Wie man die Kapotasana tun und was sind ihre Vorteile

Kapotasana oder Pigeon Pose ist eine Asana. Sanskrit: कपोतासन- Kapot = Pigeon, Pose Asana =. Ausgesprochen als KAH-put-AWS-ah-Nuh

Der Name kommt aus dem Sanskrit Wörter kapota (कपोत) bedeutet "Taube", und Asana (आसन) Bedeutung "Haltung". Wenn man die Pose einnimmt, sieht es genauso anmutig wie der Vogel ist. Mit dieser Asana, werden Sie mehr Freiheit und Energie in der Wirbelsäule und Geist finden. Es hat eine ganze Menge Vorteile und auch gibt Ihrem Körper eine gute Strecke. Es ist ein Muss diese Übung in Ihre Yoga-Praxis zu schließen.

Alles was Sie über Kapotasana wissen

  1. Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Kapotasana tun
  2. How To Do Kapotasana
  3. Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
  4. Anfängertipps
  5. Erweiterte Pose Variationen
  6. Die Vorteile von Pigeon Pose (Kapotasana)
  7. Vorbereitende Poses
  8. Follow-Up Poses

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Kapotasana tun

Für diese Asana, ist es wichtig, dass Ihr Darm und Magen absolut leer sind, mit einem Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und der Praxis. Dies wird auch Ihr Körper genügend Zeit geben, um die Nahrung zu verdauen und zu verbrauchen, die Energie erzeugt.
Es ist eine gute Idee, diese Asana früh am Morgen zu üben. Aber wenn Sie kein Morgenmensch sind, können Sie diese Übung am Abend üben.

Wissenswertes vor der Do Kapotasana

Ebene: Anfänger
Stil: Ashtanga Yoga
Dauer: 1 Minute
Wiederholungen: Keiner
verstärkt: Groin, Zurück
Dehnt Bauch, Knöcheln, Groin, Thighs, M. psoas major, Kehle, Thorax-, Vorderseite des Körpers

How To Do Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Starten Sie die Praxis durch die Ustrasana nehmen.

2. Inhale und heben Sie den unteren Teil der Bauch nach oben. Aber stellen Sie sicher, es ziehen, bevor Sie ihn wieder aufrichten. Während Sie dies tun, bewegen Sie das Steißbein nach unten die untere zu stabilisieren zurück. Vorsichtig ausatmen.

3. Inhale, und ziehen Sie beide Arme, so dass sie entlang den Ohren sind. Sie könnten Ihre Handflächen zusammen, wenn möglich bringen. Atmen Sie aus und dann nach hinten zu verschieben, damit Ihre unteren Rücken ist lang, aber stabil. Stellen Sie sicher, dass es keine Schmerzen oder Belastung ist. Inhalieren und dann weiter gehen, Brustbeins zuerst.

4. Ziehen Sie die Schultern heben und Ihre Ellbogen aufeinander zu drücken. Bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten, und halten Sie die Pose für mindestens fünf Atemzüge.

5. Inhale wieder, und lassen Sie die Arme auf den Boden erreichen. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und dann die Knie beugen nur so viel, wie es notwendig ist, die Handflächen zu erreichen, außerhalb jeden Fuß zu erreichen. Halten Sie rückwärts bewegt, wie Sie mit den unteren Rücken von Zeit zu Zeit zu überprüfen.

6. Gehen Sie Ihre Hände nach hinten in Richtung Knie, so dass die Finger die Fersen erfüllen. Sobald sie das tun, Kupplung sie fest.

7. Nun, wie Sie beide Füße halten, drücken Sie die Ellbogen aufeinander zu, und die Hüfte nach vorne schieben, während der Raum und die Länge des unteren Rückens intakt zu halten.

8. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Ellbogen und fixieren sie auf dem Boden. Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden bis zu einer Minute oder so lange, wie Sie bequem sind.

9. Vorsichtig kommen aus der Haltung heraus, während Sie den Atem Normal zu halten. Rollen Sie auf den Rücken und übernehmen die Balasana oder die Pose des Kindes, bevor Sie wieder normal kommen.

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen

Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder Lendenwirbelsäule fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie sofort wieder ab. Nur wenn Sie den Schmerz fühlen, während stabile Gefühl, fast wie Sie in der Pose tiefer bewegen, sollten Sie mit dem Training fortfahren. Stellen Sie sich der Beschwerden mit großer Gelassenheit und einem stetigen Atem. Denken Sie daran, dass die Menschen mit engen Hüften oder Oberschenkeln nicht in der Lage sein könnte, diese Asana leicht zu tun.

Am besten ist es, wenn Sie diese Übung vermeiden zu üben, wenn Sie leiden unter Bluthochdruck, Schlafstörungen und Migräne. Menschen, die chronische Rückenprobleme oder Verletzungen haben, sollten den Rat eines Arztes, bevor Sie diese Übung zu üben.

Anfängertipps

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Unterstützung einer Wand verwenden, um das richtige Pose zu bekommen. Drücken Sie Ihre Sohlen an die Wand, und mit dem Kopf der Hand zu greifen, lehnen Sie sanft nach hinten. Dann legen Sie Ihre Krone an der Wand und schieben Sie Ihre Unterarme dagegen. Dadurch wird die Praxis viel einfacher.

Erweiterte Pose Variationen

Um dieser Asana auf eine andere Ebene, könnten Sie einen Stuhl verwenden. Aber denken Sie daran extrem vorsichtig zu sein, und diese Taube Variationen nur unter kundiger Führung darstellen üben.

1. Diese Haltung wird angenommen, durch das invertierte Stabsstelle über den Stuhl zu tun.

2. Dann gleiten die Beine unter dem Stuhl, und klammern Sie Ihre Hände auf, um die Beine des Stuhls.

3. Seien Sie sanft, wie Sie die Position und kommen aus ihm heraus übernehmen.

4. Wenn Sie den Stuhl verwenden Sie diese Übung zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie die Position für zwei bis fünf Minuten halten.

Die Vorteile von Pigeon Pose (Kapotasana)

Diese Übung hat viele erstaunliche Vorteile.

1. Es hilft, die Elastizität in den Armen erhöhen, Wirbelsäule, Oberschenkel, Waden, Schultern und Hände.

2. Es hilft, die Muskeln und Gelenke in den Beinen zu strecken und zu stärken.

3. Diese Übung strafft auch die Muskeln des Halses und Organe im Inneren des Brustkorbs, Bauch und Brust.

4. Es verfeinert die Blutzirkulation im Körper und verbessert und verbessert die Funktionsweise des Verdauungssystems.

5. Es hilft, den Blutdruck zu senken und senkt die Auswirkungen von chronischen Krankheiten.

6. Es reduziert Ischias und die Lungen stärker.

7. Es aktiviert das Nervensystem und erhöht auch die Sauerstoffaufnahme.

8. Es reduziert die Steifheit in den Hüften, Rücken und Schultern.

9. Es beruhigt den Geist und den Körper und löst Stress.

Vorbereitende Poses

1. Supta Virasana
2. Dhanurasana
3. Eka Pada Rajakapotasana
4. Chakrasana
5. Bhujangasana
6. Virasana

Follow-Up Poses

1. Balasana
2. Pasasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Bharadvaja Twist

Der kapotasana biegt sich Ihren Körper in einer Weise, die Sie nie gedacht. Sie müssen auf jeden Fall überlegen Sie diese Übung auf Ihre Yoga-Regime das Hinzufügen seiner Güte zu erleben.

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