Wie Sie Ihre eigenen Diät-Plan zu erstellen?

Sind Sie müde von Diäten? Finden Sie diese zusätzlichen Kilos zu vergießen eine herkulische Aufgabe zu sein? Nun, Sie sind nicht allein! Abnehmen ist ein Kampf, aber es ist nicht, dass es eine Möglichkeit, es einfach und leicht zu machen?

Wenn Sie immer noch mit der Frage fragen sich, Sorgen dann nicht mehr, weil es von der Herstellung des Prozesses ein super-coole Art Gewichtsverlust viel einfacher! Es ist durch Ihre eigene Diät entwerfen!

Es gibt viele Nebenwirkungen, von denen Diäten von Prominenten gefördert. Nicht, dass sie nicht wirksam sind, aber sie könnten nicht für Sie arbeiten. Aus diesem Grund müssen Sie Ihre eigene Diät zu planen, anpassen, da niemand Regel auf alle funktionieren. Wollen Sie mehr wissen über Ihre eigenen Diät-Plan zu erstellen? Dann ist dieser Beitrag ein Muss für Sie!

[ Lesen: Hilfreiche Tipps Erstellen Sie Ihre eigene Diät-Plan ]

Lassen Sie uns einen Blick auf, wie Sie Ihre eigenen Diät-Plan zu erstellen:

Um Ihre eigene Diät-Plan zu machen, müssen Sie zuerst verstehen, was gesunde Ernährung ist. Abnehmen ist nicht über oder Essen aufzuhören hungern. Es geht mehr um raubend, was für Sie in Maßen gesund ist. Hier ist, was Sie tun müssen, um Ihre Ernährung zu planen (1).

Schritt 1:

Berechnen Sie Ihren BMI (Body-Mass-Index). BMI ist das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht. Ideal BMI-Wert sollte zwischen 19 und 25 liegen Wenn es unter 19 ist, Sie untergewichtig sind. Wenn es über 25, Sie sind übergewichtig. Beachten Sie Ihren aktuellen BMI nach unten und auch der BMI-Wert möchten Sie erreichen. Beginnen Sie nicht Ihre Ernährung planen, ohne zu notieren die beiden BMI Zahlen (2).

Schritt 2:

Im zweiten Schritt, verstehen Ihre Aktivität. Ihre tägliche Aktivität entscheidet, wie viel Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie eine Menge zu Fuß pendeln, sind Sie verpflichtet, mehr Kalorien als jemand verbrennen, der von einem Fahrzeug pendelt. Um zu bestimmen, wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten brennen Sie Ihre Kalorien, berechnen BMR (Basal Metabolic Rate). BMR sagt Ihnen der Rate, mit der Ihr Körper Kalorien schneidet nach unten. Durchsuchen Sie die Web-Seiten zu finden, um Ihnen BMR berechnen (3).

[ Lesen: 7 Day Speisen für eine gesunde Ernährung ]

Schritt 3:

Starten Sie jetzt Ihre Ernährung zu planen.

Verwenden Sie frische Zutaten in Ihrem Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Sprich ein großes Nein zu verpackten Lebensmitteln. Die meisten verpackten Lebensmitteln hat Konservierungsstoffe, die Sie den Geschmack der Nahrung bekommen kann helfen, aber nicht seine Nährstoffe. Auf lange Sicht ist diese Art der Nahrung wirkt sich nur auf Ihre Gesundheit negativ.

Was auch immer Nahrung, die Sie verbrauchen, sicherzustellen, die Kalorien zu berechnen in ihm. Sie können dies entweder mit mobilen Apps wie 'Noom' oder Kalorienzähler Websites oder sogar eine einfache Kalorienzählen Zeitschrift. Stellen Sie sicher, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen niedriger als BMR, plus ein paar mehr Hunderte von Kalorien. Die zusätzliche paar hundert ist für Aktivitäten in Sie frönen. Zum Beispiel, wenn Sie 2000 Kalorien zu verbrennen, dann Ihre Ernährung ideal 1500 Kalorien enthalten sollte.

So wählen Sie, welcher Teil Ihrer Ernährung sein sollte, müssen Sie alle wichtigen Lebensmittelgruppen berücksichtigen, so dass Sie mit allen notwendigen Nährstoffen benötigt von Ihrem Körper zugeführt werden. Wichtige Lebensmittelgruppen umfassen: Proteine, natürliche Kohlenhydrate, Früchte, natürliche Fett und Gemüse.

Um Ihnen eine grobe Vorstellung davon, was gehen sollte auf Ihrem Teller- nehmen 1500-2000 Kalorien, 35 Gramm Ballaststoffe, 150 Gramm Eiweiß und 150 Gramm Kohlenhydrate. (4).

[ Lesen: Bio-Diätpläne gesund zu bleiben ]

Ihre maßgeschneiderte Diät ist jetzt fertig!

Folgen Sie Ihre maßgeschneiderte spezielle Diät und beobachten, wie es Ihrem Körper auswirkt. Natürlich sind Sie, was Sie essen, nicht wahr? Nun, da Sie wissen, wie Sie Ihre eigene Diät-Plan zu erstellen, lassen Sie uns wissen, wenn Sie diesem einen Versuch geben werde. Wir hoffen, dass dieser Beitrag hilft Ihnen, mit Ihren Gewichtsverlust Fragen befassen und gibt Ihnen ein gesünderes und glücklicheres Leben! Vergessen Sie nicht, Ihre Erfahrungen mit uns zu teilen! Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.

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