6 effektive Yoga-Übungen, Gewicht zu gewinnen
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Yoga wurde mit Gewichtsverlust auch. Aber nicht viele sind sich bewusst, dass bestimmte Yoga-Posen zu Gewichtszunahme helfen könnte. Yoga befasst sich mit Problemen wie schlechte Stoffwechsel, Stress, Appetitlosigkeit und Verdauungsprobleme. Während es diese Probleme hilft zu überwinden, es stabilisiert auch Gewicht und sorgt für Sie das richtige Gewicht Ziel getroffen.
Es ist wichtig, dass Yoga reguliert den Stoffwechsel zu beachten, und diese Übungen werden dafür sorgen, ein extra schnellen Stoffwechsel gesteuert wird. Sie müssen die Gewichtszunahme durch Yoga unter der Leitung eines qualifizierten Trainer zu verpflichten. Außerdem müssen Sie diese Übungen mit einer nährstoffreichen Diät zu unterstützen.
Yoga für die Gewichtszunahme
1. Bhujangasana
Die achte Pose der 12-Posen des Surya Namaskar, Bhujangasana wird auch die Kobra darstellen. Es ist eines der wichtigsten Rückbeuge Asanas im Yoga, Gewicht zu gewinnen. In diesem Asana, ähneln den Rumpf und Kopf, die angehobene Motorhaube einer Kobra. Es könnte interessant sein, zu wissen, dass Bhujanga bedeutet Kobra in Sanskrit. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Asana wissen.
Wie es geht
- Legen Sie sich flach auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände auf der Seite und stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen berühren einander.
- Dann die Hände nach vorne bewegen, dafür, dass sie an der Schulter Ebene sind, und legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.
- Nun, Ihr Körpergewicht auf den Handflächen platzieren, langsam den Kopf und Rumpf heben. Beachten Sie, dass Sie Ihre Arme an dieser Stelle an die Ellbogen gebogen werden.
- Sie müssen Ihren Hals Bogen nach hinten, in einem Versuch, die Kobra mit der erhöhten Haube zu replizieren.
- Halten Sie die Asana für ein paar Sekunden, während normal atmet. Fühlen Sie sich Ihr Bauch auf den Boden gedrückt. Mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, den Asanas zu halten für bis zu zwei Minuten.
- Zum Lösen der Pose, langsam bringen Sie Ihre Hände zurück zu den Seiten, und ruhen Sie Ihren Kopf auf dem Boden von der Stirn in Kontakt mit dem Boden zu bringen. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf. Dann ruhen langsam den Kopf auf der einen Seite und zu atmen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal für beste Ergebnisse darstellen.
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Variationen
Diese Übung hat eine Variation der Bheka Bhujangasana genannt, wobei die Beine am Knie gebeugt, und die Füße miteinander verbunden sind.
Vorteile
- Die Bhujangasana wirkt sich auf den Rücken und den Bauch. Die Muskeln auf der Rückseite und den unteren Rücken gearbeitet, und die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht.
- Es strafft auch die Organe, die in den Unterleib liegen. Es stimuliert die Verdauung, reproduktive und Harnwege. Es hilft auch, den Stoffwechsel zu regulieren, wodurch das Gewicht regulieren.
- Die Kobrahaltung aktiviert auch das Svadhisthana Chakra.
Gegenanzeigen
- Diese Übung sollte vermieden werden, wenn Sie von Hernien leiden oder haben eine Bauchoperation vor kurzem hatte.
- Diese Übung sollte unter allen Umständen vermieden werden, wenn Sie schwanger sind oder eine Rückenverletzung.
[ Lesen: Ramdev Baba Yoga Asanas für die Gewichtszunahme ]
2. Vajrasana
Vajrasana ist eine kniende Haltung. In Sanskrit bedeutet Vajra Diamant oder Thunderbolt. So wird diese Asana häufig der Diamant darstellen oder die Thunderbolt Pose genannt.
Fast immer ist es empfehlenswert, dass Sie auf nüchternen Magen ausüben. Aber Vajrasana ist ein Asana, die unmittelbar nach einer Mahlzeit durchgeführt werden kann. In der Tat, treibt es die richtige Verdauung, und daher ist es effektiver, wenn Sie etwas zu essen hatten.
Wie es geht
- Knien Sie sich auf die Knie, so dass Sie sicher, dass die Wadenmuskeln liegen nah beieinander, und Ihre großen Zehen gekreuzt werden.
- Senken Sie den Oberkörper, platzieren Sie Ihr Gesäß auf den Fersen und Oberschenkel auf die Wadenmuskeln.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper aufrecht ist. Atmen Sie normal.
- Konzentrieren Sie sich auf, wie Sie einatmen und ausatmen. Sie können Ihre Augen schließen, während Sie versuchen, Ihren Geist zu beruhigen.
- Es könnte eine gute Idee sein, diese Position für etwa fünf bis 10 Minuten zu halten. Wenn Sie eine Belastung oder Schmerzen in den Beinen fühlen, lassen Sie die Position. Mit regelmäßigem Training, könnten Sie tatsächlich in dieser Position zu meditieren, so lange wie 30 Minuten.
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Variationen
Eine beliebte Variante dieser Asana heißt die Supta Vajrasana. Dazu sobald Sie die Diamant-Pose angenommen haben, müssen Sie nach hinten zu beugen, die Unterarme und Ellenbogen auf dem Boden platzieren und Dehnung der Wirbelsäule und der Stirn nach hinten. Mit etwas Übung können Sie Ihre Krone auf den Boden zu berühren. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Regel atmen, während diese Position zu halten, so lange wie Sie.
Vorteile
- Zu Beginn verbessert diese asana Verdauung. Deshalb sorgt sie für eine bessere Aufnahme von Nährstoffen und fördert die Gewichtszunahme.
- Vajrasana regt auch die Durchblutung in den unteren Bereich des Beckenbereich. Dies trägt zur Steigerung der Durchblutung im Verdauungsbereich. Geschwüren geheilt werden, und Säure reduziert.
- Diese Pose tröstet auch Ischias und Rückenprobleme.
- Vajrasana auch beruhigt den Geist, und wenn durch die richtige Atmung begleitet, kann es Ihnen helfen, einen meditativen Zustand erreichen.
Gegenanzeigen
Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie von einem Knieproblemen leiden oder haben eine Knieoperation vor kurzem durchgemacht.
Wenn Sie schwanger sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie auseinander halten, wenn Sie diese Position übernehmen, oder Sie könnten am Ende Stress und Druck auf den Bauch legen.
3. Pavanamuktasana
Wie der Name schon sagt, Pavanamuktasana oder die Wind Freigabe Pose funktioniert erstaunlich gut in Bauchgas freigesetzt. Es heilt auch Verdauungsstörungen, und desto besser ist die Verdauungskraft, desto besser ist die Nährstoffaufnahme sein. Dies wird definitiv Gewichtszunahme induzieren.
Wie es geht
- Sie müssen flach auf dem Rücken zu liegen, sicherzustellen, dass Ihre Füße sind zusammen, und dass Ihre Arme sind neben Ihrem Körper platziert.
- Atmen Sie tief ein und bringen beide Knie in Richtung Brust, drücken die Oberschenkel auf den Bauch, während Sie Ihre Hände Unterschenkel umklammern, Verpackung Ihren ganzen Körper.
- Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Heben Sie Ihre Brust, so dass Ihr Kinn passt in die Lücke zwischen die Knie, während Sie ausatmen.
- Halten Sie die Position so lange wie Sie bequem sind, die Anpassung der Griff der Hände, wie Sie einatmen und ausatmen, während Sie zu halten.
- Felsen nach oben und unten oder rollen von einer Seite zur anderen etwa fünf Mal, bevor Sie die Pose loslassen.
- Atmen Sie aus und die Pose lösen.
- Wiederholen Sie dreimal die Pose, ein 15-Sekunden-Intervall zwischen den Wiederholungen zu verlassen.
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Variationen
Es gibt zwei Varianten. Man ist Dwi Pada Pavanamuktasana, die wie oben angedeutet ist, und dann haben Sie die Eka Pada Pavanamuktasana, die nur ein Bein zu einer Zeit nutzt diese Übung zu tun.
Vorteile
- Diese Übung hilft, die Muskeln des Rückens und den Bauch zu stärken.
- Es massiert die Eingeweide und die anderen Bauchorgane, während bei der Verdauung und Loslassen der eingeschlossenes Gas unterstützen.
- Es strafft auch die Beine und die Arme und verbessert die Blutzirkulation.
Gegenanzeigen
- Diese Übung muss vermieden werden, wenn Sie Herzprobleme haben, Leistenbruch, Bluthochdruck, Übersäuerung, Bandscheibenvorfall, Rücken- und Nackenproblemen oder Hoden-Erkrankungen.
- Wenn Sie in Ihrem zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft sind oder wenn Sie menstruieren, ist es besser zu vermeiden, diese Übung zu tun.
4. Matsyasana
Matsya in Sanskrit bedeutet Fisch. Die Matsyasana wurde so genannt, weil, wenn diese Asana in Wasser angenommen wird, werden Sie wie ein Fisch zu schwimmen neigen. Es ist eines der besten Asanas im Yoga für die Gewichtszunahme.
Wie es geht
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, so dass Sie sicher, dass Sie Ihre Beine zusammen sind, und die Hände sind bequem neben Ihrem Körper platziert.
- Legen Sie Ihre Handflächen unter den Hüften, so dass Sie Ihre Handflächen auf den Boden gerichtet sind. Nun bringen die Ellbogen einander näher, sie in der Nähe der Taille legen.
- Kreuzen Sie die Beine, so dass Ihre Füße einander in Ihrer Mitte kreuzen und die Oberschenkel und Knie sind flach auf dem Boden.
- Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Brust, so dass Sie den Kopf ebenfalls angehoben, und deine Krone den Boden berührt.
- Stellen Sie sicher, dass das Gewicht des Körpers auf die Ellbogen und nicht auf dem Kopf. Wie Sie Ihre Brust angehoben wird, leicht Ihre Schulterblätter unter Druck setzen.
- Halten Sie die Position nur, bis Sie bequem sind. Atmen Sie normal.
- Atmen Sie aus und die Position lösen, heben Sie den Kopf zuerst, und dann die Brust auf den Boden fallen zu lassen. Untangle Ihre Beine und entspannen.
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Variationen
Diese Übung kann auch mit den Beinen gerade gehalten und die Zehen zeigen nach außen erfolgen. Um Kerbe es ein wenig, können Sie auch Ihre Beine ungefähr sechs Zoll vom Boden heben, um sicherzustellen, Ihre Zehen sind spitz.
Vorteile
- Diese Asana stiftet Nährstoffaufnahme. Es erstreckt sich auch die Brust und Nackenbereich und löst Verspannungen in den Schultern und im Nacken.
- Es entlastet jede Art von Atemproblemen, wie es die richtige Art von Atmung fördert.
- Es strafft auch die Hypophyse, Nebenschilddrüse und Zirbeldrüse.
Gegenanzeigen
- Es ist am besten, diese Haltung zu vermeiden, wenn Sie von hoher oder niedriger Blutdruck leiden.
- Auch Patienten von Schlaflosigkeit und Migräne werden gebeten, sich zu enthalten die Fische darstellen.
- Wenn Sie eine Rückenverletzung gehabt haben, wird dringend empfohlen, diese Asana vermeiden.
[ Lesen: Übungen, die Ihnen helfen zu gewinnen Gewicht ]
5. Sarvangasana
Das Salamba Sarvangasana oft ist die Mutter aller Asanas genannt. Salamba bedeutet Unterstützung in Sanskrit, Sarva bedeutet, dass alle, und Anga bedeutet Körper oder Körperteil. Also, ganz wörtlich, bedeutet dies, Asana ein unterstützt alle-Glieder Pose, die wirklich den ganzen Körper zugute kommt.
Wie es geht
- Beginnen Sie, indem liegen flach auf dem Rücken, halten Sie Ihre Beine zusammen und die Arme an Ihrer Seite.
- Dann mit einer schnellen Bewegung, heben Sie die Beine, Gesäß und Rücken, so dass die Ellenbogen Ihren Unterkörper zu unterstützen, und Sie stehen ganz oben auf den Schultern. Benutzen Sie Ihre Hände den Rücken zu unterstützen.
- Wie Sie in der Pose beruhigen, stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen näher zueinander bewegen. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und die Beine. Ihr Körpergewicht sollte die Schultern und Oberarme liegen auf. Sie nicht, Ihren Körper auf den Hals oder Kopf zu unterstützen.
- Firm Ihre Beine nach oben und zeigen Sie Ihre Zehen. Halten Sie die Haltung für etwa 30 bis 60 Sekunden. Atmen Sie tief durch, während Sie dies tun. Wenn Sie jede Art von Belastung auf den Hals fühlen, lassen Sie sofort.
- Zum Lösen erste Knie senken, und die Hände auf den Boden bringen. Dann liegen flach und zu entspannen.
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Vorteile
- Dies ist eine erstaunliche Asana, die die Schultern und Arme stärkt und macht die Wirbelsäule flexibler. Es verbessert den Blutfluss, insbesondere an das Gehirn.
- Es stimuliert die Parat und der Schilddrüse und normalisiert sie daher den Stoffwechsel zu regulieren.
- Diese Asana auch lindert Verdauungs und entspannt die Krampfadern.
Gegenanzeigen
- Verpassen Sie nicht diese Position üben, wenn Sie von Blutdruck leiden, chronische Erkrankungen der Schilddrüse, Glaukom, Angina pectoris, Schulter und Nackenverletzungen oder eine abgelöste Netzhaut.
- Menstruierende Frauen tun sollten diese Übung vermeiden.
- Es ist am besten, diese Haltung unter der Anleitung eines Trainers zu tun. Wenn die Asana nicht richtig gemacht wird, könnte es den Hals oder Wirbelsäule verletzen.
6. Shavasana
Dies ist nicht nur eine der einfachsten Asanas im Yoga für Gewichtszunahme, aber es ist auch eines der wichtigsten. Es entspannt und verjüngt den Geist, Körper und den Geist. Der gesamte Körper wird in einen Zustand erhöhter Aufmerksamkeit gebracht, und jeder Teil wird für Stress und Spannung abgetastet.
Wie es geht
- Sie müssen flach auf dem Boden zu liegen, es sicherstellen, dass keine Störung für die Dauer der Pose sein wird. Stellen Sie sicher, Sie sind komfortabel, aber verwenden Sie keine Kissen oder Kissen. Es wird am besten sein, wenn Sie auf eine harte Oberfläche liegen.
- Schließ deine Augen.
- Legen Sie die Beine, so dass sie bequem voneinander entfernt sind, und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine völlig entspannen und die Zehen sind zugewandten Seite Stationen.
- Die Arme müssen entlang Ihrem Körper platziert werden, aber leicht auseinander, so dass Sie Ihre Handflächen offen und nach oben zeigt.
- Nun ziehen, langsam die Aufmerksamkeit auf jeden Bereich Ihres Körpers, von den Zehen beginnen. Wie Sie dies tun, atmen Sie langsam, aber tief, Ihren Körper in einen Zustand tiefer Entspannung Einstellung. Aber stellen Sie sicher, dass Sie in den Prozess nicht einschlafen.
- In etwa 15 bis 20 Minuten, wenn Sie Ihren Körper entspannt und erfrischt fühlt, rollen auf der einen Seite, die Augen geschlossen zu halten. Bleiben Sie in der Lage, für eine Minute, bis Sie in der einfachen Pose sitzen.
- Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, bevor Sie wieder die Augen öffnen.
[ Lesen: Ayurveda-Medizin für Weight Gain ]
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Vorteile
- Die tiefe Entspannung und Erholung, die diese Asana Hilfe bei der Reparatur von Zellen und Geweben und löst Stress bietet. Manchmal gewinnen Menschen, Gewicht nicht wegen Stress und Angst. Die Freisetzung von Stress reguliert automatisch Gewicht im Laufe der Zeit.
- Es regelt auch den Blutdruck und heilt Schlaflosigkeit und Angstzuständen.
Gegenanzeigen
Diese Übung hat keine Kontraindikation, es sei denn Ihr Arzt hat Ihnen empfohlen, nicht auf dem Rücken liegen.
Es ist extrem wichtig, fit zu bleiben. Die meisten Menschen wachsen Fett und hart arbeiten, um Gewicht zu reduzieren. Aber es gibt einige, die unter Umständen nicht klar, dass sie Art und Weise untergewichtig sind, was auf lange Sicht, wird eine Vielzahl von Problemen bringen. Am besten ist es bewusst zu sein und erkennen, Ihre Haltung Gesundheits-weise, bevor es zu spät ist. Yoga ist ein Gesamt Training, und es ist extrem wichtig im Auge zu behalten, dass diese Posen nur Ihren Stoffwechsel auf dem richtigen Weg gesetzt wird, dafür, dass Sie verlieren oder gewinnen Gewicht, je nach Anforderung.
Das ist alles über Yoga und Gewichtszunahme! Haben Sie versucht, Gewichtszunahme früher jeder dieser Yoga-Asanas für? Wie hat es Ihnen geholfen? Lassen Sie uns wissen, indem Sie einen Kommentar unten zu schießen.
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