5 Effektive Übungen zur Behandlung von Foot Pain
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Sie leiden häufig unter Fußschmerzen? Was tun Sie, das Problem loszuwerden? Sie könnten für einige Augenblick auf die Ärzte angewiesen sein Relief- dieser Beitrag Ihnen effektive Möglichkeiten bietet, um den Schmerz zu bekämpfen.
Lesen Sie weiter und finden Sie heraus!
Ursachen der Maul Schmerzen:
Fußschmerzen ist ein häufiges Problem mit einer Vielzahl von Ursachen. Rigorose Laufen, langes Stehen oder eine Verletzung kann in den Fuß (1) zu Schmerzen führen. Allerdings Fersensporn und Achilles Tendinitis wurden als zwei Hauptursachen genannt.
[ Lesen: Übungen zur Behandlung von Schulterschmerzen ]
Diese einfachen und doch effektiv zu Hause Übungen für Fußschmerzen können Sie helfen und das Risiko künftiger Verletzungen zu reduzieren.
1. Sitzen Plantarfaszie Stretch:
Diese Übung hilft, Schmerzen in der Plantarfaszie lindern.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einem Stuhl (ohne Armlehnen).
- Überqueren Sie einen Fuß über den anderen Knie.
- Besorgen Sie sich die Basis der Zehen und ziehen Sie sie auf Ihren Körper, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
- Halten Sie diese Position für 20-25 Sekunden.
- Wiederholen Sie die Sequenz dreimal.
2. Plantarfaszie Stretch:
Dies ist eine weitere effektive Übung für Fuß Schmerzlinderung.
- Setzen Sie sich und die Bögen des Fußes an einem runden Objekt ruhen. (Ein Zylinder wie eine Dose Bohnen würde auch tun)
- Rollen Sie die Dose in allen möglichen Richtungen für 2-5 Minuten.
- Wiederholen Sie die Übung dreimal.
[ Lesen: Übungen zur Verringerung der Rückenfett ]
3. Handtuch Pickup:
Diese Übung stärkt die Achillessehne und verringert die Chancen, dass es in der Zukunft wieder zu entwickeln. Es hilft auch, den Fuß Schmerzen bei der Heilung. .
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl (ohne Armlehnen) mit geradem Rücken.
- Halten Sie ein Handtuch oder eine Hand Serviette auf den Boden vor den Füßen.
- Nehmen Sie das Tuch mit den Zehen, während die Fersen immer noch den Boden zu berühren.
- Wiederholen Sie die Bewegung für 15-20 mal.
- Sie können Benetzung das Handtuch betrachten, um es schwerer zu machen und das Gewicht des Objekts zu erhöhen.
4. Achillessehnen Und Plantarfaszie Stretch:
Einer der produktivsten Übungen für Fußschmerzen, ist diese Strecke ein Muss für diejenigen, die oft von Achilles Tendinitis leiden oder Fersensporn.
- Beginnen Sie mit einem Handtuch um den Ball des rechten Fußes Looping.
- Gehen Sie nun Ihre Zehen zum Körper zu ziehen.
- Denken Sie daran, Ihre Knie zu halten, verlängert und Ihr Bein flach auf dem Boden.
- Halten Sie diese Pose für etwa 30-45 Sekunden.
- Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Fuß.
- Haben drei Sätze für jede Seite.
5. Wand Push:
Diese zweischneidiges Training ist ein Zwei-in-one Lösung für Fußschmerzen. Es hilft, stärken Sie Ihre Achillessehne und Ihre als auch Plantarfaszie.
Erste Routine:
- Stellen Sie sich einer Wand.
- Setzen Sie beide Handflächen an der Wand auf Schulterhöhe und halten Sie den Rücken gerade.
- Zeigen Sie mit dem rechten Fuß direkt vor der linken Seite. Der vordere Fuß sollte 30 cm von der Wand platziert werden.
- Beugen Sie das rechte Knie in Richtung der Wand, die linke gerade.
- Fahren Sie bis Ihre Wadenmuskel des linken Bein fühlt sich eng.
- Entspannen Sie sich und wechseln Sie die Beine.
- Wiederholen dreimal mit jedem Bein.
[ Lesen: Übungen zur Behandlung von Rektusdiastase ]
Zweite Routine:
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung wie oben, der einzige Unterschied ist, dass Sie nicht mehr Ihre Knie gerade halten.
- Beugen Sie das rechte Knie in Richtung der Wand.
- Als nächstes Ihr linkes Knie leicht beugen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 5-10 mal.
Weitere Tipps:
Falsche Auswahl von Schuhen oder das Tragen von Schuhen, die nicht richtig auch passen können zu Fuß Schmerzen führen. Es ist immer ratsam, für bequeme Schuhe mit Einlegesohlen zu gehen, um den Fuß Schmerzen in Schach zu halten. Wenn der Schmerz anhält, einen Arzt konsultieren.
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