4 erstaunliche Workouts bessere Haltung Get

Sterben eine schlanke und fitten Körper zu bekommen? Nun, bekommen Sie eine bessere Haltung zuerst. Wenn Sie nicht über eine elegante Haltung haben, gibt es hohe Chancen, dass Sie nicht in der Lage sein, um die gewünschte Fitness-Ziele zu erreichen. Bestimmte Kern Kräftigungsübungen helfen uns auf die großen Muskelgruppen arbeiten, um das Rückenmark und das Becken verbindet.

4 erstaunliche Workouts für eine bessere Haltung:

Wie eine bessere Körperhaltung zu üben? Hier ist 4 dieser Übungen beschrieben, die bestimmte Dimensionen für die richtige Körperhaltung bieten.

1. Single-Leg Extension:

• Starten Sie auf dem Boden auf dem Rücken mit liegend. Halten Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes, die Knie gefaltet und die Füße flach.
• Locken Sie Ihren Kopf langsam nach oben. Sie sollten den unteren Rücken gegen den Boden drücken, während dies zu tun. Auch in den abs in Richtung Rückenmark ziehen und halten stark ausatmen.
• Starten Sie nun alle ein Knie in Richtung Brust ziehen, während die andere in einer geraden Linie erstreckt. Es sollte mit dem Boden einen Winkel von 45 Grad bilden. Stellen Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken gegen den Boden gedrückt wird und die ABS sind, eingezogen.
• Ihre unteren Rücken könnte Bogen über dem Boden während dieser Bewegung. Dehnen Sie den gestreckten Beines in Richtung der Decke in diesem Fall.
• Nun wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 durch die Beine wechseln. Sie sollten Ihre Praxis mit 5-10 Beinverlängerungen für jedes Bein, und gehen Sie langsam beginnen.

Vorteile:

eine Kern Stabilisierung Übung zu sein, kann es Ihre Kernmuskeln arbeiten synchron helfen, Ihr Becken stabil zu machen.

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2. Back Extension:

• Starten Sie auf dem Boden auf dem Bauch mit liegend. Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen, während flach ruht auf dem Boden, nur in der Nähe der Rippen.
• Strecken Sie beide Beine in der Rückseite, während die frontale Teile der Füße gegen den Boden gedrückt wird.
• Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln auf das Rückenmark und ausatmen stark zugleich.
• Nun strecken Sie den oberen Teil des Körpers durch Ihre Wirbelsäule. Es wird Ihnen helfen Nutzung Ihrer Rückenmuskulatur für das Anheben des Kopfes und der Brust langsam machen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre Handflächen gegen den Boden drücken, um Ihre Brust zu erhöhen. Suchen Sie auch nach unten, so dass Sie Ihre Nackenmuskulatur im entspannenden Modus bleiben. Dann wieder nach und nach in die vorherige Position.
• Erste Praxis dieser Schritt mindestens 3-5 mal, und dann nach oben.

Vorteile:

Es ist im Grunde die "Kobra-Position", die Ihre großen Rückenmuskeln macht (so genannte "Rückenstrecker ') und andere unteren Rückenmuskulatur stärker. Das Rückenmark wird leicht erweitert, und Sie lümmeln nicht mehr.

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3. Kräuseln-Up / Crunch:

• Legen Sie sich auf den Boden genau wie Sie während der einbeinigen Verlängerung tat. Auch in Ihrem abs in Richtung Rückenmark ziehen, während stark ausatmen.
• Beugen Sie den Kopf und die Schultern nach oben und halten Sie die Position. Zur gleichen Zeit, bringen Sie den unteren Rücken nach unten auf den Boden.
• Üben Sie die ersten Schritt mindestens 3-mal, und dann die Intensität allmählich steigern.

Vorteile:

Diese Übung stärkt zwei Gruppen großen Muskel namens "rectus abdominis" und "obliques '. Die erste ist als "Six-Pack Muskel" genannt und die zweite hilft, den Torso in schwenkbar.

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4. Plank Pose:

• Zunächst liegen auf dem Boden auf dem Bauch. Ihre Hände sollten so platziert werden, dass die Palmen unter den Schultern bleiben.
• Strecken Sie beide Beine. Sie sollten in einer geraden Linie liegen direkt hinter dir mit den Zehen gefaltet unter. Die Haltung muss aussehen wie die Draufsicht auf ein Push-up.
• Sie müssen in diesem Schritt ein "Schwanken zurück 'zu vermeiden. Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln in und nach oben in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie die Augen auf den Boden geheftet und halten Sie die Position.
• Nehmen Sie sich etwas Ruhe und wiederholen Sie den Schritt 3-5 mal.

Vorteile:

Es macht zwei großen Muskelgruppen, die "quer abdominis" und "obliques 'stärker. Die Übung hilft auch bei der Rückenmuskulatur und Schultermuskulatur aufzubauen.

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