8 Energizing Foods, um nach einem Morning Run Essen

Laufen ist eine Herausforderung. Menschen, die jeden Morgen laufen, sind sich der Tatsache bewusst, dass es sehr viel Kraft und Energie verbraucht. Nicht nur, dass es eine ganze Menge Kalorien zu verbrennen, aber es lässt auch Ihnen den Atem und erschöpft. Und obwohl es eine große Sache ist, jeden Morgen zu laufen, die Menschen sind oft verwirrt darüber, was sie nach einem Lauf essen sollte. Wenn dieses wie Ihre Geschichte klingt, dann sind wir hier zu helfen.

In diesem Beitrag werden wir Ihnen ein paar wirklich köstlich und einzigartige Ideen zu geben, das Leben zu Ihrem Frühstück hinzufügen und Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und pumpte für den Tag.

1. Hähnchenbrust:

Hühnerbrust sind sehr kalorienarm und gelten als eine der gesündesten Fleisch Optionen für jede Mahlzeit des Tages zu sein. Sie können mit Leichtigkeit gekocht werden und schmecken köstlich, wenn sie mit den richtigen Gewürzen gekocht. Das Huhn sollte gekocht werden, bevor Sie für Ihren Lauf gehen. Also, wenn Sie wieder von der Flucht sind, können Sie einfach es wieder warm und es essen. Wie bereits vorgeschlagen, das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit und sollte die schwerste sein. Wir schlagen vor, dass Sie Hähnchenbrust mit braunem Reis zu kochen. Es wird Sie für eine sehr lange Zeit gestillt halten.

Vorteil: Huhn enthält Selen, die das Risiko von Arthritis in den späteren Phasen des Lebens verkürzt sich (1).

2. Salmon:

Wenn es um Meeresfrüchte kommt, kann es keine bessere Alternative zu Lachs sein. Gefüllt mit Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, Lachs ermöglichen Ihren Körper schnell zu erholen. Sie können Lachsfilets mit einer gebackenen Kartoffel und einige gekochtes Gemüse zu kochen. Fügen Sie ein wenig Olivenöl für einige mehr Nutzen für die Gesundheit. Wenn Sie möchten, ein paar Empfehlungen von Experten, um zu versuchen, Lachsfilets mit braunem Reis, Spargel oder Vollkorn-Nudeln kochen. Es wird Sie für eine lange Zeit aufgeladen halten.

Vorteil: Lachs verbessert die Gehirnfunktion und verringert die Rate der kognitiven Rückgang bei älteren Menschen (2).

3. Banana:

Kohlenhydrate haben einen ziemlich schlechten Ruf, aber nicht unter denen, die ausgeführt werden. Jeder Läufer / Athlet hat genügend Kohlenhydrate zu essen, um ihre Energie zu tanken. Einer der besten und gesunden Quellen von Kohlenhydraten, in diesem Fall würde Bananen sein. Sie können immer eine gesunde Banane machen schütteln, anstatt die Frucht allein zu essen. Nehmen Sie ein paar Nicht-Fett-Milch, Bananen und Erdbeeren. Mischen Sie alle Zutaten in den Mixer und lassen Sie es etwa zwei Minuten lang Churn. Fügen Sie etwas Zitronensaft für Schwung. Ihre Banane Frühstück ist gut zu gehen.

Vorteil: Die Banane enthält eine einzigartige Mischung aus Vitaminen, Mineralien und Kohlenhydrate, die die Ausdauer bei Sportlern (3) erhöht.

4. Fruchtsalat:

Die Früchte sind süß, saftig, und eine große Quelle von Vitaminen. Essen Obst morgens nach dem Laufen kann für Ihre Gesundheit groß sein. Wir empfehlen Ihnen, Orangen, Äpfel zu essen, Brombeeren und Grapefruit. Sie enthalten Antioxidantien und eignen sich perfekt für ein gesundes Frühstück.

Vorteil: Früchte wie Trauben und Kiwis enthalten Antioxidantien und Ballaststoffe, die einen gesunden Blutdruck und zur Verbesserung der Gesundheit des Herzens (4) halten.

5. Gemüse:

Essen Gemüse ist auch eine gesunde Idee, um Ihren Tag zu kurbeln. Sie enthalten Antioxidantien, Eiweiß, Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper stärken, helfen Sie schlanker Muskeln aufzubauen und Ihre Immunität steigern als auch. Wenn Sie braten rühren wollen, empfehlen wir Ihnen, Spinatblätter, Salat, Brokkoli und Karotten versuchen. Wenn Sie ein Sandwich stattdessen wollen, haben eine Gurke und Tomaten-Sandwich. Sie können auch ein gekochtes Ei für zusätzliche Protein enthalten.

Vorteil: Essen Gemüse wie Sellerie kann den Blutdruck senken und konsumieren Rosenkohl können Krebszellen abwehren (5).

6. Mandeln:

Mandeln sind eine hervorragende Quelle von Antioxidantien und sind zur Senkung des Cholesterin bekannt, vor allem, wenn auf einer regelmäßigen Basis gegessen. Mandeln sind auch Favoriten 'Läufer. Aber natürlich können Sie nicht einfach nur Mandeln zum Frühstück nach dem Laufen. Wir schlagen vor, dass Sie es zu Ihrem Schüssel Cornflakes oder einem gesunden Milchshake hinzufügen. Wenn Sie sich für etwas schwer sind, fügen Sie es gekochte Nudeln zu Ihrer Schüssel.

Vorteil: Mandeln sind gut für Ihre Haut. Nicht nur das, wehren sie alle lebensbedrohliche Krankheiten mit einer konstanten Versorgung mit Vitaminen und Mineralien aus (6).

7. Haferflocken:

Hafermehl ist ein ideales Gericht für Läufer. Es enthält Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate in Hülle und Fülle. Die Faser wird fühlen Sie sich voll, so dass Sie nicht wie binging fühlen. Aber, wenn Sie den Geschmack von Haferflocken zu fad finden, fügen Sie jede Frucht Ihrer Wahl, um es schmackhafter und essbar zu machen. Einer der Pluspunkte von Haferflocken ist, dass es schlechte Cholesterin reduziert.

Vorteil: Hafer enthalten Faser, die bei der Verringerung der hohen Cholesterin hilft (7).

8. griechischen Joghurt:

Griechischer Joghurt ist ein leckerer Snack für alle Athleten. Wenn Sie für 45 Minuten oder eine Stunde laufen, empfehlen wir Ihnen einige griechische Joghurt haben. Es ist mit Protein verpackt und sollte mit Früchten und einige Mandeln für zusätzlichen Geschmack gegessen werden.

Vorteil: Griechischer Joghurt enthält Protein, das beim Aufbau schlanke Muskeln und Steigerung der Stoffwechselrate hilft, das hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen (8).

Wie haben Sie diesen Pfosten mögen? Was gefällt Ihnen nach dem Training zu essen? Funktioniert es mit einem der Punkte in diesem Artikel genannten Vorstellungen? Lassen Sie uns wissen, indem Sie einen Kommentar unten.