6 Grundlaufband Tipps für Anfänger

Laufband Übung Tipps

1. Geschwindigkeit und Intensität: Mit einer langsamen Geschwindigkeit und Neigung Ab empfohlen. Starten Sie auf Ihrem langsamen Tempo als Warm-up für ca. 2-3 min. 2 Stundenmeilen ist ideal für den Start. Steigern Sie langsam das Tempo nach 2-3 min. dies ermöglicht es Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor die eigentliche Training sonst Muskeln verletzt werden. Für ein gutes Training zu konzentrieren, das Tempo bis zu einem Niveau zu erhöhen, in denen Sie Wörter zwischen ohne Keuchen sprechen kann, aber man kann nicht eine vollständige Gespräch führen.

2. Haltung: Niemals nach vorn oder halten Griffe lehnen beim Gehen, wenn Sie dies tun neigen, dann sind Sie sicherlich weit über akzeptable Intensität. Verlangsamen die Geschwindigkeit oder verringern die Neigung, dies zu überwinden. Versuchen Sie, und immer gerade stehen, mit der Schulter zurückgerollt und Bauchnabels angesaugt. Auf der Suche nach unten in Richtung des Fußes ist auch häufiger Fehler, die viele Menschen zu machen. Sie sollten immer geradeaus schauen und halten Kinn nach oben. Versuchen Sie, und Land Fuß langsam ohne Stampfen. Stomping Fuß auf dem Laufband kann auf die Gelenke sein besteuern. Halten Sie die Hände von der Seite und schwingen sie abwechselnd oder biegen sie auf die Ellbogen während schneller läuft.

3. Konzentrat: Sie nicht fernsehen oder eine Zeitschrift lesen, während auf dem Laufband zu Fuß. Konzentrieren Sie sich und gehen Sie geradeaus und in der Mitte des Bandes. Seien Sie aufmerksam auf Ihre Haltung und genießen, was Sie tun. Bei max Musik hören beim Gehen. Musik hilft Tempo aufzubauen, wie die Menschen automatisch versuchen, das Tempo des Schlages zu entsprechen.

[ Lesen: Vorteile Morgen-Weg ]

Anfänger Tretmühle Übungsplan:

Dieser Plan konzentriert sich auf Herz-Kreislauf-Übung, die über 12 Wochen inklusive verschiedener Training umfasst. Jede der Trainings hilft, das Fitness-Niveau des Körpers zu bauen.

1. Stufe 1: Woche 1-3:

Dieses Laufband-Training für Anfänger ist für 3 Wochen durchgeführt werden.

Hier sind die Übungsanleitung für das Laufband:

1. Erwärmen für 5 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo.

2. Wiederholen Sie die folgende Sequenz für 5-mal - Sprint oder laufen oder joggen für eine Minute, und erholen sich danach durch forsch für insgesamt 4 Minuten zu Fuß.

Dieses Training für Anfänger wird man insgesamt 25 Minuten dauern.

2. Stufe 2: Woche 4-7:

Nachdem die anfänglichen 3 Wochen vorbei sind, wird man mehr fit und in der Lage fühlen, auf einem schnelleren und fortgeschrittenem Niveau Tretmühle-Training zu nehmen.

Hier sind die Übungsanleitung für das Laufband:

1. Erwärmen für 5 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo.

2. Wiederholen Sie die folgende Sequenz für 5-mal - Run oder joggen für zwei Minuten, und danach erholen von forsch für insgesamt 3 Minuten zu Fuß.

Diese fortschrittliche Training dauert eine insgesamt 30 Minuten.

[ Lesen: Holen Sie sich Ihre Tretmühle zu wissen ]

3. Stufe 3: Woche 8-10:

die Fitness-Level sorgfältig in den letzten paar Wochen nach der Erhöhung, ist dies die Zeit, um sie noch ein Stück und sich selbst herausfordern.

Hier sind die Übungsanleitungen für alle, die über die Ebene der Tretmühle Anfänger:

1. Erwärmen für 5 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo.

2. Wiederholen Sie die folgende Sequenz für 5-mal - Run oder joggen für zwei Minuten, und danach erholen von forsch für insgesamt 2 Minuten zu Fuss.

Diese fortschrittliche Training dauert eine insgesamt 25 Minuten.

[ Lesen: Laufband Tipps für Anfänger ]

4. Stufe 4: Woche 10 und darüber hinaus:

Es ist sicher zu versuchen und zu tun härter Tretmühle-Training Stile nach dem Ende der 10. Woche. Dies liegt daran, jetzt würde fühlen Sie sich viel stärker. Es ist jetzt sicher in einiger Entfernung Trainingsprogramm eines Tages versuchen und folgen ihm mit Intervall-Training auf der nächsten auf.

5. Stufe 5: Level Up Intensität:

Intensity Training ist von Vorteil und wird den Körper von Plateau-ing zu verhindern und das Training zu gewöhnen. Aus diesem Grund ist es toll, Intervall-Training auf dem allgemeinen Training zu geben, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Hier sind die Anweisungen für das Laufband-Training für Level Up Intensity Plan:

1. Erwärmen für 5 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo.

2. Erhöhen Sie die Intensität des Trainings von Minute zu Minute, bis man den Gipfel der Intensität erreichen.

3. Halten Sie dann, dass Tempo für etwa 5-6 Minuten.

4. Erholen Sie sich von dieser Geschwindigkeit durch zügig zu Fuß und dann dieses Training noch einmal wiederholen.

Laufband Workout-Routinen

Anfänger Level:

Zeit	Geschwindigkeit / Intensität	Neigung	Anstrengungsempfinden
5 Minuten.	3,5 Stundenmeilen - Warm-up	1%	Stufe 2-3
1 Minute.	4.5 - Geschwindigkeit zu Fuß / run	6%	Stufe 6
2 Minuten.	3.5 - Fuß / langsames Joggen	4%	Stufe 4
1 Minute.	4.5 - Geschwindigkeit zu Fuß / run	6%	Stufe 6-7
2 Minuten.	3.5 - Fuß / langsames Joggen	4%	Stufe 4
1 Minute.	4.5 - Geschwindigkeit zu Fuß / run	6%	Stufe 7
2 Minuten.	3.5 - Fuß / langsames Joggen	4%	Stufe 4
1 Minute.	nehmen Sie es langsam nach unten zu stoppen	1%	Stufe 2-3

Interval Tretmühle Trek:

Starten Sie auf dem Laufband:

Zeit	Geschwindigkeit / Intensität	Neigung	Anstrengungsempfinden
1 Minute.	3.5 - Fuß / langsames Joggen	4%	Stufe 4
1 Minute.	4.5 - Geschwindigkeit zu Fuß / run	6%	Stufe 6-7
1 Minute.	3.5 - Fuß / langsames Joggen	4%	Stufe 4
1 Minute.	4.5 - Geschwindigkeit zu Fuß / run	6%	Stufe 7
1 Minute.	3.5 - Fuß / langsames Joggen	4%	Stufe 4

Verlangsamen allmählich, bevor Sie stoppen.

30-Minuten-Laufband-Training

Dieses Laufband-only workoutis für erfahrene Trainierende.

Zeit	Geschwindigkeit / Intensität	Neigung
5 Minuten.	3,5-4,5 - zu Fuß	1% bis 2%
1 Minute.	5,0-5,5 - Geschwindigkeit zu Fuß / joggen	2% -3%
2 Minuten.	4,0-5,0 - Fuß / langsames Joggen	0% -1%
1 Minute.	5,0-5,5 - Geschwindigkeit zu Fuß / joggen	2% -3%
2 Minuten.	4,0-5,0 - Fuß / langsames Joggen	0% -1%
1 Minute.	5,0-5,5 - Geschwindigkeit zu Fuß / joggen	2% -3%
2 Minuten.	4,0-5,0 - Fuß / langsames Joggen	0% -1%
1 Minute.	5,0-5,5 - Geschwindigkeit zu Fuß / joggen	2% -3%
2 Minuten.	4,0-5,0 - Fuß / langsames Joggen	0% -1%
1 Minute.	5,0-5,5 - Geschwindigkeit zu Fuß / joggen	2% -3%
2 Minuten.	4,0-5,0 - Fuß / langsames Joggen	0% -1%
1 Minute.	5,0-5,5 - Geschwindigkeit zu Fuß / joggen	2% -3%
2 Minuten.	4,0-5,0 - Fuß / langsames Joggen	0% -1%
1 Minute.	5,0-5,5 - Geschwindigkeit zu Fuß / joggen	2% -3%
2 Minuten.	4,0-5,0 - Fuß / langsames Joggen	0% -1%
5 Minuten.	3,0 - 4,0 - Spaziergang	0%

Lauftraining

Zeit	Geschwindigkeit	Neigung
1 Minute.	6,5 Stundenmeilen / 5,5 Stundenmeilen / 4,5 Stundenmeilen	0%
1 Minute.	7,0 Stundenmeilen / 6,0 Stundenmeilen / 5,0 Stundenmeilen	0%
1 Minute.	7,0 Stundenmeilen / 6,0 Stundenmeilen / 5,0 Stundenmeilen	3%
1 Minute.	7,5 Stundenmeilen / 6,5 Stundenmeilen / 5,5 Stundenmeilen	0%
1 Minute.	8,0 Stundenmeilen / 7,0 Stundenmeilen 6,0 Stundenmeilen	0%
2 Minuten.	9,0 Stundenmeilen / 7,5 Stundenmeilen / 6,5 Stundenmeilen	0%
1 Minute.	6,5 Stundenmeilen / 5,5 Stundenmeilen / 4,0 Stundenmeilen	6%
1 Minute.	7,0 Stundenmeilen / 6,0 Stundenmeilen / 4,5 Stundenmeilen	0%
45 Sek.	10,0 Stundenmeilen / 9,0 Stundenmeilen / 6,0 Stundenmeilen	0%

Klettern Workout

Zeit	Geschwindigkeit	Neigung
1 Minute.	4,0 Stundenmeilen / 4,0 Stundenmeilen / 4,0 Stundenmeilen	9%
1 Minute.	4,0 Stundenmeilen / 4,0 Stundenmeilen / 3,5 Stundenmeilen	12%
2 Minuten.	4,0 Stundenmeilen / 3,5 Stundenmeilen / 3,0 Stundenmeilen	15%
1 Minute.	7,0 Stundenmeilen / 6,0 Stundenmeilen / 4,5 Stundenmeilen	0%
1 Minute.	5,5 Stundenmeilen / 5,0 Stundenmeilen / 4,5 Stundenmeilen	0%
1 Minute.	5,5 Stundenmeilen / 5,0 Stundenmeilen / 4,5 Stundenmeilen	3%
2 Minuten.	4,0 Stundenmeilen / 3,5 Stundenmeilen / 3,0 Stundenmeilen	15%
1 Minute.	4,0 Stundenmeilen / 4,0 Stundenmeilen / 4,0 Stundenmeilen	9%

Damit verbunden mit einer guten Ernährung und Bewegung, diese Trainingsplan wird ein Gewicht effektiv zu verlieren helfen. Improvisieren an den regelmäßigen Übungen für bessere Ergebnisse.

Hoffe, dass diese Laufband Tipps für Sie hilfreich sind.

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Walking ist eine der besten Übungen. Wenn Sie fit und gesund ein Leben lang bleiben wollen und das auch ohne ein Fitness-Studio regelmäßig trifft, kann nichts für Sie besser sein als eine Wander Routine zu starten. Nun ist die Frage, wie die Zeit aus Ihrem Terminkalender zu verdrängen und es für ein Outdoor-Walking Zeitplan zu machen? Keine Sorge. Sie können es drinnen auch. Holen Sie sich ein Laufband zu Hause, und das ist alles, was Sie brauchen. Sie können legen Sie es sogar vor Ihrem Fernseher, wenn Sie bitte. Ein weiterer Vorteil, gibt es keine Chance, von einem Fahrzeug getroffen zu werden!

Wandern auf Tretmühle: Was Out To Watch For

Und auf dieser positiven Note, lassen Sie uns einige nützliche Tretmühle einen Blick Gehen Tipps, die Anfänger sollten immer im Auge behalten:

1. Halten Sie einen Abstand von der Systemsteuerung:

Immer einen gewissen Sicherheitsabstand über das Bedienfeld des Laufbandes halten. zu nahe zu Fuß an die Steuereinheit werden Sie in einer Höhe beide Arme halten, die viel größer ist als normal. Als Ergebnis werden Sie extreme Schmerzen oder Zärtlichkeit in den Hals fühlen sowie Schultern. Lassen Sie es nicht als Vorwand für Ihre spätere Walking-Sitzungen zu überspringen. Vielmehr stehen in der Mitte des Laufbandes und gehen der Prozess glatt und mühelos zu machen.

2. Nicht auf den Fersen Grundstück:

Es ist sehr wichtig, vor allem für übergewichtige Menschen. Knees sind eines ihrer problematischsten Teile und die Fersen beim Gehen verwendet, kann die Situation noch schlimmer. Statt Landung oder Treten auf den Fersen, nutzen den mittleren Teil der Füße. Wenn Sie durch die Kugeln von der Mitte der Füße rollen, wird es viel einfacher für Sie, eine Maut auf die Knie zu gehen, ohne.

3. Bewegen Sie Arme Nicht Transversely:

Die richtige Bewegung der Arme ist von entscheidender Bedeutung für die Tretmühle. Die Arme sollten nie über Ihren Körper gehen. Stattdessen sollten sie in einer Vorwärts- und Rückwärtsbewegung sein. Legen Sie Ihre Arme im rechten Winkel und die Hände auf der Ebene der Hüfte. Es ist bekannt, der beste Weg, um die Bewegung zu halten, während des Gehens. Jedoch kann es ein bisschen hart für Sie auf den ersten sein. Aber sobald man sich daran gewöhnt haben, erhalten Sie eine bessere Balance sowie Koordination erleben.

[ Lesen: Gewichtsverlust durch Walking ]

4. Halten Sie Ihre Augen Straight Ahead:

Es gibt viele Anfänger, die nicht wissen, wo während des Gehens auf einem Laufband zu suchen. Entweder sie bleiben damit beschäftigt, ihre populären TV-Seifen an der Wand montiert beobachten oder einfach nur an der Decke des Raumes suchen. die meisten von ihnen Als Ergebnis am Ende scharf zurück und setzen viel Druck auf ihre Hüften gestützt, die schließlich macht es schwierig für sie, mit jedem Schritt zu gehen voran. Daher ist es immer ratsam, dass Sie gerade vor in Ihrem Fuß Sitzung halten Sie die Augen.

[ Lesen: So verwenden Tretmühle ]

5. Biegen Sie ein wenig dazu in der Systemsteuerung:

Nun, wir sagen Ihnen nicht zu sinken, während auf einem Laufband. Alles, was Sie tun müssen, ist zu einem gewissen Grad von den Knöcheln in Richtung der Steuereinheit zum Anlehnen gerade (nicht vergessen, sollten Sie Ihren Körper nie verbiegen). Es ist sehr hilfreich bei der der Schwerpunkt des Körpers zu ändern, die Ihre Wanderung erleichtern können Sie während der gesamten Sitzung durch Antreiben. Mit anderen Worten, können Sie auf dem Laufband laufen reibungslos und ohne zusätzlichen Aufwand zu bringen oder viel Energie zu verbringen.

6. Ändern Sie die Einstellung Ihrer Tretmühle:

Wenn Gewichtsverlust Ihr Hauptziel ist es, würde dieser Schritt sehr helfen. Wie wir alle wissen, im Freien zu Fuß ist eine wunderbare Übung, die uns durch die Verbrennung von Lasten von Kalorien loszuwerden zusätzliches Gewicht hilft. Die Gründe dahinter liegen der Widerstand der Hügel, raue Land und den Wind, gegen die wir kämpfen müssen. Auch wenn Sie nicht alle diese beim Gehen auf einem Laufband zu bekommen, gibt es einen Trick, der Ihnen helfen kann, mehr oder weniger ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Ändern Sie einfach die Einstellung Ihrer Tretmühle zu einer Neigung von 1 Prozent. Es wäre Ihr Widerstand zu erhöhen und machen Sie Ihre Aufgabe noch schwieriger. So werden Sie in der Lage sein, mehr Kalorien zu verbrennen und das beste Ergebnis zu bekommen.

So verwenden Tretmühle:

Unabhängig von dem Modell und Unternehmen, hat jedes Laufband Maschine zwei grundlegenden Tasten: große grüne Schaltfläche "Start" und großen roten "Stop" drücken. Aus Sicherheitsgründen Zweck, die fast alle Laufbänder haben eine automatische Stop-Taste Funktion. Dies ist ein Clip an einer Schnur befestigt, die auf der Kleidung befestigt werden muss, beim Gehen. In einem Umstand, der Person, Ausrutschen oder Stolpern, löst dieses Kabel (in der Regel das andere Ende ist ein Magnet) und stoppt das Laufband. Geschwindigkeit und Neigung Tasten sind neben bekanntesten Tasten. Und wie der Name mit Speed-Taste (nach oben und unten Pfeiltaste) schlägt vor, können Sie die Geschwindigkeitseinstellungen anzupassen und mit Neigung Button (oben und unten Pfeiltaste) können Sie die Neigung einstellen, während der Arbeit aus.

Um mit dem Training begonnen, stehen auf dem Band und drücken Sie die Schaltfläche "Start". Wie Sie beginnen Knopf drücken beginnt das Band langsam bewegt. Typischerweise fragen teureren einige Informationen, die Zifferntastatur eingegeben werden können. Die meisten Laufband fragt nach Gewicht, Größe und Geschlecht. Diese Informationen werden für die genaue Kalorienverbrennung erforderlich, die auf einem kleinen Bildschirm angezeigt wird. Zeitschätzung und Programm-Entscheidungen sind der nächste Schritt für das Training zu starten. Anfänger sollten manuelle Option wählen, wie es Ihnen Freiheit gibt, Geschwindigkeit und Neigung zu ändern, wie Sie benötigen.

Eines der auffälligsten Merkmale auf dem Laufband ist die Griffe. Diese werden am griff nach während der Arbeit aus für das Gleichgewicht zu halten. Einige Griffkonsolen sind mit kleinen Metallplatten ausgestattet, die eigentlich Herzfrequenzmonitore sind. Wenn eine Person die Handflächen auf diesen Orten messen die Herzfrequenz überwacht Ihre Trainingsintensität. Diese sind im allgemeinen weniger genau als herkömmliche Monitore. Es ist nicht notwendig, diese während des gesamten Trainings überprüfen gelegentlich einfach zu greifen ist gut so.