30 Tage Shred Diät- A Complete Guide

4. Vorbereitung des Körpers

Eine Menge Leute, die die DVD kaufen und versuchen, die Bewegungen scheitern, weil sie die Züge im Voraus nicht genug Zeit halten zu beobachten und zu entwickeln. Bevor Sie in der DVD enthalten jede der drei Ebenen beginnen, so dass sie mehrmals beobachten und die Bewegungen üben. So sparen Sie Zeit und reduzieren das Verletzungsrisiko später. Schließlich werden Sie vor jedem Level zu beenden können.

5. Dehnen Helps

Zu Beginn der 30-Tage-Shred-Programm, sagt Michaels Sie dynamisch ausführen Stretching. Es hilft in den Muskeln zu eröffnen. Jedoch kann dies vor den Sitzungen nur tun, führen zu Muskelkater, und Sie werden es schwer zu tragen auf finden.

Um besser ergehen, sollten Sie idealerweise Ihre pectorals, Trizeps, Bizeps und Waden dehnen. So müssen Sie statisch zu tun Stretching vor dem Beginn der 30-Tage-Shred-Training. Dadurch wird das Risiko von Muskelkater und Verletzungen bringen.

6. Stoppen Sie sich zu verhungern

Michaels sagt Ihnen nicht nur zu verhungern, weil Sie eine erhebliche Menge an Gewicht in einem Monat verlieren möchten! Viele Leute denken, dass sie weniger essen müssen als das, was sie tun, während der Diät einhalten. Essen weniger als im Muskel-Verlust erforderlich führen kann und Fetteinlagerungen. Dies ist definitiv nicht das, was Sie wollen!

Sie müssen einige Kohlenhydrate Energie zu bekommen, aber nur gehen Sie nicht auf einem Overdrive. Essen Sie viel Gemüse und Obst lang mit Vollkornprodukten. Entsorgen Sie die raffiniertem Mehl Beikost.

7. Feuchtigkeitsspend The Body

Während der Arbeit und vor dem die Bewegungen in jeder Phase versucht, feuchtigkeitsspendende, den Körper sehr wichtig ist. Also, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser und hausgemachte Fruchtsäfte nehmen. Jeden Tag, sind Sie wahrscheinlich viel Körperflüssigkeit durch Schwitzen zu verlieren, während die Sitzungen zu praktizieren.

8. Flexibilität

Manche Menschen können mehr als 10 Tage brauchen, um jede Phase abzuschließen. Einige haben sogar gestreckt es mindestens 50 Tage. Während der Trainer nicht so tun, nicht empfiehlt, müssen Sie Ihren Komfort mit Fortschritt zu verstehen.

9. Machen Sie es bequem

Die Übungen sind alles andere als komfortabel, und so sollten Sie es sicherstellen, andere mögliche Mittel sind Sie einfach fühlen. Tragen Sie einen gepolsterten Sneaker Ihre Füße von den Schmerzen zu schützen. Es wäre eine gute Idee sein, eine dicke Matte auf dem Boden zu verwenden. Während des Trainings ist es natürlich, durstig zu fühlen. So können Sie eine Wasserflasche im Raum halten, wenn Sie die Bewegungen versuchen.

Im Anschluss an Michaels Prinzipien auf Diät

Es ist eine schwierige Aufgabe, die Promi-Trainer in Fitness und Training Regime zu folgen, aber Sie können ihre Essgewohnheiten halten, um das Beste aus dem Programm 30-Day Shred machen.

Michaels glaubt nicht an ganz den Körper von Lebensmitteln zu berauben, die Kalorien schwer sind. Während verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden wird empfohlen,, sie manchmal in Schokolade nicht zu frönen. Sie isst Kekse, Schokoriegel, sondern sorgt dafür, sie nicht enthalten zu viele Chemikalien, gefälschte Aromen, Konservierungsstoffe etc. Solange Sie diese kümmern, gibt es keine Notwendigkeit, sich auf andere Lebensmittel zu senken ist. Grundsätzlich eine Registerkarte auf Kalorien zu halten und Lebensmittel den Körper verarbeiten kann, zu essen ist, was zählt.

Um herauszufinden, hart und regelmäßig den eigenen Körper wird viel Energie benötigen. Dazu trinkt sie viel Protein-Shakes und isst griechischen Joghurt, Quark, etc. Eine gute Balance von Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit sie erregt hält.

[ Lesen: 3-Tage-Cardiac-Diät - A Complete Guide ]

Vorteile der 30-Tage-Shred-Diät-Plan

Wesentliche Vorteile des 30-Tage-Shred sind:

  1. Eine kurze Dauer des Trainings ist ein Segen für alle, buchstäblich. Auch Männer und Frauen, die ein hektisches Leben führt, kann 30 Minuten quetschen pro Tag von ihren Zeitplänen. Michaels ist auch flexibel über Timing. Sie sind frei, eine Zeit des Tages nach Ihrem Zeitplan zu wählen.
  2. Der Plan hat Tausende von übergewichtigen Männern und Frauen geholfen, Gewicht zu verlieren.
  3. Es funktioniert gut für diejenigen, die keinen Zugang zu einem Fitness-Studio. Sie erhalten von der Zahlung der Turnhalle Gebühren erspart.
  4. Die Stufen beinhalten eine Reihe von Verbindung bewegt, die Ihren Körper profitieren. Grundsätzlich verbindet sie mehr als eine Muskelgruppe, und Sie am Ende verschiedene Bewegungen wie Kniebeugen und Schulterpresse mischen. So beenden Sie schließlich mehr Kalorien zu verbrennen.
  5. Wenn Sie zu anstrengend Gewichtsverlust Plan halten, erhalten Sie auch andere Vorteile. Neben einem abgespeckten Körper, werden Sie Ihre Kondition und Ausdauer finden haben geschossen deutlich innerhalb eines Monats.
  6. In den meisten Diät und Gewichtsverlust Pläne, werden Sie Wege zu betrügen einmal in eine Weile zu finden. Als Trainer ist Michaels sehr streng - sie hat den Ruf, streng auf Fitnesskurse erworben hat. jene mit niedrigeren Fitness-Level kann jedoch finden Abhilfen (3). Einer der beiden Damen Michaels in der DVD beiliegenden zeigt Bewegungen, die leicht von den Anhängern, die Schwierigkeiten mit dem Tun der flügge bewegt von Michaels finden getan werden kann.

Einschränkungen der 30-Tage-Shred-Plan

Kein Gewichtsverlust Plan ist einwandfrei, und dies gilt auch für die 30-Tage-Shred. Seine wichtigsten Einschränkungen sind:

  1. Es gibt keine, die Realität zu leugnen, dass dieser Plan ist hart zu haften. Die Dauer kann nicht mehr lange dauern, aber die Züge sind hart für Anfänger.
  2. Diejenigen mit Verletzungen und die aus Operationen werden recuperating sollte es nicht tun. Die zweite Phase ist auf die Knie konzentriert, und die mit Knieverletzungen wird es schwieriger zu folgen.
  3. Nicht alle Anhänger können 20 Pfund verlieren, wie Michaels versprochen.
  4. Dies ist nicht für diejenigen, die extrem übergewichtig sind. Mit diesem Plan können Sie 20 Pfund verlieren oder so.
  5. Michaels sagt, dass Sie den Plan 6 Tage pro Woche üben sollte. Es klingt logisch, aber für die meisten Anhänger kann dies eine Überdosierung sein. Es kann zu übermäßig Muskelkater und Muskelschmerzen führen. Eine Menge Leute nicht in der Lage sein, mit den härteren Phasen auf diese Weise zu halten. Der Versuch, die bewegt sich 4 Tage pro Woche ist ideal für die meisten Anhänger.
  6. Die Phasen beinhalten Verwendung von Hanteln, aber Michaels nicht über die Gewichte angeben. Dies kann für die Anfänger machen Dinge härter. Einige Züge können mit schwereren Gewichten als andere benötigen.

Fasst It All Up

Sie Art von Gewichtsverlust Plan oder Diät jede sich schwer tun, zu finden "alle einen Plan passt ', wie es ist. Der 30-Tage-Shred-Plan ist sicherlich nicht für alle übergewichtigen Männern und Frauen gemeint. Es ist eindeutig nicht für diejenigen, die große Mengen an Körperfett haben. Es ist auch für die übergewichtigen Menschen nicht dazu gedacht, die rigoros ungeeignet finden Schwitzen. Allerdings Fitness Suchende mit kleinem bis mittlerem Niveau von Körperfett und die wollen sichtbaren Gewichtsverlust Ergebnisse ohne ein Fitness-Studio gehen kann, den Plan zu umarmen. Mit Konsistenz, harte Arbeit und Planung, ist es nicht unmöglich, die Vorteile dieser Plan zu erhalten.

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Was ist der 30-Tage-Shred-Diät-Plan?

Eine Reihe von populären Diät und Gewichtsverlust Pläne sind tatsächlich durch Ernährungsberater, Gesundheit Gurus und Fitness-Experten entwickelt. Ein solcher Anwärter ist der 30-Tage-Shred-Diät-Plan. Es ist nicht gerade eine Diät-Plan, sondern eher ein Fitness-Programm bei Hardcore-Fitness-Enthusiasten richtet. Hergestellt von Prominenten Fitness-Trainer Jillian Michaels, umfasst es einer Übung DVD, die Schaltung Training von jeweils 20 Minuten Dauer enthält (1). Michaels, jedoch empfiehlt Ernährungs- und Nahrungs Eingänge darin. Es ist nicht leicht, das Regime zu folgen, unter Berücksichtigung der Tatsache, dass es von einer Dame entwickelt wird, die auch genannt wird "Amerikas Toughest Trainer."

Jillian Michaels verwendet, um eine übergewichtige Kind zu sein, aber seit ihrer Teenager-Jahren hat sie sich gewidmet hat, um einen Anfall Figur zu entwickeln, und es gab kein zurück mehr seitdem. Ihre Tätigkeit bei der TV-Serie "The Biggest Loser" machte sie einen Haushalt Namen (2). Doch sie 6 Fitness-Bücher und 9 Fitness-DVDs auch freigegeben. Sie betreibt auch eine Gesundheits-Website, die rund 1,6 Millionen Besucher pro Monat erhält.

[ Lesen: Jillian Michaels 'Diät-Geheimnisse, die Sie beachten Kann Too ]

Grundlagen der 30-Tage-Shred-Diät

Der 30-Tage-Shred-Programm, nach Michaels, wird Ihnen helfen, 20 Pfund in einem Monat verlieren. Es gibt drei Ebenen in das Programm. Jeder Level ist schwieriger als die vorherige. Sie haben auf jeder Ebene innerhalb von 10 Tagen zu beenden und dann zum nächsten bewegen. Die Trainingseinheiten werden auf der Grundlage ihrer Stärke / Cardio / Abs 3-2-1 Trainingsschaltung. Die DVD kommt auch mit einer Abkühlphase und Warm-up für jede der Ebenen.

How To Praxis Die 30-Tage-Shred

Michaels glaubt Einsatz eines jeden einzelnen Muskel im menschlichen Körper bei der Herstellung von überschüssigen Fettpölsterchen zu vergießen und erreichen einen durchtrainierten Körper. Die Trainingseinheiten sind streng in der Natur, aber Sie werden keine großen Investitionen oder Geräte als solche müssen. Nehmen Sie ein paar Gewichte, verbringen 20 Minuten, um die Bewegungen ausführen und konsistent sein um es um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen auch bequeme Kleidung und Schuhe zu tragen.

Ist es geeignet für alle fettleibigen Menschen?

Während viele Frauen und Männer aus verschiedenen Altersgruppen haben von dieser Gewichtsverlust Plan profitiert, kann es nicht für jedermann ideal. Sie sollten Ihren Fitness-Zustand und die gesundheitlichen Bedingungen mit einem Arzt überprüfen klar für diese strengen Trainingsplan über Ihre Eignung zu sein. Nicht jeder verliert 20 Pfund Gewicht in einem Monat nach diesem Plan versucht, aber zu verlieren 15 Pfund ist eine allgemeine Erfahrung.

Tipps, um die 30-Tage-Plan Shred Effektive

Sie können sehr gut die DVD kaufen und die Bewegungen zu Hause versuchen, aber eine sorgfältige Planung erforderlich, wenn Sie die maximale Ergebnisse aus diesem Programm erhalten möchten. Unten aufgeführt ist eine Reihe von praktischen Tipps, die Sie in dieser Hinsicht zu nutzen und erfolgreich sein kann:

1. Messung vor und nach

Bevor Sie das Programm, nehmen Sie ein Band beginnen und Ihre Taille, Brust, Hüften messen, und Oberschenkeln. Sie können die gefundenen Messungen aufzuschreiben. Dies kann mit den Änderungen verglichen werden Sie nach Abschluss des Programms einen Monat später finden. Auf diese Weise können Sie verstehen, wie gut Sie ergangen.

2. Kohärenz

Diligence und Konsistenz sind absolut erforderlich, wenn Sie Schuppen Pfund, während die Einhaltung dieses Plans soll. Basierend auf Ihren täglichen Zeitplan, müssen Sie einige Zeit für die Züge jeden Tag zu planen. Sie erfordert weniger als eine Stunde. Es kann entweder in der Nacht oder am Morgen oder zu jeder anderen Zeit geeignet für Sie erledigt werden. Allerdings ist es erforderlich, dass, wenn Sie zu einer Zeit des Tages Ausarbeiten beginnen, Sie dabei zu bleiben.

[ Lesen: Krieger-Diät-Plan - A Complete Guide ]

3. gesunde, ausgewogene Ernährung

Jede Gewichtsverlust-Programm erfordert die Anhänger auf eine gesunde Ernährung zu halten. Während Michaels nicht ganz besonders über das, was Sie können und nicht essen kann, erzählt sie die Benutzer in die Grundlagen zu halten. Zunächst einmal sollten Sie, dass Fett beladen verarbeitet und Fast-Food aus Ihrer Küche Schränke und Kühlschrank wegwerfen. Sie weist darauf hin, welche Art von Lebensmittel, die Sie können und nicht in der DVD essen kann.

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