4 Effektive Übungen, um Ihre Schultern zu stärken

Wir alle wissen, dass das Essen gesund ist das Geheimnis Gewichtsverlust. Aber ist es alles? Natürlich nicht! Essen richtig ist nicht der einzige Weg, in dem Sie Gewicht verlieren könnte. Hinzufügen von ein paar Übungen zu Ihrem Lebensstil wird steigern Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, schneller schrumpfen. Nach mehreren Untersuchungen, Cardio, Schwimmen, Laufen oder einfach schlagen der Turnhalle können Sie die Pfunde verlieren zu helfen. Aber auch hier sind sie genug, um Sie fit aussehen, getönten und super heiß? Nun, die Antwort ist nein. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie Cardio zu tun, aber wenn Sie zu straffen wollen und beschleunigen den Prozess der Gewichts vergießen, müssen Sie Krafttraining in der Routine zu integrieren. Eine halbe Stunde Cardio nach zehn Minuten Deltamuskel Übungen gefolgt wird nicht nur Ihre Schulter Ton und Arm Muskeln, sondern hilft Ihnen, Gesamtgewicht verlieren.

Wenn Sie ein paar Deltamuskel Übungen versuchen möchten, versuchen Sie die hier aufgeführten. Bleiben Sie konsequent und ich bin sicher, dass Sie es nicht bereuen.

Schulter Kräftigungsübungen für Frauen:

Möchten Sie einen getönten und gesunden Körper? Versuchen Sie, diese Schulter Kräftigungsübungen aus:

1. Hantel drücken Sitzplätze:

Der Sitz Hantel Drücken Sie zielt auf den vorderen und medialen deltoids. Es ist eine einfache und effektive Bewegung. dies regelmäßig tun wird Sie sicherlich gute Ergebnisse geben.

  1. Stellen Sie die Neigung auf der Bank zu einem 90 Grad.
  2. Halten Sie ein paar Hanteln in beiden Händen.
  3. Jetzt hissen die Hanteln auf Ihre Schulterhöhe. Halten Sie beide die Handflächen voneinander entfernt.
  4. Schieben Sie nun beide die Hanteln über den Kopf, bis Sie rechts an der Spitze erreichen.
  5. Die Ellbogen sollten leicht gebogen werden.
  6. Kommen Sie zurück in die erste Position.
  7. Wiederholen 15mal.

[ Lesen: Heben Übungen vorne zu den Schultern stärken ]

2. Der Lateral Löst:

Diese Übung ist ideal für Ihre mediale deltoids. Alles, was Sie tun müssen, ist den Anweisungen hier eingetragen folgen und du bist gut zu gehen.

  1. Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank und halten ein Paar Hanteln, eine in jeder Hand.
  2. Die Arme sollten nach unten sein.
  3. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen gebogen zu halten.
  4. Nun erhöhen, um die Arme seitwärts, bis sie über die Schulter Niveau.
  5. Ihre Handflächen sollten, die nach unten rechts an der Spitze. Dies wird dazu beitragen, die Spannung bei der Aufrechterhaltung
  6. Wiederholen 10 -15 mal.

3. Die Frontheben:

Dies ist einer der besten Kräftigungsübungen für Schulter und ist ein großes Training für Ihre Front deltoids.

  1. Angenommen, Sie in einem komfortablen Stand Haltung sind.
  2. Halten Sie ein paar Hanteln.
  3. bringen Sie nun die Hanteln vor den Oberschenkeln.
  4. Senken Sie die Arme und bringen sie in die erste Position zurück.
  5. Jetzt können Sie die richtige Hantel heben.
  6. Sie sollten sich mit jeder Hand über insgesamt 20 bis 25 Wiederholungen.
  7. Halten Sie sowohl die leicht während der gesamten Übung angewinkelten Armen.

[ Lesen: Seitliche Erhöhung Übungen Ihre Schultern zu stärken ]

4. Bent über Laterals:

Bent über Laterals ist ein großer Schritt für die hinteren Schultermuskeln.

  1. Sitzen Sie aufrecht, direkt am Rande einer Bank.
  2. Halten Sie nun ein Paar Hanteln in jeder Hand.
  3. Die Arme sollten hängen nach unten.
  4. Lehnen nach vorne so dass die Brust in der Nähe von den Oberschenkeln kommt.
  5. Die Ellbogen sollten leicht gebogen werden.
  6. Bringen Sie die Hanteln seitlich und schwingen sie beide unter den Knien.
  7. Die Ellbogen sollten noch gebogen werden.
  8. Heben Sie beide die Hanteln und halten sie zur Seite.
  9. Die Ellbogen sollten in Richtung Decke zeigen.
  10. Jetzt kommen zurück in die erste Position.
  11. Wiederholen etwa 10 bis 15 mal insgesamt.

[ Lesen: Schulter-Übungen, die Sie in der Trainings enthalten sollte ]

Dies sind die besten Deltamuskel Übungen, die Sie ausprobieren können erstaunliche Ergebnisse zu erzielen. Kombinieren Sie diese mit einem guten Herz-Sitzung und erhalten, Set, gehen in Richtung eines schlanken, fit und ein schöneres Sie!

Gibt es in Ihrem Trainingsprogramm gehören Deltamuskel Übungen? Mögen Sie sie tun? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten.

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