5 Top Torso Workouts Sie können zu Hause tun
Haben Sie einen getönten Torso wollen? Suchen Sie für 'Training von zu Hause' Optionen Ihren Oberkörper, Ton? Wenn Sie sagte ja, dann ist unser Beitrag zu lesen könnte eine gute Idee sein. Hier betrachten wir Möglichkeiten, um Ihren Körper zu Hause zu straffen. Lesen Sie weiter und erhalten Knacken!
Der Torso:
Der Torso oder der Stamm ist der Bereich, der die Brust bedeckt, und die oberen und unteren Bauchmuskeln unseres Körpers. Wenn wir anfangen, Arbeit aus, konzentrieren wir uns mehr auf Möglichkeiten, um die Bauchmuskeln zu straffen, und wir achten nicht auf andere, ebenso wichtige Teile des Rumpfes, wie die Brust und den Seiten. Also, hier bringen wir Ihnen fünf Übungen, die Sie Ihren Oberkörper aus dem Komfort von Ihrem Wohnzimmer Ton zu helfen.
1. Leg Curl:
Der Unterleib ist wahrscheinlich der härteste Bereich, den Sie ausrichten können, aber es ist wichtig, einen getönten Torso zu bekommen. Die Beinbeuger wird dafür sorgen, dass Sie die unteren Bauchmuskeln arbeiten.
Wie man:
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Halten Sie Ihre Arme hinter Ihrem Haar.
- Jetzt beginnen die Beine erhöht, bis sie mit dem Rumpf senkrecht sind.
- Atmen Sie tief ein, so dass der untere Rücken den Boden berührt.
2. Oblique Toner:
Ein fester Rumpf ist nicht alles über den Six-Pack. In der Tat sind die schrägen Muskeln Bereiche, die wir oft übersehen. Also, stellen Sie sicher, dass Sie diese Routine folgen und Ihre Taille straffen. Wenn Sie krank dieser Fettpölsterchen sind, dann ist dies die Übung für Sie.
Wie man:
- Halten Sie Ihre Füße hüftbreit.
- Sie können eine beliebige Gewicht in jeder Hand halten.
- Jetzt mit den Armen durch die Seiten, beginnen einen Arm in Richtung der Knie schieben.
- Ihr Körper sollte gehen zur Seite und nicht nach hinten oder nach vorne.
3. Knie Tuck:
Die Presse-up-Position ist eine der besten Positionen für Kernstabilität, und es ist die perfekte Toner für Ihren Oberkörper. Kombinieren Sie dies mit einer Knie Tuck und die Ergebnisse sind für alle zu sehen.
Wie man:
- Liegen auf dem Bauch auf dem Boden.
- Halten Sie Ihre Handflächen unter den Schultern und verlängern Sie Ihre Beine hinter Ihnen.
- Halten Sie die Kugeln der Füße auf dem Boden.
- Heben Sie Ihren Körper mit Hilfe der Arme.
- Halten Sie die Position und heben Sie einen Fuß über dem Boden.
- Drücken Sie Ihre Knie in Richtung Oberkörper.
- Sobald Sie den unteren Rücken beugen fühlen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Führen Sie 15-25 Wiederholungen mit jedem Bein.
4. Crunches:
Wenn Sie von Übungen ab denken, denken Sie an knirscht. Die traditionelle Crunch hat Ihre abs Vertrag, sondern eine V-förmige Klemme für eine bessere Wirkung zu wählen. Die V-förmige Crunch nimmt Ihre Übung auf eine andere Ebene und ist ein komplettes Toner für den Oberkörper.
Wie man:
- Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegend.
- Halten Sie Ihre Hände, bevor Sie erweitert.
- Nun beginnen Sie Ihre oberen und unteren Körper zusammen Anheben und eine V-Form bilden.
- Steuern Sie den Oberkörper und senken Sie Ihren Rücken.
- Der Umzug ist effektiver, wenn Sie es langsam angehen.
- Ziel ist es für etwa 10-15 Wiederholungen.
5. Kern Toner:
Für einen getönten Torso, ist ein straffer Kern der einzige Weg in die Zukunft. Durch die Kombination eines Hüftextension auf einem Brett können Sie die Wirksamkeit der Planke verdreifachen. Was es bedeutet, ist, dass Sie Gewicht dreimal so schnell verlieren.
Wie man:
- Holen Sie sich in ein Brett Pose mit geradem Rücken, die Hände unter die Schultern und die Knie gerade.
- Setzen Sie Ihre Unterarme nach unten und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gerade ist.
- Beginnen Sie ein Bein heben und ziehen Sie Ihre Kern.
- Stellen Sie sicher, Sie Ihren Körper nicht drehen.
- Senken Sie das Bein.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
- Ziel ist es für 10 bis 15 erhöht auf jeder Seite.
Also, da haben Sie es - 5 einfache Workouts Sie Ihren Oberkörper zu Hause zu Ton. Sagen Sie uns, wie sie arbeiteten. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.