Wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen pro Tag?

Wie viele Kalorien sollten täglich verzehrt werden?

Die Harris-Benedict-Gleichung, die auch als die Harris-Benedict-Prinzip bekannt ist, verwendet wird, mit einer Schätzung von dem, was eine individuelle täglichen Anforderungen und Grundumsatz (BMR) sind (7) zu kommen. Die Summe der BMR des Individuums wird durch eine andere Zahl multipliziert, die ihre körperliche Aktivität symbolisiert. Die Zahl ist die tägliche Kalorienzufuhr, die empfohlen wird, so dass sie ihre aktuelle Körpergewicht zu halten kann.

Die Harris-Benedict-Gleichung kommt mit Einschränkungen. Die unterschiedlichen Muskelmasse Ebenen Fettmasse-Verhältnis sind nicht berücksichtigt. Es ist wichtig, dies zu tun, eine genaue empfohlene tägliche Kalorienzufuhr zu bekommen. Eine Person, die sehr muskulös ist, erfordert mehr Kalorien, auch wenn sie ruhen.

Wie trainieren Ihre tägliche Kalorien Notwendigkeit:

Ausarbeiten Anforderung Ihre tägliche Kalorien ist nicht schwer. Dazu müssen das Ausmaß der körperlichen Aktivität auf die Gleichung angewendet werden gemäß der Anleitung, die unten angegeben:

Lifestyle ohne Aktivität: Wenn Sie nicht ausüben, oder sehr wenig tun, Ihre Tagesbedarf an Kalorien ist BMR x 1.2.

Lifestyle mit leichter Aktivität: Wenn Sie nur 1 bis 3-mal auf einer wöchentlichen Basis ausüben, Ihre Tagesbedarf an Kalorien ist BMR x 1,375.

Lifestyle mit mäßiger Aktivität: Wenn Sie mäßig ausüben, dass 3 bis 5 Tagen auf wöchentlicher Basis ist, Ihre Tagesbedarf an Kalorien ist BMR x 1,55.

Lebensstil, der aktiv ist: Wenn Sie stark oder intensiv 6 bis 7 Mal pro Woche, Ihre Tagesbedarf an Kalorien Übung ist BMR x 1.725.

Lebensstil, der sehr aktiv ist: Wenn Sie intensiv 2 mal täglich, Ihre Tagesbedarf an Kalorien Übung ist BMR x 1,9.

Wie viel sollten Sie wiegen?

Wie bei der Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag essen müssen, gibt es mehrere Faktoren, die Ihre Idealgewicht hängt davon ab, Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Muskel-Fett-Verhältnis und die Knochendichte einschließlich.

Body-Mass-Index oder BMI: Es gibt einige, die sagen, dass BMI ist ein guter Weg, um festzustellen, was Ihr Gewicht. Es kann aber nicht sein, wie BMI nicht Muskelmasse zu berücksichtigen.

Taille-Hüfte-Verhältnis: Wenn Sie brauchen, um zu bestimmen, was Ihr Idealgewicht sollte diese Messung sein, wird gesagt, um genauer zu sein. Allerdings ist die Taille-Hüft-Verhältnis auch begrenzt, da es nicht richtig Muskel-Fett-Verhältnis misst, oder Ihren gesamten Körperfettanteil.

Waist-To-Höhe-Verhältnis: Dies ist ein neuer Weg, ideales Körpergewicht zu bestimmen, und es ist sehr wahrscheinlich die genaueste eine, die heute verfügbar ist. Es ist eine einfache Rechnung, dass jeder arbeiten kann. Laut den Forschern, um den Umfang der Taille zu halten weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße können für jede Person auf der ganzen Welt in der steigenden Lebenserwartung erheblich helfen.

Täglichen Kalorien für Frauen - Wie viel ist erforderlich?

Wollen Sie wissen, wie viele Kalorien Frauen auf einer täglichen Basis brauchen? Es ist wichtig, dies zu tun. Sie müssen sich über Ihre tägliche Kalorienbedarf auf der Grundlage Ihrer Fitness, Gesundheit und Gewicht Ziele zu kennen. Es ist ebenso wichtig, über die Kalorien zu verstehen, die im Vergleich zu Kalorien gehen in die kommen und wie stellen Sie sicher, dass Ihr Körper statt nur genährt wird immer gefüllt.

Bedeutung des Rechts Kalorien bekommen:

Ein Schlüsselelement Ihre Ziele zu erreichen ist, um sicherzustellen, dass Sie immer gesunde Lebensmittel wählen, so dass Sie Ihre Kalorien jeden Tag zählen ein langer Weg geht. Sie sollten immer mit Energie versorgt und zufrieden fühlen, anstatt kläglich hungrig. Jede Mahlzeit, die Sie essen sollten Obst und Gemüse, gesunde Fette, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß enthalten. Diese Lebensmittel sind alle reich an Nährstoffen und werden Sie für eine längere Dauer als die leere Kalorien von verarbeiteten Lebensmitteln fühlen sich voll machen.

Wenn Sie einen Snack brauchen, denken Sie an Obst. Ein Bündel von Erdbeeren und eine mittelgroße Banane geben Ihnen 150 Kalorien. Außerdem sind sie super-gesund, so gut für Sie!

Andere Optionen, die Sie für eine gesunde Snacks gehören eine Scheibe Vollkornbrot, das 2 Teelöffel Erdnussbutter Ausbreitung auf sie hat, die 135 Kalorien, 4 Vollkorncracker mit 2 fettarmem Käse Scheiben gibt, die 135 Kalorien und 3 Termine gibt, die geben Sie 165 Kalorien.

Kalorienbedarf für Frauen:

Sie müssen bedenken, dass die Kalorienbedarf für Frauen aus der von Männern unterscheiden (8). Männer neigen weniger Fett zu haben und mehr Muskeln im Körper, was bedeutet, dass die Menge an Kalorien, die sie im Laufe des Tages zu verbrennen ist höher, und deshalb können sie mehr essen. Es ist wichtig, dass Sie diese unterschiedlichen Anforderungen an Kalorien zu berücksichtigen.

Um herauszufinden, welche Lebensmittel und wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen, müssen Sie wissen, was Ihr Gewicht Ziel. Ist es zu verlieren, gewinnen oder halten?

Kalorien für Weight Loss:

In der Regel täglich 1.200 Kalorien ist, was Frauen konsumieren sollten, wenn sie Gewicht verlieren wollen, (9). Dazu gehören drei Mahlzeiten von etwa 300 Kalorien pro sowie insgesamt 300 Kalorien in Form von Snacks konsumiert.

Wenn Sie auf einen Gewichtsverlust Plan sind, müssen Sie daran denken, dass jede Kalorie zählt. Dies ist, warum Sie flüssige Kalorien hinzufügen müssen, die Sie aus verschiedenen Getränken erhalten, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen. Auch die kleinen zusätzlichen Kalorien, die Sie von Cookies erhalten, Kekse, Süßigkeiten, usw. zählen, weil sie sich schnell hinzufügen können.

Um sicherzustellen, dass alle Kalorien Überraschungen vermieden werden, planen Sie Ihre Mahlzeiten sowie Snacks fleißig, und halten Sie sich an diesen Plänen.

Kalorien für die Gewichtszunahme:

Wenn Sie, Gewicht zu gewinnen kämpfen oder haben eine Menge Gewicht wegen Krankheit, Stillen oder Übung, Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöht werden müssen verloren, so dass Kilo an den Rahmen hinzugefügt werden, und Ihr BMI ist mit dem gesunden Bereich gebracht. Bevor Sie dies tun, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn Sie von einer Krankheit oder haben in der Vergangenheit leiden.

Sie müssen jeden Tag 1.600 Kalorien zu verbrauchen, wenn Sie Gewicht zu gewinnen versuchen. Jede Mahlzeit sollte etwa 400 Kalorien, und die insgesamt von Snacks sollte 400 Kalorien sein. Je nach Vorliebe können Sie jede Mahlzeit etwa 435 Kalorien machen und die Gesamt von Snacks halten bis 300 Kalorien. Sie können eine Wahl zu treffen, je nachdem, was für Sie am besten funktionieren. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie 1700 Kalorien pro Tag verbrauchen.

Wenn Sie in zusätzliche Kalorien nehmen, stellen Sie sicher, dass sie nur aus Lebensmitteln kommen, die gesund sind. Wie bereits erwähnt, Junk-oder verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Viele Menschen, die Gewicht gewinnen wollen machen einen schweren Fehler, indem sie essen, was sie wollen, denken, dass Kalorien aus jeder Quelle sind Essen wert. Aber wie Sie wissen, wird ungesunde Lebensmittel Ihr Körper nicht profitieren, auch wenn Sie nur sehr wenig wiegen. Der Konsum von Kalorien, die nur in Form von gesunden Fette wie Nüsse sind, Olivenöl, Avocado, usw. und Vollkorngetreide und Brot wird eine ganze Menge besser für Sie sein.

Kalorien für Gewicht Wartung:

So haben Sie Ihr Idealgewicht erreicht, und jetzt ist es Zeit, es zu halten. Sie müssen sich keine Sorgen machen, da Sie gerade, durch richtige Ernährung zu tun. Sobald Sie Ihr Idealgewicht für 2 Wochen erhalten haben, alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Änderungen an der Aufnahme von Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Kilo nicht verschütten. Dies bedeutet, dass Sie die Anzahl der Kalorien können, die Sie jeden Tag nehmen.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gewicht zu halten, Ihre Nahrungsaufnahme müssen bis 1500 Kalorien pro Tag erhöht werden. Jeder Ihrer Mahlzeiten sollten zu 400 Kalorien pro erhöht werden. Ihre Snack insgesamt sollte jeden Tag 300 Kalorien sein. Dies sind die Zahlen, die Sie benötigen, um Ihre ideale Gewicht zu halten und gesund zu bleiben.

[ Lesen: Kalorienzählen und Essstörungen ]

Täglichen Kalorien für Männer:

Kalorienzählen ist nicht nur für Frauen. Wie in der Tat, haben Männer die gleichen Sorgen über die Anzahl der Kalorien, die sie jeden Tag zu konsumieren. Um ihre Fitness und Gesundheit Ziele zu erreichen, müssen sie ein klares Verständnis von Kalorien zu haben, und wie sie funktionieren.

Neben der Anzahl der Kalorien, um zu wissen, dass sie täglich essen müssen, müssen die Menschen auch genau wissen, wie viele Kalorien in ihre Mahlzeiten und Snacks zu gehen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Ihre tägliche Kalorienzufuhr richtig zu planen, sind Sie eher Ihre Ziele zu erreichen.

Weil die Menschen weniger Fett und mehr Muskeln als Frauen, deren BMI oder basale metabolische Rate, oder die Anzahl der Kalorien, die verbrannt werden, während sie ruhen, ist viel höher. Was dies bedeutet, ist, dass Sie viel mehr Kalorien benötigen jeden Tag zu funktionieren.

Kalorien aus den gesündesten Nahrungsmitteln:

Als ein Mann, haben Sie den Luxus der Lage zu sein, mehr Kalorien zu essen. Allerdings ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass die zusätzlichen Kalorien, die Sie in nur aus ganzen Lebensmittel kommen nehmen, die gesund sind. Wie bei den Frauen, sollten Sie Ihre täglichen Mahlzeiten gehören Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Sie müssen Lebensmittel zu halten, die auf ein Minimum süß, fettig und verarbeitet werden. Dies, weil sie mit viel Kalorien kommen, aber nur sehr wenige Nährstoffe. Die Kalorien, die Sie verbrauchen sollten immer von vielen Nährstoffen begleitet werden.

Wenn es um Snacks kommt, müssen Sie Lebensmittel, die nährstoffreich sind, so dass sie Sie füllen. Leere Kalorien werden Sie nur hungrig verlassen und ein Verlangen 30 Minuten später verursachen. Snacks, die gut für Sie sind, umfassen eine Scheibe Vollkornbrot mit 2 Teelöffel Butter, eine Handvoll Nüsse oder ein mittelgroßes Stück Obst.

Kalorienbedarf für Männer:

Für Männer, 18,5-24,9 ist der Bereich ein gesunder BMI in (10) sein sollte. Wenn Ihr BMI diese überschreitet, bedeutet dies, dass Sie ein paar Kilo zu vergießen müssen. Wenn es niedriger ist, muß man offensichtlich ein paar Kilo zu gewinnen. Sie müssen Ihr Gewicht zu halten, wenn Ihr BMI in der Mitte ist.

Kalorien für Weight Loss:

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre tägliche Verbrauch 1800 Kalorien sein. Jede Mahlzeit und die insgesamt Snacks konsumiert sollte täglich beide 450 Kalorien sein. Es ist wichtig, dass Sie einen Überblick über alle Lebensmittel halten Sie den ganzen Tag essen und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen.

Sie müssen sich daran erinnern, dass auch Sie Ihren Morgenkaffee mit Kalorien geladen wird. Wussten Sie, dass eine große latte 225 Kalorien hat? Kalorien können sich schnell ansammeln, und das ist genau, warum Sie müssen vorsichtig sein, was Sie essen und eine Aufzeichnung Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme beibehalten können, zu verfolgen, zu helfen.

Außer in Kalorien nehmen, müssen Sie über Bewegung zu denken, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich das Gewicht zu verlieren Sie wollen. Ihr Ziel sollte sein, mindestens 400 bis 800 Kalorien 5-mal auf einer wöchentlichen Basis zu brennen. Sie sollten auch eine 1000-Kalorien-Training während des Wochenendes enthalten.

Kalorien für die Gewichtszunahme:

Untergewicht kann viele gesundheitliche Probleme kommen mit unabhängig davon, ob durch die Genetik, Krankheit oder übermäßige Bewegung verursacht wird. Sie müssen sicherstellen, dass es keine nicht diagnostizierten Krankheit, die die Ursache für Ihre Unfähigkeit, Gewicht zu gewinnen sein könnte. Wenn Sie an einer Krankheit erholen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie gesund genug Gewicht zu Beginn der Arbeit wieder auf zu gewinnen.

Sobald Sie grünes Licht von Ihrem Arzt gegeben werden, sollten Sie 2200 Kalorien pro Tag verbrauchen, wenn Sie Gewicht gewinnen wollen. Jeder Ihrer Mahlzeiten sollte 550 Kalorien haben, während die Summe der Snacks Sie jeden Tag essen auch 550 Kalorien sein sollte.

Kalorien für Gewicht Wartung:

Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie sich einmal in der Woche behandeln. Allerdings müssen Sie sehr vorsichtig sein, dass Sie nicht gehen verrückt mit Kalorien. Dies wird rückgängig machen all die harte Arbeit, die Sie in setzen, um Ihr Idealgewicht zu erhalten.

Wenn Sie Ihren idealen acht für 2 Wochen erhalten haben, müssen Sie Ihren Verbrauch von Lebensmitteln zu 2.000 Kalorien zu erhöhen, so dass Sie nicht mehr Gewicht zu verlieren. Jede Mahlzeit des Tages sollte 500 Kalorien haben, während Snack insgesamt für den gesamten Tag sollte auch 500 Kalorien sein.

Wenn Sie in der Gewichtserhaltungsphase sind, ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Kalorienzufuhr und Gewicht sehr genau zu überwachen. Nicht jeder ist gleich, so ist es möglich, dass eine tägliche 2000-Kalorienzufuhr ist nicht die optimale Zahl für Sie in der Lage zu sein, auf Ihr ideales Gewicht zu bleiben. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr optimiert werden.

Wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen, stellen Sie sicher, im Auge zu behalten, dass die Quelle der Kalorien sehr wichtig ist. Wie bereits erwähnt, gibt es nichts Besseres als Kalorien zu gewinnen, die von nahrhaften Lebensmitteln kommen. Wenn Sie die Kalorien erhalten müssen Sie jeden Tag und essentiellen Nährstoffen zusammen, Ihren Körper sowie Ihre allgemeine Gesundheit immens profitieren werden, und das ist genau das, was für alle Wünsche!

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Sind Sie verwirrt darüber, wie viele Kalorien Sie brauchen jeden Tag zu konsumieren? Du musst nicht. Die Anzahl der Kalorien, die eine Person pro Tag erfordert, hängt von einer Reihe von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Größe, Lifestyle sowie die allgemeine Gesundheit (1). Ob Ihr Ziel Gewichtszunahme, Gewichtsverlust oder ein gesundes Gewicht Verwaltung, mit Wissen über die genaue Menge an Kalorien, die Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen müssen, ist der Schlüssel zum Erfolg.

In diesem Sinne, diesen Beitrag spricht über die erforderliche Menge an Kalorienzufuhr auf einer regelmäßigen Basis. Möchten Sie mehr wissen? Weiter lesen.

Fakten über die tägliche Aufnahme von Kalorien:

Zunächst können Kalorien zu zählen scheinen verwirrend und kompliziert, aber wenn Sie verstehen, wie es funktioniert, werden Sie feststellen, dass es nicht so hart. Laut Forschung Faktoren wie, wie verbrauchen Sie Ihr Essen jeden Tag kann eine Rolle dabei spielen, wie viele Kalorien in Ihrem System zur Verfügung gestellt. Es wurde auch entdeckt, dass Sie Kalorien schneiden können durch Nahrung für lange Kauen (2).

Im Folgenden sind einige wichtige Punkte, über tägliche Kalorienzufuhr, die Sie im Auge behalten sollten:

1. Wie bereits erwähnt, hängt die empfohlene tägliche Aufnahme von Kalorien zu Faktoren, Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Lebensstil und die allgemeine Gesundheit umfassen.
2. Je länger die Nahrung gekaut wird, desto mehr Kalorien kann der Körper behalten.
3. Gewicht Wartung und Reduktion kann durch ein großes Frühstück unterstützt werden.
4. Die Zeit, die Sie essen können so wichtig wie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und was Sie essen.
5. Der durchschnittliche Verbrauch von Kalorien in den meisten der Nationen ist heute höher als das, was es in der Vergangenheit war.
6. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Kalorien variiert von Land zu Land (3).
7. Etwa 20 Prozent der Energie, die in den Körper eingesetzt wird, ist für den Stoffwechsel des Gehirns.
8. Verschiedene Faktoren, wie Alter, Muskel-Fett-Verhältnis und der Knochendichte, eine Rolle in dem idealen Körpergewicht spielen.
9. Die Arten von Lebensmitteln, die Sie Kalorien bekommen sind von großer Bedeutung in Bezug auf die Ernährung.
10. Eine Mahlzeit von 500 Kalorien, die von Gemüse und Früchten besteht hat eine positive Wirkung auf die Gesundheit, und Hunger weg für länger als ein Popcorn Snack von 500 Kalorien zu halten.
11. Nun, hier ist ein kurzer Blick auf einige dieser Punkte im Detail.

Empfohlene tägliche Aufnahme von Kalorien:

Wie Sie oben gelesen haben, unterscheidet sich die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr auf der ganzen Welt. Zum Beispiel in Großbritannien, muss der durchschnittlichen männlichen Erwachsenen etwa 2500 Kalorien täglich sein Gewicht und die durchschnittliche weibliche Erwachsene braucht 2000 Kalorien täglich zu halten. Während in den USA, die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Männer 2700 Kalorien und für Frauen ist 2200 Kalorien.

Nach Angaben des National Health Service in Großbritannien, ist es wichtig für die Menschen auf den Verzehr einer Diät mehr zu konzentrieren, die gut ausgewogen und gesund ist, eine grobe Gleichgewicht zwischen der Anzahl der Kalorien beibehalten, die verbraucht werden und die Anzahl der Kalorien, die sind verbrannt. Nach Ansicht der Forscher in Schweden, wenn Sie essen fünf Portionen Gemüse und Obst täglich, werden Sie wahrscheinlich eine längere Lebensdauer haben.

Nach Angaben der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen, die minimale Tagesbedarf an Kalorien der durchschnittliche Person ist weltweit etwa 1.800 Kilokalorien.

Die Bedeutung von Timing:

Eine der oben genannten Punkte ist, dass Ihre Mahlzeit Timings ebenso wie die Art und Menge der Kalorien wichtig sein können, dass Sie jeden Tag verbrauchen. Sie können Ihr Gewicht senken oder halten durch einen großen herzhaftes Frühstück jeden Tag zu essen. Die Forscher berichten, dass ein großes Frühstück, das etwa 700 Kalorien enthält ideal ist, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, und das Risiko von hoher Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten und Diabetes (4) senken.

Größen der Portionen:

In Nationen, und eine wachsende Zahl von Volkswirtschaften industrialisiert, die im Entstehen sind, die Menge an Kalorien, die Menschen verbrauchen deutlich im Vergleich zur Vergangenheit hat zugenommen. Die Größen der Teile, die in Restaurants serviert werden, sowohl elegant als auch die lässige Fast-Food-diejenigen, sind derzeit viel größer. Zum Beispiel, nach den Berichten, vor 20 Jahren war die durchschnittliche Cheeseburger in den USA 333 Kalorien, während die Cheeseburgern heute haben mehr als 600 Kalorien (5).

Ihr Körper und die Energie Genutzt werden:

Wie Sie wissen, erfordert der menschliche Körper Energie, um am Leben zu bleiben. Etwa 20 Prozent der Energie, die es nutzt, ist für den Stoffwechsel im Gehirn (6). Ein großer Prozentsatz der Rest der Energie, die der Körper braucht, ist für grundlegende metabolische Anforderungen, wie die Energie aufgenommen, die benötigt wird, während Sie in einem Zustand der Ruhe, die Atmung und für Funktionen wie die Blutzirkulation sind. Der Körper braucht auch mechanische Energie für seine Skelettmuskulatur zur Bewegung um und Aufrechterhaltung Haltung.

Respiration oder Zellatmung, insbesondere, bezieht sich auf den Prozess des Stoffwechsels, durch die Energie, die durch einen Organismus durch die Reaktion von Sauerstoff mit Glucose erhalten wird, die Wasser, Kohlendioxid sowie ATP Energie erzeugt. Wie effizient Energie, die durch die Atmung erzeugt wird, wird in mechanische Leistung umgewandelt, hängt von einer Reihe von Faktoren, einschließlich der Art des Lebensmittels und der Art der physischen Energie verbraucht wird, die verwendet wird - ob die Muskeln im Körper werden anaerob oder aerob verwendet.