6 Prenatal Yoga Asanas und ihre Vorteile

Yoga ist immer die erste Wahl für Menschen, wenn es um Fitness geht. In der heutigen schnelllebigen und hektischen Lebensstil, fit und gesund zu sein, ist die Priorität der lakhs von Menschen. Und passen die ein zu bleiben und nur intelligente Lösung ist Yoga.

Yoga hat viele Arten. Es verfügt über eine erweiterte Typ wie Power-Yoga bekannt. Es gibt eine Menge viele Übungen / Asanas im Yoga enthalten. Atemtechniken auch ein wichtiger Teil der Yoga-Sitzungen bilden.

Andere bekannte Arten von Yoga gehören Karma-Yoga, Bhakti Yoga, Dhyana Yoga, super Gehirn Yoga, pränatalen Yoga und vieles mehr. Prenatal Yoga, wie der Name schon sagt, ist das eine für die Damen, die ein Kind erwarten. Diese Yoga-Asanas erweisen sich auch für das Kind von Vorteil sein, zusammen mit der Mutter und auch die Bindung zwischen den beiden zu stärken.

Proper Übungen oder Yoga-Asanas sind sehr wichtig, wenn eine Frau ein Baby erwartet. Es hilft, die Gesundheit der Frau sowie ihr Kind in Pflege. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, welche asanas in diesem Stadium durchgeführt werden soll. Effektiv wird die pränatale Yoga-Asanas in dieser Phase helfen.

[ Lesen: Yoga für Anfänger ]

Um die verschiedenen pränatalen Yoga-Übungen und Übungen lernen, die zu diesem Zeitpunkt im Leben folgen Sie den Anweisungen unten und beginnen die Praxis umgesetzt werden sollten:

Prenatal Yoga Poses

1. Sukhasana:

Durch Drchirag (bei Panjin, China. In meinem Yoga-Kurs) [GFDL oder CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Beginnen Sie Ihre Sitzung durch Hinsetzen in Sukhasanaoder die bequeme Position auf Ihrer Yoga-Matte. Legen Sie Ihre Hände in Drona Mudra (Handflächen nach oben) auf den Knien. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihren Atem.

2. Sitz Side Stretch:

Durch lululemon athletica (Flickr: Yoga-Journal-Konferenz) [CC-BY-2.0], via Wikimedia Commons

Es ist Zeit, die Sie Ihren Körper ein wenig Aufwärm-Übung geben. Dies wird auch in asanas enthalten. Wie Sie in Sukhasana Pose, heben Sie Ihre linke Hand in der Luft sitzen. Verbreiten Sie Ihre Finger und der Hand nach oben strecken. Bewegen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Seite aus über dem Kopf. Dehnen Sie es auch in dieser Richtung. bewegen Sie Ihren Kopf auch mit der Hand in die gleiche Richtung entlang. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite auch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, während diese pränatalen Yoga Asanas praktizieren.

[ Lesen: Yoga für Schönheit ]

3. Sitz Twist Pose:

Durch Iveto (Eigene Arbeit) [GFDL oder CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

Hier müssen Sie wieder in Sukhasana sitzen Pose. Halten Sie Ihre Hände auf den Knien, Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre rechte Hand nach oben und legen Sie es auf dem linken Knie. Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden neben Ihrem Körper. Jetzt drehen Sie nur Ihren Körper in der Richtung nach links. Schauen Sie nach hinten. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite auch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, während Sie diese Übung zu üben.

[ Lesen: Yoga Mudra ]

4. Bitilasana / Kuh darstellen:

Setzen Sie sich in Vajrasana darstellen. Platzieren Sie Ihren Körper in einer Tischposition. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper richtig auf Ihre Hände und Füße ausgeglichen wird. Atmen Sie ein und schauen nach oben. Heben Sie das Kinn ein wenig nach oben auf eine solche Weise, dass Ihr Kopf automatisch nach oben gekippt wird. Schieben Sie Ihren Magen und Nabel nach unten. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Steißbein / Gesäß. Ausatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, während Sie diese Übung zu üben.

5. Majariasana / Cat Pose:

Setzen Sie sich in Bitilasana Position. Hier ist alles was Sie tun müssen, ist, neigen Sie den Kopf und biegen nach unten. Heben Sie den oberen Rücken und strecken es in der Richtung nach oben. Strecken Sie Ihre Hände auch. Kommen Sie in Tischposition zurück und lassen Sie von der Pose. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, während diese pränatalen Yoga Pose.

[ Lesen: Power Yoga ]

6. Squat:

Durch Elsie Escobar, https://elsiesyogakula.com (Der Autor, via Flickr) [CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Setzen Sie sich auf den Boden Pose hockt. Bringen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung oder Gasshō. Beugen Sie die Knie ein wenig und Ihren Rücken. Lean vorwärts. Belüften Sie auf Ihrem Beckenknochen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, während Sie diese Übung zu üben.

[ Lesen: Yoga Asanas ]

Vorteile von Prenatal Yoga-Übungen

Die Vorteile sind:

ein. Es hilft bei Stress und leichte Depressionen lindern.

b. Hilft Ihnen, sich zu entspannen.

c. Hilft Ihnen, sich mental als auch physisch für das Baby vorzubereiten.

d. Macht Sie Kenntnis von den Veränderungen in Ihrem Körper passiert.

e. Hält fit und weg von Krankheiten.

f. Macht Ihr Baby gesund.

[ Lesen: Sukhasana ]

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