Purvottanasana / nach oben Plank Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

Sind Sie ein erfahrener Yoga-Praktizierenden? Lernen Sie die besten Yoga-Techniken mit StyleCraze! Yoga ist eine perfekte Mischung aus Aufwärmübungen (sukhsma Vyayam), Posen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation (dhyana).

In der heutigen Szenario üben Menschen Yoga ihre körperliche Stärke als auch zu erhöhen, wie die psychische Stabilität zu erreichen. Im Laufe der Jahre ist, Yoga als eine gute Option für die Gewichtsabnahme als auch gesehen. Yoga kann Ihnen helfen, zu gewinnen, Gewicht zu verlieren und machen Sie mehr bewusst Ihren Körper, Geist und Seele.

Purvottanasana ist als eine erweiterte Form klassifiziert von Yoga Asana. Es geht um Ausgleich Ihren Körper auf Ihre Hände und Ihre Körperteile Stretching. Der Begriff "Purvottanasana 'oder die Aufwärts Planke kommt aus dem Sanskrit-Wort" Purva' darstellen, die "orientalisch", "utta 'bedeutet, die' intensive 'bedeutet,' Tana ', was bedeutet," gerade "und" Asana "bedeutet" Pose ".

Um diese komplexe und dennoch effektive Asana erfahren, folgen Sie den Anweisungen Schritt für Schritt unten aufgeführt und loslegen:

1. Starten Sie Ihren Asana von in Dandasana Position sitzt. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Beine gerade.

2. Legen Sie die Hände neben Ihrem Körper und leicht hinter den Hüften. Ihre Finger sollten nach vorne in Richtung des Körpers zeigen.

3. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Sohle der Füße auf dem Boden.

4. Legen Sie die Fersen in einem Abstand von einem Fuß von den Hüften.

5. Drücken Sie die Handflächen fest gegen den Boden.

6. Heben Sie Ihre Hüften in der Richtung nach oben, bis Ihr Körper kommt in eine reverese Tischplatte stellen.

7. Ihre Wirbelsäule und Ihre Oberschenkel sollten etwa parallel zum Boden sein.

8. Jetzt ist Ihre Hüften intakt zu halten, versuchen Sie die Beine zu strecken.

9. Versuchen Sie, Ihre Hüften ein wenig höher zu heben. Denken Sie daran-nicht Ihren Körper über Ihre Fähigkeit zu dehnen.

10. Bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position fest und lassen Sie dann.

11. Wiederholen Sie diese Aktivität 10 mal täglich.

[ Lesen: Uttanasana Vorteile ]

Tipp für Anfänger:

Als Anfänger, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Körper auf Ihre Hände und Füße zu balancieren, versuchen unter den Hüften 2 gefaltet dicke Decken halten und dann versuchen, Ihren Körper zu balancieren. Nicht heben Sie Ihren Körper zu viel. Wenn Sie lernen, balancieren, können Sie die Decken zu entfernen und versuchen, diese Übung zu üben, ohne jede Unterstützung.

Gegenanzeigen zu Purvottanasana:

Purvottanasana hat spezifische Gegenanzeigen zu. Menschen, die von Verletzung am Handgelenk oder am Handgelenk Schmerzen leiden nicht diese Übung zu üben beraten. Wenn Sie eine aktuelle Handgelenksoperation oder Schulteroperation unterzogen haben, dann sollten Sie nicht diese Art von Aktivität durchführen. Es kann Ihnen mehr Schmerzen verursachen. Wenn Sie ein Anfänger mit dieser Haltung sind, dann ist es immer ratsam, einen qualifizierten Yoga-Guru zu konsultieren. Sie führt Sie diese Übung bei der praktischen Umsetzung. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Fragen stellen, während diese Handlung durchführen, dann tun Sie Ihren Arzt für die gleiche konsultieren.

[ Lesen: Urdhva Mukha Svanasana Yoga ]

Purvottanasana Vorteile:

Purvottanasana bietet Ihnen zahlreiche Vorteile.

• Neben Körperbalance zu verbessern, es erstreckt sich Ihr Körper Wirbelsäule, Rücken, oberer Rücken, Arme, Schultern, Oberschenkel und Wadenmuskeln.
• Üben Sie diese Übung auf einer regelmäßigen Basis stärkt den Rücken, Armen, Schultern und den unteren Rücken. Es strafft Gesäß.
• Diese Übung ist auch als Herz Opener bekannt.
• Diese Asana Üben hilft täglich Blutzirkulation in Ihrem Körper und sogar verbessert Ihr Verdauungssystem zu verbessern.
• Diese Übung hilft, Ihre Bauchmuskeln bei der Straffung und hilft ihnen bei der Stärkung.

Erfahren Purvottanasana der einfachste Weg, mit StyleCraze und erhalten auf die nächste Stufe der Fitness. Yoga hat sicherlich das Leben zu verbessern Vorteile und hilft Ihnen, bleiben Sie fit und gesund. Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen.