4 erstaunliche reine Yoga-Haltungen und ihre Vorteile

Yoga gilt als für Menschen aller Altersgruppen ist eine der besten Übungen zu sein. Ausgehend von der schönen Haut zu Gewichtsverlust eine Vielzahl von Gesundheitsfragen-Yoga zur Behandlung bietet alles! Yoga, in seiner reinsten Form, kann nicht nur den Körper zu heilen, sondern auch den Geist und die Seele, so dass Sie das Leben in vollen Zügen zu genießen. Reines Yoga, ohne Schnickschnack der Moderne, ist der beste Weg, um die Vorteile dieser Übung Form zu genießen. Falls Sie sich nicht sicher, was Yoga wirklich ist und was es wirklich für Ihren Körper tun können, können Sie diesen Artikel als Ihre ultimative Führer betrachten. Nicht nur, dass diese Liste, um die Vorteile, aber auch sagt Ihnen über die besten Posen, die Sie in regelmäßigen Abständen üben können.

Grund Yoga-Haltungen zu Hause zu tun:

Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten von reinen Yoga-Posen wissen:

1. Gebirgshaltung / Tadasana:

Der Berg-Pose ist eine einfache und eine der grundlegenden Asanas, die Körperhaltung korrigiert. Plus, es strafft und stärkt Ihr Bauch, Arme, Knie, Knöchel und Oberschenkel.

• Stellen Sie sich auf die Matte, die Füße zusammen und Wirbelsäule aufrecht.
• Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite, die Handflächen die Schenkel gegenüber.
• Das Einatmen tief, heben Sie Ihre Hände oben auf den Kopf, so dass Sie Ihre Handflächen auf Namaskar Mudra ähnlich zu verbinden.
• Stretch auf den maximal möglichen Ausmaß.
• Beugen Sie den Kopf nach hinten und nach oben schauen, den Blick auf den Fingerspitzen zu beheben.
• Halten Sie die Pose, bis Sie 5 Runden Ujjayi Pranayama abzuschließen.
• Ausatmen in einem langsamen Art und Weise, zu entspannen und sich langsam in die Ausgangsposition zurückkommen.

2. Garland Pose / Malasana:

Malasana oder Garland Pose, kann auch eine tiefe Hocke genannt werden. Es hilft bei der die Beine zu stärken und wirkt sich auf alle Muskeln in den Beinen. Es strafft auch und stärkt die Gesäßmuskulatur.

• Starten Sie in Tadasana mit den Füßen so nah wie möglich.
• Nun hocken tief auf den Boden. Squat so tief wie möglich. Halten Sie Ihre Fersen in den Boden gedrückt.
• Teilen Sie Ihre Oberschenkel breit in einer Weise, dass Sie die Knie an den Seiten des Rumpfes berühren.
• Falten Sie Ihre Hände zusammen in Gasshō und drücken Sie die Ellbogen zusammen zwischen Split Knie.
• Halten Sie die Pose für 30 Sekunden und dann wieder auf Tadasana.

Dies ist ein Anfänger darstellen, aber die Leute, die nicht tief kann eine gefaltete Matte unter den Fersen setzen mit den Fersen in den Boden hocken kann gedrückt. Wenn Sie die volle Hocke tun, tun Sie so tief wie möglich und dann versuchen, tiefer drücken.

3. Plank Pose:

• Das erste, was Sie tun müssen, ist zu einer Planke Position kommen. Das ist ziemlich einfach zu tun. Kommen Sie auf die Knie und halten Sie Ihre Hände vor Ihnen. Ihre Finger sollten gerade sein. Halten Sie Ihre Hände und Ellbogen gerade.
• Jetzt ist es Zeit für Sie, Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Stellen Sie sicher, dass die Energie in Ihrem Körper von Kopf bis Steißbein ausbreitet. Erweitern Sie Ihren Körper, bis Sie diese Dehnung spüren.
• Jetzt lehnen ein wenig nach vorne und lassen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände ruhen.
• Halten Sie Ihre Beine hinter sich und erweitern sie. Sie sie nicht trennen. Stattdessen lassen die Energie durch den Fersen zu verbreiten. Lassen Sie einige Ihrer Gewicht auf den Fußballen zu sein.
• Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihre Sitzknochen in der gleichen Zeit ziehen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge.
• Nun, wie Sie atmen, lassen Sie es in Ihre Rippen sowie die abs erweitern.
• Halten Sie sich in dieser Position für etwa 5 Atemzüge.
• Gönnen Sie sich eine Pause und wiederholen.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten 5 mal genug sein.

4. Personal Pose:

Dies ist eine große Pose, die Ihre Haltung korrigiert und gibt Ihrem Körper eine gute Strecke. Es erleichtert auch Spannung, sowohl physisch als auch mental. Es erstreckt sich auch, stärkt und strafft den Rücken und Wirbelsäule.

• Setzen Sie sich auf der Matte mit Rücken an der Wand abgestützt, Beine gestreckt nach vorne heraus.
• Halten Sie Ihre fest Oberschenkelmuskulatur, beugen Sie Ihren Füßen.
• Halten Sie Ihren Rücken und Nacken aufrecht, während Palmen auf der Matte liegen.
• Stapeln Sie Ihre Schultern oben auf den Hüften.
• Heben Sie vorsichtig die Fersen vom Boden, einen 30 Grad Winkel zu machen.
• Halten Sie die Pose für 15 Sekunden und entspannen zu beginnen Pose zu kommen.

Vorteile eines reinen Yoga:

Hier sind die Vorteile des Übens reinen Yoga aufgeführt:

1. Verringert Stress:

Yoga ist alles über Meditation und verbinden Sie Ihren Körper mit dem inneren Selbst. Die meisten der Studien und Forschungen behaupten, dass Yoga ist etwas, das sowohl Angst und Stress reduzieren helfen. Es ist eine der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Stimmung aufhellen könnte, fühlen sich aktiv und die Schönheit des Lebens in vollen Zügen genießen.

2. Verbessert die Flexibilität:

Es gibt so viele Posen durch Yoga angeboten, die Ihren Körper zu stärken und Ihre Flexibilität zu verbessern. Nicht nur werden Sie in der Lage sein, sich gut zu balancieren, sondern auch eine bessere Leistung in der täglichen Aktivitäten. Ihre allgemeine Fitness verbessern und Sie werden viel mehr Ausdauer haben.

3. Hält Ihr Herz gesund:

Yoga ist eine Praxis, die Ihr Herz gesund halten. Sie werden von Erkrankungen, wie Schlaganfall und Herzinfarkt frei sein. In der Tat, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wird er Ihnen sagen, auf jeden Fall Yoga zu versuchen. Die meisten der Posen sind einfach zu tun und werden Sie auf jeden Fall Änderungen in Ihrem Lebensstil zu sehen helfen.

Alte Weisheit, das ist, was reine Yoga umfasst. Machen Sie Yoga zu einem Teil Ihres täglichen Training Regime und leben ein gesünderes und sinnvolles Leben!

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