Top 10 Übungen Ihre Handgelenke zu stärken

Ihr Körper ist so stark wie Ihr schwächstes Glied. Einige Menschen ignorieren Handgelenk und Unterarm Übungen, wie sie es nicht, dass wichtige finden. Nun, lassen Sie mich Ihnen sagen, warum Handgelenk Übungen wichtig sind.

Der Oberkörper wird nicht wirksam, wenn Sie starke Handgelenke haben. die Leute auch, die für lange Stunden auf Computern und Laptops arbeiten, um die natürliche Bewegung der Handgelenke zurückhalten. Er begrenzt die Bewegung der Handgelenke und führen zu schweren Problemen wie Muskelverriegelung usw.

Ich werde die Top-10-Handgelenk Kräftigungsübungen für Sie die Auflistung sein. Durch das Üben diese täglich können Sie Ihre Handgelenke zu stärken und bleiben weg von den Problemen Handgelenk Muskeln beteiligt sind.

Handgelenk-Übungen

1. Stellen Sie sich aufrecht mit einem Pfund Hantel in der Hand und die Handfläche der Decke zugewandt. Dann rollen nur das Handgelenk und die Hantel heben. Führen Sie eine Hand auf einmal. Führen Sie 3 Sätze von jeweils 15.

2. Legen Sie Ihren Arm auf der Armlehne des Stuhls die Handfläche und Handgelenk in der Luft zu halten. Dann biegen Sie das Handgelenk nach unten, bis eine Strecke zu spüren ist. Dann langsam die Handfläche heben und zeigen Sie Ihre Finger nach oben damit wieder eine Spannung zu fühlen. Tun Sie dies 10 Mal an jedem Handgelenk.

3. Erweitern Sie Ihre Finger voneinander so weit wie möglich ihnen dann plötzlich in eine Faust formen so fest wie möglich. Tun Sie dies 20-mal täglich an jeder Hand. Sie fühlen sich Spannung am Anfang wächst, aber später wird es nachlassen.

4. Halten Sie die Hände senkrecht auf Ihren Körper Ihre Handfläche in eine Faust formen und beginnen, die Fäuste in den Uhrzeigersinn drehen. Tun Sie dies für 20-mal. Dann noch für 60 Sekunden stehen und für das 20-fache Drehung der Fäuste in gegen den Uhrzeigersinn zu starten.

5. Um nicht dominanten Hand stärker, die Zähne putzen jeden Tag mit beiden Händen abwechselnd machen. Dies wird der nicht dominanten Hand stärker zu machen als auch etwas Entspannung zu der dominanten Hand geben.

6. Entspannen Sie Ihre Handflächen flach auf der Spitze eines starken Tisch. Dann langsam versuchen, auf das Handgelenk das ganze Gewicht setzen und den Handflächen durch Ihren Körper auf den Zehen anheben. Sobald Sie genügend Spannung spüren dann langsam wieder auf normale stehende Position kommen.

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7. Führen Sie den obigen Vorgang durch flach liegend auf dem Bauch auf dem Boden. Heben Sie dann den gesamten Körper und legen das Gewicht auf die Handflächen. Halten Zehen auf dem Boden.

8. Stand in Namaste Position mit Ellenbogen und Handfläche im rechten Winkel. Drücken Sie nun beide die Handflächen aufeinander. Dies wird auch eine Spannung und Kraft im Unterarm schaffen.

9. Stehen in aufrechter Position mit den Händen auf den Boden inline mit dem Körper zugewandt ist. Halten Hanteln in der Hand und heben sie nach oben, bis etwas oberhalb der Taille. legen Sie Ihre Hand dann in die ursprüngliche Position nach unten. Führen Sie diese Übung 10-mal in Gruppen von 3.

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10. aufrecht stehen und die Hände mit offenen Handflächen halten. Die Hände sollten Sie auf Ihren Körper senkrecht sein. Stand wie diesen für 10 Minuten. Sie werden extreme Schmerzen in der Hand fühlen, aber das ist, wenn Sie Ihre Muskeln auf die Ausübung reagieren beginnt.

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Folgen Sie den oben genannten Übungen für Handgelenk dediziert und Ihre haben Stärke in Ihrem Handgelenk in kürzester Zeit.