10 Die besten Karpaltunnelsyndrom Übungen, die wirklich funktionieren!

Gibt es eine kriechende Taubheit Ausbreitung über den Fingern? Ich gehe davon aus diese Finger sind noch nicht friert. Wenn diese Taubheit mit starken Schmerzen verbunden ist, können Sie das Karpaltunnelsyndrom haben.

Was ist Karpaltunnelsyndrom, und wie Übungen helfen bei der Behandlung? Lesen Sie diesen Beitrag und finden Sie heraus. Bist du bei mir?

Ein Nerv Problem im Handgelenk:

Karpaltunnelsyndrom beginnt mit einem Problem in der Median-Nerv, der vom Handgelenk zum Unterarm bewegt. Sie geht durch den Karpaltunnel innerhalb des Handgelenks.

Ok, so hat die moderne Medizin zu verstehen, wo das Problem liegt. Aber ist der genaue Wirkmechanismus noch ein Rätsel. Wenn Sie einen IQ über 145 haben, sind Sie herzlich eingeladen, die Lösung zu teilen.

Inzwischen ist der allgemeine Konsens, dass, wenn der Mediannerv komprimiert ist, ist es, um die Symptome des Karpaltunnelsyndroms führt. Dazu gehören Schmerzen und Taubheit im Handgelenk, Daumen, Zeige- und Mittelfinger. Die Symptome können schlimmer sein:

• Elektrische Rucke, Brennen, Jucken oder Kribbeln in den Fingern und Handfläche
• Sensation bei schweren, angeschwollenen Finger
• Nicht in der Lage kleine Objekte zu erfassen
• Gesenkte Stärke im Griff
• Der Verlust von warm / kalt Empfindungen
• Ausstrahlende Schmerzen vom Handgelenk bis zum Arm
• Die Unfähigkeit, Objekte für längere Zeit zu halten,
• Verlust des Gefühls

Bedenkt man, wie wichtig unsere Handgelenke und Finger sind für unsere täglichen Aktivitäten, sind diese Symptome ziemlich lähmend. Plötzlich scheinen 10 Finger zu wenig !!!

10 Die besten Karpaltunnelsyndrom Übungen:

Wenn das Klopfen auf den Mediannerv entlang Handgelenk sendet Kribbeln auf den Fingern, Karpaltunnelsyndrom ist eine Möglichkeit. Bei schweren Schmerzen, die Sie nicht einmal Stunden scheinen kann danach abzuschütteln, ist die medizinische Intervention geraten.

Für moderate Schmerzen, bringen jedoch Handgelenk Übungen Erleichterung. Diese Übungen ergänzen auch laufende Behandlungen, obwohl sie nicht von selbst ein Behandlungsplan sind (1), (2).

1. Handgelenk Curls:

Sie müssen leichte Hanteln für diese. Keine Sorge. Sie sind nicht ein Bodybuilder zu imitieren, sondern einfach etwas Kraft in die Handgelenke und Unterarme setzen.

1. Setzen Sie sich auf eine Bank oder Stuhl
2. Die Beine müssen hüftbreit voneinander entfernt sein
3. Halte deinen Rücken gerade
4. Lehnen nach vorne und ruhen Sie die Ellbogen auf den Knien
5. Halten Sie leichte Hanteln in jeder Hand
6. Halten Sie die Handgelenke zur Decke zeigt, Handflächen nach oben
7. In sanften, kontrollierten Bewegungen, bringen eine Hand an die Brust
8. Heben Sie das Gewicht langsam, ohne die Arme schwingend
9. Löschen Sie die Hand gleichmäßig langsam an die erste Position
10. Führen Sie die Bewegung so oft wie Sie es wünschen

2. Bank Wrist Curls:

Diese Übung ist eine leichte Abwandlung der früheren Bewegung.

1. Kniet vor einer Bank und legen Sie die Arme auf sie
2. Halten Sie die leichte Hanteln in den Armen
3. Die Unterarme sollten flach liegen über die Bank
4. Sanft, die Hantel in einer Hand in Richtung Brust heben
5. Tense oder quetschen Sie Ihren Unterarm für Stabilität, wie Sie das Gewicht zu heben
6. Verwenden Sie meist den Unterarm die Hantel so hoch zu heben, wie Sie erreichen konnte
7. Langsam zurück in die Ruheposition auf der Bank
8. Wiederholen Sie die Bewegung für ein paar Mal, und führen Sie das gleiche für die andere Hand

3. Reverse Curls:

Sie können für diese Übung auf den Beinen stehen.

1. Stehen Sie gerade und richten Sie sich mit leicht gespreizten Beinen gepflanzt
2. Mit den Füßen schulterbreit breit, halten Sie Ihre Hanteln im Stil over
3. Dies bedeutet, dass Ihre innere Handgelenke Oberschenkel konfrontiert sind, Knöchel nach außen
4. Starten Sie die Bewegung mit den Armen voll ausgefahren, dann heben Sie vorsichtig
5. Bringen Sie Ihre Hände nach oben, in Richtung Brust
6. Sie nicht Ihre Ellbogen aus ihrer ursprünglichen Position bewegen
7. Heben Sie beide Hände so hoch wie möglich
8. Hier finden Sie Ihre Handgelenke und Handflächen nach außen
9. Sie langsam in die erste Position abzusenken, ohne die Schultern Biege
10. Wiederholen Sie so oft wie Sie wollen

4. Wrist-Kreise:

Diese Übung für Karpaltunnelsyndrom kann überall durchgeführt werden (3).

1. machen Erstens eine Faust
2. Außer den Mittel- und Zeigefinger, halten alle die anderen Finger geschlossen
3. Richten Sie die ersten zwei Finger, Handfläche nach vorn
4. Nun beginnen beide Handgelenke drehen, wie wenn eine große Kreis in der Luft zu machen
5. Zeichne 5 solchen Kreisen im Uhrzeigersinn
6. Jetzt die Richtung umkehren und 5 Kreise in der Richtung gegen den Uhrzeigersinn ziehen

5. Handgelenk Stretch:

Stretching-Übungen für die Handgelenke, dich wieder zu erinnern, stärkt den beschädigten Bereich. Führen Sie sie regelmäßig wiederkehrende Schmerzen zu verhindern.

1. Ziehen Sie die Hand, bevor Sie mit dem Ellenbogen gerade
2. Langsam dieses Handgelenk beugen, so dass die Finger jetzt auf dem Boden zugewandt sind,
3. Mit Hilfe der anderen Hand mit leichtem Druck
4. Sie können Ihre Ellbogen beugen, wenn Sie es zu schmerzhaft finden
5. Pflegen Sie die Strecke für mindestens 10 Sekunden
6. Wiederholen Sie noch einmal
7. Führen Sie die Strecke 2 oder 3 mal pro Tag

6. Reverse-Handgelenk-Stretch:

Alternativ kann die Bewegung auch in die entgegengesetzte Richtung durchgeführt werden.

1. Erweitern Sie Ihre Hand und biegen Sie das Handgelenk nach oben
2. Dabei sind die Finger weisen in Richtung der Decke
3. Mit der anderen Hand, üben Sie Druck auf das Handgelenk, indem Sie auf den Fingern nach unten drücken
4. Halten Sie die Dehnung für mindestens 10 Sekunden
5. Wiederholen

7. Handgelenk Flexor Stretch:

Diese Strecke wird erhebliche Spannungen in Ihrem Handgelenk reduzieren, nicht du Geist zu vergessen. Aber das Handgelenk in den Sinn nicht verbunden! Ich meine einfach, dass diese Übung aussieht, als ob Sie zu beten.

1. Bringen Sie Ihre Hände zusammen in der Nähe der Brust
2. Jetzt beginnen die Schmerzen beten zu verschwinden (Nein, das wird nicht funktionieren)
3. ·
4. Halten Sie Ihre Handflächen flach gegeneinander, die Finger zeigen nach oben
5. Heben Sie beide Ellenbogen eine gerade Linie bilden
6. Spüren Sie die Dehnung in den Unterarmen
7. Heben Sie die Handflächen hoch, und sie langsam zu senken, um Ihren Magen, halten sie zusammen
8. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden
9. Wiederholen Sie die Bewegung 4-mal (4)

8. Finger Dehnt

Finger Strecken werden Sie mit den Nadeln, die mit Karpaltunnelsyndrom behandeln helfen. Sie können diese jederzeit durchführen milde Taubheit in Ihrem Handgelenk und Fingern zu erleichtern.

1. Machen Sie eine geschlossene Faust mit einer Hand
2. Ballen alle Finger in engen Locken
3. Sanft, lassen Sie die Finger und ihnen zu erlauben, Ventilator aus
4. Ballen sie erneut, um die Bewegung zu wiederholen
5. Wiederholen Sie etwa 10-mal auf jeder Seite

Sie können auch einzelne Finger in einer ähnlichen Art und Weise ausüben. Um Taubheit in den Daumen erleichtern, machen sie gegen den kleinen Finger. Halten Sie für ein paar Sekunden, breitete sie und dann wiederholen.

[ Lesen: Ursachen Behandlungen für Thumb Schmerzen ]

 9. Seiten Handgelenk Pull:

1. Erweitern Sie Ihre Hände, bevor Sie, Ellbogen gesperrt
2. Machen geschlossenen Fäuste mit beiden Händen
3. Pflegen Sie schulterbreit Abstand zwischen den Händen
4. Drehen Sie die Hände nach innen, so dass die inneren Handgelenke nach innen Gesicht
5. Nun biegen langsam die Handgelenke nach unten aus dieser Position
6. Achten Sie darauf, die Seiten der Handgelenke sind Bücken, wie ein Joystick Betriebs
7. Bringen Sie die Handgelenke in die erste Position
8. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie Sie wollen

10. Unterarm und Handgelenk Stretch:

Diese Strecke ist für alle Computer Arbeiter, die fast eine Erweiterung ihrer Computer sind.

1. Stehen Sie gerade und erweitern Sie Ihre Hände, bevor Sie
2. Bevor jemand Fehler, die Sie für einen Zombie, halten Sie Ihre Handflächen nach oben
3. Nun biegen sie langsam, so dass sie eine gerade Linie mit den Armen bilden
4. Hier machen Sie eine Faust
5. Biegen Sie das Handgelenk nach unten
6. Halten Sie für 5 Sekunden
7. Zurück zur ersten Position
8. Wiederholen Sie die Bewegungen
9. Führen Sie die Übung jedes Mal, wenn Sie das Gefühl, Druck in die Handgelenke und Arme

Haben Sie jemals eine dieser Übungen für Karpaltunnelsyndrom Relief ausgeführt? Übungen müssen nicht viel Arbeit sein. Die, die ich gerade erwähnt sind recht überschaubar, während Sie von einigen der lästigen Symptome zu entlasten.

Was sind die Ursachen Karpaltunnel-Syndrom?

Schmerzen in den Fingern und Handgelenken schwindet in der Regel mit den oben genannten Übungen entfernt. Wenn nicht, würde das Karpaltunnelsyndrom zu einem Ernst Fortschritte gemacht haben, die zu einer dauerhaften Nervenschäden führen könnten. Also, was bewirkt, dass diese Besorgnis erregende Syndrom?

• Genetische Veranlagung
• Rheumatoide Arthritis
• Diabetes
• Hypothyreose
• Fettleibigkeit
• Schwangerschaft
• Vor Handgelenk Trauma oder Verletzung
• Manuelle Arbeit mit schweren, vibrierenden Werkzeugen
• Mechanische Handgelenk Fragen
• Tumor oder Zyste im Kanal
• Stress am Arbeitsplatz

Sind nicht die Risikofaktoren zu viele? Einige können vermieden werden, und einige können es nicht. Übergewichtige Menschen können sicherlich mehr als nur Handgelenk Übungen. Dann vielleicht Handgelenk Übungen wird nicht nötig sein.

[ Lesen: Home Remedies für Karpaltunnelsyndrom ]

Wer sind die am meisten betroffen?

Genetik und chronischen Krankheiten sind wie nukleare Sprengköpfe, die niemand kann einmal zum Einsatz zu steuern. Allerdings ist das Karpaltunnelsyndrom häufig bei Menschen aus allen Bereichen des Lebens gesehen.

1. Statistiken zeigen, dass Frauen anfälliger für diesen Zustand sind im Vergleich zu Männern. Es ist aufgrund ihrer kleineren Handgelenk Karpaltunnel Größe und hormonelle Veränderungen.

2. Bodybuilders sind anfällig für Verletzungen am Handgelenk von schweren Gewichte zu heben. Dies bewirkt, dass sie unerträgliche Schmerzen am Handgelenk und verhindert ihre muskulösen Arme aus halten Hanteln und andere Geräte.

[ Lesen: Yoga Asanas zur Behandlung von Schmerzen am Handgelenk ]

3. Musiker sind Karpaltunnelsyndrom sehr anfällig. Wir können sie für ihre unermüdlichen Bemühungen bewundern, die Musik in das Gesicht von Nervenschäden zu machen. Ein großer Prozentsatz der Musiker berichten Nerven-Probleme in ihre Handgelenke, Hände und Hals.

4. In ähnlicher Weise, die wiederholt Arbeit zu überspringen haben Typ Schreibkräfte und Computer-Anwender bekannt, weil das Karpaltunnelsyndrom gestört. Obwohl die Computernutzung nicht ein Hauptrisikofaktor für die Bedingung ist, erfahrene Arbeiter Schmerzen genug, um ihre täglichen Aktivitäten behindern.

5. Leider sind die Menschen auf dem höchsten Risiko für Karpaltunnelsyndrom schwere Maschinen Arbeiter. Eine Arbeit, die hohe Kraft und Vibration erfordert, ist gefährlich. Diese Arbeiter erleben Taubheit und Kribbeln, lange nachdem die Maschine stoppt.

6. Energischer Einsatz von Händen, kombiniert mit anhaltendem Druck auf die Muskeln Schäden, die nicht nur die Nerven, sondern auch die Knochen. Viele Menschen wie Bauarbeiter, Lkw-Fahrer, Maschinen Installation und Wartungspersonal, Flugzeug Monteuren und Industriemaschinenmechaniker fallen unter diese Kategorie.

Geraten Sie in eine dieser Kategorien? Ich bin 100% sicher, dass Sie fallen in eine oder das andere. Da ich weder ein Bodybuilder noch ein Musiker bin Sie diese Informationen zu geben, ich komme unter dem Computer-Nutzer Kategorie. Sieht aus wie ich heute meine eigenen Ratschläge befolgen müssen, und führen Sie später die Übungen.

Die Bedingung verhindern ihre Auswirkungen zu verringern:

Oh, ich werde die Übungen durchführen, um das Karpaltunnelsyndrom zu verhindern, natürlich. Nicht, weil ich it- sonst würde ich nicht an meinem Schreibtisch werden tippt, sollte ich?

Offenbar unter jenen schwere Krankheiten, die Arbeiter führte die höchste Anzahl der Blätter zu nehmen, stand Karpaltunnelsyndrom Sekunde. Die erste geschieht Frakturen sein. Arbeitnehmer mit einem hohen Risiko dieser Erkrankung sind auch bei einem Risiko von Dauerstress, häufige Jobwechsel und sogar ihre Existenz verlieren.

Leider ist das Karpaltunnelsyndrom nicht mit einem Gipsverband kommen, die 'Bruch' buchstabiert, so ist der Schmerz nicht Entschädigung verdienen. Prävention klingt nicht so eine schlechte Idee, nachdem alle.

Wie Sie das verhindern?

Da die Risikofaktoren sind viele, ist das Syndrom verhindert auch vielfältig.

• Sie müssen zunächst jede inhärente Erkrankung behandeln, das Karpaltunnel-Syndrom verursachen könnten.
• Verhindern Sie Verletzungen am Handgelenk
• Schützen Sie die Hände vor weiteren Traumata, wenn verletzt
• Erfahren Sie Werkzeuge richtig zu handhaben
• Versuchen Sie, und führen schwere Aufgaben in einer Weise, die nicht das Handgelenk nicht belasten und Hand
• Stellen Sie sicher, es auf der Hand nicht wiederholende Belastung ist
• Optimieren Sie Ihren Arbeitsbereich, um zu sitzen und arbeiten korrekt Haltungen mit
• Führen Sie Handgelenk und Hand Kräftigungsübungen, die Karpaltunnelsyndrom verhindern

Um zu betonen, wenn Sie in einem Büro mit einer Maus und Tastatur arbeiten, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie das Syndrom zu verhindern. Halten Sie die Maus leicht, drücken Sie die Tasten ohne übermäßige Kraft halten optimale Abstand mit dem Monitor und Handgelenkstützen eingesetzt werden.

Sie erhalten den Punkt, nicht wahr? Experten schlagen vor, in der richtigen Position schlafen auch Karpaltunnelsyndrom zu verhindern. Sie sagen, dass Ihr Handgelenk sollte nicht gebogen werden, wenn Sie schlafen auf Ihrer Seite.

Dies sind einige der besten Karpaltunnelsyndrom Übungen, die wirklich funktionieren. Genug Rat! Zeit für die Übungen. Haben Sie den Beitrag hilfreich? Sie unten Ihre Gedanken in den Kommentaren zu teilen.

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