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Urdhva Dhanurasana / aufwärts Bogen-Haltung / Rad-Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

Entdecken Sie eine neue Art und Weise Yoga-Asanas zu Hause zu tun! Erfahren Urdhva Dhanurasana und viele andere Arten und Formen von Yoga-Asanas zu Hause in wenigen einfachen Schritten mit StyleCraze. Yoga hat verschiedene Formen und Arten. Es hat seinen Ursprung in Indien und geht zurück vor bis 5000 Jahre.

Yoga Asanas sind von verschiedenen Arten und in Grund klassifiziert / Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Sie werden weiter in Sitz Posen kategorisiert, Rückbeugen, Drehungen, Stehhaltungen usw. Backbends sind in der Regel als eine gute Übung bezeichnet.

Der Begriff "Urdhva Mukhasana" kommt aus dem Sanskrit-Name 'Urdhva', was bedeutet, "nach oben", "Dhanura", die "Bogen" und "Asana" bedeutet, das bedeutet "Pose". Diese Übung wird unter intensiver backbend klassifiziert Pose und ist eine erweiterte Form des Yoga Asanas.

Urdhva Dhanurasana (oben Bogen) oder das modifizierte Rad-Pose wird angenommen, dass eine Brust und Schulter Opener zu sein. Um diese Übung in einfachen Schritten lernen, folgen Sie den Anweisungen unten und loslegen:

1. Legen Sie sich auf dem Boden mit dem Rücken auf dem Boden ruht.

2. Beugen Sie die Beine vom Knie und die Füße auf den Boden. Die Sohle der Füße sollten den Boden berühren.

3. Bewegen Sie die Fersen nah an Ihrem Sitzknochen.


4. Beugen Sie die Hände aus den Ellbogen in einer Weise, dass Sie Ihre Handflächen auf dem Boden platziert werden neben dem Kopf und Unterarme sollten senkrecht zum Boden platziert werden, die Finger in Richtung auf die Schultern zeigt.

5. Drücken Sie Ihre Handflächen und Füße fest auf dem Boden und mit ein wenig Kraft versuchen, Ihren Körper vom Boden zum Leben auf.

6. Halten Sie Ihr Gesäß fest. Hier legen Sie innere Füße und Oberschenkel sollten parallel zueinander sein.

[ Lesen: Urdhva Hastasana Yoga ]

7. und ausatmen richtig. (Denken Sie daran, es ist sehr wichtig, tief und voll und ausatmen, während jede Yoga-Asanas praktizieren)

8. Drücken Sie Ihre innere Hände auf den Boden und die Schulter gegen den Rücken, versuchen Sie Ihren Körper ein wenig mehr zu erheben.

9. Halten Sie Ihre Arme gerade und sie strecken.

10. Bewegen Sie die Oberschenkel leicht in Richtung nach innen und zugleich fest Ihre äußeren Oberschenkel.

11. Bleiben Sie für ca. 15-30 Sekunden, abhängig von Ihrer Fähigkeit in dieser Position stabil. Zählen Sie Ihren Atem und lassen Sie sich langsam von der Pose, ohne Kraft, um Ihren Körper anwenden.

12. Wiederholen Sie diese Aktivität 5-mal täglich.

[ Lesen: Dhanurasana Vorteile ]

Gegenanzeigen zu Urdhva Dhanurasana:

Urdhva Dhanurasana eine erweiterte Form des Yoga Asanas zu sein hat gewisse intructions befolgt werden, während es zu üben. Menschen, die an Rückenverletzung oder schweren Rückenschmerzen leiden, sind nicht berechtigt diesen Yoga Asanas praktizieren soll. diejenigen, die auch vor kurzem Schulteroperation unterzogen werden nicht empfohlen, diese Tätigkeit auszuführen. Wenn Sie von Karpaltunnel-Syndrom (CTS) leiden, dann sollten Sie nicht Urdhva Dhanurasana üben. Menschen mit Problemen wie Durchfall, Kopfschmerzen, sollten sich unterlassen, solche Tätigkeiten. Solche mit Herzproblemen sollten nicht für eine solche Yoga-Asanas gehen. Hohe oder niedrige Blutdruckprobleme erlauben auch nicht, dass Sie dieses Yoga Asanas zu üben. Wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme oder Schmerzen in Körperteilen Gesicht, während fortgeschrittene Yoga-Asanas praktizieren, sollten Sie Ihren Arzt oder einen qualifizierten Yoga-Guru konsultieren.

[ Lesen: Karmayoga ]

Vorteile von Urdhva Dhanurasana:

Urdhva Dhanurasana hat immense Vorteile, dass es für diejenigen anbietet, die es regelmäßig und aufrichtig praktizieren.

  • Es gibt eine gute Strecke an die Brust, Arme, Schultern, Rücken, Oberschenkel und Beine.
  • Es erstreckt sich Ihre Lungen und erhöht dadurch Ihre als auch Lungen Kapazität.
  • Diese Asana Üben hilft regelmäßig Ihre Handgelenke und Arme zu stärken. Urdhva Dhanurasana stimuliert die Schilddrüse und Hypophyse als auch Drüsen.
  • Es erhöht die Kernstärke Ihres Körpers und wirkt sogar Depression Symptome.
  • Es ist therapeutisch für Asthma, mild Rückenschmerzen und Unfruchtbarkeit.
  • Es verbessert die Blutzirkulation im Kopf und Gehirn und sogar verbessert Ihr Verdauungssystem.
[ Lesen: Erweiterte Form des Yoga Asana ]

Es ist Zeit, die Sie Ihre Fähigkeiten auf Yoga auffrischen und mit dieser fortgeschrittenen Form von Asanas beginnen. Lassen Sie uns einen Kommentar. Glückliches Üben!

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