Top 10 Übungen, zum sich von Tennis Elbows
Tennisarm wird verursacht durch die Überbeanspruchung von Muskeln im Arm. Hier sind ein paar Tennisarm Übungen, die Ihnen die Schmerzen lindern helfen:
Tennis Elbow Übungen
1. Handgelenk Swing:
Schwenken Sie das Handgelenk der Hand, die Sie vor und zurück Bewegung verletzt haben. Flex und das Handgelenk zu seiner vollen Kapazität erweitern. Wiederholen Sie dies für 12 Mal und tun 2 Sätze.
2. Handgelenk-Stretch:
Mit Hilfe des unversehrten Arm, üben Druck auf die Rückseite der verletzten Hand und biegen Sie es, und halten Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden. Loslassen und wieder üben Druck auf die Finger des verletzten Arm und biegen sie nach hinten und wieder halten Sie die Position für etwa 20 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung für Tennisarm 10 Mal zweimal am Tag.
3. Pronation und Supination:
Dies ist der Akt der Ellbogen bei 90 Grad und Palmen biegen, nach unten und nach oben. Ihre Ellbogen an den Seiten sein sollte, und sie sollten 90 Grad bilden, so dass die Übung effektiv funktioniert. Für die besten Ergebnisse zu tun 2 Sätze von 10 zumindest.
4. Elbow Swing:
Reibungslos den Ellbogen beugen und die Handfläche der verletzten Hand bis zu den Schulterhöhe bringen. Beugen sie auf ihre volle Kapazität und dann die Hand zu begradigen. 10 Mal wiederholen und tun 2 Sätze zumindest.
5. Handgelenkflexion Übungen:
Halten Sie ein Gewicht wie eine Dose oder einem leichten Hammerstiel in Ihrem verletzten Hand mit der Handfläche nach oben. Flex Ihr Handgelenk in Richtung nach oben. Langsam in die Position von wo aus man durch eine Senkung der Dose oder Hammer gestartet. Do 2 Sätze von 10 zumindest. Allmählich beginnen die Übung mit schwereren Gewichten zu tun.
[ Lesen: Verbindung Übungen ]
6. Handgelenk Erweiterung Übungen:
Auch hier halten in Ihren verletzten Hand mit der Handfläche nach unten, eine Dose oder leichten Hammergriff. Langsam Ihr Handgelenk in Richtung nach unten schwingen. senken allmählich das Gewicht in die Position, wo Sie begonnen haben. Do 2 Sätze von 10 zumindest. Beginnen Sie langsam schwerere Gewichte verwenden.
7. Handgelenk Radial Abweichungen Build Up:
Halten Sie das Handgelenk positioniert seitlich mit dem Daumen nach oben. Halten Sie eine Dose oder leichten Hammergriff und biegen allmählich das Handgelenk nach oben, so dass der Daumen in Richtung Himmel. Langsam wieder in die Ausgangsposition. Sie sind nicht Unterarm zu bewegen während dieser Übung soll. Do 2 Sätze von 10.
8. Pronation und Supination Build Up:
Halten Sie eine Dose oder leichten Hammergriff in der verletzten Hand und 90 Grad mit dem Ellenbogen machen. Allmählich drehen die Hand mit der Handfläche nach oben gerichtet ist und dann nach unten. Do 2 Sätze von 10 zumindest.
[ Lesen: Handgelenk-Übungen ]
9. Handgelenk des Zusatzes:
Stehen Sie auf und fangen halten, einen Besenstiel. Halten Sie es mit beiden Händen mit den Handflächen nach unten, die Arme an den Schulterhöhe und die Hände absolut gerade. Nun rollen Sie den Stick nach hinten in Ihren Händen. Do 2 Sätze von 10.
10. Gummiband und Ball Squeeze Übung:
Erweitern Sie das Gummiband oder drücken Sie den Ball mit dem Ellenbogen zur Seite gebogen. Fortschritt durch die Übung mit dem verletzten Arm zu tun positioniert gerade vor Ihnen.
[ Lesen: Übung für Beine und Schenkel ]
Hoffe, dass Sie den Artikel nützlich finden. Nun, da Sie diese Übungen für Tennisarm kennen, können Sie den Schmerz Graben. Vergessen Sie nicht, um einen Kommentar zu schießen! Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!