl hilft Zellen Ihres Körpers mehr zu Verdauungshormone effektiv zu reagieren. Dies bedeutet, dass weniger Insulin vom Körper benötigt wird.
11. Sprich ein großes "Nein", wenn jemand bietet Ihnen Müsliriegel, Kuchen und Muffins bei der Arbeit. Diese enthalten Weißmehl und Zucker, die wirklich hohen GI haben. Wenn Sie Snack versucht sind, und Salate sind etwas, das Sie verabscheuen, gehen Sie für Nussriegel, Vollkorncracker und aromatisierten Joghurt statt.
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Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und nach einem gesünderen Lebensstil zu starten. Folgen Sie eine strenge Insulinresistenz-Diät-Menü für einen gesunden Sie. Essen Sie frische, natürliche Lebensmittel und trainieren Ihre Insulinspiegel in Schach zu halten.