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Janu Sirsasana / Kopf-an-Knie-Haltungs / Sitzvorwärtsbeuge Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

Entdecken Sie eine neue Art und Weise Yoga-Asanas zu Hause zu lernen! Yoga Asanas sind eine alte Praxis in unserem Land und wurden modifiziert und klassifiziert in verschiedene Kategorien je nach der Art von Praktiker.

Ein komplettes Paket Yoga Aufwärmübungen beinhaltet Steifheit in Ihrem Körper zu beseitigen, Yoga-Asanas oder Körperhaltungen, Atemübungen (Pranayama) und vor allem Meditation am Ende. Meditation hilft Ihnen bei der Linderung der Selbst von Spannung und gibt Ihrem Körper eine Art von Frische.

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Janu Sirsasana unter Anfänger / Grund Pose eingestuft. Diese Übung kann leicht zu Hause durchgeführt werden. Janu Sirsasana wird auch als "das Kopf-an-Knie Pose 'oder' die sitzt vorne beugen Pose" bezeichnet.

Einführung in Janu Sirsasana

Janu Sirsasana Pose gesagt wird, ein Teil des Ashtanga Yoga zu sein und wird auch als ein sitzender Yoga praktiziert Pose. Es kann auch verwendet werden, wie eine Entspannung darstellen, wenn schwierige Sitzung zu üben, Zwirnen Asanas. Um dieses Yoga Asana zu Hause lernen, folgen Sie den Anweisungen Schritt für Schritt unten gegeben und mit ihm zu beginnen:

1. Setzen Sie sich auf dem Boden in Dandasana darstellen.

2. Halten Sie Ihre Beine und Wirbelsäule gerade.


3. Legen Sie Ihre Hände neben den Oberschenkeln auf dem Boden in einer solchen Art und Weise, dass Sie Ihre Handflächen auf dem Boden ruhen.

4. Knicken Sie das rechte Bein vom Knie, falten Sie es und legen Sie es auf der Innenseite des linken Oberschenkels.

5. Halten Sie das linke Bein gerade. Sie biegen Sie es nicht.

6. Heben Sie Ihre Hände vom Boden auf und legen Sie es auf der oberen Seite des linken Oberschenkel.

7. Inhale. Schieben Sie Ihre Hände über Bein in der Vorwärtsrichtung, bis Sie Ihre Zehen erreichen.

8. Biegen Sie Ihren Körper von der Taille, wie Sie in der Vorwärtsrichtung schieben. (Hier können Sie Ihre Hände auf den Boden neben Ihrem Körper anstelle von Oberschenkeln halten und es in Vorwärtsrichtung gleiten kann. In beiden Fällen erhalten Sie die gleichen Effekte Vorteile)

9. Atmen Sie aus, wie Sie schieben nach vorn.

10. Bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position fest und lassen Sie dann.

11. Wiederholen Sie diese Aktivität 10-mal täglich.

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Gegenanzeigen zu Janu Sirsasana

Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, vor allem Schmerzen im unteren Rückenbereich sind nicht diese Übung zu üben beraten. Menschen, die unter häufigen Kopfschmerzen leiden, Migräne oder diejenigen, die an Durchfall leiden, sind nicht diese Übung zu üben erlaubt. Bei Schulterverletzung oder Schulterschmerzen, versuchen, diese Art von Aktivität zu vermeiden, durchgeführt wird.

Die Menschen, die diese Tätigkeit ausüben ein wenig durch Biegen die Knie können Probleme wie Knieverletzung oder Knieschmerzen haben und Stretching es nicht. Immer daran denken, während jede Art von Yoga Asanas praktizieren, sollten Sie nicht über Ihre Fähigkeit zu gehen. Es kann Ihnen Schmerzen oder Verletzungen verursachen und negative Auswirkungen auf den Körper haben kann. Auch, wenn Sie ein Problem konfrontiert, während Sie diese Übung zu üben, wäre es ratsam, Ihren Arzt oder einen qualifizierten Yoga-Guru zu konsultieren.

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Janu Sirsasana Vorteile

Janu Sirsasana bietet Ihnen zahlreiche Vorteile.

  • Es hilft bei der das Gehirn beruhigend und hilft bei leichten Depressionen und Stress abzubauen. Es gibt eine gute Strecke auf Ihre Wirbelsäule, Schultern, Beinbeuger, Buhnen, Oberschenkel und Waden.
  • Diese Asana Üben hilft regelmäßig in Leber und Nieren stimuliert. Es erhöht Ihre als auch Lungen Kapazität.
  • Diese Übung hilft Ihr Verdauungssystem zu verbessern. Diese Yoga-Asanas hilft auch die Symptome der Menopause zu erleben.
  • Es erlebt man von Angst, Müdigkeit und Menstruationsbeschwerden.
  •  Janu Sirsasana wirkt Wunder für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Diese Übung reduziert Bauchfett und hilft sogar Bauchorgane in Tonen.

Nehmen Sie sich Zeit aus Ihrem Terminkalender und versuchen Janu Sirsasana Üben zu Hause und überprüfen Sie die magischen Unterschied heraus, dass es auf Ihrem Körper hinterlässt. Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen. Glückliches Üben !!

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