Wie man Gewicht durch das Erreichen Optimale Ketose verlieren

Ketose Weight Loss

Zunächst einmal, was ist Ketose? Sie haben versucht, all die "gesunde" Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und Sie verloren zu viel Gewicht. Aber Sie sind noch nicht an Ihr Ziel und was auch immer Sie versuchen, scheint nicht mehr zu funktionieren. Sie sind die richtige Ernährung, Sie arbeiten aus, und trinken Sie viel Wasser. Nun, was sonst kann man tun?

Wenn Sie auf einem Plateau sind, müssen Sie die großen Kanonen zu ziehen, um zu helfen, Gewicht zu verlieren. Die ketogene Diät ist einer jener magischen Tricks, die Ihren Körper wieder in Gang setzen kann und springen wieder Gewichtsverlust starten.

Normalerweise unser Körper nutzt Kohlenhydrate, die wir verbrauchen Energie für die regelmäßige Körperfunktionen zu erhalten. Aber wenn wir auf Diät sind, produziert unser Körper Energie Moleküle wie Ketone aus dem Fett in unserem Körper bekannt. Dieser Prozess der viel Fettverbrennung diese Ketone zu produzieren ist als Ketose bekannt. Dies Methode zur Gewichtsabnahme ist am effektivsten, weil Sie nicht über viel Muskelmasse verlieren und stattdessen mehr Fett in kürzester Zeit zu verlieren.

Ketogene Diät Weight Loss:

Speisen ketogene Diät in aller Kürze:

Der Trick unserem Körper in Ketose-Modus zu schalten ist, alle Quellen von Kohlenhydraten aus Reis, Getreide, Süßigkeiten, Kartoffeln und alle, die stärkehaltiger Lebensmittel zu vermeiden. Sie müssen eine kontrollierte Menge an Proteinen wie Eier, Fleisch usw. zu konsumieren, aber Sie sollten es nicht übertreiben, wie überschüssige Proteinzufuhr zu Ihren Insulinspiegel Spike wird. Eine Möglichkeit, sich voll zu fühlen ist schnell durch eine hohe Menge an Fettnahrungsaufnahme, wie reichlich Butter in Ihrem Fleisch oder mit Gemüse verwenden. Da Sie nicht Stärke zu essen und weniger Menge an Proteinen raubend, wird dies nicht, dass Sie an Gewicht zunehmen, sondern werden Sie voller fühlen. Sie können auch bestimmte Gemüse konsumieren, die weniger Kohlenhydrate enthalten Ihren Hunger unter Kontrolle zu halten. Mehr Fettkonsum wird sicherstellen, dass Sie weniger essen und reduziert dadurch Ihre Protein und Kohlenhydrat-Aufnahme Ihren Körper in eine optimale Ketose somit setzen.

Da diese Diät mit Ihrem Körper die normale Funktion vermasselt um, müssen Sie die Ketonkörper Ebenen zu überwachen, indem eine Urinanalyse für Ketonkörper mit (was im Grunde Sie pinkeln auf Band wird die Farbe ändert sich entsprechend der Ketonkörper in Ihrem Urin).

Wie gehen Sie davon?

Sie beginnen die Diät mit einem 2-wöchigen Induktionsphase von weniger als 20gms Kohlenhydrate pro Tag verbrauchen. Sie können diese Phase weiter, bis Sie innerhalb 10 kg Ihr Zielgewicht sind. Sie könnten in dieser Phase Benommen fühlen, die ganz normal. Wenn Sie innerhalb von 10 kg Ihr Zielgewicht sind, können Sie von 5 gm beginnen während jeder Woche Ihre Kohlenhydrate Aufnahme zu erhöhen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen.

Sie müssen Koffein, Alkohol und andere zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, da sie die Insulinspiegel zu erhöhen, damit die Produktion der Ketonkörper zu reduzieren. Sie sollten viel Wasser trinken, wie Ketose oft Austrocknung verursacht, so dass Sie mehr Wasser benötigen, um zu trinken, als Sie jemals taten. Versuchen Sie, ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken, damit Sie voller Gefühl.

Was ist ketonischen Diätnahrung zugelassen?

1. Fleisch:

Sie können eine kontrollierte Menge von Fleisch während dieser ketogenen Diät konsumieren, wie Fleisch weniger Mengen an Kohlenhydraten enthält. In dieser Diät müssen Sie sowohl Fett- und schlanke Schnitte zu verbrauchen, da zu viel Fettabbau Ihren Cholesterinspiegel erhöhen kann. Sie können alle Arten von Fleisch von Fettabbau von Rind- und Schweinefleisch konsumieren Teile von Hühnern und Putenbrust zu lehnen. Ein weiterer beste Ketose freundliche Essen ist Fisch wie Sardinen, die weniger Kohlenhydrate und packen alle essentielle Nährstoffe.

2. Öle:

Verbrauchen Öle wie Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl und Kokosöl ist ein Teil der ketonischen Ernährung, da diese Öle mit hohem Fett und sind oft Herz gesund zusammen mit einer Klammer dieser Diät zu sein.

3. Gemüse:

Gemüse wie Salat, Brokkoli, Spargel, Gurken, Oliven, Paprika und Artischocken und nicht-süßen Gemüse wie Zwiebeln, Rüben, Rosenkohl, Spargel und Zucchini sind, während stärkehaltiges Gemüse akzeptiert wie Kartoffeln, Karotten, Erbsen usw. sind zu vermeiden.

4. Milch:

Obwohl Milch ein Teil dieser Diät wesentlich ist, da sie weniger Kohlenhydrate und sind reicher an Fett, bestimmte Milchprodukte wie Milch enthalten sollte es als die natürliche Zucker in Maßen verzehrt werden, als auch den Insulinspiegel wandern können. Die akzeptierte Milch enthält Butter, Sahne, saure Sahne und Käse.

Kennen Sie die Risiken:

Lesen Sie gründlich auf die Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie Typ-1-Diabetes, Leber- oder Nieren bedingte Krankheiten haben nicht vor, diese Diät beginnen. Das Beste ist, Sie mit Ihrem Arzt zu gehen und ihn um Rat zu fragen und auch versuchen, vor dem Start Ketose für Gewichtsverlust getan, um eine komplette Check-up zu bekommen.

Bildquelle: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 
8