Warum ist es wichtig zu konsumieren Folat-reiche Lebensmittel?

"Ausgewogene Ernährung zu haben, ist auch sehr wichtig, meinen Körper in Form und gesund zu halten."Cintia Dicker

Das ist der richtige Gedanke. Egal, ob Sie ein Profi-Sportler, eine Hausfrau oder Kinderernährung sind formt Ihr Leben und Ihre Karriere. Eine angemessene Ernährung gehören Vitamine und Mineralien in der richtigen Menge teilhaftig.

Schauen wir uns an, wie wichtig Folat / Vitamin B9 für unseren Körper ist.

Was ist Folat?

Folat oder Vitamin B9 ist ein wasserlösliches Vitamin-Komplex leicht zugänglich in der Natur. Die Ärzte sind besorgt über die steigende Inzidenz von seiner Mängel sowohl bei Erwachsenen und Kindern.

• Seine Bedeutung kann aus der Tatsache ablesen, dass es für mehrere Körperfunktionen wie Zellwachstum erforderlich ist, die Zellteilung und auch in der DNA-Synthese und Reparatur.
• Ein Mangel an Folsäure führt zu einer langsamen Entwicklung bei Kindern und Anämie bei Erwachsenen.
• Das Vitamin ist wasserlöslich und gut durch die Body- geregelt daher gibt es sehr wenig Chancen einer Überdosierung aus natürlich vorkommenden Quellen.

Die Symptome der Folat-Mangel:

Lassen Sie uns zunächst auf die Symptome eines Folsäuremangels einen Blick. Es wird geschätzt, dass der Körper nur noch 50% der zur Verfügung stehenden Folsäure aus der Nahrung, die wir verbrauchen, aufnehmen kann. Folat oder Vitamin B9 ist in der gewünschten Form nicht zur Verfügung, wenn wir Folat-reiche Lebensmittel zu konsumieren. Mehrere Enzyme im Darm wandeln sie in die vom Körper benötigt Form.

Die Symptome sind so verbreitet, dass sie oft übersehen werden. Einige der häufigsten Symptome sind:

• Reizbarkeit
• Psychische oder sogar Muskelermüdung
• Vergesslichkeit
• Schlaflosigkeit
• Depression

Wenn Sie oder jemand Sie unter diesen Symptomen leidet wissen, ist es Zeit, um Nahrung zu konsumieren, die reich an Vitamin B12 oder Folat.

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Wie funktioniert Folat-reiche Lebensmittel Ihnen helfen?

Auch wenn Sie aus einem der oben genannten Symptome leiden nicht, können Sie immer zählen Folsäure-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung, denn wie sie sagen, "Vorbeugen ist besser als heilen!"

Denken Sie daran, dass der Körper in der Lage ist, die Synthese zu regulieren und wird einfach abtropfen lassen das überschüssige Folat ab, und daher kann man ohne die Sorge der Nebenwirkungen jede Menge Folsäure reiche Nahrung konsumieren.

1. Folate unterstützen die Produktion roter Blutkörperchen:

• Rote Blutkörperchen transportieren den Sauerstoff durch den Körper. Mangel an Folsäure führt zu einer schlechten Bildung von roten Blutzellen in Anämie führt.
• Folat hilft auch bei der Blutzirkulation durch den Aufbau von einer Substanz namens Homocystein im Körper zu verhindern. Hohe Konzentrationen dieser Substanz wurden mit einem erhöhten Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen verbunden.
• Eine Ernährung, Lebensmittel, die reich an Folsäure besteht, ist für Männer empfiehlt sich insbesondere das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu senken.

2. Senkt Risiko der kognitiven Beeinträchtigung:

• Homocystein ist auch an Demenzen wie Alzheimer-Krankheit.
• Geringe Mengen an Folsäure im Blut wurden milde kognitive Beeinträchtigung und ein höheres Risiko von Demenz verbunden sind.
• Diese Substanz wird auch an Parkinson-Krankheit, da sie zu einer Verschlechterung der Dopamin produzierenden Gehirnzellen führt. Eine gute Ernährung von Folsäure-reiche Lebensmittel können die Gesamt neurologische Gesundheit zu verbessern.

3. Geringe Mengen an Folsäure führt zu Osteoporose Risiken:

Geringe Mengen an Folat haben auch ein höheres Risiko für osteoporotische Fraktur in Verbindung gebracht worden. Dies kann leicht durch den Verzehr befestigte Brot und Getreideprodukte zu beseitigen.

4. Verhindert Neuralrohrdefekte bei Neugeborenen:

Folsäure ist auch ein sehr wichtiger Bestandteil einer Diät für schwangere Frauen. Folate reiche Nahrung hilft Neuralrohrdefekte bei Neugeborenen zu verhindern.

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Top 8 Nahrungsquellen von Folat:

Nun, da wir die Bedeutung des Verzehrs von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B12 und Folat wissen, lassen Sie uns auf die Lebensmittel, die reich an Folsäure aussehen.

1. Bohnen:

Eine Tasse schwarzen Augen gekocht Erbsen können Sie so viel geben, wie 200 ug Folsäure. Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine reiche Quelle für Folsäure. Sie enthalten auch Kalium-, Calcium- und mehrere andere Nährstoffe dringend benötigte für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers. Eine Tasse dieser Bohnen bieten Ihnen mehr als die Hälfte der gesamten täglichen Bedarf. Allerdings sind rohen Bohnen hart und inedible- müssen Sie unter Druck, sie zu kochen. Sie können Salate und Eintöpfe mit Bohnen machen

2. Dunkle Blattgemüse:

Nicht bei der Erwähnung von Blattgemüse erschaudern. Sie sind reich an Folate. Im Gegensatz zu Bohnen, nicht zu lange nicht grünes Blattgemüse wie lang andauernder Hitze kann die Folsäure in der Nahrung zu reduzieren! Eine Tasse rohen Spinat, wenn Sie unten es einrichten kann, können Sie eine gute 260 ug Folsäure geben! Andere Gemüse wie kay, Junge Choy, Senfkörner und Spargel sind auch reich an Folsäure. Sie können für Smoothies und Suppen entscheiden.

3. Getreide:

Getreide, ein Grund Frühstück in mehreren Haushalten, sind auch Elektrizitätskraftwerke von Folsäure. Sie können so viel wie 100% der täglichen Folsäure-Bedarf von Ihrer Schüssel Müsli abzuleiten. Achten Sie darauf, die Ernährung Kollektoren auf dem Getreidefeld zu lesen, bevor man sie im Supermarkt abholen!

4. Zitrusfrüchte:

Wenn Sie dachten, dass ein langes Glas Limettensaft oder Orangensaft nur erfrischend, Sie irren sich! Eine mittelgroße Orange kann Ihnen 1/5 des täglichen Folsäure-Bedarfs. Wenn Säfte ein Teil Ihrer Ernährung sind, lesen Sie die Etiketten auf Ihrem Saft Karton sicher sein, dass sie mit extra Folsäure angereichert werden!

5. Liver:

Tier Leber ist bekannt, extrem hohe Nährstoffdichte zu sein. Nur 100 g braise Rinderleber kann so viel wie 70% der täglichen Folsäure-Bedarf darstellen. Seien Sie nicht sicher, mehr als 100 g Leber zu verbrauchen pro Tag, wie es reich an Cholesterin und erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen.

6. Mangos:

Die beliebten Mangos können so viel wie 50 ug Folsäure in einer Portion von 100 Gramm liefern.

7. Basil:

Schnüren Sie Ihre Lebensmittel mit getrockneten Kräutern und Gewürzen wie Basilikum. 100 g Basilikum bietet 310 ug Folsäure. Fügen Sie einfach ein Basilikumblatt in der Suppe, die Vorteile der Wunder Blatt zu genießen!

8. Backwaren:

Ja Brot, Kuchen und andere Back Leckereien sind reich an Folsäure. Bäckerhefe, die verwendet wird, um diese yummies zu machen, bietet eine satte 2340 ug Folsäure pro 100 g des Pulvers! Eine Scheibe Brot enthält 80 ug Folate.

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Da es sehr wenig Chancen auf eine Überdosierung von natürlich vorkommenden Folsäure sind, sollten wir die Einnahme von Folsäure-reiche Lebensmittel in unserer Ernährung zu erhöhen. Dies wird unsere Abhängigkeit von synthetischer Folsäure reduzieren. Mit den Vorteilen von Folsäure oben vergütet, ist es höchste Zeit, dass wir zu einem Folat-reiche Ernährung wechseln und vermeiden Sie die schwerwiegende Auswirkungen von seinem Mangel entstehen.