Top 15 Übungen für einen starken und schmerzfrei Hals

Der Suche nach Möglichkeiten, um die Spannung vom Hals zu lösen? Sie haben an den richtigen Ort kommen. Der Hals spielt eine Reihe von bedeutenden Rollen, und doch ist es, es sei denn unter immense Schmerzen oder körperliche Belastung übersehen. Nicht nur, es enthält zahlreiche Blutgefäße, die Blut an das Gehirn übertragen, sondern es auch Häuser der Larynx, der Trachea und der Speiseröhre, die den Fluss der Nahrung, Luft und Gesangsfähigkeiten ermöglichen. Als ob das nicht genug wäre, unseren Hals hält auch den oberen Teil des Rückenmarks, die die motorischen Fähigkeiten in einer Person verwaltet. Sprechen Sie über Stress.

Häufige Ursachen von Nacken Stress: 

Also, was bewirkt, dass diese Beschwerden in einer der wichtigsten Teile unseres Körpers? In unserem täglichen Leben erfährt der Hals enormem Druck durch:

• Eine falsche Körperhaltung
• Schlechte körperliche Ergonomie
• Unangenehm Schlafplattformen
• Plötzliche Bewegungen Rütteln

In den meisten Fällen enden diese unverantwortliche Gewohnheiten, um uns zu geben, was wir am häufigsten nennen, ein "steifer Nacken". Wenn Sie eine Menge Zeit der Arbeit am Computer oder auf einem Schreibtisch verbringen, führen schwere körperliche Arbeit oder einfach finden sich hin und wieder krumm, dann machen Sie die folgenden Übungen einen Teil Ihrer täglichen Routine.

Vorsichtsmaßnahmen: 

Bevor Sie eine der unten genannten Verfahren zu üben gehen, müssen Sie daran denken, dass, wenn an irgendeiner Stelle findet sich in einer unerträglichen Stress oder Schmerzen im Nacken oder Rücken, sollten Sie Ihren Gesundheitsberater sofort besuchen. Als allgemeine Regel gilt, versuchen, alle plötzlichen Zuckungen oder Erschütterungen Bewegungen zu vermeiden, die bei der Entstehung einer Belastung der Nackenmuskulatur führen kann.

Enthaltung von allen und alle physischen Bewegungen, wo die Belastung aus dem Körper entfernt ist. Wenn Sie versuchen, falsche Gewichtheben jeglicher Art durchzuführen, fügt es Stress auf den Hals und Rücken, da diese Teile unseres Körpers versuchen, den Mangel an Zug aus dem Arm oder Beine kompensieren. Natürlich vermeiden jede dieser Übungen für Nackenschmerzen, die mit Ihren Verletzungen oder körperliche Beeinträchtigung nicht einverstanden sind.

Drei Dinge zu erinnern:

• Sie brauchen nicht alle Übungen zu folgen, nur die, die folgen, die Ihnen am besten passen.
• Beenden Sie das Training, wenn es sofort zu Schmerzen und fragen Sie Ihren Arzt beginnt.
• Führen Sie die Übungen nicht aggressiv und in langsamen und stetigen Bewegungen. 

Top 15 einfache, aber effektive Nackenschmerzen Übungen: 

Trotz der Vielzahl von Herausforderungen fit und kräftiger Hals, die gute Nachricht zu halten ist, dass es eine gleiche Menge praktische Möglichkeiten sind all diese Anstrengung zu vermeiden. Im Folgenden haben wir eine Reihe von einfach zu folgen Praktiken vorgestellt, die Sie den Stress aus dem konsequent arbeiten Hals lösen helfen und sie fit zu halten.

1. Umdrehungen:

Dies ist eine einfache und leicht zugängliche Routine, die ausgeführt werden können, während im Sitzen oder Stehen. Schalten Sie einfach Ihren Kopf nach rechts, so weit wie möglich möglicherweise ohne selbst irgendwelche Beschwerden zu verursachen. Halten Sie die Position für einen Zeitraum von zehn bis dreißig Sekunden wieder in die Mittelposition (mit Blick nach vorne), und wiederholen Sie dann das gleiche auf der linken Seite. Fahren Sie über die volle Routine bis notwendig.

2. Seiten Stretch:

Stehen Sie aufrecht und neigen Sie den Kopf nach links langsam, als ob Sie versuchen, Ihre Schulter mit dem Ohr zu berühren. Halten Sie die Position für eine zweite und dann in die normale Position zurückzukehren. Wiederholen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite und folgen Sie der Routine bis notwendig.

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3. Widerstand Übung Routinen:

Diese Übung besteht aus entgegengesetzten Kräfte, wie Sie auf Ihrem Kopf direkt über dem Ohr der linken Hand schalten. Während sanft den Kopf nach rechts drücken, indem Sie Ihre Hals den Push von der Hand widerstehen. Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.

4. Kopf Lift (Flat):

Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden und halten Sie Ihre Schulter entspannt. Falten Sie Ihre Beine ohne Ihre Füße vom Boden anheben. Dann langsam heben Sie den Kopf und versuchen, die Brust mit dem Kinn zu erreichen. Lassen Sie den Kopf zurück in die normale Position nach und nach. Wiederholen Sie diesen Aufzug und lassen Sie Routine, bis Sie das Gefühl der Stress Abschied von Ihrem Hals beginnen. Eine weitere einfache Übungen für Nackenschmerzen Erleichterung!

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5. Leiter Lift (Sideways):

Legen Sie sich auf den Boden seitlich nach unten und langsam beginnen Sie Ihren Kopf gegen die Decke zu erhöhen. Dies wird die Seite Muskeln des Halses strecken und lassen Sie den Stress und die Spannung im unteren Halsbereich. Wiederholen, bis es für notwendig erachtet und wechseln Sie dann auf die andere Seite der gleichen Routine auszuführen.

6. Schulter-Kreise:

Stehen Sie in einer entspannten Haltung und gemächlich beginnen, um sowohl Ihre Schultern im Uhrzeigersinn drehen. Nach zehn Umdrehungen Abschluss wechseln Richtung entgegen dem Uhrzeigersinn und einen anderen Satz von zehn Umdrehungen vollenden. Machen Sie eine Pause von einigen Sekunden zwischen den Sätzen, und wiederholen, bis erforderlich.

7. Hals Rückzug / Dorsal Glide:

Führen Sie diese Routine beim Sitzen oder im Stehen. Schieben Sie Ihren Kopf nach hinten, ohne Ihre gerade Sichtlinie erhöhen (das heißt nach vorne schauen zu allen Zeiten). Atmen Sie tief ein, während Sie diese Aktion ausführen, dann wieder in die normale Position zurück beim Ausatmen. Wiederholen Sie diesen glide Routine sechs bis acht Mal pro Tag mit jeder Sitzung etwa fünf Minuten dauern. Eine der besten Übungen Nackenschmerzen zu reduzieren.

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8. Vorwärts und Rückwärts Hals Tilt:

Führen Sie diese Übung im Sitzen oder im Stehen. Beginnen Sie langsam den Kopf nach unten kippen, so dass Ihr Kinn die Brust trifft. Pflegen Sie die Position für etwa fünf Sekunden und allmählich wieder zurück in die Normalposition. Nehmen Sie eine kurze Pause und sanft lassen Sie Ihren Kopf nach hinten, wie Sie die Decke schauen Richtung für etwa fünf Sekunden. langsam zurück in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal am Tag für den Hals entspannen, Rücken und Schultermuskulatur.

9. Flexion:

Schieben Sie Ihren Kopf nach hinten, ohne Ihre gerade Sichtlinie erhöhen (das heißt nach vorne schauen zu allen Zeiten). Sperren Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Halses durch Verschlingung Ihre Finger zusammen. Schieben Sie Ihren Kopf nach vorne, so dass Ihr Kinn die Brust trifft. Sie werden beginnen, eine Strecke in der Rückenmuskulatur des Halses zu fühlen. Stoppen Sie, wenn es beginnt, sich unbehaglich zu fühlen. Rückkehr in die Neutralstellung und fünfmal wiederholen.

10. Schulterblatt Pull:

Machen Sie es sich bequem auf einem Stuhl oder einem Stuhl ohne Lehne. Entspannen Sie Ihre Schultern und Nacken, dann heben Sie die Arme und biegen in einem Winkel von neunzig Grad. Bewegen Sie die Ellbogen nach hinten und ziehen zusammen, um die Schulterblätter, um sanft die Muskeln zwischen ihnen quetschen. Umkehren der Prozeß zu der ursprünglichen Position zurückzukehren, und fünf Mal wiederholen.

11. Rotating Neck (vier Positionen):

Dies ist eine Kombination von vier Hals strecken Positionen. Beginnen Sie mit dropping Ihren Kopf nach vorne Kinn Richtung Brust zu bewegen. Nun, ohne in die neutrale Position zurückkehrt, neigen Sie den Kopf nach links versuchen, die linke Schulter mit dem linken Ohr zu berühren. Fahren Sie mit dem Fallenlassen der Kopf nach hinten, so dass Sie suchen nach oben. Beenden Sie die Routine mit Betitelung den Kopf nach rechts und die rechte Schulter mit der rechten Ohr zu berühren. Rückkehr in die Neutralstellung für eine kurze Pause. Wiederholen Sie diesen Vorgang in die entgegengesetzte Richtung, das heißt rechts, hinten, links und vorne. Diese Übung hilft Stress aus dem Hals, den oberen Rücken und Schultern bei der Freigabe.

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12. Hand Resistant Übungen:

Ein weiterer beste Hals Übungen für schmerzfreie Hals! Legen Sie beide Hände auf die Stirn. Beginnen Sie Ihren Kopf nach vorne zu bewegen und sich gegen die Kraft des Kopfes mit den Händen. Halten Sie diese Gegenkraft Haltung für 5 Sekunden. Nehmen Sie eine kurze Pause zu entspannen und wiederholen Sie 5 bis 10 Sätze dieser Übung 3 mal am Tag.

Sie können auch diese gleiche Übung durchführen, indem Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes platziert und gegen die Kraft des Kopfes drückt nach hinten.

13. Schulter Shrugs (mit Gewichten):

Eine der besten Übungen für Nackenschmerzen mit Gewichten! Halten Sie leichte Hanteln von 2 bis 5 Pfund in jeder Hand. Entspannen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Handflächen in gegenüberstehen. Heben Sie Ihre Schultern bis zum Ohrhöhe. Pause für ein paar Sekunden und lösen. Wiederholen Sie 8 bis 12 mal für einen Satz, mit 3 Sätze pro Tag.

14. Reverse-Flies (mit Gewichten):

Halten Sie 2 bis 5 Pfund leichte Hanteln und nach vorne beugen, so dass Ihre Brust auf den Boden parallel (wie eine Verbeugung). Lassen Sie Ihre Arme hängen gerade mit Palmen auf den Beinen gegenüber. Dann leicht beugen Sie die Ellbogen und Schulterblätter drücken, um Ihre Arme zu heben bis zu den Seiten. Pause für eine Sekunde und die Haltung lösen. Wiederholen Sie 8 bis 12 mal für einen Satz, mit 3 Sätze pro Tag.

15. Upright Row (Mit Gewichten):

Hier ist ein weiterer Nackenschmerzen Übungen mit Gewichten! Mit leichten Hanteln von 2 bis 5 Pfund je aufrecht stehen mit Palmen auf den Oberschenkeln gegenüber. Ziehen Sie Gewichte bis Beins durch Anheben Ellbogen in Richtung zu den Seiten. Halten Sie die Position für eine Sekunde, dann Rückkehr in die Neutralstellung zurück. Übung 3 Sätze durch Wiederholung von 8 bis 12 mal dies in jedem Satz.

Warum leiden an einem steifen Nacken, dass Ihr Geist schreckt über Ihre üblichen Aufgaben zu arbeiten oder zu bekommen? Stattdessen machen es sich zur Gewohnheit, diese Übungen auf einer täglichen Basis zu üben und Schmerzen in Schach zu halten. Vorzugsweise jede Stunde aufstehen zu einer der oben genannten Strecken durchführen wird Sie mit, dass unerwartete Schmerzen oder Verspannungen im Nacken behandeln helfen. Denken Sie daran, Ihren Hals ständig bei der Arbeit versuchen, den Kopf ausgeglichen gegen alle Schwerkraft zu halten. Halten Sie es stark und fit, und Sie werden einen bemerkenswerten Unterschied in Ihre körperliche Leistungsfähigkeit auf einer regelmäßigen Basis zu fühlen.

The Bottom Line:

Durch Anschluss an eine Auswahl von praktischen Übungen oben erwähnt, können Sie von Stress unter keinen Umständen entlastet werden. Denken Sie daran, Ihren Hals unterstützt ein 10 bis 12 Pfund Kopfgewicht und Nachlassen seiner richtigen Position bei der Aufrechterhaltung der in ihnen gefunden in Stress Überlastung der Nackenmuskulatur und der Weichteile führen.

Wenn Sie dies hilfreich, lassen Sie uns eine Notiz darüber, wie diese Übungen für Nackenschmerzen half Ihnen Nackenschmerzen zu bekämpfen. Welche diejenigen half Ihnen am meisten, und wie Sie waren in der Lage, sie in Ihrer täglichen Routine zu übernehmen. Wir wollen alles hören!