8 Effektive Yoga Poses Ischias zu behandeln

Es gibt mehrere Beschwerden und physiologischen Bedingungen, die Schmerzen verursachen, aber nur wenige können als quälende oder ärgerlich, wie Ischias, ist es nicht? Wenn Sie aus dem Zustand gelitten haben, stimmen Sie! Also, wie gehen Sie mit dem Schmerz, der Ischias begleitet?

Lesen Sie weiter, denn wir sagen Ihnen, wie die Befreiung von diesem Zustand zu erhalten!

Ischias - A Brief:

Ischias ist im Grunde die durch Reizung im Ischiasnerv verursacht Schmerzen, ein Nerv, der durch die Basis der Wirbelsäule und an den Beinen erstreckt. Die Empfindungen von Ischias kann Schmerzen, Brennen, und ein Gefühl der Taubheit (1) umfassen. Es kann manchmal wirklich unangenehm sein. Im Durchschnitt 40% der erwachsenen Bevölkerung haben damit (2) fertig zu werden.

Wie man mit Ischias umgehen?

Ischias wird meist verursacht durch zwei Bedingungen - Piriformissyndrom und Bandscheibenvorfälle (3). Seit der Antike haben die Menschen auf eine Vielzahl von Methoden zurückgegriffen Befreiung von diesem Zustand zu erhalten, mit unterschiedlichen Ergebnissen.

Es gibt keine magische Lösung, da sie ein Hinweis auf mehrere zugrunde liegenden gesundheitlichen Probleme sein kann. Während letztere medizinische Intervention und Chirurgie erfordern, kann die Vorteile von Yoga für Nutzen nehmen diejenigen, die Entwicklung Ischias Piriformis zurückzuführen ist. Zur Unterstützung der Heilung von durch Bandscheibenvorfall verursacht Schmerzen, ein paar Yoga-Posen sind ebenfalls zu empfehlen (4).

[ Lesen: Yoga-Übungen, um Bandscheibenvorfall Treat ]

Yoga für Ischias:

Im Folgenden sind die effektive Yoga-Posen für Ischias, die Ihnen helfen können:

1. Stehen Twist:

Dies ist eine Yoga-Pose, die ideal für die Opfer von Ischias sein kann. Sie können einen Stuhl brauchen diese Pose zu üben.

1. Setzen Sie den Stuhl gegen die Wand.
2. Stellen Sie sich mit der Wand auf der rechten Seite.
3. Jetzt halten Sie den rechten Fuß auf den Stuhl und das Knie sollte bei 90 Grad gebogen werden. Das Standbein sollte senkrecht sein. Die rechte Hand sollte an der Wand sein.
4. Dann heben Sie die linke Ferse nach oben und drehen Sie Ihren Körper in Richtung der Wand. Benutzen Sie Ihre Hände für die Balance zu halten.
5. Wie Sie ausatmen, senken Sie den Dreh mit der linken Ferse zu halten.
6. Pflegen Sie die Pose für einige Sekunden.

2. Modifizierte Pyramide:

Diese Pose im Grunde mischt Becken zurückzusetzen und Achillessehne. Denken Sie daran, dass die Achillessehne Strecken kann manchmal die Nerven verschlimmern.

1. Nachdem Sie die Pyramide Pose geraten in, halten Sie den betroffenen Bein nach vorne und das andere Bein über 1,5 Fuß zurückziehen.
2. Mit der Beine gerade, das Scharnier von den Hüften.
3. Beugen Sie sich beim Platzieren Sie die Hände auf dem Stuhl.
4. Nun drücken Sie die Vorwärts-Hüfte nach hinten und den Rücken Hüfte nach vorne bringen.
5. Bleiben Sie für einige Zeit und fünf tiefe Atemzüge nehmen.

[ Lesen: Yoga Asanas zu heilen Kyphosis ]

3. Supine Mit Kissen unter Knees:

Diese Haltung kann helfen, wenn Sie von Ischias Schmerzen für einige Zeit und brauchen Erleichterung erlitten haben.

1. Legen Sie mit dem Gesicht nach oben und halten ein Polster oder Kissen unter den Knien.
2. Die Knie sollten hüftbreit auseinander sein.
3. Achten Sie darauf, den unteren Rücken mit dem Boden in Kontakt ist.
4. Der Körper sollte nicht in einem Bogen Position sein.
5. Bleiben Sie in dieser Pose und nehmen Sie ein paar lange und tiefe Atemzüge. Sie sollten ausatmen, als ob Sie einen Seufzer der Erleichterung sind wogenden.

4. Pigeon in einem Stuhl:

Die Taube Pose und seine Variationen sind nützlich für die Ischias-Patienten, die es schwierig finden, bequem auf dem Rücken zu liegen.

1. Sie erhalten einen Stuhl brauchen, die für den Gebrauch bequem ist.
2. Denken Sie daran, dass sowohl die Beine auf dem Boden liegen.
3. Die Oberschenkel müssen auch auf den Boden, dass sie parallel.
4. Nun, halten Sie den rechten Knöchel am linken Knie.
5. Versuchen Sie, das rechte Knie in der Nähe von dem Boden zu entspannen.
6. Danach wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite. Für jede der Taube Posen zu tun, werden Sie eine gute Beweglichkeit erfordern.

5. Nadelöhr Pose:

Diese Pose ist ideal, wenn Sie von Ischias Schmerzen zu bekommen Erleichterung wollen und auf dem Boden liegend ist für Sie nicht langweilig. Natürlich können Sie diese Pose versuchen, auf dem Bett liegend.

1. Zunächst müssen Sie das rechte Knie zu beugen und dann der rechten Fußsohle auf den Boden.
2. Nun biegen Sie das linke Knie und den linken Knöchel kreuzen, so dass sie auf dem rechten Oberschenkel ruhen kann.
3. Wenn möglich, heben Sie das rechte Bein und ziehen Sie sie dann in Richtung des Körpers.
4. Sie müssen die Rückseite des Oberschenkels zu halten.
5. Versuchen Sie das linke Knie weit vom Körper zu entspannen. Wiederholen auf der anderen Seite des Körpers.

6. Kuh auf einem Stuhl:

Als der Arzt Rücken Erweiterung schlägt mit Bandscheibenvorfall und Ischias induzierte zu bewältigen, können Sie immer noch die Posen. Um den Zustand zu verbessern, ein paar Yoga-Übungen zur Verfügung. Dies kann nützlich sein, wenn Sie nicht in der Lage sind, auf dem Boden unten zu gelangen.

1. Um die Kuh in einem Stuhl üben Pose, sitzen mit den Füßen flach auf dem Boden und die Hände auf beiden Knien.
2. Atmen Sie ein und atmen Sie langsam.
3. Wiederholen Sie diese Schritte mehrere Male.

7. Kobra-Position:

Wenn auf dem Boden auf dem Bauch liegend kein Problem ist, versuchen die Kobrahaltung.

1. Halten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden fest.
2. Die Hände sollten unter den Schultern gebogen werden.
3. Die Ellenbogen brauchen zu biegen.
4. Nun Anker Ihr Becken auf den Boden.
5. Drücken Sie dann mit den Handflächen und heben Sie die Brust aus dem Boden.

[ Lesen: Yoga Asanas Skoliose Reduzieren ]

8. Sphinx Pose:

Wenn versucht Kobra ist möglich darstellen, können Sie auch versuchen, Sphinx mit Ischias Schmerzen zu bewältigen Pose (5).

1. Sie müssen sich auf dem Bauch liegen, und die Zehen müssen auf dem Boden abgeflacht werden.
2. Die Stirn muss auch auf dem Boden sein.
3. Achten Sie darauf, beide Beine sind in der Nähe, und die Füße und Fersen sind in Kontakt.
4. Nun, Ihre Hände in der Front strecken und die Handflächen sollten den Boden gerichtet sein.
5. Die Arme sollten den Boden berühren.
6. Atmen Sie tief durch und heben Sie den Kopf langsam.
7. Heben Sie Ihren Bauch und Brust, aber sicher, der Nabel in Kontakt mit dem Boden ist.
8. Versuchen Sie Ihren Oberkörper aus dem Boden mit Hilfe der Arme ziehen.
9. Halten Sie regelmäßig die ganze Zeit zu atmen.
10. Atmen Sie aus und dann das hob Bauch, Kopf und Brust auf den Boden bringen.

Sie können auch sehen - Unsere Yoga-Video auf Ischias: -

Tipps Sie werden davon profitieren:

Während Yoga-Stellungen können Sie die Befreiung von Ischias bringen (6), müssen Sie mit einem Arzt und einem Yoga-Trainer in Bezug auf die Eignung solcher Posen zu konsultieren. Üben Sie die Posen mit einer dicken Yoga-Matte auf dem Boden alle Chancen zu entziehen von sich selbst zu verletzen.

Nun klingen diese Posen ein bisschen etwas für Sie kompliziert? Wie seltsam und Clown-ish, die sie zu sein scheinen, können sie nur die Lösung, die Sie gesucht haben. Haben Sie jemals Yoga für Ischiasnerv Schmerzen versucht? Versuchen Sie Yoga für Schmerzen Ischias im Zusammenhang, und Sie werden Sie erhalten, wie viel Erleichterung begeistert sein!

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