Top 10 Holistic Nutrition Rezepte

Eine ganzheitliche Ernährungsplan ist eine, die Ihren Körper als Ganzes anspricht. Sie beabsichtigt, die Anforderungen aller Bereiche des Systems zu erfüllen. Eine ganzheitliche Ernährung ist wichtig für alle. Es nimmt alle Arten von Nährstoffen in Betracht. Es besteht aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in der Gesamtheit. Zur gleichen Zeit, solche Nahrungsmittel sind reich an Antioxidantien, Vitamine und Mineralien.

Hier sind Top-10 Rezepte für eine ganzheitliche Ernährung Diät, die gut schmecken und sind gut für die allgemeine Gesundheit. Sie können sie leicht zu Hause versuchen. 

Top 10 Holistic Nutrition Rezepte: 

1. Wild Rice Casserole:

Zutaten: 

• 1 Tasse Langkornreis brauner Reis
• Frühling Meinungen
• 1 Tasse Wildreis
• 2 Esslöffel natriumarme Sojasoße
• ½ Scheiben geschnittenen Champignons
• 6 Tassen Wasser oder natriumarme Hühnerbrühe
• 1 Block extra feste gewürfelten Tofu
• ½ Teelöffel Meersalz, Thymian und Basilikum
• Petersilie zum Garnieren. 

Verfahren: 

• Vorwärmen Zunächst Backofen auf 350 Grad.
• Sprühen Sie die Auflaufform mit Kochspray
• Legen Sie Reis und Wasser in Auflauf.
• Verbreiten Sie die restlichen Zutaten auf dem Reis.
• Decken Sie den Auflauf
• Backen Sie den Reis, bis das Wasser vollständig absorbiert wird.
• Halten Sie es für eine halbe Stunde und mit Petersilie garnieren entfernt. 

2. Beet und Spinat-Salat:

Zutaten: 

• 2 Tassen Spinat
• 1tablespoon Ziegenkäse
• Gewürznelken
• wenige rohe Haselnüsse
• 1 Orange
• 3 Rüben
• Salz und Pfeffer
• 1 EL Olivenöl
• Balsamico-Vinaigrette für Dressing. 

Verfahren: 

• Ofen vorheizen auf 400 Grad.
• Hacken Sie das Gemüse gut
• Alle Zutaten in einen Topf geben.
• Backen Sie für 45 Minuten oder bis die Rüben weich werden.
• Werfen Sie den Salat vor dem Servieren. 

3. Vidalize Smoothie:

Zutaten: 

• Plain Kefir
• 1 Tasse Spinat
• 1 Esslöffel Leinöl
• 1/4^th Tasse Wasser
• 1 geschälte Orange
• zerstoßenes Eis
• ½ Tasse gemischte Beeren. 

Verfahren: 

Es ist wirklich einfach, die Vidalize Smoothie zu Hause vorzubereiten. Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben und der Smoothie ist fertig! Sie können mehr oder weniger Wasser nach Ihren Wünschen hinzufügen.

4. Quinoa Dessert:

Zutaten: 

• 1 Tasse Quinoa
• 4-5 gehackten Daten
• ½-Tasse Rosinen
• 2 Tassen Traubensaft
• 1 Teelöffel Zimt 

Verfahren: 

• Mischen Sie alle Zutaten in einem Topf.
• Cook sie bei mittlerer Hitze, bis die Flüssigkeit in das Korn tränkt.
• Es wird mehr oder weniger 20 Minuten fertig zu machen.
• Es schmeckt gut sowohl kalt als auch heiß!
• In Bananenscheiben für die Aufstockung der Nachtisch. 

5. Selbst gemachtes Granola:

Zutaten: 

• 3 Tasse rohe Karotten
• ½ Tasse rasiert Kokosnuss
• ½ Esslöffel Zimt
• ¾ Tasse Kürbiskerne
• Korinthen
• Aprikosen
• ¾ Tasse Mandelsplittern
• ¼ Tasse Ahornsirup
• ¼ Tasse Rapsöl
• 2 EL Agavendicksaft
• 2 Teelöffel Vanille. 

Verfahren: 

• Vorwärmen Zuerst Backofen auf 325 Grad.
• Hitze Vanille, Öl und Sirup in einem Topf
• Es muss kochend heiß.
• Mischen Sie alle restlichen Zutaten und rühren in der Ölmischung.
• Verbreiten Sie eine flache Backblech über und es dann für 30 bis 45 Minuten backen.
• Gelegentlich umrühren, um die Mischung. 

6. Deftige Mandel Muffins:

Zutaten: 

• 1 Esslöffel Mandelmilch
• ¼ Teelöffel Salz
• 1 reife Banane
• ¼ Tasse Flachs Mahlzeit
• ¼ Tasse Backpulver
• ¼ Tasse Buchweizen
• 1 Tasse gefrorene Beeren
• 3 Esslöffel Honig
• ½ Teelöffel Zimt. 

Verfahren: 

• Zunächst Maische die Banane und Peitsche alle nass Zutaten zusammen.
• Stir in den restlichen Zutaten.
• Mischen Sie die gefrorenen Beeren am Ende.
• Gießen Sie die Mischung in Muffincup und backen bei 350 Grad für 45 Minuten. 

7. Flachs Banana Nut Brot:

Zutaten: 

• 3 übermäßig zerdrückte reife Bananen
• ich egg
• 3 Esslöffel Flachs Mahlzeit
• 1 Teelöffel Vanille
• ½ Tasse Walnüsse
• ½ Tasse getrocknete Johannisbeeren
• ½ Tasse ganze goldene flaxseeds
• 1 ¾ Tasse Backmischung. 

Verfahren: 

• Nehmen Sie eine Rührschüssel und mischen alle nassen Zutaten gut.
• In Johannisbeeren, Nüsse und Mehl am Ende.
• Backen Sie die Mischung bei 350 Grad für 45 Minuten. 

8. Ofen gebackene Kale Chips:

Zutaten: 

• Grünkohl
• 2 EL Olivenöl
• 1 Esslöffel Apfelessig
• Salz und Pfeffer
• Hand gepresste Zitrone abschmecken. 

Verfahren: 

• Waschen Sie die Kales großzügig und lassen Sie sie im Freien trocknen.
• Entfernen Sie Blätter vom Stiel.
• Reiß kale in Chips artige Stücke und sie in eine Rührschüssel platzieren.
• Alle Zutaten mit dem Kohl.
• Legen Sie sie auf ein Backblech legen und backen für 10-15 Minuten, bis die Ränder von Kales goldbraun drehen.
• Brennen Sie nicht über die Kales. 

9. Algen Salat:

Zutaten: 

• 2 Unzen getränkte Aroma Algen
• ½ Tasse gehackte rote Paprika
• ¼ Tasse Sojasoße
• ½ Tasse gehackte Ananas
• 3 Esslöffel Reisweinessig
• ¼ Tasse geschnittene Basilikum
• 2 Teelöffel Sesamöl 

Verfahren: 

Kombinieren Sie alle Zutaten zusammen. Toss gut und servieren.

10. breadless Türkei Sandwich:

Zutaten: 

• 1 Tasse Spinat
• 2 Esslöffel Hummus
• 1 rote Paprika
• 1 Teelöffel Olivenöl
• 6 Scheiben Puten
• Pfeffer und Salz für den Geschmack. 

Verfahren: 

• Erstens, waschen und in Scheiben schneiden Paprika längs, so dass zwei Hälften erzeugt werden.
• Sautee der Spinat in Olivenöl bei mittlerer Hitze 2-3 Minuten.
• Als nächstes Schicht das offene Gesicht Pfeffer mit Spinat, Hummus und der Türkei. 

Diese Rezepte sind einfach zu Hause zu schaffen, sind schmackhaft und gut für Ihre Gesundheit. Versuchen Sie diese und sagen Sie uns, welche sind Ihre Lieblings!