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Hanumanasana / Affe-Haltung - How To Do und was sind die Vorteile?

Was könnte besser sein als eine verjüngende Yoga-Sitzung zu Hause? Hier ist ein neuer Weg, um Yoga zu lernen. Jetzt entdecken die besten Yoga-Asanas und Techniken mit StyleCraze. Mit Ursprung in Indien, Yoga wurde in unserem Land seit Jahren praktiziert. Heute Menschen praktizieren Yoga als Mittel, um fit und gesund zu bleiben und Ruhe zu erleben.

Eine richtige Yoga-Sitzung umfasst Aufwärmübungen (sukhshma Vyayam), Meditation (dhyana), Atemübungen (Pranayama), Körperhaltungen (Asanas) und Shavasana. Hanumanasana wird oft als eine erweiterte Form des Yoga Asana bezeichnet. Der Name dieser Asana aus dem Hindugott Hanuman abgeleitet und beobachtet den Riesen von Hanuman gemacht Sprung Lanka zu erreichen für das Speichern von Sita.

Um zu erfahren, Hanumanasana oder Affe Pose auf einfachste Art und Weise, folgen Sie einfach den Anweisungen Schritt für Schritt unten geben und loslegen:

1. Nehmen Sie Ihre Position auf dem Boden kniete.

2. Nun nehmen Sie den rechten Fuß nach vorne und legen Sie sie vor dem linken Knie. Versuchen Sie, Ihren linken Oberschenkel in der Außenrichtung zu drehen. Verwenden Sie es nicht über Ihre Fähigkeit zu dehnen.

3. Nun atmen Sie tief durch und Ihren Körper nach vorne zu bewegen. Versuchen Sie, Ihre Brust in der Vorwärtsrichtung zu bringen.


4. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zu finden, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper nach vorne zu bewegen.

[ Lesen: Paripurna Navasana Vorteile ]

5. Hier müssen Sie Ihr linkes Knie nach hinten biegen. Halten Sie Ihr linkes Knie gerade und versuchen, den rechten Oberschenkel zu senken.

6. dehnen nun die Hände in die Richtung nach oben.

7. Verbinden Sie Ihre Hände in Gebetshaltung und schauen nach oben in Richtung der Hand. Einfach mal den Kopf zu nehmen hinter so viel wie möglich. Daraus ergibt sich eine gute Strecke auf Ihre Wirbelsäule.

8. Bleiben Sie für etwa 30 Sekunden in dieser Position fest und dann loslassen. Sie können durch Vertauschen der Beine bei gleicher Tätigkeit üben.

9. Wiederholen Sie diese Asana 5-10 mal täglich.

Tipp für Anfänger:

Als Anfänger können Sie nicht in der Lage sein, ein Gleichgewicht zu finden und auf beide Hände und Beine zugleich konzentrieren. In diesem Fall können Sie die gleiche Tätigkeit mit den Beinen zu tun und stattdessen die Hände des Dehnens upwards- Sie sie vor der Brust platzieren und sie fest gegen die Brust drücken. Auf diese Weise Sie neigen dazu, die Thymusdrüse zu aktivieren.

[ Lesen: Mayurasana ]

Gegenanzeigen zu Hanumanasana:

Menschen, die von jeder Art von Rückenverletzung oder Rückenschmerzen leiden, sind nicht diese Übung zu üben soll. Diejenigen, die einen medizinischen Zustand wie Knieschmerzen oder letzten Knieoperation haben, sollten nicht für diese Art von Aktivität gehen in. Versuchen Sie nicht, Ihren Körper über seine Kapazität zu strecken. TU so viel du kannst. Diejenigen, die keine Verletzungen in Leistengegend oder Beinbeuger sind nicht diese Übung durchführen darf. Auch, wenn Sie ein Problem konfrontiert, während Sie diese Übung zu praktizieren, ist es ratsam, Ihren Arzt oder einen qualifizierten Yoga-Guru zu konsultieren. Sie werden Sie mit der bestmöglichen Lösung zu helfen.

[ Lesen: Rajyoga Meditation ]

Vorteile von Hanumanasana:

  • Diese Asana Üben gibt regelmäßig eine gute Strecke zu Ihrem Rücken, oberer Rücken, unterer Rücken, Oberschenkel, Schultern, Arme und Brust.
  • Diese Übung hilft Ihnen, weg von Gelenkschmerzen und Schmerzen im Knie zu halten.
  • Es hilft, Ihre Bauchorgane bei der Stimulierung und verbessert die Blutzirkulation im Herzen und Gehirn.
  • Durch die Dehnung der Brust während dieser Asana, neigen Sie dazu die Thymusdrüse zu aktivieren, die Sie weg hilft, verschiedene Krankheiten zu halten.
  • Es verbessert die Koordination zwischen den Körperteilen und sogar steigert Ihre Konzentrationsniveaus.
  • Diese Übung hilft Spannung in der Hüfte und Schulterbereich bei der Freigabe. Vor allem - es hilft Ihnen, in Balance zu lernen.

Versuchen Sie diese erweiterten Yoga Asana-Tipps und Techniken, um Ihre Yoga Routine auf die nächste Ebene fit, gesund und im Laufe des Tages verjüngte zu bleiben. Lassen Sie uns einen Kommentar.