10 Amazing Nutzen für die Gesundheit und den Nährwert von Fava Bohnen

Haben Sie sich jemals gefragt, wie vorteilhaft Saubohnen sind? Und wissen Sie, dass sie ohne verbraucht werden kann über Gewichtszunahme Sorgen machen? Ein Master-Quelle für Protein und lösliche Ballaststoffe sind diese Bohnen aus gesättigten Fettsäuren frei, es eine gute Delikatesse machen zusammen mit vielen anderen Vorteile genossen werden.

Und würden Sie wissen, was diese Vorteile? Gehen Sie weiter und lesen!

1. Gut für das Herz:

1 Tasse Bohnen liefert 36 Gramm lösliche Ballaststoffe. Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von löslichen Ballaststoffen beladenen Speisen im Halten der Cholesterin helfen kann, sowie Blutzucker unter Kontrolle [1]. Diese Faservarianten helfen auch die Niveaus von Low-Density-Lipoprotein oder das schlechte Cholesterin in Senken und damit Ihr Herz schützen.

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2. Hilfsmittel bei der Gewichtsabnahme:

Sie erhalten etwa 40 Gramm Protein aus 1 Tasse Bohnen serviert. Gemäß dem European Journal of Clinical Nutrition, Menschen, die eine Mahlzeit reich an hohen Protein-und ballaststoff verbraucht konnten bessere Ergebnisse als diejenigen zu sehen, die auf einer kohlenhydratreichen, fettarmen Ernährung waren. Der Gesamtfettverlust war auch höher, während es ein Bad in den Netto-Cholesterinspiegel war. [2]

3. vollgepackt mit Nährstoffen:

Fava Bohnen sind beladen mit Nährstoffen in Hülle und Fülle. Die Saubohnen sind Schatzkammern der verschiedenen Mineralien und Vitamine. Einige von denen sind Magnesium, Kalium, Eisen, Kupfer, Phosphor, Vitamin B1, und Thiamin, mit nur ¼ Tasse 10% bis 19% der empfohlenen Tagesdosis ergeben.

Während Vitamin B1 für das normale Funktionieren des zentralen Nervensystems von wesentlicher Bedeutung ist, Kupfer spielt eine wichtige Rolle, um Ihre Immunität, Blutkreislauf zu halten und Knochen ausgewogen und gesund.

Magnesium und Phosphor sind wichtig für die Blutdruckwerte und die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten, während Eisen der Sauerstoff-Transporter ist. [3]

4. Gute Quelle von Folat und Mangan:

Fava Bohnen sind ein super gute Quelle für Mangan und Folsäure. Während erstere eine fundamentale Rolle in der Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel spielt, ist Folsäure bekannt für Herz-Gesundheit, Immunität, und die Synthese von roten Blutkörperchen benötigt werden. [4]

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5. Aids bei der Bekämpfung von Depression:

Ja, das Saubohne konnte Hilfe bei der Bekämpfung von Depressionen. Studien zufolge die Bohnen, verpackt reich mit dem Dopamin-Aminosäure kann Wunder tun in Verbesserung Ihrer Stimmung und somit bei der Linderung von depressiven Zuständen helfen.

6. hilft bei Hungry Pangs vermeiden:

Fava Bohnen werden mit einer guten Portion Eiweiß und Ballaststoffen geladen. Studien deuten darauf hin, dass die Faser und Protein helfen Ihnen bei der Aufbewahrung für längere Zeit voller [5]. Es ist vergleichsweise ein kalorienarmes Freude, mit ½ Tasse gekochten Bohnen geben nur 95 Kalorien. Smash eine Handvoll gekochte Bohnen mit Gewürzen Ihrer Wahl und nutzen es als Brotaufstrich auf Vollkorn-Toast für einen leckeren Snack.

7. Gut für schwangere Frauen:

Schwangere Frauen brauchen Eisen und Kalzium [6]. Fava Bohnen sind eine ideale Nahrung, dass eine Frau während der Schwangerschaft und Stillzeit genießen können. Während die Bohnen etwa 14% der RDA an Eisen treffen, werden sie auch eine ausreichende Menge an Calcium zu machen bekannt. Die Verstopfung während der Schwangerschaft erlebt wird auch in Schach gehalten, da diese Bohnen beladen mit löslichen Ballaststoffen sind. Es füllt auch leicht, eine schwangere Frau und gibt ihr ausreichend Energie.

8. Gute für die Parkinson-Krankheit zu behandeln:

Fava Bohnen sind gute Quellen von Levodopa. Levodopa ist die gleiche chemische Sie in Medikamenten verwendet Parkinson-Krankheit [7] zu behandeln. Während die Menge dieser Chemikalie auf die Art der Saubohnen variieren könnte, 3 Unzen frischen, grünen Bohnen ergeben etwa 50 mg bis 100 mg dieser Chemikalie.

Laut Studien über die Auswirkungen dieser Leguminosen durchgeführt auf die Parkinson-Krankheit, könnten die Schoten Linderung der Symptome dieser Erkrankung bieten in einem besseren Weg als herkömmliche Medikamente. Menschen, die an dieser psychischen Störung leiden könnte etwa 4 Unzen dieser Bohnen täglich für eine bessere Bewältigung mit der Erkrankung sind.

9. Eine gute Quelle für Vitamin C:

Fava Bohnen sind ein gute Quelle für Vitamin C. Und dieses Vitamin, wie Sie alle wissen, ist ein sehr starkes Antioxidans. Die antioxidative Art von Vitamin C hilft, die freien Radikale zu eliminieren, die, wenn sie ausgespannt gelassen, oxidative Schäden induzieren [8]. Diese oxidativen Schäden auslösen weiter den Beginn der vorzeitigen Alterserscheinungen wie feine Linien und Falten, verschiedene Arten von Krebs, und auch Ihr Immunsystem schwächen. 100 Gramm der rohen Bohnen geben Sie 1,4 mg Vitamin C.

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10. Hilft bei der Aufrechterhaltung der Balance von Flüssigkeiten in Ihrem Körper:

Sein gute Quelle für Kalium, Sie können sich immer auf diesen Varianten von Bohnen verlassen, um das Gleichgewicht der pH-Werte in Ihrem Körper. Ausreichende Mengen an Kalium sind von wesentlicher Bedeutung für das normale Funktionieren der Körperzellen, rhythmischen Herzschlag und Muskelfunktionen [9]. Einfach sicher, dass Sie nicht mehr als die zugeteilten Grenze sind oder kurz davon fallen.

Nun, da Sie über die Güte von Saubohnen kennen, ist hier eine Vorschau in die Nährwerte dieser eiweißreichen Lebensmitteln.

Fava Bohnen Nährwertangaben:

Fava Bohnen, reifen Samen, roh
Nährwerte pro 100 g (3,5 Unzen)
Energie341 kcal
Kohlenhydrate58,29 g
Ballaststoffe25 g
Fett1,53 g
Eiweiß26,12 g
Vitamine
Thiamin (B1)0.555 mg
Riboflavin (B2)0,333 mg
Niacin (B3)2,832 mg
Vitamin B60.366 mg
Folate (B9)423 & mgr; g
Vitamin C1,4 mg
Vitamin K9 & mgr; g
Mineralien
Kalzium103 mg
Eisen6,7 mg
Magnesium192 mg
Mangan1,626 mg
Phosphor421 mg
Kalium1062 mg
Natrium13 mg
Zink3,14 mg

Haben Sie jemals Saubohnen in Ihrer Nahrung Regime versucht? Wie Sie sie benutzen? Wenn Sie auf Saubohnen und seine gesundheitlichen Vorteile neu sind, dann beginnen sie einfach sofort verwenden und die Güte für eine bessere Gesundheit ernten.

Und teilen Sie Ihre Ansichten mit uns in den Kommentaren unten.

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