4 erstaunliche Bergsteiger Übungen Ihr Körper Ton

Bergsteiger ist eine grundlegende plyometric Übung, die entwickelt wurde, um Ihren Körper zu straffen und schlanke Muskeln aufzubauen. Um dies zu tun, den richtigen Weg zu bewegen, müssen Sie die Kernbauchmuskeln zu aktivieren sowohl im unteren und Oberkörper. Es kommt mit einigen Vorteilen. Einige von ihnen bauen Ausdauer, Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit während der Arbeit aus. Das Beste, was zu tun Übung Bergsteiger ist, dass es mit vielen Variationen kommt, die Sie in den Umzug erleichtern helfen, wenn Sie es schwierig finden. Wenn Sie möchten mehr über Bergsteiger zu wissen, die Variationen und Vorteile, können Sie auf jeden Fall diesen Artikel als Ihre ultimative Führer betrachten.

[ Lesen: Isometrischen Übungen und ihre Vorteile ]

Arten der Bergsteiger Übung:

Bergsteiger Bewegung kommt mit vielen Variationen. Lesen Sie weiter, um mehr über sie:

1. Grund Bergsteiger:

Gymnastikball Bergsteiger

Der Grund Bergsteiger Bewegung ist eine einfache und effektive Übung für die Anfänger. Um ihnen den richtigen Weg zu tun, befolgen Sie die hier eingetragen Richtlinien.

  1. Um mit der Bewegung beginnen, kommen auf den Boden in einer Push-up-Position.
  2. Ihr Gesicht sollte auf den Boden gedreht werden. Halten Sie Ihre Arme gerade und bringen sie unter der Brust.
  3. Sobald Sie abgerechnet werden, heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab und heben Sie die Knie so weit wie möglich an den Brustbereich.
  4. Jetzt gehen Sie zurück in die erste Position und wiederholen Sie mit dem ersten Bein.
  5. Wiederholen 10-12 mal. Versuchen Sie, das Tempo zu erhöhen.

[ Lesen: Vorteile der Trizeps-Übungen ]

2. Stehen Bergsteiger:

Cross Body Bergsteiger

Die Standing Bergsteiger ist eine herausfordernde Bewegung und auf jeden Fall etwas, das Sie verbrennen Fett Oberschenkel helfen. Verwenden Sie die hier beschriebenen Schritte:

  1. Dieser Schritt ist Spaß und verbrennt Kalorien in kürzester Zeit. Sie müssen an einem Ort zum Joggen und die Knie so hoch bringen, wie Sie können.
  2. Kommen Sie in den Boden, gelangen in die üblichen Push-up-Position und ändern Seiten für etwa 10 mal je.
  3. Dies würde eine Wiederholung abzuschließen.
  4. Nach oben springen, um wieder in die erste Position kommen.
  5. Wiederholen Sie die 3 bis 4 mal und versuchen, es zu 12 Wiederholungen zu bilden

[ Lesen: Beste Übungen zur Steigerung der Höhe ]

3. Übung Ball Mountain Climber:

Basic-Bergsteiger

Der Gymnastikball Bergsteiger ist ein Schritt, der Sie die Gesäßmuskeln, Beine, Oberschenkel und Oberschenkel helfen Ton. Um sie zu erhalten getan, verwenden Sie die Anweisungen hier eingetragen:

  1. Schnappen Sie sich Ihre Stabilität Ball und legen Sie beide Hände auf sie. Beide Hände sollten etwa 18-20 Zoll voneinander entfernt sein.
  2. Erweitern Sie Ihre Beine hinter sich, so dass Sie in einem sind hochdrücken Position. Ihr Körper sollte gerade sein und Bauchmuskeln angespannt.
  3. Jetzt rechten Fuß holen und biegen Sie es so weit wie möglich. Es sollte die Brust erreichen.
  4. Senken Sie es zurück. Damit ist eine Wiederholung.
  5. Jetzt ist Ihr linkes Bein und wiederholen Sie holen.
  6. Halten Sie abwechselnd die Beine, bis 10 bis 12 Wiederholungen mit beiden Beinen abgeschlossen sind.

4. Cross Body Bergsteiger:

Stehen Bergsteiger

Cross Body Bergsteiger sind für Ihre Bauchmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkeln. Sie können diesen Schritt zu perfektionieren, indem Sie die folgenden Anweisungen an.

  1. Lassen Sie Ihren Körper auf den Boden und kommt zu einem Push-up-Position.
  2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, nehmen Sie den rechten Fuß nach oben und bringen sie in Richtung der linken Schulterbereich.
  3. Bringen Sie Ihr Bein wieder in die erste Position. Dies würde eine Wiederholung abzuschließen.
  4. Wechseln Sie die Seiten auch.
  5. Sie sollten diesen Schritt 10-12 mal wiederholen, bevor Sie es ein Ende aufrufen können.

Vorteile der Bergsteiger Übung:

Schauen wir uns die verschiedenen Vorteile der Bergsteiger Übung einen Blick:

  1. Bergsteiger ist ein Übung, das funktioniert mehrere Muskelgruppen im Körper zur gleichen Zeit. Es zielt auf Kernbereiche wie Ihr Gesäß und Beine, während die Beinbeuger und Quadrizeps Tonen. Ihre Schultern und Brust sind auch bei dieser Bewegung gearbeitet.
  2. Dieser Schritt wird testen und Ihre Beweglichkeit verbessern. Zum Abziehen erfolgreich die Macht gepackt Sets, müssen Sie Ihre Form erhalten und zu ermöglichen, das Gewicht in den verschiedenen Abschnitten des Körpers verteilt werden, um das Gleichgewicht zu halten.
  3. Bergsteiger sind die besten Übungen, wenn es darum geht, Kraft in den unteren Körperbereich zu verbessern. Allerdings müssen Sie ständig in Bewegung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Fett verbrennen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit mit der Zeit und starten Sie es als Sprung tun, wenn Sie auf einer regelmäßigen Basis arbeiten geführt wurden.

[ Lesen: Stretching-Übungen Ihre Höhe zu erhöhen ]

Sobald Sie einen Dreh raus zu bekommen, genießen Sie Bergsteiger Berg Übungen. Sprechen Sie heute zu Ihrem Trainer, einen Weg zu finden in dieser wunderbare Übung in Ihrem Trainingsprogramm zu passen.

Gibt es in Ihrem Trainingsprogramm gehören Bergsteiger? Ist es vorteilhaft erwiesen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten.

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