15 Dietary Tricks Das kann Prädiabetes umkehren!

Also, Sie haben mit "Prädiabetes" diagnostiziert. Shocking, nicht wahr? Es muss nicht so sein, wenn man bedenkt Sie eine faire Warnung vor dem Alarmglocken Ring haben. Aber nehmen Sie diesen Weckruf aus Ihrem Körper ernst? Dann mußt du einige Änderungen in Ihrer Ernährungsgewohnheiten umzusetzen und die Prädiabetes Diät-Plan verabschieden. Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, was sie sind.

Zucker Ist Diabetes nicht Ursache:

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass der Zucker direkt an Diabetes übersetzt. Essen Zucker führt nicht zu Diabetes. Im Gegenteil, Diabetes ein Ergebnis der Genetik, schlechte Ernährungsgewohnheiten, Bewegungsmangel, senkte den Stoffwechsel und Adipositas. Die Wahrheit ist nicht mehr bitter, und hat sich süß. Dann, was kippt das Gleichgewicht?

Hoher Blutzucker - der Schuldige:

Die Folge der schlechten Ernährungsgewohnheiten in der Blutzuckerspiegel erhöht. Im Laufe der Zeit, hoher Blutzucker eine Umgebung der Insulinresistenz erzeugt im Körper. Dies ist eine Vorstufe für Typ-II-Diabetes, bei der der Körper nicht in der Lage ist, seine Insulinreserven zu verwenden, Blutzuckerspiegel zu kontrollieren schwankt.

Prädiabetes:

Millionen auf der ganzen Welt sind sich nicht bewusst haben sie Prädiabetes (1). Zu wissen, Sie haben die Bedingung erlaubt rasche Intervention verhindern Diabetes. Prädiabetes ist eine Präsenz von abnormal höhere Blutzucker, aber nicht hoch genug, als diabetisch zu qualifizieren. Nicht alle als Prädiabetes diagnostiziert Menschen entwickeln Typ-II-Diabetes im späteren Leben. Doch ohne Intervention würden diese Menschen wahrscheinlich in einem Jahrzehnt oder weniger Diabetiker geworden. Dennoch Prädiabetes ist selbst riskant und Herzkrankheiten verursachen können.

Wann ist es Diabetes werden?

Trotz der Risiken, Diabetes und Herzkrankheiten sind nicht unvermeidlich, wenn Sie Ihre Karten richtig spielen. Es gibt bestimmte rote Fahnen, die Sie kennen (2) sein müssen.

  • Inaktivität
  • Sein älter als 45 Jahre
  • BMI über 25
  • genetisch veranlagt
  • Triglyceridspiegel mehr als 250 mg / dl und HDL-Cholesterin unter 35 mg / dl
  • Bluthochdruck
  • Haben PCOS

Wenn Sie zu viele Punkte auf der Liste abgehakt und auch Müdigkeit erleben, erhöhter Durst, häufiges Drängen zu urinieren und verschwommenes Sehen, es ist kein gutes Zeichen. Fragen Sie Ihren Arzt und Anforderung für eine Blutzucker Screening (3).

Es ist nicht zu spät:

Prädiabetes ist Ihr Körper den Ruf für eine ernsthafte Veränderung der Lebensgewohnheiten. Zunächst wird, Gewicht zu verlieren, sagte das Risiko der Entwicklung von Diabetes zu verringern. Shedding 5% bis 10% des Körpergewichts von nur 30 Minuten pro Tag verbringen auszuüben erheblich reduziert das Risiko. Es senkt den Blutzuckerspiegel, Wende- Insulinresistenz (4). Ihr Taillenumfang ist ein gutes Maß für die Menge an Änderungen vor. Männer und Frauen mit Taille mehr als 40 und 35 Zoll entsprechen, eine Tendenz zur Insulinresistenz.

Daher sind Personen Prädiabetes erste Gewicht zu verlieren, beraten und essen eine ausgewogene Ernährung. Darin liegt der Silberstreif am Horizont zu dieser beunruhigenden Diagnose. Sie verlangsamen den Krankheitsverlauf nicht nur nach unten, die Verhütung von Diabetes, auch immens profitieren von Essen smart.

[ Lesen: Wie funktioniert DASH-Diät Arbeit? ]

Nun, lassen Sie uns die Pre-Diabetes-Diät-Plan zu sehen.

Welche Lebensmittel zu essen:

Eine Person mit Prädiabetes diagnostiziert würde von dem bestimmte subtile Veränderungen in ihrer Ernährung Auswahl profitieren. Eine ausgewogene Ernährung verbessert die allgemeine Gesundheit, nicht nur für Prädiabetes, sondern auch für alle (5). Dazu gehören drei Portionen Gemüse und Obst, stärkehaltiger Produkte wie Brot und Reis, Eiweißquellen wie Milchprodukte und Fisch und wenig süß, fetthaltige Lebensmittel. Im Idealfall Pre-Plan Diabetes-Diät sollte wie folgt lauten:

  1. Ersetzen Sie verarbeitete Produkte mit Vollkornspeisen.
  2. Drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag geschnitten Diabetes-Risiko um ein Drittel.
  3. Vollkorn-Lebensmittel sind brauner Reis, Vollkornbrot, langsam gekocht oder Stahl-Cut-Hafer und Vollkorn-Pasta.
  4. Sie nicht sofort oder ready-to-cook bevorzugen Mahlzeiten.
  5. Wählen Sie weniger stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Karotten.
  6. Fügen Sie Bohnen und Mais in der Ernährung.
  7. Kartoffeln werden als hohen glykämischen Index (GI) Lebensmittel eingestuft, was bedeutet, die Kohlenhydrate zu schnell verdaut werden (6).
  8. Menschen mit Prädiabetes brauchen Kohlenhydrate, die langsam verdauen, Blutzucker stabil zu halten.
  9. Süßkartoffel hat ein niedrigen GI.
  10. Obst sollte nur in Maßen verzehrt werden.
  11. Wählen Sie immer frisches Obst wie Äpfel, Orangen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Pflaumen, Kiwis und Grapefruit.

[ Lesen: Ideal Diabetes Speisen ]

Dietary Tricks zu folgen:

  1. Begrenzen Sie die Portionsgröße Sie essen von 2 Tassen Reis 1/3 Tasse (7).
  2. Nüsse essen, während Fett Artikel zu reduzierten Fett Milch und Käse zu beschränken.
  3. Wählen High-Protein-Nahrungsmitteln wie Eier und Huhn.
  4. Bevorzugen schlanker Schnitte ohne Haut zusammen mit kleinen Portionen. Reduzieren Sie den Verbrauch von High-Salz und fettreiche verarbeitet Auswahlen wie Hotdogs.
  5. Haben Fisch 3 mal pro Woche Herzprobleme zu kontrollieren.
  6. Wichtig ist, braten, backen, grillen oder braten Sie Fleisch- und Fischprodukte, anstatt sie zu braten.
  7. Wählen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung und mischen sie. Je bunter das Menü, desto besser.
  8. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag, jede Mahlzeit, die zumindest eine Auswahl aus jeder Lebensmittelgruppe.
  9. Essen Sie Ihre Früchte, trinken sie nicht. Sie müssen die Faserblutzucker zu balancieren.
  10. In ähnlicher Weise vermeiden zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und gesüßte Säfte. Trinken Zucker gibt meistens Sie leere Kalorien.
  11. Erhalten Sie gesunde Fette aus pflanzlichen Ölen, Olivenöl, Samen, Nüsse und Avocado.
  12. Bleiben hydratisiert mit viel Wasser wie möglich helfen, die Kontrolle der Blutzucker.
  13. Halten Alkohol auf ein Minimum. Frauen wird empfohlen, weniger als 2 Gläser pro Tag.
  14. Trinken Sie Ihren Kaffee ohne cremig, süß Add-ons.
  15. Versuchen Sie bleiben weg von gebackenen Lebensmitteln und Kartoffelchips. Wenn das nicht möglich ist, beschränken ihren Anteil so weit wie möglich Größen, während Erdnussbutter Auswahl oder fettarmen Joghurt als Snack-Optionen.

[ Lesen: Hypertonie Diät ]

Es ist wichtig, einen hohen Anteil der Ernährung aus einer begrenzten Anzahl von Kalorien zu erhalten. Dies ist, was ein Pre-Diabetes-Diät-Plan funktioniert. Es hilft Ihnen, gesünder zu werden.

Eine gesunde hat Sie viele weitere Vorteile andere als nur Diabetes zu verhindern. Sie fühlen sich besser, besser aussehen und Kontakte zu knüpfen mehr. Inzwischen ist Ihr Körper Infektionen abzuwehren, funktionieren Ihre Organe optimal, und du bist Aufgaben mühelos beenden. Die Belohnungen sind sicherlich groß. Der beste Teil ist, kann die Ernährung für Prädiabetes überall umgesetzt werden Sie gehen.

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