5 Effektive Stretching-Übungen für Computer-Anwender
Arbeiten Sie an einem Computer für lange Stunden? Haben Sie Ihr Handgelenk und Nackenschmerzen fühlen sich nach Stunden mit dem Computer? Die meisten von uns bewegen selten bei der Arbeit, und das verursacht einige der schmerzhaftesten Probleme für uns.
Also, wie können Sie die vielen körperlichen Probleme zu vermeiden, die mit einer sesshaften Lebensweise kommen? Nun, es gibt ein paar Übungen, die Ihnen helfen können! Möchten Sie wissen, was sie sind?
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Schauen wir uns die effektiven Stretching-Übungen für Computer-Anwender einen Blick:
1. Hals Übung:
Waren Sie schon jetzt für ein paar Stunden vor dem Computer sitzen? Es ist Zeit, Ihre steifen Hals Linderung zu verschaffen.
Sind Sie sich bewusst von Computer-Hals erstreckt? Drehen Sie den Kopf nach rechts über die rechte Schulter zu schauen. Bleiben Sie in dieser Position für 10 Sekunden. Nun drehen den Hals nach links und über die Schulter schauen. Halten Sie für zehn Sekunden. Wiederholen Sie den Zyklus für ein paar Mal. Nun, wieder an die Arbeit!
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2. Hand und Handgelenk Übung:
Halten Sie die Hände nach oben. Ihre Finger. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen nach außen zeigen. Richten Sie Ihre Arme. Nun halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal. Während es eine Übung ist Ihr Handgelenk und Hand stressfrei zu halten, empfehlen wir Ihnen auch streng an die Haltung des Handgelenks folgen müssen.
Wenn Sie tippen, sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen Tastaturebene Ihres Computers übereinstimmt. Während der Eingabe, müssen Sie Ihre Handgelenke gerade. Wenn Sie die Tastatur verwenden, unterbrechen Sie Ihre Finger darüber. Stellen Sie den Stuhl in der Höhe um Ihren Komfort zu entsprechen. Es hat mit dem Schreibtisch der Höhe zu auszurichten. Sie sollten keine körperliche Belastung zu fühlen, während das Computersystem oder seine Teile wie Tastatur oder Maus.
Nie ruhen die Handgelenke auf dem Computer Schreibtisch oder der Tastatur. Am wichtigsten ist, machen Sie eine Pause zwischen Ihren Schreibarbeiten.
3. Fuß Rotation:
Trotz der Tatsache, dass Sie mit Ihrem Fuß nicht, wenn Sie den Computer verwenden, wird es müde. Hier ist eine Übung zu Entspannen Sie Ihren Fuß.
Um damit zu beginnen, halten die Arme des Stuhls auf beiden Seiten. Richten Sie Ihre Beine. Nun heben Sie den rechten Fuß nur ein paar Zoll über dem Boden.
Drehen Sie den rechten Fuß, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Halten Sie die Zehen nach oben zeigen. Wenn man den Fuß drehen, wird Ihre Knöchel auch tun. Nun zeigen die Zehen nach unten und den Fuß drehen. Wiederholen Sie die Übung für den linken Fuß zu.
Auch hier Ihre Haltung während Ihrer Arbeit ist entscheidend, Beinkrämpfe zu verhindern. Nicht auf einem Stuhl sitzen, die zu hoch oder zu niedrig ist. Wenn Ihre Füße in der Luft baumeln, holen Sie sich eine Fußstütze.
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4. Zurück Übung:
Nach Stunden der auf dem Stuhl fest sitzen, müssen Sie aufstehen und gerade stehen. Stützen Sie den unteren Rücken des Körpers mit den Händen. Nun, langsam nach hinten biegen. Bleiben Sie in der Lage, für fünf bis zehn Sekunden. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal.
Führen Sie diese Übung alle paar Stunden sitzen. Aber erinnern Sie sich bequem in Ihrem Stuhl zu sitzen. Achten Sie darauf, den Stuhl steht vor den Computer, und es gibt keine Neigung. Der Stuhl sollte eine angemessene Unterstützung zu Ihrem gesamten Rücken geben.
5. Leiter Übung:
Halten Sie an Ihrer Tastatur starren und heben Sie den Kopf. Siehe gerade. Es wird helfen, den Hals gerade zu halten. Ein ... kreieren Doppelkinn. Sie hassen kann tun, was wir bitten Sie, aber die Übung Anforderungen dieser Schritt. Beugen Sie den Kopf nach vorne. Bleiben Sie in der Lage, für zehn Sekunden. Nun wiederholen Sie den Vorgang für ein paar Mal.
Denken Sie daran, dass diese effektive Dehnübungen für Computer-Anwender sind, dass Sie die Monotonie der Arbeit brechen helfen. Sie können auch ein paar Kaffeepausen oder Spaziergänge nehmen Sie Ihren Körper und Geist zu erfrischen. die Treppe im Büro Klettern ist auch eine gute Übung für die steifen Muskeln.
Befolgen Sie diese Dehnübungen Computer und haben ein gesundes Arbeitserfahrung! Wenn Sie weitere Vorschläge für Büro-Training haben, tun teilen mit uns im Kommentarfeld unten!