Detox Diät-Pläne - Ihre komplette Anleitung zum 3-Tage-Detox & 7 Day Detox-Pläne

Die meisten von uns sind in einem ständigen Angebot, Gewicht zu verlieren und versuchen, um fit zu bleiben. Der ein sehr wichtiger Aspekt, dass wir fast immer ignorieren neigen, ist, wie die schädlichen Giftstoffe aus unserem Körper zur Erhaltung der Gesundheit zu spülen.

Bei dem Versuch, gesund zu essen, wir in der Regel denken nicht über die Zutaten, die wir jeden Tag verbrauchen. Das Ergebnis ist, dass unser Körper ein Lagerhaus von Toxinen wird. Dies führt weiterhin zu unerklärlichen Erkrankungen, wie Adipositas. Ausspülen der Giftstoffe aus dem Körper ist schlechthin, sich energisch und gesünder zu halten.

Zwar gibt es unzählige Detox-Diäten die Runde sind, die am meisten empfohlenen sind die 3-Tages-und 7-Tage-Detox-Diäten. Diese beiden Detox-Diäten sind sehr sicher und wird nicht unnötig Schaden für den Körper verursachen, anders als viele der langfristigen Entgiftungsprogramme.

Das 3-Day Detox-Diät-Plan:

Bevor Sie Ihre 3-Tages-Programm Entgiftung beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die unten halten Punkte in Ihrem Kopf skizziert. Dies wird Ihnen helfen, das Beste aus der Ernährung zu machen.

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Liter Wasser am Morgen zu trinken. Das Wasser sollte warm sein. In frisch gepressten Zitronensaft, um es Ihrem Körper bekommt Vitamin C, um sicherzustellen, das die Produktion von Verdauungssäften zu anspornen wird helfen.
  2. Zusammen mit Verzehr von frischen Fruchtsäften, stellen Sie sicher, wie Apfel, Orange und Ananas, dass Sie auch mindestens 8 Gläser Wasser trinken den ganzen Tag.
  3. Verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, wie Vollkornbrot und Buchweizen. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Sie verbrauchen drei Portionen frisches Obst und grünem Blattgemüse.
  4. Während der 3-tägigen Entgiftungsprozess, ist es notwendig, spülen die Nieren und Leber. Trinken Löwenzahn oder Kamillentee. Trinken frisches Obst und Gemüsesäfte können auch helfen.
  5. Achten Sie darauf, regelmäßig während der 3-tägigen Entgiftung zu trainieren. Dies kann in Form von Joggen, zügiges Gehen oder Aerobic sein.
  6. Schlaf ist wichtig, sicherzustellen, so etwa 8 Stunden Schlaf jede Nacht. Wenn möglich, nehmen Sie ein kurzes Nickerchen von 30 Minuten am Nachmittag.
  7. Während der 3-tägigen Entgiftung, tun, weg mit raubend Fleisch und raffinierte Speisen. Sie sollten suchen nach verbrauchen frischen Früchten, Gemüse, Naturjoghurt, Samen, brauner Reis und Fisch.
  8. Es gibt verschiedene Diätpläne für 3-Tage-Detox, aber die meisten werden befürworten faserreiche und Bio-Lebensmittel zu essen.
3 Tage Detox-Fasten brechen

Hier ist eine Diät-Plan, die Sie während der 3-tägigen Entgiftung folgen kann.

  • Frühstück: Haben Sie eine kleine Schüssel Brei zusammen mit ein paar Beeren und eine Prise gemahlenen Leinsamen.
  • Znüni: Essen 10 Mandeln und ein kleiner Apfel oder Birne.
  • Mittagessen: Essen Sie eine Tasse Bohnen gekocht mit Zwiebel und Knoblauch, eine kleine Portion Quinoa oder brauner Reis und eine Schüssel mit Salat.
  • Nachmittags-Snack: Verbrauchen Karotten-Sticks, Sellerie und in Scheiben geschnitten Pfeffer, der durch sich selbst oder mit 2 Esslöffel Hummus.
  • Abendessen: Essen Sie einen kleinen Teil von Tofu, Lachs, oder organische mageres Huhn mit gedünstetem grünen Gemüse und 2 Esslöffel geröstete Sesamsamen.

Sie können auch gebackene Kartoffeln, Thunfisch, Naturjoghurt, Tomaten, Guacamole, oatcakes und Gurke verbrauchen. Während frittierten Lebensmitteln vermieden werden kann, Sie werden in einer kleinen Menge dieser Köstlichkeiten, flachen gebraten in Olivenöl zu frönen erlaubt.

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Die 7-Tage Detox-Diät-Plan:

Die 7-Tage-Detox folgt dem gleichen Plan wie der 3-Tage-Detox, sondern erstreckt sich über eine Woche. Genau wie die 3-Tage-Detox, liegt der Schwerpunkt natürliche Lebensmittel zu essen, den Körper von Giftstoffen und die Beseitigung der freien Radikale zu reinigen. Darüber hinaus sollten Sie viel Wasser suchen zu konsumieren, um die Giftstoffe zu spülen. Auch hier sollten Sie Ihren Morgen mit einem warmen Glas Wasser mit Zitronensaft beginnen Ihre Verdauungssäfte in Gang zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie das trinken, bevor Sie Ihr Frühstück.

7 Tage Detox-Plan

Es ist nicht allzu schwierig, eine nahrhafte und gesunde Detox-Diät-Plan zu folgen. Hier sind einige Tipps für den Einstieg:

Tag 1:

Während der Schwerpunkt auf Obst ist, bleiben von Bananen während der 7 Tage entfernt.

  • Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Smoothie, aber vermeiden Sie Milchprodukte und Soja Milch.
  • Sie können allerdings Naturjoghurt haben.
  • Nehmen Sie zwei Früchte und machen einen Smoothie mit einer Kugel Naturjoghurt.
  • Haben Salat zum Mittagessen, aber nicht Dressing verwenden.
  • Das Abendessen ist, wo Sie Ihre Kreativität freien Lauf kann. Haben Fischkonserven, solange es in Wasser aufbewahrt wird.
  • Sie können Thunfisch und eine gebackene Kartoffel für das Abendessen genießen. Fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft die Aromen von Thunfisch im Zest auf.

[ Lesen: 7-Tage-Saft-Diät Detox-Plan ]

Tag 2 bis Tag 4:

  • Haben Brei, Obst oder Smoothie zum Frühstück.
  • Zum Mittagessen können Sie gebacken oder gekochte Kartoffeln haben einige Energie zusammen mit einer Schale mit frischem Gemüsesalat bekommen.
  • Sie können Dressing verwenden, die nur 1 Teelöffel Olivenöl zubereitet werden.
  • Am zweiten Tag, bleib weg von Banane.
  • Sie können gebratenem Gemüse für das Mittagessen oder Abendessen.
  • Am Tag 4, müssen Sie Ihre Kaliumspiegel auf, zu erhalten, also eine Banane oder trinken etwas Milch abgeschöpft.
  • Sie können bis zu 8 Bananen essen.

Tag 5 bis Tag 6:

  • Hier können Sie Tomaten und Zwiebeln in Ihre Ernährung zusammen mit Smoothies, Salate und Fisch in Dosen einzuführen.
  • Am fünften Tag, würden Sie feststellen, Gewichtsverlust und auch feststellen, dass Sie sich besser fühlen.
  • Essen Sie gedünstetes Gemüse für das Mittagessen und Abendessen zusammen mit gedünstetem Fisch.
  • Du kannst auch verbrauchen Gemüsesuppe und mit Karotten und Sellerie-Sticks Guacamole.

7. Tag:

  • Dies ist der letzte Tag Ihrer Entgiftung und Sie werden begeistert sein zurück zur normalen Ernährung zu erhalten.
  • Gönnen Sie sich so viel von frischem Obst, Gemüse und Gemüsesäfte, wie Sie wollen.
  • Sie können ein wenig schwach fühlen wegen des Mangels an Kohlenhydraten, aber Sie werden fit fühlen.
  • Sie können brauner Reis in Ihrer Ernährung eine Dosis von Kohlenhydraten hinzuzufügen.
  • Aber, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren am Ende des Detox-Programm, vermeiden Sie den Reis.

[ Lesen: Top 10 Gewichtsverlust Mahlzeit Pläne für die Indianer ]

Nahrungsmittel während Detox zu vermeiden:

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die eine strikte no-no sind, während Sie sind auf der Detox-Diät. Überprüfen Sie hier aus:

  • rotes Fleisch
  • Truthahn
  • Würste, Burger, Speck und Pastete
  • Eier
  • Sahne
  • Käse
  • Butter und Margarine
  • Gesalzene Nüsse und Snacks
  • Pralinen
  • Zucker
  • Alkohol
  • Verarbeitet und raffinierte Nahrungsmittel
  • Vorgefertigte Tiefkühlkost
  • Tee
  • Kaffee
  • Sodas
  • Mayonnaise
  • eingelegtes Gemüse
  • Vorgefertigte Salatsoße

Die meisten Detox-Diät-Pläne sind sehr leicht und einfach zu folgen, da man nichts aufwendigen während Ihres Entgiftung essen werden. Nach Ihrer Entgiftung, werden Sie fühlen sich gesünder, energisch und schlanker. Und werden Sie setzen den Unbilden des Lebens zu bewältigen noch einmal.

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