Diät für PCOS Frauen - Was Lebensmittel zu essen und zu vermeiden?
Wenn Sie mit PCOS oder PCO-Syndrom diagnostiziert wurde, ist ein PCOS Diät-Plan von entscheidender Bedeutung für Ihren Zustand zu verwalten. PCOS verursacht Gewichtszunahme und führt auch zu hohen Insulinspiegel. Durch Anschluss an eine Diät für PCOS, können Sie Ihre Insulinspiegel zu regulieren und Ihr Gewicht zu halten. Es hat sich gezeigt, dass viele Frauen von PCOS leiden Insulin resistent sind, und dies bewirkt, dass die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin zu produzieren.
Das Verständnis PCOS und Insulin:
Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es ist verantwortlich für Zucker aus dem Blut in die Muskeln transportiert, wodurch sichergestellt wird, dass der Körper Energie aus dem Zucker zu machen. Wenn der Insulinspiegel im Körper hoch sind, kann es in vielen Symptome von PCOS führen. Diese Symptome sind Gewichtszunahme, Fettleber, polyzystische Ovarien, unregelmäßigen Menstruationszyklus, das Haarwachstum, Hautflecken und hohe Cholesterinwerte. Darüber hinaus werden Sie auch von Verlangen leiden und ein höheres Maß an Hunger bemerken. Sicherlich kann man mit diesen Symptomen zu identifizieren, wie Sie sie bereits erfahren können. Sie sind alle durch hohe Insulinspiegel verursacht und somit Ihre Insulinspiegel Verwaltung ist extrem wichtig.
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Dies ist, wo das Polyzystische Ovar Syndrom Diät helfen kann. Normalerweise werden Sie eine Spitze in Ihren Insulinspiegel haben, wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate verbrauchen. Also, Ihre Ernährung sollte so geplant werden, dass Sie sie vermeiden. Auch Sie müssen bedenken, dass Lebensmittel mit hohem Fett führen, dass Sie, Gewicht zu gewinnen und auch Ihre Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.
Typischerweise wird Ihr Arzt Sie bitten, auf einen niedrigen glykämischen Index (GI) Diät zu halten, um Ihre Insulinspiegel zu kontrollieren. Das bedeutet, nicht verarbeitete Lebensmittel und Vollkornprodukte verbrauchen. Einige Ärzte können Sie auf Medikamente setzen mit Insulinresistenz zu helfen, wenn Sie von ihm leiden.
Wenn es jedoch zu PCOS kommt, Insulin ist nicht das einzige Hormon beeinflusst. Wenn es so wäre, dann würden Sie und all die anderen Frauen von PCOS leiden haben mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert, was nicht der Fall ist. Während Ihre PCOS Ernährung Lebensmittel mit niedrigem GI für Ihre hohe Insulinspiegel umfassen sollte, sollten Sie auch andere Lebensmittel enthalten suchen, die anderen Symptome von PCOS lindern helfen kann.
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Für viele Frauen kann die richtige Ernährung für die Suche nach PCOS eine Herausforderung sein, wenn sie von einer Person zur nächsten und es hängt auch von Ihrer Hormonspiegel und die Ursache von PCOS variieren kann. Das heißt, ein Diät-Plan nicht jeder und jede Frau mit der Diagnose PCOS passen kann.
PCOS Diät für Frauen:
Zwar gibt es keine echten Diätpläne für Frauen von PCOS leiden, sind, gibt es einige allgemeine Ernährungsrichtlinien, die Sie folgen können.
1. Grünes Blattgemüse:
Diese Gemüse sind vollgestopft mit Nährstoffen, in der Tat, mehr als jedes andere Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Sie enthalten Eisen, Kalium, Calcium, Magnesium und Vitamine, wie Vitamin B, K, C und E. B-Vitamine sind wichtig für die Verwaltung der Symptome, die Sie aufgrund PCOS auftritt. Auch ist es wichtig zu wissen, dass das B-Vitamin eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Zucker und Fett, die Aufrechterhaltung Ihr Hormonhaushalt und die Gewährleistung optimaler Funktion der Schilddrüse zu spielen.
2. Früchte:
Fügen Sie Früchte zu Ihrer täglichen Ernährung, die Vorteile von Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und pflanzlichen Nährstoffen zu genießen. Viele Frauen neigen dazu, Früchte zu vermeiden, da sie besorgt sind, dass diese einen Anstieg in ihren Blutzuckerspiegel verursacht und dadurch eine Spitze in ihren Insulinspiegel verursachen. Allerdings sollten Sie sich keine Sorgen darüber, wie Früchte bei der Bereitstellung Ihren Körper mit Nährstoffen eine wichtige Rolle haben sie bekämpfen PCOS zu helfen. Sie sollten suchen Früchte mit niedrigem glykämischen Index, wie Grapefruit, Pflaumen, Kirschen, Weintrauben, Kiwis, Äpfel, Birnen und getrocknete Aprikosen zu konsumieren. Darüber hinaus sollten Sie auch eine Handvoll Nüsse oder Samen verbrauchen nach der Frucht aufwendig, da das Protein in diesen Nüssen und Samen wird helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und zu verhindern, dass es Spick.
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3. Farbige Veggies:
Gemüse, wie Paprika, Tomaten, Zucchini und Rettich, die hell gefärbt sind, sind reich an Antioxidantien. Sie sollten ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung bilden. Es wurde beobachtet, dass Frauen mit PCOS neigen dazu, von höherer oxidativem Stress leiden und die vorliegenden Antioxidantien in dieser Gemüse können freie Radikale zu zerstören und ihre Wirkung neutralisieren.
4. männl Fleisch:
So viel wie möglich, verbrauchen nur Bio-Fleisch aus Gras gefüttert Vieh. Während dies auf Ihren Geldbeutel eine Maut in Anspruch nehmen, werden Sie die Kosten nichts dagegen. Dieses Fleisch enthalten keine Hormone oder die mit gentechnisch veränderten Futtermittel zugeführt, die sich negativ auf Ihre PCOS nicht beeinflussen können.
5. Gesunde Fette:
Nicht vermeiden gesunde Fette, da sie ein wichtiger Teil Ihrer PCOS Diät sind. Sie sollten suchen mehrfach ungesättigten Fettsäuren und essentiellen Fettsäuren zu konsumieren, die Zellwände zu stärken und zu erhalten. Dadurch werden die Nährstoffe bleiben innerhalb der Zellen und die Giftstoffe abzuhalten. Auch sind gesunde Fette benötigt, um Ihre Fruchtbarkeit und das hormonelle Gleichgewicht zu halten und verwalten Sie Ihr Gewicht. Versuchen Sie Nüsse zu konsumieren, fettem Fisch, Olivenöl, Samen und Avocados, die gesunde Fette enthalten, die Ihren Körper enorm profitieren.
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Lebensmittel zu vermeiden mit PCOS:
So, wie Sie Lebensmittel, die Ihre PCOS zu bekämpfen, gibt es einige Lebensmittel essen sollten, die Sie vermeiden sollten, da sie Ihren Zustand und / oder Symptome verschlimmern kann.
1. Lebensmittel mit hohem glykämischen Index:
Dies sind Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel führen sehr schnell zu steigen, wodurch Ihre Insulinspiegel auch steigen. Normalerweise hohen glykämischen Index Lebensmitteln enthalten Ballaststoffe und andere lebenswichtige Nährstoffe, sondern neigen dazu, köstlich schmecken. Beispiele für hohen GI Lebensmittel sind Kartoffelbrei, Kuchen, Muffins, Reiskuchen und weißer Reis. Sie sollten diese Lebensmittel ganz aus Ihrer Ernährung zu beseitigen.
2. Milch:
Wenn Sie Milch für seine Kalzium konsumieren, versuchen Sie, Kalzium aus anderen Quellen zu bekommen, wie Gemüse. Milch bewirkt, dass Ihr Testosteronspiegel zu steigen, da es ein Protein enthält, das den normalen Stoffwechsel von Testosteron einschränkt. Hohe Konzentrationen von Testosteron kann Ihren Zustand verschlimmern und auch dazu führen, einen Spurt in das Haarwachstum zu machen.
3. Soja-Produkte:
Viele PCOS betroffenen Frauen oft zu Sojamilch wenden, wenn sie gefragt werden, Milch zu stoppen. Leider sollten Sie Sojaprodukte vermeiden, da sie zu einer Verzögerung in Ihrem Eisprung verursachen können. Wenn Sie PCOS und versuchen zu begreifen, ist es am besten, alle Sojaprodukte zu vermeiden.
4. Ungesunde Fette:
Gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren und hydrierte Fette sind ungesunde Fette und Sie sollten sie nicht einen Teil Ihrer PCOS Ernährung. Gesättigte Fette sind in rotem Fleisch und Milchprodukten gefunden. Diese bewirken eine Steigerung in der Östrogenspiegel, die ein Hindernis bei der Absorption von bestimmten Nährstoffen darstellen. Auch hohe Östrogenspiegel führen zu einer Gewichtszunahme. Trans-Fette und gehärtete Fette kommen aus Ihrer Speiseöl, verarbeitete Lebensmittel und Margarine. Diese Fette können das Risiko der Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Und, wie man es von PCOS leiden, das Risiko dieser Erkrankungen ist bereits hoch. Also, warum das Schicksal herausfordern?
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PCOS und Zuschläge:
Wenn Sie Ihre Syndrom der polyzystischen Ovarien Diät in vollen Zügen folgen, werden Sie nicht von Mangelernährung leiden. Prüfen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wie viele Frauen mit PCOS haben noch einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen nach der Diät. Wenn dies der Fall ist, müssten Sie Ergänzungen zusammen mit Ihrem PCOS Diät zu ergreifen, um die Mängel zu überwinden.
Versuchen Sie, eine gute Qualität Mineralergänzung und Multivitamine zu nehmen. Sie sollten Vitamine A, D enthalten, E, C, B1, B2, B3, B6 und B12, Folsäure, Magnesium, Eisen, Zink, Chrom, Mangan und Selen. Wenn Sie möchten, kann Sie auch Ergänzungen von Chrom, essentielle Fettsäuren und Vitamin B-Komplex.
PCOS Ernährung und Verwalten von Insulinresistenz:
Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie Ihren Körper auf Insulin resistent ist, gibt es keinen Grund zur Panik. Ihre Diät für PCOS hilft Ihnen, Ihre Insulinresistenz zu verwalten. Sie sollten suchen die folgenden Lebensmittel auf Ihre Polyzystische Ovar Syndrom Ernährung hinzuzufügen Insulin-Resistenz zu überwinden:
- Wechseln Sie zu Vollkornprodukte, und eliminieren raffinierte und verarbeitete Getreide und Lebensmittel aus Ihrer Ernährung
- Verbrauchen ganze Früchte statt Säfte Ihren Blutzucker und Insulinspiegel zu verwalten
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, da sie die Aufnahme von Zucker verlangsamen und sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zusammen mit Ihren Insulinspiegel allmählich steigen. Versuchen Sie, eine Menge von Leguminosen und frischem Gemüse zu essen, da sie reich an Ballaststoffen und enthalten Nährstoffe, die eine Spitze in Ihren Blutzuckerspiegel verhindert
- Wenn Sie Kohlenhydrate essen, kombinieren Sie es immer mit Protein. Protein wird die Kohlenhydrate aus verursacht eine Spitze in Ihren Blutzuckerspiegel zu verhindern
- Versuchen Sie kleine Mahlzeiten zu essen, mehrmals am Tag. Dies wird helfen, Ihren Hunger Kontrolle und Nahrungcravings verhindern
Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine Heilung für PCOS ist. Daher müssen Sie sich mit diesem Zustand leben. Durch eine Diät für PCOS raubend und im Anschluss an den Rat Ihres Arztes, können Sie Ihre PCOS Symptome zu bekämpfen und ein reiches und erfülltes Leben zu führen. Während die Straße nicht einfach sein kann, nehmen Sie Trost in der Tatsache, dass es dort viele Frauen wie Sie aus. Also, halten Sie sich an Ihre PCOS Diät und nicht davon abweichen, wenn Sie PCOS einen großen Tritt in den Hintern geben wollen!