10 einfache Schritte zum Knie Push-ups

Sind Sie auf der Suche nach einer Übung aussehen, dass Sie etwas Fett verbrennen kann tatsächlich helfen? Haben Sie Säule weg für Übungen, um zu Posten suchen, die tatsächlich Ergebnisse zeigen? Es gibt verschiedene Übungen, die Sie ausführen können Sie Ihren Körper in Form zu halten und Flab vergossen. Einige dieser Übungen brauchen Zubehör, aber es gibt einige, die freihändig getan werden kann. Push-ups sind unter solchen effektiven freihändig Übungen. Gesundheit Enthusiasten und Fitness-Freaks bevorzugen tun Push-ups regelmäßig. Push-ups sind gut für den Oberkörper und Trizeps des Körpers. Es gibt einige Variationen von Standard-Push-up als auch, und das ist, was wir heute besprechen werden!

[ Lesen: 8 Arten von Push-ups für Frauen ]

Was ist Knie-Push-Up?

Wenn Sie sich fragen, was Knie Push-ups sind, dann ist dieser Artikel sicher für Sie interessant sein! Knie-Push-up ist im Grunde eine modifizierte Version des allgemeinen Push-up. Es ist weithin als horizontale Schubausübungs praktiziert. In dieser Übung das Gewicht und Widerstandskraft des Oberkörpers werden verwendet, um die Entwicklung Ausdauer und Stärke.

Wie ein Knie zu tun oben schieben?

Wenn Sie Knie Push-ups durchführen, ist es besser, Sie eine Matte oder einem weichen Tuch auf dem Boden verwenden, bevor Sie beginnen.

  1. Knien auf der Matte, so dass die Knie mit dem Boden nicht in Kontakt stehen.
  2. Entspannen Sie Ihre Füße und Unterschenkel.
  3. Strecken Sie die Arme aus und sicherzustellen, dass sie bleiben senkrecht zur Schulter.
  4. Ziehen Sie den Oberkörper in einer geraden Linie von den Knien auf.
  5. Dann senken Sie Ihren Oberkörper und bringen sie auf den Boden zu schließen. Zu diesem Zeitpunkt, Nase und Brust wird sehr nah an den Boden.
  6. Die Ellenbogen sollten an den Seiten dicht sein, wenn der Körper auf die Matte oder auf dem Boden liegt.
  7. Sie haben beide Arme zu sperren, wenn der Körper angehoben und vervollständigen Abwärtsbewegung als Oberarme parallel zum Boden zu bekommen.
  8. Dann heben Sie den Körper in die Ausgangsposition durch beide Arme hochdrückt.
  9. Schalten Sie nicht die Ellbogen vom Körper weg.
  10. Sie können auf einen Schlag mehrere Push-Rücken tun, aber den Atem kontrollieren, ist auch wichtig. 

[ Lesen: Ups T Push - Wie zu tun und was sind ihre Vorteile ]

Knie-Push-Ups Vs Standard-Push-Ups:

Das Knie Push-up ist eine Variation des Standard-Push-up. Im ersteren, weniger Teil des Körpers kämpft Schwerkraft. Im Gegenteil, muss das gesamte Körpergewicht mit in Standard-Push-up behandelt werden.

In vielen Fällen können Jugendliche und Frauen führen nicht Standard-Push-ups richtig, wenn sie anfangen zu erarbeiten. Sie können es tun, wenn der Trainer berät sie mit gebeugtem Knie Push-ups zu beginnen. Da Knie Push-ups weniger belastend sind, können Sie versuchen, 15-20 Wiederholungen auf einmal zu tun. Sobald Sie dies, ohne sich erschöpft tun kann, ist es Zeit, die Sie auf Standard-Push-ups zu bewegen. In der Tat können Sie auch beide Arten von Push-ups mischen.

Sind Knie Push-Ups von Vorteil?

Dies ist eine Frage, die viele Menschen frequentiert, die Knie Push-ups, anstatt Standard-Push-ups durchführen. Wenn Sie von einer Verletzung oder haben Schmerzen in den Beinen zu erholen, sind dabei Knie Push-ups sicherlich einfacher.

Die Wahrheit ist, die Durchführung Push-ups mit gebeugten Knien Sie werden nicht von der Erreichung Vorteile verhindern. Gesundheitsexperten sind der Ansicht, dass, solange Sie genug Wiederholungen tun, jede Art Push-up kann Vorteile holen. Wie es ist, in beide Methoden treiben, müssen die Bauchmuskeln mit regelmäßigen Training verschärft und stärker zu werden. Die identischen Muskeln im Oberkörper, wie deltoids, pectorals und Trizeps sind involviert in den beiden Arten von Push-ups. So ist es eher eine Frage der Präferenz und Bequemlichkeit als ultimative Wirksamkeit.

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Fehler, die Sie vermeiden sollten, wenn Push-Ups tun:

Sie sollten die folgenden Fehler zu vermeiden, wenn Sie ups unterstützen, sei es Standard oder gebeugte Knie Stil Push-up ist:

  • legte Hände nicht Ausweg, da es Druck auf die Schultergelenke setzen können.
  • Stellen Sie den Hintern nicht hoch wie diese Bauchmuskeln Sie Anziehen gut verhindern.
  • Verzichten Sie Ihre Rumpfmuskulatur lockern, wenn Push-ups zu tun. Sie nicht den Kopf halten zu niedrig entweder hängend. Dies setzt Druck auf den Hals.

Knie-Push-ups sind eine der vielen einfachen Übungen, die Sie zu Hause ohne die Anleitung eines erfahrenen Trainer durchführen kann. Verbringen Sie ein paar Minuten jeden Morgen durchführen Knie Push-ups und innerhalb von ein paar Wochen werden Sie anderen helfen, die Kunst der Knie Push-ups zu lernen!

Was bevorzugen regelmäßigen Sie Push-ups oder Knie Push-ups? Teilen Sie Ihre Ansichten mit uns in den Kommentaren unten.

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