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Wie man die Marjariasana tun und was sind ihre Vorteile

Marjariasana oder Katze Pose ist eine Asana wo Marjari = Katze, Asana = Haltung oder Pose. Ausgesprochen als mar-jar-ee-ahh-Sanna.

Das ist wahr! Auch Katzen können unsere Yoga-Unterricht zu begeistern. Marjariasana, auch genannt die Katze strecken, gibt dem Körper eine erstaunliche Katzen-Stretch. Man kann sich nie vorstellen, wie befriedigend und vorteilhaft eine Katze Strecke sein kann.

Alles was Sie über Marjariasana wissen

  1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Marjariasana tun
  2. How To Do The Marjariasana
  3. Vorsichtsmaßnahmen und Kontra
  4. Anfängertipps
  5. Erweiterte Pose Änderungen
  6. Die Vorteile von Marjariasana
  7. Die Wissenschaft hinter Marjariasana
  8. Vorbereitende Poses
  9. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Marjariasana tun

Wie bei allen Asanas im Yoga ist es wichtig, Ihren Darm und Magen absolut sauber zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Training, so dass Sie Ihr System genügend Zeit geben, die Nahrung zu verdauen, und geben die notwendige Energie für das Training. Die beste Zeit, um Yoga zu praktizieren ist in der Regel in den Morgen, aber im Falle kann man nicht machen es, abends auch eine gute Zeit.

Bevor Sie arbeiten im The Marjariasana

Ebene: Basic
Stil: Ashtanga Yoga
Dauer: 10 Sekunden für jede Pose
Wiederholung: 5 bis 6 mal in jeder Pose
verstärkt: Handgelenk, Schultern, Rücken
Dehnt Hals, Rücken Torso

How To Do Cbei pose (Marjariasana)

1. Stellen Sie sich auf allen Vieren, so dass Ihr Rücken eine Tischplatte bildet, und die Füße und Hände bilden seine Beine.

2. Die Arme sollten senkrecht zum Boden sein, und die Hände sollten flach auf den Boden gelegt werden, direkt unter Ihren Schultern. Ihre Knie hüftbreit auseinander gelegt werden sollte.

3. Schauen Sie geradeaus.

4. Inhalieren und heben Sie das Kinn, wie Sie Ihren Kopf nach hinten kippen. Drücken Sie den Nabel nach unten und heben Sie Ihre Steißbein. Komprimieren Sie Ihr Gesäß. Sie könnten ein Kribbeln spüren.

5. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Atmen Sie lange und tief.

6. Diese Asana ist eine Kombination aus zwei Sätzen. Die Gegenbewegung ist wie folgt: Atmen Sie aus und das Kinn auf die Brust fallen, wie Sie Ihren Rücken krümmen und Gesäß entspannen.

7. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge. Dann gehen Sie zurück in die Tischposition.

8. Führen Sie die Bewegung und Gegenbewegung etwa fünf bis sechs Mal, bevor Sie zum Stillstand kommen.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontra


Wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie in der Katze frönen stellen. Selbst wenn Ihr Arzt Ihnen eine saubere Chit geben, stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung unter der Anleitung eines Yoga-Lehrer zertifiziert üben, wenn Sie von Rücken- und Nackenproblemen leiden.

Wenn Sie von einem bestimmten Kopfverletzung leiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf in einer Linie halten mit Ihren Oberkörper.

Anfänger Tipp

Das Katze Pose Yoga ist ziemlich einfach Pose. Aber für den Fall, finden Sie es schwer, die oben auf den oberen Rücken zu runden, könnten Sie einen Freund oder Ihr Lehrer bitten um Ihnen zu helfen. Bitten Sie sie, ihre Hand zwischen und über die Schulterblätter zu platzieren, so dass sie dazu beitragen, dass Region aktivieren kann.

Es könnte eine gute Idee sein, die Praxis mit den vorbereitenden Posen zu beginnen, so dass Ihre Muskeln genug durch die Zeit gebogen sind Sie mit diesem Asana kommen.

Erweiterte Pose Änderungen

Um die Intensität zu erhöhen, können diese Schwankungen zu dem ursprünglichen asana erfolgen. Aber dafür müssen Sie die Grundlagen beherrschen. Und sollten Sie in wagen die Pose nur unter der Aufsicht von Ihrem Lehrer voran.

Erste Variation

1. Beginnen Sie mit der Tischposition.

2. Dann ausatmen auf der Gegenbewegung zu nehmen, und drehen Sie den Kopf und die Augen auf der linken Hüfte konzentrieren.

3. Wie Sie dies tun, sanft Ihre Hüfte in Richtung Kopf zu bewegen. Atme ein, und Rückkehr in die Startposition, bevor Sie die Bewegung auf der anderen Seite wiederholen.

Zweite Variante

1. Beginnen Sie mit der Tischposition.

2. Dann bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, wie Sie Ihre Hüften in kreisenden Bewegungen zu bewegen.

3. Inhale und sich zu bewegen, dann ausatmen und rückwärts zu bewegen.

Die Vorteile von Marjariasana

Es gibt viele erstaunliche Vorteile dieser einfachen, aber dennoch wesentliche Yoga-Haltung.

1. Es erstreckt, stärkt und sorgt für Flexibilität der Wirbelsäule.

2. Sowohl die Schultern und Handgelenke werden gestärkt.

3. Die Verdauungsorgane werden massiert und aktiviert werden, und deshalb wird das Verfahren verbessert.

4. Diese Übung hilft, den Bauch zu straffen, während unnötige Fettpölsterchen loszuwerden, langsam aber sicher.

5. Sein auf Ihrem Vieren auch verbessert die Durchblutung sowohl Blut und Sauerstoff in Ihrem Körper.

6. Die Dehnung entspannt den Geist und entfernt alle Spannung und Dehnung.

Die Wissenschaft hinter Marjariasana

Die Marjariasana ist eine Bewegung, die nach vorne beugt sich mit Rücken Bögen verbindet, dem Rücken die komplette Bewegung zu geben die er braucht. So Ihre Wirbel mobil werden und die Bewegungen in der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule Release all die Spannung in ihnen gefangen.

Die hin und her Bewegungen helfen bei der Zirkulation der Spinalflüssigkeiten, die auch die Wirbelsäule zu stärken.

Die Bewegungen auch auf Ihr Verdauungssystem arbeiten und die Arbeit der Verdauungsorgane zu verbessern, während das System vollständig entgiftet.

Die Muskeln in den Gliedmaßen aktiviert werden, und dies gibt ihnen die Kraft und Energie besser zu arbeiten.

Vorbereitende Poses

1. Balasana
2. Garudasana

Follow-Up Poses

Bitilasana

Die Welt ist ein inspirierender Ort, und wir könnten die am weitesten fortgeschrittenen Spezies sein. Aber manchmal ist es eine gute Idee, um sich umzusehen und von allem, was um uns herum zu lernen. Eine Katze Stretch Pose kann für Ihren Körper wunderbare Dinge tun. Alle dank der aufmerksamen Yogis, die eine Katze beobachtet, interpretiert seine Bewegungen, und diese Asana eingeleitet.

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