25 Effektive Home Remedies prämenstruelle Syndrom

Jeden Monat Sie Ihre PMS-Symptome machen Sie durch die Hölle gehen? Fühlen Sie sich oft fragen, ob es irgendwelche einfachen Heilmittel, die Sie verringern oder die Symptome verringern kann helfen? PMS ist ein natürliches Phänomen bei Frauen, aber die Symptome können sehr schmerzhaft sein.

Also, was kann getan werden, um das Problem zu lindern? Gibt es irgendwelche Hausmittel, die helfen können? Lesen Sie weiter, um mehr über PMS und die Heilmittel wissen, dass Sie ihre Symptome verringern helfen können!

PMS - A Brief:

PMS bezieht sich auf die Sammlung von vielen psychischen und physischen Eigenschaften und Symptome, die einer Frau monatlichen Zyklus begleiten. Für ein paar Glückliche, sind PMS-Symptome eine Frage der paar Tage. Für die meisten, heben diese Symptome ihren hässlichen Kopf einen Tag oder zwei vor ihrer Periode. Aber für andere, es beginnt direkt nach dem Eisprung -, dass 14 Tage vor ihrer Periode beginnen soll! Glücklicherweise gehen diese Symptome mit dem Einsetzen der Menstruation entfernt.

Es gibt viele psychische und körperliche Symptome, die PMS zugeschrieben werden. Die Symptome sind Schwellungen der Brüste, Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme, Blähungen und Akne. Es gibt bestimmte als auch Verhaltensänderungen. Dazu gehören Depressionen, Gereiztheit, reduziert Sexualtrieb, Abnahme der Kraft der Konzentration und Aggression. Es gibt bestimmte Symptome, die Schmerzen beteiligt. Sie sind Bauchkrämpfe, Brustspannen, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und vieles mehr. Einige andere Symptome von PMS sind Schlaflosigkeit, Verlangen nach Nahrung und Mangel an Energie. Die severities dieser Symptome variieren bei den Frauen.

Die wichtigsten Ursachen von PMS:

PMS ist im Allgemeinen ein Gemisch von verschiedenen Zeichen und Symptome, die mit dem Einsetzen der Menstruation vor stattfinden und mit dem Beginn der Menstruation fallen. Die Ursache hinter dieser Anomalie ist noch bekannt werden. Jedoch wird die Störung im allgemeinen mit den Unwuchten im endokrinen System verbunden. Die Ungleichgewichte umfassen Überschuss an Östrogen, Hyperprolaktinämie und Änderung der Östrogen-Progesteron-Verhältnis. Diese Ungleichgewichte haben einen Einfluss auf das Niveau von Serotonin im Körper. Das schafft einige Änderungen in den kognitiven, Verhaltens- und emotionale Prozesse des Individuums. Auch ist ein Fall oder Anstieg des Niveaus des Serotonin im Körper hat schwerwiegende Folgen für Einzelpersonen. Andere Hormone haben auch eine Rolle bei der PMS zu spielen.

Erhöhung des Niveaus von Progesteron verursacht die Depression, während Östrogen Spannung und Angst führt. Eine weitere wichtige Ursache kann Diät sein, da Kohlenhydrate Serotonin stark beeinflussen.

Einige andere Ursachen von PMS sind:

Fall in der Höhe von Progesteron, kurz vor der Menstruation.

Ein Mangel an Vitamin B. Dies führt zu überschüssigem Niveau von Östrogen im Körper und bewirkt, dass eine Abnormalität in dem Verhältnis zwischen Progesteron und Östrogen.

[ Lesen: Östrogenmangel Ursachen, Symptome und Behandlung ]

Schlechter Zustand der Nieren. Dies führt zu einer Hypoglykämie oder Retention von Flüssigkeit in den Körper. Dies führt zu einer Erhöhung der Menge an Calcium und Adrenalin, die mit der Synthese von Serotonin stören.

Abnormal Aktivität von Prostaglandin.

Ändern Sie in den Hormonen, die biogenen Amine Neuronen beeinflussen.

Home Remedies für Prämenstruelles Syndrom:

PMS kann das Leben zur Hölle für einige Frauen zu machen. Aber Sie brauchen nicht in Ruhe zu leiden! Es gibt bestimmte Hausmittel, die Sie für die Behandlung von PMS-Symptome verwenden können. Diese natürlichen Zutaten spielen eine große Rolle bei der prämenstruellen Symptome abzuwehren. Es gibt bestimmte Kräuter als auch, was dem Körper helfen, mit der Kommunikation Immunsystem und eine angemessene Ernährung für den Einzelnen. Hier sind einige wirksame Hausmittel für PMS!

1. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung:

Verbrauchen Sie viel Gemüse und Obst, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte, Stärken, Nüsse und rohen Samen. Diese bieten den Körper mit allen Nährstoffen, die notwendig sind, effektiv die verschiedenen Stoffwechselprozesse des Körpers durchzuführen. Dies wiederum sorgt für die Befreiung von den Symptomen von PMS.

2. Haben Frequent Doch kleine Mahlzeiten:

Eine große Lücke zwischen zwei Mahlzeiten können in den Blutzuckerspiegel im Körper zu einem Rückgang führen. Dies führt zu reaktiven Hypoglykämie, die auf die Symptome von PMS führen kann.

3. Vermeiden Sie Verbrauch des Alkohols:

Die Menschen haben das Gefühl, dass Alkohol loswerden PMS Blues hilft. Aber eigentlich Alkohol ist ein Beruhigungsmittel. Es macht eine Person das Gefühl müder, müde und deprimiert. Es entzieht dem Vitamin B und Mineralien aus dem Körper des Einzelnen. Es verursacht auch Störungen im Stoffwechsel von Kohlenhydraten. Die Fähigkeit des Körpers auf die Hormone an die Arbeit betroffen, die im Körper zu einer höheren Östrogen führt. So ist es wichtig, vermeiden Sie den Konsum von Alkohol zu vermeiden PMS.

4. abgeholzt Zuckerverbrauch:

Genau wie niedrigem Zuckergehalt kann zu PMS-Symptome führen, so können höhere Zucker! Damit, stellen Sie sicher, Ihre Aufnahme von Zucker ist kontrolliert. Viele Frauen für Süßigkeiten beginnen Verlangen vor ihrer Periode. Aber denken Sie daran, was zu viel süß, um Ihren Körper zu tun und zu unterlassen!

5. Halten Sie weg von Koffeinhaltige Getränke:

Der Drang zu konsumieren caffeinated Tee, Limonade oder Kaffee kann in dieser Phase aufgrund der Müdigkeit im Zusammenhang mit PMS zu intensivieren. Aber, beschleunigt Koffein Reizung, Stimmungsschwankungen und Angstzuständen. Es verbessert auch die Empfindlichkeit der Brust. Ersetzen Sie diese mit gesunden Getränken wie Pero, Caffix, Postum oder Kräutertee.

[ Lesen: Prämenstruelles Syndrom auf Haut und Tipps, es zu vermeiden ]

6. Crunch Auf Kohlh:

Kohlenhydrate arbeiten wunderbar PMS zu behandeln. Frisches Obst, Vollkorngetreide, Gemüse, Brot usw. Hilfe bei der Verringerung der Nahrungcravings, die ein Hauptsymptom von PMS ist. Diese helfen, die Stimmung zu heben und zu verhindern, Angst, Stress, Anspannung und Depression.

7. Reduzieren Sie Fettaufnahme:

übermäßige Mengen von Nahrungsfett Konsumieren kann auf die Fehlfunktion der Leber führen. So empfiehlt es sich, für einige kleinere Mengen an Fisch, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Nüsse und Samen zu gehen. Auch verbrauchen Reis, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse Ihre Mahlzeit zu vervollständigen.

8. Reduzieren Sie die Aufnahme von High Sodium Food-Artikeln:

Hier kommt die effektivsten prämenstruelle Blähungen Heilmittel. Hot Dogs, Ketschup, Salatdressings, Bouillon sind die Lebensmittel, die eine große Menge an hohen Natrium und Kochsalz enthalten. Diese führen zu Blähungen, Brustspannen, die Erhaltung der Körperflüssigkeit und andere Symptome von PMS. So bleiben von ihnen für Ihre eigenen gut.

9. Verwalten Stress:

Die Symptome von PMS zu bekommen verschlechtert, wenn die Frustration des täglichen Lebens außer Kontrolle gerät. Stress-Management ist wirklich wichtig, PMS-Symptome unter Kontrolle zu halten. Dies kann durch Meditation, Übungen, Biofeedback-Techniken durchgeführt werden, Stress-Management-Programme verbinden, etc. Dies wird mit Stress fertig zu werden und effektiv entspannen. Daher ist dies eine der besten natürlichen Heilmittel für das prämenstruelle Syndrom.

10. Carry Out Aerobic-Übungen:

Aerobic-Übungen und körperliche Aktivitäten erleichtern das Niveau von Stress und Release Endorphine, die Wohlfühl Hormone im Körper. Darüber hinaus führt diese in die Blutzirkulation zu erhöhen. Dies hilft bei Ausspülen toxischen Materialien aus dem Körper. Joggen, die Treppe statt des Aufzugs, Radfahren, etc. sind nur einige der wunderbaren Aerobic-Übungen, die Ihre Stimmung heben kann und helfen, der Müdigkeit und Erschöpfung, um loszuwerden, die mit PMS kommt. Treiben Sie regelmäßig Sport für 20 bis 30 Minuten. Erhöhen Sie die Dauer allmählich eine Woche vor der Periode. Dies wird Linderung der Symptome von PMS bereitzustellen. Es ist jedoch nicht verpflichtet, körperliche Übungen während der Periode empfohlen.

11. Ergreifen richtiger Schlaf:

Schlaflosigkeit oder Unterbrechung im Rhythmus Ihrer regelmäßigen Schlaf-Muster kann das tägliche Leben schwer zu machen. Dies nimmt einen riesigen Maut auf PMS-Symptome. Es führt zu Ermüdung und Reizung. Es ist immer ratsam, greifen richtigen gesunden Schlaf, besonders in dieser Phase alle unnötigen Leiden zu vermeiden. Daher greifen richtigen Schlaf gilt als einer der besten prämenstruellen Müdigkeit Heilmittel zu sein.

12. Haben Sie Kräutertees:

Verbrauchen einige Kräutertee funktioniert wunderbar in Symptome von PMS zu behandeln. Haben Sie etwas Kamillentee oder Zimt-Tee kurz vor dem Schlafengehen. Versüßen Sie den Tee mit etwas Honig. Dies wird Ihnen helfen vollständig zu entspannen und eine erholsame Nachtruhe haben. Dies wiederum wird effektiv Befreiung von allen störenden PMS Anzeichen und Symptome.

13. Verbrauchen Lebensmittel reich an Serotonin:

Avocados haben natürliche Serotonin. Dies ist eine wunderbare Ergänzung, die Stimmung zu verbessern und loszuwerden Depression, Angst, Traurigkeit. Neben Avocados, Dattelpalmen, Papayas, Auberginen, Ananas und Bananen bilden die wesentlichen Quellen von Serotonin im Körper. Verbrauchen sie und verhindern, dass PMS.

14. Pasta:

Der Mangel an Magnesium kann zu Muskelkrämpfen und Bauchschmerzen geben. Pasta enthält Magnesium, die für die Aufrechterhaltung der Hormonhaushalt des Körpers wesentlich ist. Andere Lebensmittel reich an Magnesium sind Kartoffeln, Getreide und Gemüse. Der Verbrauch dieser Magnesium-reiche Lebensmittel können helfen, die Symptome von PMS zu einem großen Ausmaß zu kämpfen weg.

15. Haferflocken:

Haferflocken hilft im Stoffwechsel von Zucker zu einem langsamen und schrittweisen Tempo. Dieser Prozess bekämpft das Verlangen nach Zucker, die während der PMS auftritt. Einige andere Lebensmittel, die auf die gleiche Weise arbeiten, sind Basmati-Reis, Roggenbrot und einige Früchte. Diese spielen eine große Rolle prämenstruelle Syndrom zu lindern.

16. Chicken:

Huhn ist ein ergiebige Quelle für Vitamin B6. Dieser Nährstoff in der Regel wird aus dem Körper von Frauen verarmt an PMS leiden. Vitamin B6 hilft Linderung von Depressionen zur Verfügung zu stellen und arbeitet Stimmung zu verbessern und erhöht den Serotoninspiegel im Körper. Einige andere Quellen für Vitamin B6 sind Milch, Fisch, Vollkornprodukte, brauner Reis, Bohnen, Sojabohnen, grünes Blattgemüse und Walnüsse.

17. Bananen:

Bananen sind sehr reich an Kalium. Sie bieten enorme Erleichterung von Entzündungen, Blähungen, Wasserretention und andere Symptome von PMS. Einige andere Lebensmittel, die reich an Kalium sind schwarze Johannisbeeren, Feigen, Kartoffeln, Zwiebeln, Brokkoli, Tomaten und einige andere.

18. Türkei:

Putenfleisch enthält eine Aminosäure, Tryptophan, die in Serotonin umgewandelt wird und spielt eine wichtige Rolle in den verschiedenen Bedingungen von PMS zu bekämpfen. Hüttenkäse ist noch eine weitere wunderbare Quelle von Tryptophan.

19. Sesamsamen:

Omega-6-Fettsäuren nehmen Sie ein Bad im PMS. Der Verbrauch von Sesam, Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind in der Woche vor Ihrer Perioden sehr vorteilhaft. Diese Samen sind reich an Omega-6-Fettsäuren, die die verschiedenen Symptome der Menstruation effektiv zu steuern helfen.

20. Schwarzer Pfeffer:

Fügen Sie eine Prise schwarzer Pfeffer 1 EL Aloe Vera Gel. Verbrauchen Sie diese dreimal täglich. Dies hilft, Linderung von Symptomen wie Bauchkrämpfe zu schaffen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen etc. Der Verzehr von Aloe Vera Gel mit einer gewissen Menge an Kümmel fügte auch wunderbar funktioniert PMS zu einem großen Teil zu behandeln.

21. Kirschen:

Kirschen sind wirksame Hausmittel zur Linderung der verschiedenen Symptome von PMS zu bekommen. Diese Symptome sind Stimmungsschwankungen, Blähungen, etc. Start raubend zehn Kirschen täglich auf nüchternen Magen für eine ganze Woche vor dem Beginn der Menstruation.

22. Verwendung Ice:

Wenn Sie von extremen Stress und Anspannung leiden, kann ein kühles Getränk neigen dazu, extrem entspannend. Sie können auch eine gewisse Menge an Eis in einem Küchentuch wickeln und verwenden Sie es als eine kalte Kompresse auf die Muskeln und für Kopfschmerzen, wenn überhaupt, während PMS. Dies dient dazu, eine wunderbare Hausmittel sein, Befreiung von den Schmerzen zu bekommen, die mit PMS kommt.

23. Geschirrtuch:

Tränken Sie ein Handtuch in Wasser und legen Sie sie in der Mikrowelle für eine Minute, bis es warm wird. Feuchte Hitze ist extrem beruhigend. So gelten auf dem Bauch dieses Küchentuch eine beruhigende Wirkung zu erhalten, falls Sie von Eierstock- oder Bauchschmerzen leiden. Aber seien Sie vorsichtig, dass Sie am Ende nicht selbst brennt!

24. Sprechen Sie über sie:

Der Umgang mit den Familienmitgliedern, vor allem in dieser Phase des Monats, wirkt als die größte Quelle von Stress für Frauen unter PMS leiden. Es wird immer über diese Phase offen mit Ihren Familienmitgliedern und versuchen zu erklären, um Ihre Situation zu ihnen geraten zu sprechen. Dies wird nicht nur dazu beitragen, unnötige Missverständnisse zu vermeiden, sondern auch hilft, Frieden und Harmonie in Ihrem Haus zu halten. Dies wird schließlich dazu beitragen, unnötige Ursachen für Spannungen, Stress und Depression zu vermeiden.

25. Holen Sie sich angemeldet:

Dies ist vielleicht die wichtigste Hausmittel für PMS zu behandeln. Jedes Mal, wenn Sie das Problem der PMS konfrontiert sind, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken. Keine leichte Aufgabe, aber wenn Sie es tun können, Ihre PMS-Symptome werden in den Hintergrund treten!

[ Lesen: Home Remedies Menstruationsprobleme zu behandeln ]

PMS kann in der Tat eine periodische Unannehmlichkeiten, die jeden Monat auftritt. Menschen über sie scherzen, aber dann wissen sie nicht, den Schmerz der PMS! Wer mag das Gefühl aufgebläht, crampy, gereizt und traurig die ganze Zeit? Aber jetzt können Sie Erleichterung finden! Versuchen Sie einfach, diese Hausmittel und Ihre Perioden ein unkompliziertes Auftreten zu machen!

Was tun Sie, Linderung von PMS-Symptome zu finden? Teilen Sie mit uns in das folgende Feld zu kommentieren!

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