10 Die besten natürlichen Nahrungsquellen von Folsäure
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In dem Moment, Sie lernen, sind schwanger, das ganze Leben ändert. Jeder Schritt wird nun in Richtung der Brunnen des kleinen Lebens zu sein wachsen in dir ausgerichtet. Die Lebensmittel, die Sie essen, ist es nicht nur um Sie Erhaltung, es ist jetzt über die Kleinen pflegen.
Folsäure oder Folat ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die in der Ernährung eines Möchtegern-Mutter aufgenommen werden sollten. Während für Ergänzungen entscheiden kann eine zuverlässige Wahl, um Ihre täglichen Anforderungen des Vitamin gerecht zu werden, können Sie auch einige natürliche folatreicher Lebensmittel essen Ihre tägliche Dosis von Folsäure zu bekommen.
Hier sind die 10 besten natürlichen Quellen von Folsäure, die Sie in Ihre pränatalen Ernährung integrieren müssen:
1. Dunkel grünen Gemüse:
Die "Folsäure" Namen und "Folat" stammt von dem Wort "Laub" (Blätter), die im Wesentlichen auf dunklen Blatt grüne Gemüse bezieht sich (wie Spinat, Kohl, Salat, und so weiter). Blattgemüse, ob richtig gekocht oder einfach nur gekocht, werden immer als die gesündeste Wahl zu sein und können Sie den Tagesbedarf an Folsäure geben.
| Umhüllungen | Prozentsatz der Folsäure | |
| Spinat | 1 Tasse (263 mcg). | 65% |
| Salat | 1 Tasse (76 mcg) | 19% |
| Mustard Greens | 1 Tasse (103 mcg) | 26% |
| Collard Greens | 1 Tasse (177 mcg) | 44% |
| Kohlrabi | 1 Tasse (170 mcg) | 42% |
2. Leguminosen:
Leguminosen sind verschiedene Arten von Linsen, Bohnen (Bohnen, schwarze Bohnen, Pinto-Bohnen, Saubohnen, weiße Bohnen, Kichererbsen, Bohnen, etc.) und Erbsen (Grüne Erbsen, Erbsen, usw.), die hoch in Folsäure und kann leicht in unserer täglichen Ernährung aufgenommen werden. Sie können entweder getrocknet Leguminosen kochen oder kaufen Konserven ready-to-eat. Es verursacht keinen Unterschied in ihren Folat-Dichte.
| Umhüllungen | Prozentsatz der Folsäure | |
| Lentils | 1 Tasse (358 mcg) | 90% |
| Kidney-Bohnen | 1 Tasse (229 mcg) | 57% |
| Schwarze Bohnen | 1 Tasse (256 mcg) | 64% |
| Pintobohnen | 1 Tasse (294 mcg) | 74% |
| Limabohnen | 1 Tasse (156 mcg) | 39% |
| Kichererbsen | 1 Tasse (282 mcg) | 71% |
| Weiße Bohnen | 1 Tasse (254 mcg) | 64% |
| Grüne Bohnen | 1 Tasse (42 mcg) | 10% |
| Grüne Erbsen | 1 Tasse (101 mcg) | 25% |
| Spalterbsen | 1 Tasse (127 mcg) | 32% |
[ Lesen: Wie Verwenden von Folsäure für das Haarwachstum? ]
3. Nüsse und Samen:
Nüsse sind mit Folsäure verpackt und auf sie kaute ist die geschmackvolle Weise unsere tägliche Dosis von Folsäure zu bekommen. Dasselbe gilt für Saatgut zu. Sie können Sonnenblumenkerne, Leinsamen verbrauchen, Kürbiskerne, Sesam, und etwas Ähnliches in rohem oder Auswuchs bildet Ihre erforderliche tägliche Aufnahme (RDI) von Folsäure zu erfüllen.
| Umhüllungen | Prozentsatz der Folsäure | |
| Mandeln | 1 Tasse (46 mcg) | 12% |
| Erdnüsse | (1/4) Tasse (88 mcg) | 22% |
| Sonnenblumenkerne | (1/4) Tasse (82 mcg) | 21% |
| Leinsamen | 2 Esslöffel (54 mcg) | 14% |
4. Zitrusfrüchte:
Frisches Obst, besonders Zitrus diejenigen, von denen bekannt ist große Mengen an Folsäure enthalten. Wenn Sie das Niveau von Folsäure im Körper zu steigern müssen, ohne eine schwere Mahlzeit, einfach beißen in Früchten wie Orange, Papaya, Grapefruit, Banane, Erdbeere, Melone, usw.
| Umhüllungen | Prozentsatz der Folsäure | |
| Orange | 1 insgesamt (40 mcg) | 10% |
| Papaya | 1 insgesamt (115 mcg) | 29% |
| Erdbeere | 1 Tasse (25 mcg) | 6,5% |
| Himbeere | 1 Tasse (14mcg) | 4% |
| Grapefruit | 1whole (30 mcg) | 8% |
5. Squash:
Wenn du bist leidet an Folsäuremangel, geben Squash versuchen. Ob Sommer oder Winter Squash Squash, können Sie immer eine beträchtliche Menge des Vitamins aus diesem Gemüse zu bekommen.
| Umhüllungen | Prozentsatz der Folsäure | |
| Sommerkürbis | 1 Tasse (36 mcg) | 9% |
| Winter-Kürbis | 1 Tasse (57 mcg) | 14% |
6. Avocado:
Ein anderer Folsäure-reiche natürliche Lebensmittel Artikel ist Avocado oder Butter Birne das ist auch sehr beliebt auf der ganzen Welt für seine zahlreichen ernährungsphysiologischen Vorteile. Nach Ansicht der Wissenschaftler nur 1 Tasse einer voll reife Avocado dient, kann bis zu 90 mcg von Folsäure zu unserem Körper zur Verfügung stellen, die fast 22% unserer täglichen erforderliche Menge ist.
[ Lesen: Vorteile von Folsäure für die Gesundheit ]
7. Spargel:
Wenn es um die besten natürlichen Quellen von Folsäure in der Nahrung kommt, Spargel findet immer einen Platz in der Liste der Top 10. Eine einzige Tasse gedünsteten Spargel etwa 79 mcg von Folsäure enthält, während die gleiche Portionsgröße des Gemüses in gekochtem Form kann 262 mcg oder 65% RDI des Vitamin bieten.
8. Mais:
Mais ist leicht verfügbar, und wir haben alle viel über seine gesundheitlichen Vorteile gehört. Aber wussten Sie, dass dieses Getreide ist eigentlich ein Folat-dichte Nahrung? Ja, nur 1 Tasse Portion Mais kann fast 76 mcg Folsäure erhalten, der fast 20% unserer regelmäßigen Anforderungen ist.
9. Broccoli:
Hier ist eine weitere erstaunliche und natürliche Quelle von Folsäure Sie einen deutlichen Schub zu geben. Es wurde gefunden, dass jede einzelne Tasse Brokkoli so viel wie 104 mcg Folsäure enthält. Es ist fast 24% der RDI des Vitamins.
[ Lesen: Ursachen Symptome der Folsäure-Mangel ]
10. Brussels Sprout:
Nun, dies ist nicht eine schmackhafte Option in Ihrer täglichen Ernährung, aber es ist sicherlich eine gesunde. Sie können einige Rosenkohl kochen und es jeden Tag verbrauchen 25% des täglichen Bedarfs an Folsäure zu bekommen.
Abgesehen von diesen Top-10, es gibt viele andere natürliche Nahrungsmittel wie Sellerie, Karotten, Rüben, Blumenkohl, Okra, Tomaten, verstärkte Getreide und Brot, das mit Folsäure angereichert sind. So hängen nicht nur an Folsäure Ihr Kind zu ernähren. Fügen Sie diese natürlichen Lebensmittel in Ihrer Ernährung und geben Sie Ihrem Kind den bestmöglichen Start ins Leben!
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