8 Arten von Push-ups für Frauen und ihre Vorteile

Push-ups ist eine Freiübungen Übung, die jemals die wohl berühmteste Übung. Es hat eine große Anzahl von Variationen und konzentriert sich auf den Oberkörper und Kern zusammen mit den Trizeps zu stärken. Die Möglichkeit, n-te Anzahl der Push-up-Übungen und Variationen zu tun, ist etwas, das fast alle Fitness-Freak longs zu prahlen, und es gibt einen Grund, warum es so schwer, feat.

Für eine Frau oder ein übergewichtiger Mann, ist es sehr schwer am Anfang, da diese Bewegung die Kontraktion der Oberkörpermuskulatur erfordert, und Frauen im Allgemeinen neigen dazu, weniger Kraft im Oberkörper zu haben. Auch wenn die Menschen zu drehen fettleibig neigen, beginnen sie Muskel-Konzentration in den Oberkörper zu verlieren, mehr als in ihrem unteren Körper. Die Vorteile von Push-ups ist, dass es Zähler all diese Probleme wirken können und Sie Fettablagerungen zu kontrollieren.

Doch mit etwas Geduld und Ausdauer, diese Übung kann von jedermann leicht getan werden, freut sich fitter zu bekommen. Die erste und wichtigste Voraussetzung ist, dass Sie, um mental bereit sein müssen, völlig erschöpft zu sein und immer noch genug Kraft übrig haben, sich weiter nach oben zu drücken.

Davon abgesehen, lassen Sie uns beginnen.

Wenn Sie beginnen, ausgeschaltet ist, können Sie eine halbe tun Push-up, auch als die Mädchen pushups bekannt.

1. Mädchen pushups:

In diesem Schritt müssen Sie Ihre Knie auf die Matte zu legen, wie im Bild gezeigt, und sich dann auf den Boden absenken wie in einem normalen Pushup darstellen, aber Sie haben die Unterstützung der Knie Sie mehr Balance zu geben. Sie können tun, diese pushups halten, bis Sie etwa 10-15 Sätze tun können, ohne außer Atem fühlen und dann können Sie auf Standard-Liegestütze zu bewegen und dann zu weiteren extremen Schwankungen.

Wenn Sie nicht selbst verwalten können, die Hälfte der Pushups zu tun, dann, was Sie tun müssen, ist der Zähler pushups, oder für die absoluten Anfänger, pushups die Wand.

In den Zähler pushups, können Sie die Küchentheke verwenden, wie der Name schon sagt, aber sicherlich verwenden Sie nicht Ihre Küche Platz zu trainieren. So verwenden Sie einen Stuhl (stellen Sie sicher sein stationär) oder eine Bank oder sogar das Bett. Jede horizontale Fläche auf der richtigen Höhe tun würde. Sie sollten sich auf dieser Oberfläche zu positionieren und diese Balance verwenden, um sich drücken nach oben und unten, während auf den Zehen balanciert. So was:

2. Einfache Pushup:

Und für die ultimative Anfänger versuchen, die Wand tun pushups.

[ Lesen: Übung für Triceps ]

3. Wand Pushup:

Um dies zu tun, legen Sie beide Hände an der Wand etwas breiter als die Schulterbreite, dann die Beine treten und Ihren Körper strecken, bis Sie auf Ihre Zehen sind. Drücken Sie nach vorn in Richtung der Wand das Gleichgewicht Ihrer Kern und Händen, und drücken Sie dann wieder in die ursprüngliche Position ein Pushup zu vervollständigen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich sicher genug sind, um den Zähler Pushup zu bewegen, dann auf die Hälfte pushups und dann zu den Standard-pushups.

Ziemlich bald, schieben eine Wand für Sie so etwas wie dies aussehen könnte beginnen:

Nach einer Weile der normalen Standard tun pushups, gibt es eine unendliche Anzahl von Variationen, die Sie tun können, wie:

4. Ballistic Pushup:

In diesem Pushup, legen Sie sich entweder in einer halben Pushup oder sogar voll Pushup Position und Sie senken sich wie die normale Pushup aber wenn Sie kommen, drücken Sie mit echten Kraft und Hände klatschen und dann auf den Boden zurückkommen sowohl auf Ihrem Hände.

[ Lesen: Gewichtsverlust durch Gehen ]

5. Diamant Pushup:

Statt die Hände in einer Breite breiter als die Schultern legen, hier machen Sie eine Rautenform mit den Händen und machen dann eine normale Pushup, während sich an den Händen balanciert. Dadurch wird Ihr Körper selbst zum Ausgleich mehr Arbeit von Muskeln fordern und damit wird Ihr Kern ein besseres Training geben.

6. Spiderman Pushups:

Um diese pushup tun, auf Ihrem normalen Planke Position beginnen und dann, während Sie sich aufrichten, bringen eine Ihrer Knie gegen den Ellbogen so viel wie Sie können und es dann zurückschieben, wie Sie in die Ausgangsposition zurück.

[ Lesen: Arm-Übungen ]

7. Die Erhöhte Pushup:

Sobald Sie in eine Position, wo Sie all diese Variationen tun können, können Sie eine umgekehrte Version des Zählers pushup tun, indem Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Fläche setzen und einen Push-up in dieser Position zu tun. Dies wird Ihren Körper härter arbeiten zu machen.

Es gibt auch Variationen wie:

8. Knuckle Pushups:

Dies geschieht auf Ihre Knöchel getan, statt Ihrer Handflächen oder sogar auf nur einem einzigen Gelenk wie in dem Bild.

Aber egal was passiert, wenn man hart und Praxis wieder arbeiten und wieder, bald werden Sie sagen,

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