25 besten Übungen Höhe zu erhöhen

Wer möchte nicht groß und schön zu sein? Nun, wir alle wollen!

Höhe spielt eine wichtige Rolle in der Person eines Individuums zu verbessern. Kein Zweifel, die Menschen sind immer verzweifelt ihre Höhe auf jede erdenkliche Weise zu erhöhen. Heutzutage gibt eine Reihe von Medikamenten und Akupressur Behandlungen zur Verfügung, die Höhengewinn erreichen. Jedoch sind diese ziemlich teuer und haben Nebenwirkungen verbunden. Darüber hinaus gibt es keine 100% ige Garantie für den Erfolg dieser Methoden.

Somit ist die beste Art und Weise Höhe zu erhöhen natürlich eine Routine-Übung mit der richtigen Ernährung kombiniert. Die richtige Bewegung hilft bei der Straffung und Ihre Muskeln zu stärken, die Freigabe der Wachstumshormone, die für Höhenwachstum verantwortlich sind. Richtige Ernährung hält diese Hormone frisch und aktiv und hilft sich beim Wiederaufbau.

Übungen zu gewinnen Höhe:

Obwohl es eine wohlbekannte Tatsache, daß die vertikale Körperhöhe durch genetische Faktoren bestimmt ist, kann es sogar in einem Ausmaß, durch physikalische Faktoren wie Ernährung und Bewegung beeinflusst werden. Meist stoppt das Wachstum nach dem Beginn der Pubertät, wenn die Wachstumsfugen in den langen Knochen in unserem Körper verschmolzen zu bekommen. Allerdings war das Wachstum weiterhin noch für manche Menschen auch im Alter von 22 bis 25 und so ist es möglich, ein paar Zoll auf Ihre Höhe auch nach diesem Zeitpunkt hinzufügen, indem man auf Ausübung Höhe zu erhöhen.

Diese Übungen sollten angenommen werden und regelmäßig geübt 2-3 mal pro Woche für die besten Ergebnisse. Über die Ausübung sollte vermieden werden, da es zu Verletzungen führen kann und wird die Wiederherstellungskapazität des Körpers behindern.

1. Bar hängend:

Gravity beeinträchtigt Ihre Höhe durch Ihre Stacheln und Gelenke zu komprimieren, die quetscht und lichtet den Knorpel, so dass Sie eine kürzere Aussehen. Hängend an einem vertikalen Balken ist ein einfacher Weg, um dieses Problem zu bekämpfen. Hängend macht den unteren Rumpf Gewicht der Wirbelsäule strecken, und verringert die Zugkraft auf den Wirbel. Daraus ergibt sich die Höhe von 1 bis 2 Zoll nimmt zu, aber nicht sofort.

Eine horizontale Leiste für diese sollte in einer solchen Höhe angeordnet werden, dass es den Körper mit Raum erweitern können zu bewegen. Wenn Ihr Körper nicht vollständig strecken kann, dann beugen Sie die Knie leicht um frei zu hängen. Stellen Sie sicher, dass, während die Bar Greifen, die Handflächen nach außen gerichtet sind. Während hängen halten Sie Ihre Arme, Schultern und Hüften so entspannt wie möglich, so dass die Schwerkraft effektiv den Körper weiter zieht. Weitere Vorteile können Sie Knöchel Gewichte tragen versuchen. Dieses Verfahren sollte für 20 Sekunden mit einem Spalt dauern dazwischen und sollte mindestens 3-mal wiederholt werden. Dies kann sicherlich eine gute Wahl unter den zunehmender Höhe Übungen in Betracht gezogen werden.

2. Dry Land Schwimmen:

Diese Übung wird auch als "alternative Kick" bekannt und es konzentriert sich im Wesentlichen auf den unteren Rücken.

Beginnen Sie mit der Verlegung flach auf den Bauch ab. Ihr Körper vollständig ausgefahren werden sollte. Legen Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen mit den Handflächen auf den Boden nach unten zeigt. Dann heben Sie den linken Arm höher als der rechte Arm. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie das rechte Bein so weit weg vom Boden, wie Sie in die Luft. Bleiben Sie in dieser Position für mindestens 4 Sekunden und dann die Prozedur mit dem anderen Bein und anderen wiederholen. Sie sollten versuchen, die Position für 20 Sekunden zu halten. Hinzufügen von Handgelenk und Knöchel Gewichte vorteilhafter sein wird, wie es Ihre unteren Rückenmuskulatur straffen und Ihren Widerstand erhöhen.

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3. Becken- Shift:

Als extrem einfach, hilft diese Übung Ihren Körper nach oben und unten von der Wirbelsäule in der Dehnung und auch die Hüften.

Sie können auf dem Rücken liegend beginnen. Legen Sie Ihre Schultern und Arme fest auf dem Boden. Jetzt beugen Sie die Knie und die Füße so nah an das Gesäß ziehen, wie Sie können. zu stoßen Sie Ihr Becken nach oben Ihren Rücken. Diese Position sollte für 20 bis 30 Sekunden gehalten werden. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, mehr zu geben Flexibilität zu Ihrer Haus Hüften zu strecken.

4. Cobra Stretch:

Diese Yoga-Übung soll Ihre Wirbelsäule zu strecken, damit sie geschmeidig und flexibel. Es ist vorteilhaft für das Wachstum der Knorpel zwischen den Wirbeln, eine Zunahme in der vertikalen Höhe verursacht. Legen Sie sich auf dem Boden liegend mit dem Gesicht nach unten und Palmen auf dem Boden unter den Schultern. Arch Ihr Wirbelsäule führt auch Ihr Kinn einen erhöhten Winkel zu bilden. so weit wie möglich nach hinten wölben. Mindestens 3-4 Wiederholungen sollte bei jeder Wiederholung erfolgen Dauer zwischen 5 bis 30 Sekunden.

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5. Super Cobra Stretch:

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden und der Wirbelsäule gewölbt (ähnlich der Endposition cobra Dehnung) zu halten. Jetzt ist Ihre Hüften biegen, bringen Sie Ihren Körper eine umgekehrte V-Position zu bilden. Während dies zu tun, stecken Sie das Kinn gegen die Brust und dann in die ursprüngliche Position zurück. Jede Wiederholung sollte für 10 bis 20 Sekunden dauern.

[ Lesen: Höhe zunehmende Tipps ]

6. Hopping mit einem Bein:

Als eine der einfachsten Übungen überhaupt, kann dies überall durchgeführt werden, im Verlauf einer Tätigkeit wie Fernsehen, spielen im Park oder während andere Arbeit zu tun. Hop auf dem linken Bein acht Mal mit den Händen in den Himmel zeigen und dann auf dem rechten Bein in der gleichen Weise hüpfen. Dieses Prellen Aktivität ist für die Entwicklung des Gehirns, Stärkung der Beine und die Erzeugung von Wachstumshormonen vorteilhaft.

7. Pilates Roll Over:

Diese ausgezeichnete Training hilft, Ihre Wirbelsäule in Stretching und bietet auf den Oberkörper zusätzliche Länge. Es erstreckt sich auch und verlängert die Wirbel des Halses.

Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend mit den Armen entlang den Seiten aus und Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Beine zusammen, erweitern sie gerade nach oben zur Decke und biegen sie nach hinten, sie machen den Boden zu berühren. den Boden auf diese Weise berühren kann zunächst schwierig erscheinen, aber mit der Praxis wird es einfacher werden. Je mehr Sie sich strecken, desto mehr Ihre Wirbelsäule verlängert.

8. Vorwärts Spine Stretch:

Setzen Sie sich aufrecht auf einer Matte mit den Füßen vor. Ihre Beine sollten etwa schulterbreit auseinander verlängert werden und die Füße gebogen werden sollte. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme aus vor Ihnen. Während diese Weise nach vorne beugen und versuchen, die Zehenspitzen zu berühren.

Wenn Sie in der Lage sind Ihre Zehenspitzen zu berühren, dann können Sie Stretching sogar versuchen, uns auf Ihre Wirbelsäule im maximalen Ausmaß gebogen zu halten. Dies scheint schwierig zu sein, zunächst, aber die Lage kann durch regelmäßige Praxis erreicht werden.

9. Cat Stretch:

Auch bekannt als der indische Dandwat wird diese Übung soll Ihre Wirbelsäule zu öffnen und stärken Sie Ihre Schultern, Brust, Palmen und zurück. Es erstreckt sich im Grunde Ihre Oberschenkel, während eine Spannung auf den Bauch setzen. Es ist vorteilhaft für die Blutzirkulation.

Legen Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden mit den Armen gesperrt. Atmen Sie während der Wirbelsäule nach unten und ausatmen beugen, während die Wirbelsäule der Erziehung in einer gewölbten Position und den Kopf nach unten. Die Wirbelsäule an dieser Stelle sollte gewölbt sein. Halten Sie Ihre Schultern hoch und Ellbogen gerade. Ihre Beckenknochen sollte den Boden berühren. Jede Wiederholung sollte 3 bis 8 Sekunden.

10. Die Bow Down:

Stehen Sie gerade mit den Händen auf den Hüften gelegt. Der Aufenthalt in dieser Position nach vorne beugen so weit wie möglich, mit dem Kopf führt. Denken Sie immer daran nicht die Knie zu beugen und das Kinn von Ihrer Brust halten. Jede Wiederholung sollte 4 bis 8 Sekunden.

11. Vorwärtsbeuge:

Dies ist eine gut bekannte und weit gefolgten Übungshöhe zu erhöhen. Stehen Sie gerade mit den Beinen weit auseinander. Erweitern Sie Ihre Hände gerade nach oben, nach vorne beugen nach unten und den Boden mit den Händen zu berühren, ohne die Knie zu beugen. Dann kehren zurück in die ursprüngliche Position zurück.

12. Spot-Jump:

Halten Sie Ihre Beine schließen und stehen auf dem Fuß. Starten Sie nun für mindestens 2 Minuten lang mit der Hand gerade nach oben in die Luft springen.

13. Hände auf den Kopf Bow Down:

Stehen Sie mit Ihren Händen platziert zusammen hinter den Hals und nach vorne beugen so weit wie möglich. Bringen Sie Ihr Kinn auf die Brust, aber nicht verbiegen Sie Ihre Knie. Jede Wiederholung sollte 4 bis 8 Sekunden durchgeführt werden.

14. Super Stretch:

Stehen Sie mit Ihren Händen platziert zusammen hinter den Hals und beugen Sie den Kopf nach oben und so weit wie möglich. Jede Wiederholung sollte für eine Dauer von 5 bis 15 Sekunden dauern.

15. Wand Stretch:

Wehren Sie sich gegen eine Wand und versuchen Sie Ihre Hände so hoch wie möglich zu erreichen. Während Dabei können Sie auf den Zehenspitzen zu bekommen. Wirbelsäule sollte so viel wie möglich flach gegen die Wand gehalten werden. Jede Wiederholung hier sollte für 4 bis 6 Sekunden durchgeführt werden. Diese Strecke ist ein bisschen schwieriger, als es aussieht, weil die Wirbelsäule flach an der Wand gehalten wird.

16. Gerade Beine:

Legen Sie sich auf dem Bauch mit den Händen hinter dem Hals und heben einen Ihrer Beine so hoch wie möglich. Nun wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein auch. Halten Sie Ihre Beine gerade, während Stretching. Jede solche Wiederholung sollte für 3 bis 5 Sekunden.

17. Zwei gerade Beine Up:

Legen Sie Ihr Gesicht nach unten mit den Handflächen nach unten und an den Seiten der Brust. Versuchen Sie, heben Sie beide Beine zusammen so hoch wie möglich, ohne die Füße gerade zusammen in der gleichen Zeit zu halten. Jede Wiederholung sollte 3 Sekunden dauern.

18. Downhill:

Stand mit den Händen zusammen und die Arme hinter Ihnen. Biegen Sie nach unten an der Taille so weit wie möglich und langsam die Arme so hoch wie möglich hinter sich zu schwingen. Jede Wiederholung sollte für 4 bis 6 Sekunden.

19. Die Tabelle:

Setzen Sie sich auf dem Boden halten Sie Ihre Beine gerade. Ihr Oberkörper sollte unbedingt gerade sein. Nun legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden neben Ihren Po und stecken Sie das Kinn gegen die Brust. Nachdem dies getan, bringen Sie Ihren Kopf so weit wie es geht. Während dies zu tun, sollten Sie Ihren Körper erhöhen, so dass die Knie beugen, während die Arme gerade bleiben. Ihr Oberkörper und Oberschenkel sollten gerade und horizontal auf dem Boden, während Sie Ihre Arme und Unterschenkel sollten senkrecht zum Boden sein. Auf diese Weise belegen sie die Form einer Tabelle. Es ist eine ziemlich schwierige Strecke, und Sie sollten versuchen, das Beste zu tun, können Sie auch, wenn Sie es nicht perfekt machen kann. Jede Wiederholung sollte für 8 bis 20 Sekunden durchgeführt werden.

20. Die Brücke:

Legen Sie sich, halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden so nah an den Hintern wie möglich. getan zu haben, Ihre Knöchel so, packen und auf sie zu halten. Nun heben Sie die Hüfte nach oben und Bogen den Rücken, damit Sie Ihre Bauchmuskeln an die Decke zu heben. Versuchen Sie, Ihre abs so hoch wie möglich zu heben und dann in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu den Knöcheln in an halten, halten Sie Ihre Arme zur Seite und nutzen sie, sich nach oben zu drücken. Jede solche Wiederholung sollte für 3 bis 10 Sekunden dauern. Diese Strecke könnte schwierig scheinen zunächst aber mit regelmäßigen Übung werden Sie in der Lage sein, es in der richtigen Art und Weise zu tun.

21. Ankle Gewichte:

Diese Übung soll in erster Linie die Länge der unteren Körperhälfte zu erhöhen, wie es den Knorpel auf Strecken zwischen den Knien konzentriert. Aufgrund längerer Strecken, wird der Knorpel verlängert und erhöht sich in der Masse. Daher ist die Länge des Unterkörpers zunimmt.

Setzen Sie sich auf einem hohen Stuhl und binden einen Knöchel Gewicht Verschluss hinzufügen Gewichte bis zum Knöchel. Sie können mit kleinen Gewichten beginnen und allmählich Ihre Gewichte erhöhen, wie Sie weitergehen. Lassen Sie Ihre Beine durch den Druck der Gewichte nach unten zu strecken. Nach Abschluss dieses Verfahrens, entfernen Sie die Gewichte und lassen Sie Ihre Beine durch Treten die Beine sanft 5 bis 10 mal und dann kräftig 5 bis 10 mal zu entspannen. Dies beugt das Knie Knorpel und ermöglicht es in der Länge wachsen.

22. Alternate Leg Kick-:

Diese Übung ist ähnlich wie Schwimmen, außer der Tatsache, dass es nicht in einem Pool durchgeführt wird. Es konzentriert sich im Wesentlichen auf den unteren Rücken, es stärkt und macht es fest, so dass Sie groß stehen.

Sie können im Liegen auf dem Bauch auf einem ebenen und festen Oberfläche beginnen. Dehnen Sie Ihren Körper im größtmöglichen Umfang. Während Ihr Kinn ruht auf dem Boden, die Arme aus vor dem Gesicht nach unten strecken mit den Handflächen nach. Dies sollte der Startposition sein. Jetzt Ihren rechten Arm ein paar Zoll vom Boden heben und heben Sie das linke Bein vom Boden gleichzeitig ohne Biegen Sie Ihre Knie, so weit oben wie möglich. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann kommen in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Arm und das rechte Bein. Diese Übung hilft, den unteren Rücken in Tonen und verhindert gerutscht. Ein getönten Rücken kann bleiben aufrecht und machen Sie größer erscheinen.

23. Schwimmen:

Schwimmen für ein paar Stunden für mindestens 5 Tage eine Woche als äußerst vorteilhaft zu sein für Ihre Höhe zu erhöhen. Als Ganzkörper-Übung, ist Schwimmen die intensivste Form der Übung in Wasser durchgeführt. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Beine, Körper und die Arme in vollen Zügen und damit zu verwenden, entwickelt Muskelkraft. Brustschwimmen ist die beste Schwimmstil Ihre Höhe zu erhöhen. Wenn Sie also Ihre Höhe zu erhöhen möchten, ist es ratsam und Praxis Schwimmen zu lernen.

24. Rope Skipping:

Abgesehen von den oben angegebenen Aufgaben ist Rope Skipping nicht weniger wichtig als Übungen, wenn es um den Wachstumsfaktor kommt, die eng mit der Höhe zusammen.

25. Sprints:

Sprints auch in Höhengewinn helfen.

Diese Übungen werden Sie auf jeden Fall helfen, Ihre Höhe zu erhöhen. Aber der Schlüssel zum Erfolg liegt sie regelmäßig und konsequent zu tun. Außerdem sollte die Intensität und die Dauer dieser Übungen allmählich erhöht werden, und die Übungen sollten für beste Ergebnisse mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden.

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel gefallen und so viel wie Hoffnung von diesen Übungen profitieren Sie tun. Bitte beachten Sie, jede Form der Übung zu beginnen erst nach Ihrem Arzt Rücksprache zu bestätigen, ob diese für Sie geeignet sind oder nicht.

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