Wie man die Shavasana tun und was sind ihre Vorteile

Shavasana, Savasana oder Corpse Pose ist eine Asana wo Shava - Leichen Asana - Pose- und Ausgesprochen as - Shuh-VAH-sana- Sanskrit: शवासन

Diese Haltung ähnelt der Haltung eines toten Körper und ist daher nach ihm benannt. Shava (शव, Sava) Bedeutung "Leiche", und Asana (आसन, Āsana) "Haltung" oder "Sitz" .Diese Position bedeutet, scheint ziemlich einfach, aber es ist auch eine der schwierigsten sein könnte, da Sie brauchen, um vollständig Ihren Körper und Geist entspannen. Diese Haltung ist in der Regel nach einem aktiven Yoga-Sitzung praktiziert. Es flößt tiefe Heilung und entspannt vollständig Ihren Körper. Sie können dies auch Pose üben, wenn Sie sehr müde sind und zurück benötigen, um schnell zu arbeiten. Es ist erfrischend und verjüngend.

Alles was Sie über Shavasana wissen

  1. Was Sie wissen sollten, bevor die Asana Üben
  2. How To Do Shavasana
  3. Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen von Shavasana
  4. Biginner Tipp
  5. Erweiterte Pose Änderungen
  6. Vorteile von Shavasana
  7. Die Wissenschaft hinter Shavasana
  8. Vorbereitende Poses
  9. Folge Poses

Was Sie wissen sollten, bevor die Asana Üben

Shavasana fördert Ruhe und Entspannung. Allerdings müssen Sie sich daran zu hindern, beim Einschlafen, wie Sie es üben. Wenn Sie schläfrig fühlen, alles, was Sie tun müssen, ist tiefer, schneller zu atmen. Konzentration ist von zentraler Bedeutung für diese Asana.

Wissen sollten die Asana Vor dem Üben

Ebene: Basic
Stil: Ashtanga Yoga
Dauer: 10 - 12 minutes
Wiederholungen: Keiner
Stärken: Stellt den Körper

How To Do Shavasana (Corpse Pose)

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, um sicherzustellen, dass es keine Störung für die Dauer der Pose sein. Stellen Sie sicher, Sie sind komfortabel, aber verwenden Sie keine Kissen oder Kissen. Es wird am besten sein, wenn Sie auf eine harte Oberfläche liegen.

2. Schließen Sie die Augen.

3. Legen Sie die Beine, so dass sie bequem voneinander entfernt sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine völlig entspannen und die Zehen stehen seitwärts.

4. Ihre Arme müssen entlang Ihrem Körper platziert werden und leicht auseinander, so dass Sie Ihre Handflächen offen und nach oben zeigt.

5. Nun ziehen langsam die Aufmerksamkeit auf jeden Bereich Ihres Körpers, von den Zehen beginnen. Wie Sie dies tun, atmen Sie langsam, aber tief, Ihren Körper in einen Zustand tiefer Entspannung Einstellung. Sie in den Prozess nicht einschlafen.

6. Atmen Sie langsam, aber tief. Dies vermitteln totale Entspannung. Wie Sie atmen, wird Ihr Körper mit Energie versorgt, und während Sie ausatmen, wird Ihr Körper beruhigen. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und Ihren Körper, alle anderen Aufgaben zu vergessen. Lassen Sie los und ergeben! Aber stellen Sie sicher, dass Sie dösen nicht.

7. Geben Sie in etwa 10 bis 12 Minuten, wenn Ihr Körper fühlt sich entspannt und erfrischt, rollen auf der einen Seite, die Augen geschlossen zu halten. Bleiben Sie in der Lage, für eine Minute, bis Sie in Sukhasana sitzen.

8. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und gewinnen das Bewusstsein für Ihre Umgebung, bevor Sie wieder die Augen öffnen.

Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen von Shavasana

Diese Übung ist absolut sicher und kann von jedermann und jeder geübt werden. Es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen empfohlen, nicht auf dem Rücken liegen, können Sie diese Asana-Praxis.

Wenn Sie schwanger sind, könnte es eine gute Idee sein, Ihren Kopf und Brust auf einem Komfortpolster ausruhen.

Anfänger Tipp

In unserem hektischen, stressigen Leben, kann es eine schwierige Aufgabe sein, vollständig zu gehen und entspannen zu lassen. Der schwierigste Teil über Shavasana ist die Köpfe der Oberschenkelknochen zu lösen, so dass die Leiste erweicht. Wenn die Leiste nicht erweicht, könnte es die richtige Atmung zu beschränken, und daher schaffen Spannung im ganzen Körper. Um dies zu bekämpfen, könnten Sie legen Fünf-Kilo-Gewichte auf den Oberschenkeln, an der Leistenfalte, und sich vorstellen, dann die Köpfe der Oberschenkelknochen nach unten gedrückt wegen des Gewichts.

Erweiterte Pose Änderungen

1. Wenn Sie erleben Engegefühl in der Schultern, Brust oder Rücken, die Schultern nicht auf dem Boden ruhen, und dies wird den Hals belasten. In diesem Fall ist es eine gute Idee, ein wenig den Kopf heben und es auf dem gleichen Niveau wie den Hals bringen. Dies wird dazu beitragen, die Rückseite des Halses zu erweichen. Alles was Sie tun müssen, ist eine gefaltete Decke unter den Kopf gelegt, so dass es an der Spitze der Schultern endet.

2. Wenn die Muskeln des unteren Rückens oder Beinbeuger dicht sind, könnte es eine gute Idee sein, die Beine zu heben, während Sie die Leiche oder savasana Praxis darstellen. Das funktioniert gut, auch wenn Sie Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken und Hüften haben. Alles, was Sie tun müssen, ist ein Recht, unter die Knie zu stärken platzieren. Wenn Sie nicht ein in der Hand zu stärken, könnten Sie Decken stapeln und legen Sie sie unter die Knie.

Vorteile von Shavasana (Corpse Pose)

Diese Haltung ist eine der wichtigsten Haltungen des Yoga, und es hat zahlreiche Vorteile.

1. Bringt den Körper zu einen meditativen Zustand

Der Körper entspannt und geht in einen tiefen meditativen Zustand, was wiederum die Zellen und Gewebe und löst Stress hilft reparieren.

2. entspannt und beruhigt den Körper

Shavasana auffüllt und verjüngt Ihren Körper. Es ist ein großes Ende, um das Training, vor allem, wenn es sich um eine intensive man gewesen ist. Die Savasana gibt auch Raum und Zeit für das Training zu sinken in. Es ist ein perfekter Puffer zwischen Bewegung und Ihre täglichen Aufgaben.

3. senkt den Blutdruck und Angst

Wie Sie Ihren Körper entspannt und beruhigt, Ihr Blutdruck sinkt auch, und dies Ihr Herz hilft zu entspannen. Als Ergebnis ist die Angst in Kontrolle.

4. Verbessert die Konzentration und Gedächtnis

Die unmittelbare Wirkung der Meditation ist Fokus und Konzentration. Während Sie sich auf jeden Bereich Ihres Körpers konzentrieren, während Sie in Shavasana sind, wird Ihr Geist automatisch verbessert Konzentration und Gedächtnis.

5. Erhöht Energieniveaus

Savasana ist der schnellste und sicherste Weg, sofortige Energie zu gewinnen. Die 10-minütige Pause gibt Ihrem Körper einen Energieschub und dadurch steigert Ihre Produktivität.

Die Wissenschaft hinter Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana ermöglicht die ultimative Entspannung von Körper und Geist, die genauso wichtig ist wie Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind.

Nach einem anstrengenden Training, das, Zwirnen, Contracting, und Invertierung der Muskeln beinhaltet Stretching, ermöglicht Shavasana Ihren Körper und neu zu gruppieren, um auszuruhen. Selbst die am meisten vernachlässigten Muskeln wird noch einige Zeit erhalten, sich von ihren Stress in solch kurzer Zeit zu lassen.

Yoga hilft das Nervensystem mit einer ganzen Menge von neuromuskulären Informationen. Shavasana hilft das Nervensystem diese Informationen integrieren, bevor Sie Ihren Geist mit dem regelmäßigen Stress des Tages beschäftigt ist.

Shavasana verleiht tiefe Bewusstsein für Ihren Körper und Geist. Sie werden extrem bewusst jeden Atemzug. Daher ist es eine großartige Einführung in tiefer Meditation für diejenigen, die daran interessiert sind.

Yoga ist ein Ritual. Es soll mit einem Warm-up, gefolgt von der Praxis selbst, und am Ende mit einer Art Integrationsphase zu starten, damit die Auswirkungen der Übung in den Geist und Körper zu sickern. Shavasana hilft das zu erreichen. Es ist ein perfektes Ende zu einem befriedigenden Training.

Vorbereitende Poses

Diese Übung sollte getan werden, nachdem Sie mit allen aktiven Asanas fertig sind und pranayamas.

Follow-up-Poses

Follow-up der Shavasana mit der Sukhasana oder die einfache Pose.

Es entspannt den Geist, und es heilt den Körper. Der beste Teil ist, dass es keine Mühe nimmt diese Übung zu tun, und es gibt Ihnen die Möglichkeit, gehen zu lassen und wirklich entspannen. Fügen Sie diese wesentliche Asana Ihre Yoga-Regime all seinen Vorteilen zu profitieren.

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