12 Effektive Wege, um Ihre Ausdauer zu erhöhen Natürlich

Ausdauer ist die Fähigkeit, längere körperliche oder geistige Anstrengung aufrecht zu erhalten. Obwohl dieses Wort vor allem mit körperlichen Aktivitäten verbunden ist, kann es auch zu geistigen Anstrengungen verweisen. Körperliche Ausdauer wird häufiger gemeint, wenn wir zu "Ausdauer" beziehen. Aber es ist auch mit Ausdauer verbunden. Ausdauer ist etwas, das können Sie die Anstrengung für einen längeren Zeitraum stehen und Ausdauer würde bedeuten, in der Regel die Energieniveaus und die allgemeine Gesundheit, dass man die Ausdauerfähigkeit verbessern.

Ausdauer erforderlich ist, nicht nur von Sportlern, oder diejenigen, die in körperlicher Anstrengung zu beteiligt sind. Es ist eine tägliche Bedarf für uns alle unserer hektischen Leben zu handhaben, die nur eine Sache heutzutage verlangt, "Laufen halten" für alles, was Sie sich wünschen.

Aber die Frage, die hier entsteht - wie Ausdauer natürlich zu gewinnen? Bei Einnahme von Pillen und Nahrungsergänzungsmittel ist nicht eine gute Idee, auf lange Sicht, wie sie ihre eigene Reihe von Seite und nach Auswirkungen haben. Mit natürlichen Wege und Methoden Ausdauer bieten langfristige Ergebnisse zu steigern.

Wie zu erhöhen natürlich Ausdauer?

Eine Übersicht über die natürliche Art und Weise die Ausdauer zu steigern wird in diesem Artikel beschrieben wird. Folgen Sie einfach den hier genannten Vorschläge und Sie sind bereit, die Welt mit viel Energie ins Gesicht!

1. Nehmen Sie es langsam:

Die erste und wichtigste Sache, die Sie im Auge zu behalten, bei dem Versuch, die körperliche Ausdauer zu erhöhen, ist es langsam angehen. Jedes Mal, wenn Sie mit einer Übung kommen, die Ihnen neue oder fremd ist, denken Sie daran, dass Sie sollten nicht versuchen, die Dinge zu beeilen. Nehmen Sie sich Zeit, wie Sie in die Bewegungen anpassen. Mit der Zeit und ein wenig Mühe, werden Sie sicherlich in der Lage sein, Person ein stärker und fitter zu werden.

[ Lesen: Yoga-Übungen Ihre Ausdauer zu erhöhen ]

2. Essen Sie gesund:

Unser Körper reflektiert, was wir essen. Wenn wir es gesund ernähren, wird es funktionieren gut, sonst wird es verschlechtern. Zur Erhöhung der Ausdauer natürlich, ist es sehr wichtig ist, sich darauf zu konzentrieren, was Sie essen und ob es gesund ist oder nicht.

Das Fehlen von essentiellen Nährstoffe in unserer Ernährung verarmt unsere Energie. Diese essentiellen Nährstoffe sind Vitamin C, Proteine, komplexe Kohlenhydrate und Eisen. Diese helfen, Energie zu erzeugen, die Verbesserung unseres Immunsystems und die Entwicklung und Muskeln und Gewebe zu reparieren, die alle sehr wichtig sind, zu erhöhen und unsere Ausdauer zu halten.

Einige Lebensmittel Ausdauer zu verbessern, natürlich sind grünes Blattgemüse, Haferflocken, Bananen, Erdnussbutter, Karotten, Rote-Bete-Saft, Kresse, Quinoa, Auberginen, Spargel, Kürbis und mageres Fleisch, Huhn, Fisch und Eier.

[ Lesen: Wesentliche Foods Ihre Ausdauer zu bauen ]

3. Haben Sie einige Kohlenhydrate:

Ja, Sie haben richtig gelesen! Zur Erhöhung der physischen Kraft und Ausdauer, müssen Sie einige Kohlenhydrate in Ihre Ernährung integrieren. Dadurch wird die Stärke und Zuckergehalt im Körper zu erhöhen, die Ihre Ausdauer wiederum steigern und Ihnen helfen, härter zu arbeiten. Eine Reihe von Forschung und Umfrage zeigt, dass Sie immer Nudeln, Müsli, Vollkornbrot, Obst und Gemüse zu sich nehmen sollte Ihr Fitness-Level zu erhöhen. Dies wird Ihnen sicherlich helfen, eine Veränderung innerhalb eines kurzen Zeitraums zu sehen.

4. Training regelmäßig:

in körperliche Aktivitäten regelmäßig beteiligt zu sein, ist der Schlüssel, alle Probleme zu heilen.

Eine Steigerung der Ausdauer erfordert eine Erhöhung der Lungenkapazität, Stärkung der Muskeln und Muskelaufbau um das Herz. Sie sollten sich in einer Aktivität oder Sport engagieren, die Sie genießen können. Widmet 30 Minuten in der Ausübung täglich ist ein Muss. Nach Angaben der American Heart Association, müssen wir mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche.

Schwimmen, Radfahren und Laufen sind nur einige der Übungen, die bei der Steigerung unserer Ausdauer enorm helfen. Zügiges Gehen hilft auch in diesem Zweck. Die Dauer und Intensität des Trainings sollte schrittweise erhöht werden. Dehnen vor dem Training und der Abkühlung nach dem Training nach unten ist sehr wichtig, um jede Art von Muskelzerrung zu verhindern.

Bei regelmäßiger und High-Intensity-Training, Ihre Kondition und Ausdauer sind sicher, zu erhöhen.

5. Nehmen Sie Proper Rest:

Eine gute Nachtruhe ist ebenso wichtig wie regelmäßige Training und aktiv zu sein. Unser Körper braucht, dass Ruhe, um zu heilen und zu heilen selbst. Ausreichend Schlaf und Ruhe lassen Sie uns mit Energie versorgt und erfrischt. Dies hilft uns, besser auf unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu konzentrieren. In dem Fehlen ausreichender Schlaf, kann man viele gesundheitliche Probleme.

Proper Rest hilft bei der Aufnahme und Wiederherstellung der Energieniveaus. Dies hilft uns, besser zu erfüllen und für einen längeren Zeitraum.

6. Seien Sie optimistisch:

Dies ist mehr über geistige Ausdauer. Mental Ausdauer hilft bei der besseren Leistung, da es Fokus und Schärfe des Geistes ist.

optimistisch zu sein, ist sehr wichtig, da es weniger Energie auf negative Gedanken ausgegeben wird. in Anspruch genommen wird, ich negative Gedanken zu gesundheitlichen Problemen führen kann, und verminderte körperliche und geistige Ausdauer. Optimistisch und damit glücklich zu sein, macht und hilft Ihnen, fit zu bleiben.

7. Wasser Mania:

Wasser macht auf 65% bis 70% unseres gesamten Körpergewichts. Dies ist ein klarer Beweis für die Einmischung von Wasser bei der Förderung und die Ausdauer unseres Körpers zu halten. Feuchtigkeitsspendende Körper hält viel Relevanz Ihre Schönheit über die Verbesserung und Ihr Gewicht zu verwalten. Das Wasser wird benötigt Körperzellen gesund zu halten. In Abwesenheit von genügend Wasser, beginnen schrumpf Zellen. Im Gegenzug gehen die Körper Muskeln steif und verschleißen. Dies führt zu Müdigkeit. Damit, trinken so viel Wasser wie möglich den ganzen Tag und Nacht halten Sie Ihre Muskeln entspannt. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, die Ausdauer zu Hause zu erhöhen. Sie könnten auch viel gesundes Getränk hausgemachte Fruchtsäfte würdest du bitte.

8.Yoga:

Anstelle von harten gymming, die eine Maut auf Ihre Gewebe zu nehmen, sollten Sie ein paar leichte Atmung und Yoga-Übungen folgen. Yoga erhöht den Widerstand des Körpers gegen kurz und uneben Atem. Es erhöht die Funktion der Lunge durch die Luftsäcke helfen vollständig zu füllen. Yoga erhöht auch Ihre mentale Aufmerksamkeit und physische Stärke.

9. Meditation:

Meditation ist bekannt, Ihren Körper stärker zu machen. Es ist eine Kunst, von Stress und psychische Ermüdung in Schach zu halten. Es verringert Stress und können auch verschiedene psychische Störungen wie Angst und Depression zu heilen. Also, verbringen Sie ein paar Minuten jeden Tag zu meditieren und helfen Ihrem Körper gute Kondition aufzubauen.

10. Gehen nach dem Essen:

Wie Körper Ausdauer natürlich zu erhöhen? Haben Sie schlafen gehen oder einfach nur hinsetzen einige TV nach einer Mahlzeit zu sehen? Nun, sollten Sie nicht! Stattdessen sollten Sie langsam gehen (statt im Sitzen oder Liegen) nach dem Essen. Dies verhindert die Bildung von Toxinen im Körper. Es stellt auch sicher, dass die Lebensmittel richtig verdaut wird. der Körper frei von Giftstoffen zu halten, ist ein wichtiger Weg, Ausdauer zu erhöhen. Muskeln neigen dazu, wegen Giftstoffe im Körper vorhanden gespannt zu werden, was zu einer verminderten Ausdauer führt. Wenn schädliche Giftstoffe aus dem Körper gespült werden, bleiben die Muskeln entspannt. Dies erhöht schließlich die Ausdauer des Körpers und den Stoffwechsel.

11. Lassen Sie sich von schlechten Gewohnheiten loszuwerden:

Niemand kann ihre Gesundheit durch den Einbau von schlechten Gewohnheiten zu verbessern. Dies ist, warum die meisten Ärzte und Experten, die uns beraten von Drogen, Alkohol und Zigaretten fern zu bleiben. Sie beeinträchtigen nicht nur die Funktionieren der Lunge, sondern auch Ihre Ausdauer zu reduzieren. Wenn Sie jemand sind, der in eine ganze Reihe von sportlichen Spiele und Sport teilnimmt, loszuwerden all diesen schlechten Gewohnheiten ist ein Muss für Sie. Je mehr Sie halten weg von ihnen, desto besser ist es für Ihre Gesundheit.

12. Bleiben Sie motiviert:

Die meisten Forscher und Therapeuten haben erklärt, dass diejenigen, die positiv bleiben und den ganzen Tag motiviert neigen Ausdauer als die schnell zu bauen, die nicht. In der Tat, erfolgreichsten Athleten der Welt haben empfohlen, uns auch mit einem Partner zu erarbeiten. Das macht nicht nur die Routine Spaß, sondern auch hilft Ihnen, Ihre körperliche Stärke zu erhöhen. Es wurde auch vorgeschlagen, dass man immer mit seinem / ihrem Training fleißig sein sollte. Auch im Winter oder Regenzeit, ist es besser, zu Hause zu trainieren. Man sollte sich immer halten es gehen, so dass die Ausdauer hält jeden Tag zu bauen.

[ Lesen: Einfache Tipps, um Ihre geistige Ausdauer zu bauen ]

Dies sind ein paar Methoden, Ausdauer natürlich zu erhöhen. Wenn sie keine Ergebnisse über einen Zeitraum ergeben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Der Mangel an Ausdauer kann ein Symptom einer zugrunde liegenden Problem oder Krankheit sein, die sofortige Aufmerksamkeit erfordert.

Um mit den Anforderungen unserer hektischen Lebensstil fertig zu werden, ist es notwendig, unsere Energie zu allen Zeiten erhöht zu halten, jede Situation mit Eifer und Begeisterung gerecht zu werden, ohne sich zu sorgen. Steigerung der eigenen Ausdauer natürlich hat keine negativen Auswirkungen. Es ist eine totale Win-win-Methode.

Ein Wort der Vorsicht:

Alle hier genannten können auf jeden Fall erhöhen Sie Ihre geistige und körperliche Ausdauer Verteilern. Aber versuchen Sie nicht, Dinge zu einem Sprung zu übertreffen. Overexercising kann schlecht Ihre Muskeln reißen. Verschlafen kann dauerhafte Müdigkeit und Erschöpfung auslösen. im Namen brechen Mahlzeiten Unterernährung kann Schwäche verursachen.

Wenn es ein paar Dinge würden Sie gerne zu teilen, wie Ausdauer natürlich zu verbessern, wenden Sie sich bitte unten in der Box zu kommentieren.

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