5 wirksame Yoga-Übungen Ihre Ausdauer zu erhöhen

Wenn die meisten Leute über Yoga denken, das erste Bild, das auf ihren Sinn kommt, ist alte Mönche an der Spitze eines Berges in tiefer Meditation sitzen. Einige denken sogar unmöglich Posen und schwierige Techniken der Atmung. Die Wahrheit ist Yoga eine spirituelle Kunst ist, weit über Dehnen und Entspannen Sie sich. Sobald Sie diese Praxis ein Teil Ihres Lebensstils zu machen, die erstaunliche Vorteile, die mit ihm zusammen kommen sind sicher gehen Sie zu überraschen. Es ist egal, wie alt Sie sind oder wie viele Jahre Sie haben ohne Ausübung ausgegeben, Yoga hier den Stoffwechsel zu fördern ist, verbannen alle unerwünschten Fett und machen Sie stärker und fitter.

5 Yoga Poses Ausdauer zu bauen:

Die meisten Menschen, die in Büros arbeiten, Yoga zu praktizieren, da es ihnen hilft, Stress abbauen und baut auch Stärke. Wenn Sie Yoga praktizieren, können Sie Ihre hundertprozentig auf Ihre Arbeit zu geben. Lassen Sie uns ein paar erstaunliche Yoga-Übungen lernen, die Sie Kraft und Ausdauer zu gewinnen helfen.

1. Navasana:

Die Navasana ist eine grundlegende Schritt, der Sie einen stärkeren Kern hilft bekommen. Es wird auch als das Boot darstellen bekannt.

1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien. Ihre Hände sollten neben dem Hüftbereich platziert werden.
2. Atme ein und aus sanft.
3. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein.
4. Jetzt nach hinten lehnen und die Füße vom Boden holen.
5. Ihre shins sollte parallel zum Boden sein.
6. Jetzt die Arme nehmen und sie nach vorne zu bringen.
7. Ihre Wirbelsäule sollte gerade jetzt sein.
8. Halten Sie den unteren Bauchregion fest und flach.
9. Schauen Sie auf Ihre Zehen und entspannen Sie sich.
10. Bleiben Sie wie dies etwa 5 Sekunden lang. Halten Sie es für eine Minute, wenn Sie können.
11. Jetzt lassen und wiederholen.

Navasana ist eine effektive Pose mit zu beginnen. Machen Sie dieses eine Gewohnheit darstellen, und Sie werden es nicht bereuen.

2. Breite Legged Straddle sitzender Haltung:

Diese Haltung ist ziemlich berühmt unter allen Yoga Lernenden. Es erhöht den Blutfluss in Ihrem Körper und lässt sie die Leistengegend erreichen.

1. Setzen Sie sich aufrecht und beugen beide Füße.
2. Verbreiten Sie sie auseinander. Sie sollten sich wohl fühlen werden.
3. Nun, wie Sie beginnen, Ihre Beine auf den Boden zu drücken, denken Sie daran Ihre Oberschenkel in ganz beschäftigt zu halten.
4. Nun kommen nach unten auf den Boden.
5. Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen.

dies fünf Mal am Tag stellen tun sollen Ihnen helfen, gute Ergebnisse in kurzer Zeit zu sehen.

3. Kindposition:

Pose des Kindes ist für die Entspannung von Körper, Geist und Sinne bekannt. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress aus dem Körper zu eliminieren und Ihre Leistung bei der Arbeit zu verbessern.

1. Kniet sich auf eine Matte.
2. Ihr Rücken sollte leicht gewölbt sein.
3. bringen Sie nun Ihre Arme zusammen und strecken sie vor Ihnen aus.
4. Die Palmen sollten auf dem Boden ruhen.
5. Halten Sie für 10 Sekunden. Atmen Sie und wiederholen.

Die Pose des Kindes ist bekannt als Stress Buster zu wirken. Es ist bekannt, mehrere gefährliche Bedingungen zu heilen.

4. Göttin Pose:

Die Göttin Pose gibt Ihnen nicht nur mehr Kraft und Ausdauer, aber auch nicht mehr Schmerzen während der Menstruation.

1. Stehen Sie gerade und halten die Füße auseinander.
2. Ihre Füße sollten seitwärts gerichtet sein.
3. Halten Sie sowohl die Beine angewinkelt.
4. Jetzt nach unten rollen zurück.
5. Sie sollten vollständig sein liegend jetzt nach unten.
6. Weiter die Beine gebogen zu halten.

Diese Haltung ist sehr beliebt bei den schwangeren Frauen, und ist ein Favorit unter den Yoga-Liebhaber.

5. Brücke Pose:

Die Brücken-Haltung strafft Ihre Beckenbodenmuskulatur und macht dich stärker und fitter.

1. Legen Sie sich auf der Matte.
2. Halten Sie die Knie gebeugt.
3. Nun sanft jene Gesäß anheben, bis beide Oberschenkel parallel zum Boden sind.
4. Dies sollte sein, erfolgreich eine Brücke bilden.
5. Halten Sie sich für ca. 30 Sekunden in dieser Position.
6. Sie könnten auch für eine Minute weitergehen, wenn Sie mögen.
7. Wiederholen.

Wenn Sie einen Punkt zu tun, die Brücke machen Pose täglich, werden positive Veränderungen sicher auftreten.

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