Ernährungsplan für Sportler - Was enthalten?

Es geht nicht nur um eine extra Meile während des morgendlichen Spaziergang zu Fuß, die Sie für einen Marathon in Form zu helfen. Für Sportler, die von ihrem Schweiß schwören, eine richtige Ernährungsweise der Planung ist ein Muss. Sportler haben anstrengende Übung zu unterziehen, und nur eine richtige Ernährung können sie weitermachen. Hier sind einige Ideen zu helfen, für die Athleten ihre Ernährungsplan umrahmen.

Ernährung für Sportler

ein. Keine Curb Kohlenhydrate:

Wenn Sie ein aufstrebender Athlet oder eine solche Mitglied in Ihrer Familie sind, das erste, was Sie beachten müssen, ist, dass ein Athlet nicht weg, ohne Kohlenhydrate zu tun. Kohlenhydrate liefern Energie, wie Sie wissen. Aber wissen Sie, - Kohlenhydrate geringere Menge an Sauerstoff verbrauchen, die Energie zu produzieren, im Vergleich zu Fett? Während langer Ereignisse, oft Athleten aus Mangel an Sauerstoff nach Luft schnappen. Also, Sie müssen sich laden mit Kohlenhydrate Sauerstoff mehr umsichtig zu verbringen.

b.Gehen Sie nicht über Bord mit Proteinen:

Sie könnten Athleten auf Eier eins nach dem anderen, bevor eine Arbeit in Bollywood Flicks Frass gesehen. Dies kann zwar kühl scheinen, es in Wirklichkeit ist keine Notwendigkeit, mit Proteinzufuhr zu übertreiben. Ja, Protein hilft beim Muskelaufbau. Es verjüngt Sie auch schneller nach einem atemberaubenden Ereignis. Aber es trägt nicht wesentlich zur Erzeugung von Energie. Außerdem zu viel Protein erzeugt Druck auf die Nieren und reduziert die Leistung.

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c. Fett als Brennstoff, nicht zu machen dick:

Fett ist die zweite Quelle von Brennstoff für den Körper, nach Kohlenhydraten. Planen Sie Ihre Ernährung so, dass Ihr Körper die maximale Energie aus Kohlenhydraten Speicher bekommt. Aber wenn es erschöpft wird, kommt die Fettspeicherung zu verwenden. Daten mehr ungesättigte Fettquellen. werden die trainierten Athleten Fettreserven schneller als untrainierte Sportler zu verwenden. Das Fett im Körper gespeichert ist, kann auf bis zu 75 Prozent der während eines Marathon benötigten Energie bei.

d. Vital Vitamine:

Athleten müssen Riboflavin, Natrium, Calcium, Kalium und Eisen in ausreichenden Mengen. Vitamin B wird durch den Körper zu produzieren Energie aus den Energiequellen in der Ernährung erforderlich. Lebensmittel reich an Kohlenhydraten enthalten auch genügend Dosen dieser dringend benötigten Vitamine und Mineralien. Bemerkenswert ist auch zu erwähnen, dass B-Vitamine sind wasserlöslich und daher nicht im Körper gespeichert erhalten. Somit ist Toxizität kein Problem. Wenn Sie die Schienen laufen, verbrauchen viel Milch, die an Vitaminen und Mineralien reich ist, die von Ihrem Körper benötigt werden. Das Kalzium in der Milch wird auch die Gesundheit der Knochen und Muskelfunktion verbessern. Auch verbrauchen Vollkornbrot, Obst und Gemüse zu beladen Ihren Körper mit gesunden Nährstoffen.

e.Wasser, Wasser überall:

Ein Athlet muss viel Wasser und anderen Flüssigkeiten trinken häufig während des Trainings. Ohne Wasser können Sie Muskelkrämpfe fühlen, die Ihre Leistung einschränken wird. Trinken gekühlte Getränke in regelmäßigen Abständen von jedem Fall wird empfohlen, auch weil gekühlte Getränke schneller absorbiert werden. Es hält auch eine Kontrolle über Ihre Körperwärme und reduziert erheblich Müdigkeit. Ein Athlet wird empfohlen, mindestens drei Tassen Wasser 2 Stunden trinken vor Veranstaltungsbeginn. Weitere 2 Tassen eine halbe Stunde vor der Veranstaltung hilft, den Körper Hydrat. Eine halbe Tasse kaltes Wasser jede halbe Stunde während der Veranstaltung werden Sie hydratisiert.

Stellen Sie das Ereignis, 2 Tassen Wasser sollte für jedes Pfund verloren verzehrt werden. Am nächsten Tag versuchen und verbrauchen so viel Wasser und Flüssigkeiten, wie Sie können, wie der Körper eine saubere 36 Stunden dauert zu rehydrieren.

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f.Planung der Ernährung für einen Athleten:

Nun, da Sie wissen, wie wichtig die richtige sportlich Ernährungsplan, eine Diät für sich selbst Charting wird nicht schwierig sein. Denken Sie daran, dass 75% der Energie aus kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Weizentoast, Spaghetti, Lasagne, Getreide und Kartoffeln kommen sollte.

Während der Verdauung wird Kohlenhydrate in Glukose aufgebrochen und in den Muskeln als Glykogen gespeichert. Dieses Glykogen wird daran erinnert, und umgewandelt in Glukose während des Trainings. Daher Kohlenhydrat Speicherung ist sehr wichtig.

Für Proteine, verlassen sich auf Milch, mageres Fleisch, Fisch und Nuggets und sind Haferflocken, Salat, Orangensaft, Apfelsaft, Pilz, Schinken, Erdbeere, Traube Saft in Ihrer Ernährung in ausreichender Menge.

Schnellernährungstipps für Sportler:

1. Essen Zucker oder Honig, kurz bevor ein Ereignis hilft nicht. Ihr Körper braucht mindestens 30 Minuten, um den Zucker zu absorbieren. Im Prozess verlieren Sie mehr Sauerstoff.

2. Eine richtige Ernährung ist nicht eine eintägige Magie. Also, wenn Sie denken, essen gesund einen Tag vor Ihrem großen Tag helfen Ihnen, die ereignis- gewinnen Sie sind falsch! Sie müssen beginnen, Kohlenhydrate mindestens zwei Tage vor einem Ereignis zu speichern. Wenn Sie ein Athlet sind, gesund essen auf einer täglichen Basis - dies Ihre Immunität sowie Kraft aufbauen helfen.

3. Am Tag eines Ereignisses, müssen Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens drei bis vier Stunden zu beenden, bevor die Veranstaltung beginnt.

4. Proteinergänzungen sind nicht erforderlich. Statt regelmäßig eine ausgewogene Ernährung zu konsumieren.