Wie Schulter zucken Übung zu tun?

Ein geformten Körper sieht sehr erfreulich und auch, wie viel harte Arbeit, nicht wahr? Einige von euch haben vielleicht sogar die Schritte unternommen haben, zum Körper Straffung. Sie sind bald-zu-sein Fitness-Fanatiker? Wenn die Stärkung Ihrer Fallen als nächstes auf Ihren Zeitplan ist, haben wir Tipps, wie man es perfekt machen.

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Traps Muscle:

Traps oder die Trapeziusmuskel ist eine Hauptmuskelgruppe in der Schulter. Es ist eine große rautenförmige Muskel über die Schulter erstreckt und verjüngt in Richtung Mitte der Wirbelsäule. Diese Muskelgruppe unterstützt in erster Linie Arm Gewicht und bewegt die Schulterblätter.

Die Ausübung der Fallen stärkt den oberen Rücken Muskel, wodurch eine bessere Haltung und Struktur in den Rücken (1). Es verbessert auch Ihre Hubkraft zusammen mit Flexibilität. Mit Schulter zucken Übungen, können Sie die Form des oberen Rückens und zu verbessern.

[ Lesen: Verbindung Übungen Starke Schultern zu bauen ]

Hier ist, wie eine Schulter zucken durchgeführt wird.

1. Hantel Achselzucken:

Eine einfache Übung, konzentriert sie sich auf den Bereich zwischen den Schultern und Nacken. Es ist wie ein Grund zucken, aber hier mit einer Hantel als eine Form von Krafttraining (2) verwendet wird.

  1. Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander gesetzt.
  2. Halten Sie zwei Hanteln, eine in jeder Hand.
  3. Lassen Sie die Arme frei an den Seiten nach unten hängen.
  4. Heben Sie Ihre Schultern in einem Schulterzucken in einer geraden Linie.
  5. Erreichen so hoch wie möglich, für die Ohren Ziel.
  6. Halten Sie die zucken wie ein Squeeze für einen Moment und dann die Schultern senken.
  7. Nie Ellbogen durch die Bewegung beugen.
  8. Führen Sie so viele Wiederholungen wie gewünscht.

Diese Übung bietet einen sehr kleinen Bereich der Bewegung. Es ist immer noch sehr effektiv bei der Stärkung der Muskulatur.

[ Lesen: Seitliche Erhöhung Übungen Schultern zu stärken ]

2. Barbell Shrug:

Barbell Schulter zucken mit beiden Händen vor dem Körper halten die Hantel (3) durchgeführt.

  1. Halten Sie eine Hantel fest, bevor Sie, halten Sie Ihre Handflächen nach innen gerichtet.
  2. Halten Sie Ihre Arme parallel zueinander, etwas mehr als schulterbreit auseinander und lassen Sie die Hantel, bevor Sie hängen.
  3. Verwenden Sie Ihre Fallen um sein Gewicht zu tragen und lassen Sie es Ihre Oberschenkel berühren.
  4. Ohne Ellenbogen Biegen, die Schultern in einem Schulterzucken zu erhöhen.
  5. Erreichen Sie so hoch wie möglich, halten Sie für einen Moment und Position zurück.
  6. Wiederholen Sie so oft wie gewünscht.

Der nach unten gerichtete Zug der Schwerkraft wirkt als Widerstand gegen Ihre Aufwärtsbewegung. Aus diesem Grund können Sie Ihre Hände parallel zu den Gewichten halten müssen.

Einige Tipps für die Durchführung der Schulter zucken Übung:

  • Wie alle Übungen, starten Sie die Schulter zucken erst nach einer Aufwärmphase.
  • Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen ruckelt während der Übung.
  • Stellen Sie sicher, Sie ziehen Sie nicht das Gewicht zu schnell.
  • Es ist nicht notwendig, um Ihre Schultern während der Schulter zucken zu rollen.
  • Nur die Schultern muss nach oben und nach unten während der Achselzucken bewegen.
  • Nicht Bizeps verwenden Sie das Gewicht zu heben.
  • Lassen Sie Ihre Fallen den Zug der Hanteln oder die Hantel zu fühlen.
  • Verzichten Sie über sich selbst auszuüben oder zu verletzen Ihre Arme.

[ Lesen: Schulter Übungen ]

Einige Tipps:

  1. Eine Schulter zucken ist eine grundlegende Auf- und Abbewegung. Verwechseln Sie sich nicht durch irgendwelche anderen Variationen zu ihm hinzufügen.
  2. Führen Sie die Übung langsam für seine Vorteile zu ernten. Streng kein Flattern erlaubt.
  3. Wichtig ist, verwenden Sie keine schweren Gewichte für die Bewegungen, wenn Sie mit ihnen umgehen können. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 10 Wiederholungen ohne Pause durchführen kann.
  4. Je mehr Wiederholungen Sie durchführen, desto besser sind Ihre Arme und Schultern fühlen.
  5. Schließlich stehen mit einer guten Balance, während die Schulter zucken durchführen. durch die Ausübung Stolper werden Sie als plump aussehen zu machen. Es kann Ihnen wahrscheinlich verletzen.

Nun, da Sie sind gut mit der Schulter zucken Übung versiert, gehen Sie voran und Ton Ihre oberen Rücken. Fanden Sie diesen Beitrag hilfreich? Lassen Sie uns mit Ihren Kommentaren in das unten stehende Feld zur Verfügung gestellt wissen.

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