6 besten Übungen Neck Haltung zu verbessern

Sind Ihre Nackenmuskeln zu eng? Sie gehen oft eine harte Zeit durch bei dem Versuch, gerade zu sitzen? Dann müssen Sie wahrscheinlich etwas tun, Ihre Nackenhaltung zu verbessern.

In diesem Sinne gibt es einige effektive Übungen, die Sie Ihren Zustand zu behandeln helfen können. Sind Sie daran interessiert zu wissen, was sie sind? Weiter lesen!

6 Top Nackenhaltung Übungen

1. Chin Einziehungen

Chin Einziehungen

Chin Einziehungen ist eine fortgeschrittene Übung und auf jeden Fall hilft Ihnen, Ihre Beweglichkeit verbessern. Dazu müssen Sie nur auf dem Bett liegen und ein wenig Patient bleiben.

  1. Sobald Sie sich hinlegen, beugen Sie die Knie zuerst.
  2. Schauen Sie sich nun an die Decke und stellen Sie sicher, dass Ihre Nase an der Decke ist senkrecht.
  3. Beginnen Sie Ihren Kopf nicken langsam, aber versuchen Sie nicht den Hals zu bewegen. Bitte denken Sie daran, dass die Bewegung überhaupt nicht schnell sein sollte. Je langsamer, desto besser.
  4. Bringen Sie Ihre Nase einmal in die vertikale Position wieder zurück und tun die gleiche Übung mindestens zehnmal.
  5. Wenn Sie mit der Übung vertraut sind, schieben Sie es bis zu 20 mal.
  6. Haben etwa 2 bis 3 Sätze.

2. Schulterblatt Drückt

Schulterblatt Drückt

Ein paar Schulterblatt Übungen könnte auch Ihnen helfen, Ihre Nackenhaltung verbessern. Dazu benötigen Sie nur einen Stuhl. Stellen Sie sicher, Sie sitzen gerade mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Der ganze Zweck der Übung wird Ihnen helfen, den Brustbereich zu erhöhen, die letztlich den Kopf und Nackenhaltung zu verbessern. Sie werden in der Lage sein, direkt zu suchen.

  1. Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich von den Schultern lassen und sie einfach fallen lassen. Die Arme können auch an Ihrer Seite hängen.
  2. Als nächstes drücken Sie die Schulterblätter zusammen beides. Halten Sie für ein paar Sekunden. Jetzt lassen Sie vorsichtig. Halten Sie für ein paar Sekunden. Freisetzung.
  3. Damit ist eine Wiederholung. Wiederholen etwa 10 mal.

[ Lesen: Übungen zur oberen Rücken Haltung korrigieren ]

3. Erweiterte Cobra Übung

Erweiterte Cobra Übung

Diese Übung wird stärken den Hals sowie oberen Rücken. Alles, was Sie tun müssen, ist nach unten auf dem Boden mit dem Kopf nach unten liegen.

  1. Sie können Ihre Nase und Stirn auf einem Stück Stoff, um sich wohl zu fühlen schalten.
  2. Ihre Arme und Hände sollten an deiner Seite sein.
  3. Jetzt ist Ihre Zunge an den Gaumen bringen.
  4. Pinch beide Schulterblätter und heben Sie beide Hände nach oben.
  5. Als nächstes werden Sie Ihre Daumen nach oben und sanft rollen in beiden Ellbogen anheben müssen.
  6. Schieben Sie Ihre Stirn nach oben und halten Sie die Augen auf den Boden selbst.
  7. Halten Sie sich in dieser Position für ein paar Sekunden.
  8. Do 10 Wiederholungen.

4. Kopf Drops

Leiter Drops

Kopf-Tropfen sind eigentlich ziemlich gut für die Verbesserung der Nackenhaltung. Sie entlasten auch jede Art von Krankheit oder Kopf Schmerzen, die Sie an dieser Stelle erlebt werden konnte. Sie können auf einem Stuhl sitzen oder einfach nur, um dieses zu tun, aufstehen.

  1. Bewegen Sie Ihren Kopf nach oben auf den ersten und nach hinten schieben, so viel wie möglich.
  2. Kommen Sie zurück in die neutrale Position.
  3. Wiederholen Sie diese Übung um das 10-fache und tun es zweimal.

[ Lesen: Yoga-Übungen Nackenschmerzen Verlass Kuss! ]

5. Side Bends

Side Bends

Side Kurven sind für den Hals auch gut. Es ist eine der einfachsten Übungen, die auf jeden Fall helfen können Sie Nackenhaltung im Laufe der Zeit verbessern. Hier ist, wie Sie es gehen sollte:

  1. Bringen Sie Ihre rechte Hand und legen Sie es auf der Oberseite des Kopfes.
  2. Schieben Sie nun den Kopf in die richtige Richtung mit Hilfe der Hand, bis Sie eine Dehnung spüren.
  3. Stoppen Sie, wenn Sie zu haben. Kehren Sie nun in eine neutrale Position.
  4. 5-mal wiederholen.

6. Rotation

Drehung

Sie müssen in regelmäßigen Abständen, um die Drehung Übung Nackenhaltung zu verbessern und die Nackenmuskulatur zu stärken. Hier ist eine Idee, wie man darüber gehen sollte.

  1. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, bringen Sie Ihren Kopf in eine Rückzugsposition.
  2. Drehen Sie den Kopf schräg nach rechts, so dass die Nase über die Schulter ist.
  3. Bringen Sie es in die neutrale Position zurück.
  4. Nun wiederholen Sie diese Übung für die nächsten 5 Minuten.
  5. Weiter auf beiden Seiten.
  6. Machen Sie eine Pause, wenn Sie zu haben.

[ Lesen: Übungen für einen starken und schmerzfrei Hals ]

Das bringt uns zum Ende des Beitrags. Nun, da Sie wissen, wie Nackenhaltung zu verbessern, worauf warten Sie? Wir hoffen, dass diese vereinfachte und grundlegende Übungen werden Sie auf jeden Fall im Laufe der Zeit Ihre Nackenhaltung zu verbessern.

Wie hat Ihnen dieser Beitrag? Haben Sie versucht, eine dieser Übungen vor? Wenn nicht, so sofort. Geben Sie auch an uns über Ihre Erfahrungen im Kommentarfeld unten. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören!

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