10 effektive Übungen zur Verringerung der Seiten Fat
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Haben Sie kämpfen loswerden dieser Seite Fett zu erhalten, aber sind nicht in der Lage zu? Fragen Sie sich, welche Art von Übungen können Sie auf dieser Seite Fett schnell und effektiv helfen, zu entfernen? Side Fett sieht sehr unattraktiv und ist in der Regel der erste zu erscheinen und die letzte zu gehen.
Was ist, wenn es bestimmte super-einfache Übungen, die Sie schneller loswerden Seite Fett bekommen kann helfen, als Sie gedacht hatte? Sie würde es lieben, würden Sie nicht? Sie fragen sich, wie Seite Fett zu reduzieren durch Übung? Dann hast du diesen Beitrag zu lesen und die Top-Übungen ausprobieren, die wirklich schnell aus, dass die Seite treten kann Fett!
Übungen zur Verringerung der Side Fat - Top 10:
1. Starfish:
Seestern ist eine Variation von Seitenplanke, Das ist ein Killer-Bewegung zur Reduzierung Seite Fett.
Wie macht man:
- Holen Sie sich in der Seitenplanke Lage bringen und halten, das Gleichgewicht.
- Sobald Sie richtig ausbalanciert sind, stapeln einem Fuß auf den anderen und den Arm in die Luft erheben.
- Nun heben Sie das Bein auf und glätten Sie es. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie Ihre Zehen mit der Hand zu berühren und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Haben 15 Wiederholungen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
2. Seiten Plank Kreise:
Side Plank Kreise richtet Ihre schrägen Muskeln, Muffin Tops, Fettpölsterchen, unteren Bauch Hündchen und strafft den Hintern.
Wie macht man:
- Holen Sie sich in einer Seitenplanke Position und senken Sie die Knie näher an den Boden. Heben Sie den oberen Schenkel, bis er horizontal und gerade ist.
- Starten Sie nun große Kreise mit diesem Bein zu verfolgen.
- Trace 20 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn 20 und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
[ Lesen: Einfache Übungen Bauchfett zu reduzieren ]
3. Oblique Crunch:
Oblique Crunch zielt auf die schrägen Muskeln und hilft bei der Verringerung der ganzen Seite Fett. Es richtet sich nicht nur die untere Fett, sondern obere Fett als gut.
Wie macht man:
- Liegen auf dem Rücken nach unten und heben Sie die Beine mit gebeugten Knien, bis die Waden horizontal geworden.
- Legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf und strecken Sie den rechten Arm an Ihrer Seite.
- Jetzt Ihren rechten Unterarm auf den Boden drücken, heben Sie die linke Seite des Rumpfes und versuchen Sie den linken Ellbogen auf das linke Knie zu berühren.
- Schalten Sie das linke Knie in Richtung Ihrer linken Ellbogen, wie Sie Ihren linken Rumpf heben.
- Do 10 Wiederholungen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
4. piked Elbow Twists:
Piked Elbow Twist ist eine effektive Übung Seite, Fett zu verlieren, indem Sie Ihre obliques Targeting. Der Umzug wurde von Pop Pilates Instruktor Cassey Ho eingeführt, um Fettpölsterchen zu bekämpfen.
Wie macht man:
- Legen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen und ausgestreckten Armen.
- Nun heben Sie gerade Beine und Arme in einer Sit-up-Position, bis Sie Ihren Oberkörper aus dem Boden ist und Sie auf Ihrem Hintern balancieren.
- Wenn gerade Beine für Sie sehr schwierig sind, können Sie Ihre Knie beugen, bis die Waden horizontal sind. Halten Sie diese Position.
- Jetzt Ihren Oberkörper auf der rechten Seite drehen, beugen Sie den rechten Arm und den rechten Ellbogen auf den Boden berühren.
- Drehen Sie auf der linken Seite, und berühren Sie den linken Ellbogen auf den Boden.
- Halten Sie abwechselnd und tun 20 Wiederholungen.
5. Dreieck mit Hantel:
Triangle Pose ist eine große Dehnübungen für Ihre Seiten und Beinbeuger. Aber wenn Sie Hanteln auf den Umzug hinzufügen, wird es ein sehr effektiv für Ihre schrägen Tonen.
Wie macht man:
- Stand mit den Füßen weit auseinander. Richten Sie den linken Fuß nach links und rechten Fuß nach vorn.
- Halten Sie eine Hantel in die rechte Hand. Sie sollten Ihre schweres Gewicht Hantel und strecken, dass Arm über den Kopf, leicht seitlich verwenden.
- Nun biegen, um der linken Seite und versuchen, den Boden auf der linken Seite mit der linken Hand zu erreichen.
- Gehen Sie so günstig wie möglich, ohne die Position zu gefährden und mit geradem Rücken.
- Haben 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
6. Mermaid:
Diese Pilates Bewegung konzentriert sich auf Ihrer Seite Muskeln speziell. Es ist gut für das Töten von Muffin Tops und Fettpölsterchen und ist eine effektive Taillenkorsett.
Wie macht man:
- Legen Sie sich auf der rechten Seite mit gestreckten Beinen und Füßen zusammen gestapelt.
- Sie können Ihre Knöchel überqueren, wenn es hilft, aber sie zusammen halten.
- Auch halten Sie Ihre Beine leicht nach vorne, so dass Sie auf Ihrem Hintern Wange ruhen und nicht auf der Hüfte.
- Heben Sie Ihre Beine so hoch wie Sie können und senken sie wieder nach unten.
- Do 15 Wiederholungen.
[ Lesen: Einfache Wege zu verlieren Upper Back Fett in einer Woche ]
7. Leg Lifts:
Beinheben sind sehr effektiv in den unteren Bauchfett und Muffin Tops zu töten.
Wie macht man:
- Liegen auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hand unter dem Hintern und strecken Sie beide Beine.
- Heben Sie Ihre Beine so hoch wie Sie können und senken sie zurück, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie die Beine gerade zu allen Zeiten.
- Do 15 Wiederholungen.
8. Hip Dips:
Dieser Schritt ist sehr effektiv für Ihre schrägen Muskeln zusammen mit allen Vorteilen einer Seitenplanke Tonen.
Wie macht man:
- Holen Sie sich in einem Unterarm Planke Position und rollen auf der einen Seite in Unterarm Seite Planke Position.
- Nachdem Sie Ihre Balance zu bekommen, stellen Sie Ihre freie Hand auf Ihre Hüfte und starten Sie Ihre unteren Hüfte auf den Boden auf und ab tauchen.
- Haben 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
9. Hantel Seitbeugen:
Hantel Seite biegen ist nur eine erweiterte Version von Ihrer Seite Biegung Dehnübungen. Es ist ein Killer-Bewegung, die Ihre Seite Fett mit der Grazie einer Ballerina vernichten kann.
Wie macht man:
- Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand und stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Biegen Sie von der Taille auf der linken Seite so günstig wie möglich und zugleich strecken Sie Ihre Arme in einem Bogen über Kopf als Sie fegen.
- Aufrichten und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
- Halten Sie abwechselnd und tun 20 Wiederholungen.
[ Lesen: Yoga Asanas zu reduzieren Bauchfett ]
10. Tummy Tuck:
Dies ist wiederum eine Gesamt Körper bewegen, die sehr effektiv ist für Toning Arme, abs, und dass hartnäckige Seite Fett angreifen. Der Umzug ist in drei Teile getan, aber Anfänger mit nur 1 Teil beginnen und dann langsam voranschreiten die komplette Übung zu tun.
Wie macht man:
- Stand mit den Füßen auseinander und Bauchmuskeln angespannt.
- Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen und zu Fuß nach vorn mit den Händen, bis Sie in einer Planke Position sind.
- Beugen Sie das rechte Knie und versuchen Sie es zu Ihrem rechten Ellbogen zu berühren.
- Nehmen Sie nun, dass die Knie in die Mitte und die Brust berühren.
- nehmen Sie es jetzt nach links und berühren Sie es zu Ihrem linken Ellbogen
- Richten Sie das Bein und wiederholen Sie mit dem linken Bein zurück.
- Halten Sie abwechselnd und tun 15 Wiederholungen.
Die meisten dieser Übungen Seiten Fett zu reduzieren, sind sehr einfach und kann von Anfängern erfolgen. Also hör auf, dass hartnäckige Seite Fett ertragen und es mit diesen Übungen zu töten.
Haben Sie Seite Fett? Üben Sie eine bestimmte Übung für Seitenfettabbau? Teilen Sie einige Tipps, mit uns in den Kommentaren unten!
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