Top 10 gesunde Nahrungsmittel für Jugendliche

Gute Ernährung ist wichtig für alle, unabhängig von Geschlecht, sondern sollte besonderes Augenmerk auf die wachsende Jugendlichen gegeben werden. Ernährung Umfragen haben gezeigt, dass Teenager-Mädchen und Jungen sind eher geneigt zu essen Junk-Lebensmittel, die schließlich führte der Fettleibigkeit bei Kindern zu erhöhen. Auch aufgrund der Beginn der Pubertät, der Nährstoffbedarf von Jugendlichen höher ist. Erwähnt werden unter die Top-Ten-Lebensmittel gesunde Lebensmittel Ideen für Jugendliche, die für Jugendliche haben sind, müssen.

Gesunde Lebensmittel für Teens

1. Milch:

Milch ist eine wesentliche Quelle von Nährstoffen für alle, vor allem wachsende Kinder immer gewesen. Trinken Sie ein Glas Milch sorgt dafür, dass der Körper optimal mit Feuchtigkeit versorgt wird. Es hilft auch, die verlorene Flüssigkeit im Körper nach einer körperlichen Aktivität wiederherzustellen. Wenn Sie einen pingelig Teenager haben, die nicht diesen hohen Nährstoffgetränk mag, versuchen einige Aromen mischen oder in Form von Milkshakes geben.

2. Trockenfrüchte:

Fette in der ungesundes Essen nur führt zu Fettleibigkeit und sollten von den Jugendlichen vermieden werden. Allerdings gibt es einige gute Fette, die in unserem Körper benötigt werden. Diese essentiellen Fettsäuren helfen, in das Wachstum von gesunden Gehirnzellen und Körper Hormone regulieren. Trockenfrüchte wie Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse und Cashew-Kerne sind sehr gute Quelle für "gute Fette". einmal täglich Essen trockene Früchte ist sehr gesund für Jugendliche und auch ihre Gedächtnisleistung steigern helfen.

3. Joghurt:

Als eine reiche Quelle von Eiweiß, Joghurt ist ein wesentlicher Bestandteil der gesunden Ernährung immer gewesen. Essen Joghurt wird täglich bei der Stimulierung des Immunsystems helfen. Außerdem ist es auch sehr gut für die Haut. Sie können auch Joghurt mit der Wahl Ihres Teenager Lieblingsfrucht oben und in köstliches Dessert drehen.

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4. Honig:

Seit Jahren Honig hat als Heilmittel für gemeinsame Leiden eingesetzt. Buchweizenhonig lindert Halsreizungen, Husten prüft, reduziert Magen-Darm-Erkrankungen und Geschwüren. Es wurde antimykotische und antibakterielle Eigenschaften gezeigt haben. Daher ist eine tägliche Dosis von Honig für Teenager ist ein Muss.

[ Lesen: Vorteile und Verwendung von Honig ]

5. Brauner Reis:

Vollkorn Kohlenhydrate sind eine gute Quelle für Energie und gesünder als ihre weißen Pendants. Sie verhindern, dass arterielle Plaque aus dem Aufbau und eine Kontrolle über Herzkrankheiten halten. Brauner Reis gehört zu dieser Vollkorn Familie und ist eine reiche Quelle von Antioxidantien. Der Fasergehalt im Reis prüft Darmfunktion und hält Körper zu reinigen.

6. Sojabohne:

Sojabohne ist ein Kraftpaket von Eisen, das für die Produktion von roten Blutkörperchen im Körper lebenswichtig ist und hilft, die geistige und körperliche Wachstum. Jugendliche und was noch wichtiger Mädchen brauchen zusätzliche Zufuhr von Eisen während der Pubertät Zeit. Sojabohnen können mit Getreide und Austern gemischt werden Eisen-Verhältnis zu verbessern.

7. Eier:

Eier sind eine wichtige Quelle für Eiweiß und Nährstoffe, die für den Aufbau von Muskeln, Knochen, Knorpel, Blut und Haut wichtig ist. Als Protein nicht im Körper gespeichert ist, muss es häufig in der Ernährung zu ergänzen.

8. Avocado:

Avocados Vorteile sowohl innen und außen. Sie sind reich an Antioxidantien, die im Kampf gegen Krebs helfen. Neben Avocados täglich essen wird dafür sorgen, dass Ihr Teenager gesund zur Schau stellen wird leuchtende Haut.

[ Lesen: Vorteile von Avocado für Gesundheit ]

9. Fische:

Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Gehirnfunktionen verbessert und auch sogar aus Stimmungsschwankungen. Ein Hauch von gelben Senf auf dem Fisch geben es eine zusätzliche Dosis von essentiellen Vitaminen und Mineralien neben machen es noch schmackhafter.

10. Dunkle Schokolade:

Dies ist eine Speise, die Jugendlichen wird das Essen sicherlich genießen. Abgesehen davon, dass lecker, sind Schokolade reich an Antioxidantien, Mineralien und Vitamine. Sie sind auch natürliche Antidepressiva und heben Sie leicht die Stimmung.

Gesund essen Nährstoff Lebensmittel kann helfen, Körperenergie, schärfen das Gehirn zu stabilisieren und auch eine beruhigende Wirkung auf ihre Stimmungen geben. Eine gesunde Ernährung für Jugendliche ist wichtig, sie mit den erforderlichen Nährstoffen und richtige Menge an Kalorien zu liefern. Dies wird ihnen beide machen, fühlen und sehen toll aus.