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Paschimottanasana / Sitzvorwärtsbeuge Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

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Yoga Asanas, unabhängig von einfachen oder erweiterten, sind Sitz Asanas, stehend Asanas umfasste, setzte Drehungen, stehend Drehungen und Inversionen. Sie werden dann in die Grund geteilt / Anfänger und Fortgeschrittene in Abhängigkeit von ihrer Intensität.

Wenn Sie denken, Yoga alles um Entspannung und Stretching Ihren Körper, dann ist es Zeit, die Sie auf sie überdenken! Yoga ist viel mehr als das. Yoga-Praxis hilft Ihnen, Ihren Körper zu stärken, hilft es Ihnen, gewinnen und verlieren Gewicht auf natürliche Weise. Obwohl es Zeiten und Jahren der Praxis stattfindet, ist die Wirkung, die sie hinterlässt, lang anhaltend.

[ Lesen: Padangusthasana Yoga ]

Yoga Asanas helfen Ihnen bei der fit zu bleiben und sie Gesunde halten Sie weg von Krankheiten und sogar wirken als Heilmittel für bestimmte gesundheitliche Probleme. Üben spezifische Asanas hält Sie regelmäßig weg von geringfügigen Schmerzen und gesundheitlichen Fragen.

Es gibt eine Reihe von Asanas, die unter Zwischen Asanas kategorisiert sind, die Sie leicht zu Hause üben können. Paschimotthansana ist eine solche Asanas. Es wird oft bezeichnet als "sitzt vorne beugen Pose '.

Diese Asanas seinen Namen aus dem Sanskrit-Begriff "Paschima" abgeleitet hat, was bedeutet, "Westen", "uttana", das bedeutet "intensive Dehnung" und "Asanas" Bedeutung "Haltung".

Paschimotthansana Steps

Um zu erfahren, diese Übung in einfachen Schritten, folgen Sie den Anweisungen unten genannten und beginnen :;


1. Setzen Sie sich auf dem Boden in Dandasana Position. Verbreiten Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihrem Körper.

2. Halten Sie zurück / Wirbelsäule gerade.

3. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper in einer Weise, dass Sie Ihre Handflächen den Boden berühren. Drücken Sie Ihre Handflächen fest auf dem Boden.

4. Schauen Sie geradeaus.

5. Biegen Sie Ihren Körper in der Vorwärtsrichtung von den Hüften. Biegen Sie Ihren Körper von der Taille.

6. Versuchen Sie Ihr Steißbein zu verlängern (Sie Ihren Körper nicht über Ihre Fähigkeit strecken)

7. Wie Sie nach vorne lehnen, nur die Hände in die gleiche Richtung schieben und sie strecken. Es gibt eine gute Massage auf Ihre Arme und Schultern. Sie können sogar Ihre Zehen mit den Händen fangen und dann, indem Sie Ihren Kopf über den Oberschenkeln nach vorne lehnen versuchen.

8. Setzen Sie den Kopf auf der Oberseite die Wadenmuskeln. Wenn möglich, versuchen Sie Ihren Fuß, mit dem Kopf zu berühren, wie Sie nach vorne lehnen.

9. Bleiben Sie für etwa 15-30 Sekunden in dieser Position fest und dann loslassen.

10. Während aus der Asana kommen, setzen Sie sich in Dandasana darstellen.

11. Wiederholen Sie diese Aktivität 10-mal täglich.

[ Lesen: Erweiterte Side Winkel-Haltung ]

Gegenanzeigen zu Paschimottanasana

Gegenanzeigen zu Paschimottanasana gehören die folgenden :;

  • Wenn Sie an Asthma leiden, üben dann nicht diese Übung.
  • Diejenigen von Diarrhöe leiden, sollten diese Art von Asanas vermeiden.
  • Im Falle einer schweren Knieschmerzen, Verletzungen oder Operationen eine soll nicht zur Durchführung solcher Aktivitäten.
  • Bei sever Rückenschmerzen, sollten Sie nicht üben Paschimottanasana.
  • Wenn Sie weitere Fragen stellen, führen Sie diese Übung unter der Aufsicht von qualifizierten Yogalehrer.

Vorteile von Paschimottanasana

Paschimottanasana Vorteile sind die folgenden:

  • Es hilft bei der Stimulierung der Nieren, Leber und Uterus.
  • Es erhöht Ihre Lungen Kapazität.
  • Es verbessert die Verdauung.
  • Es verbessert die Blutzirkulation.
  • Es erstreckt sich Wirbelsäule, Bauch Organe, Oberschenkel, Waden und Knöchel.
  • Es ist therapeutisch für den Blutdruck, Schlaflosigkeit, Unfruchtbarkeit.
  • Es hilft, Stress und Depressionen zu lindern.
  • Es entlastet Sie von Angst und kleinere Kopfschmerzen Probleme.

Paschimottanasana ist auf jeden Fall eine gute Übung für diejenigen, die loszuwerden Bauch Fett bekommen wollen. Versuchen Sie zu üben Paschimottanasana zu Hause und sehen Sie den Unterschied! Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen. Glückliches Üben !!

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