Dandasana / Staff Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

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Wie alle anderen Asanas, stellen Dandasana ot Personal ist eine einfache, aber effektive Pose. Es wird auch als ein Anfänger Pose bekannt. Das Wort "Dandasana 'wird aus dem Sanskrit-Begriff" Danda "abgeleitet, was bedeutet," Stick "und" Asanas ", das bedeutet" Pose ". Dandasana Pose wird als Basis für alle Asanas in Sitzposition nach vorne Kurven und Drehungen bekannt. Um mit dieser Asana gestartet, folgen Sie den einfachen Schritten unten erwähnt:

1. Setzen Sie sich auf dem Boden auf einem Yoga-Matte.

2. Ziehen Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen. Dehnen Sie sie. Sie nicht Ihre Beine von den Knien beugen.

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3. Bewegen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers. Dehnen Sie sie.

4. Halten Sie den Rücken / Wirbelsäule gerade.

5. Jetzt ist Ihre Hände neben Ihrem Körper in einer solchen Art und Weise platzieren, die Ihre Handflächen den Boden berühren. Halten Sie die Hände von den Ellenbogen beugen. Halten Sie sie gerade.

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6. Halten Sie Ihre Schultern gerade und fest.

7. Versuchen Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Körper zu strecken, so viel wie möglich. Es gibt eine gute Massage, um Ihren Körper und erhöht auch die Flexibilität. Sie nicht über Ihre Fähigkeit zu dehnen.

8. Bleiben Sie für ca. 2-3 Minuten in dieser Position fest und dann loslassen.

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9. Wiederholen Sie jeden Tag diese Aktivität 10-15 Mal.

Spitze:

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Ihre Yoga-Praxis zu beginnen, indem zunächst diese Übung zu lernen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, den Rücken gerade zu halten, dann können Sie sitzen gerade durch den Rücken gegen die Wand aufliegt. Ihr Kopf, oberer Rücken und Gesäß sollte die Wand berühren, aber nicht den unteren Rücken. Um einen Abstand zwischen den unteren Rücken zu halten und die Wand, können Sie ein gefaltetes Handtuch halten zwischen den unteren Rücken und die Wand und ruhen auf dem. Es fungiert als eine gute Unterstützung.

Vorteile:

Sie müssen oft den Satz gehört haben - "Best Dinge immer in kleinen Paketen kommen." Dieser Satz Gele sehr gut mit dieser Art von Yoga Asanas. Obwohl diese Asana ist sehr einfach und hat nicht viel zu drehen und wenden, doch hat es zahlreiche Vorteile. Diese Übung hilft Ischias Schmerzen bei der Heilung. Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, sollten Dandasana üben, die als Schmerzlinderung Maßnahme wirkt. Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur, indem sie eine gute Massage. Dies hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule aufrecht zu machen. Es hilft, Ihre Haltung zu verbessern. Diejenigen, die eine gute Haltung haben möchte, sollte für etwa 15 Minuten in Dandasana sitzen jeden Tag. Es erstreckt sich sogar Ihre Schultern und Brust. Darüber hinaus hilft es Ihr Verdauungssystem zu verbessern und fördert die Durchblutung.

Gegenanzeigen:

Wenn Sie vor kurzem jede Handgelenksoperation oder eine Verletzung am Handgelenk hatte, dann wird empfohlen, Sie nicht diese Übung zu üben. Bei Bandscheibenproblemen oder anderen chronischen Rückenproblemen leiden, sollten Sie diese Übung nicht üben. Wenn Sie von geringen Schmerzen überall im Körper leiden, dann sollten Sie Ihren Arzt oder einen qualifizierten Yoga-Lehrer zu konsultieren, bevor Sie jede Art von Yoga-Asanas. Sie führt Sie die richtige Yoga-Asanas für Sie bei der Auswahl.

Yoga auf einer täglichen Basis Üben hilft Ihnen nicht nur in fit und fein bleiben, sondern hilft auch, die Blutzirkulation im Körper zu verbessern. Es hilft auch in Ihrem Verdauungssystem zu verbessern. Es handelt sich um eine Heilung für die meisten Krankheiten. Versuchen Sie diese Übung zu Hause zu üben und sehen Sie den Unterschied macht. Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen.

Bilder: Dandasana von Creative Commons