15 gesunde und schmackhafte Frühstück Delights Sie können versuchen heute
Menu
Essen Sie die erste Mahlzeit des Tages wie ein König, und Sie sind bereit, den Tag der Herausforderungen im Zusammenhang mit Energie und Ausdauer zu stellen. Während wir uns nicht sicher über die "essen wie ein König" Teil sind, ist es auf jeden Fall, dass für den Rest des Tages, was Sie essen zu Beginn des Tages den Weg ebnet.
Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages, die Sie haben nach einer Pause von mehr als acht Stunden. Daher kann man nicht seine Bedeutung untergraben. Es spielt eine entscheidende Rolle in Ihrer täglichen Aktivitäten.
Studien zufolge Menschen, die Frühstück überspringen sind anfälliger für verschiedene gesundheitliche Probleme auf lange Sicht zu entwickeln, wie Adipositas und Hirnschäden. Während das Frühstück von wesentlicher Bedeutung ist, auf einem Donut kaut oder Eis-Shake schlürfen wird mehr schaden als nützen.
15 gesunde und schmackhafte Frühstück Delights für Sie:
Planen Sie, was zum Frühstück zu essen, ist immer schwierig, da Sie etwas gesund wollen, sondern auch etwas, das und schmackhaft füllt.
Hier sind die Top 15 schmackhaftes und gesundes Frühstück erfreut, Sie sollten von heute zu versuchen.
1. Haferflocken:
Geladen mit Faser, ist Hafer ist eine der einfachsten und schmackhafteste gesunden Frühstück Rezepte, die Sie ausprobieren können.
Sie können Hafer Brei in Magermilch gemacht haben und frische Früchte, um es hinzuzufügen.
Sie können auch ein reichhaltiges Frühstück von Hafer upma haben, gefüllt mit Gemüse.
Das Korn ist kalorienarm und ist noch eine sättigende Mahlzeit.
[ Lesen: Vorteile von Hafer ]
2. Bananen:
Relish es als solche oder machen einen Smoothie mit fettarmen Joghurt.
Genießen Sie einen Bananenmilchshake mit der Güte von Magermilch, Hafer und Honig für eine Füllung, Schmatzen Wahl unter den gesunden Frühstück Rezepte.
Bananen sind wunderbare Quellen für Kalium.
Geladen mit resistenter Stärke, eine gesündere Kohlenhydrat, ist es das Lagerhaus von Energie. Es ist eine erwiesene Tatsache, dass eine Banane nach einem anstrengenden Training zu essen gibt Ihrem Körper einige dringend benötigte Energie.
Als eine gute Quelle für Ballaststoffe, sind diese gelben Haut Früchte auch positive Wirkungen auf Ihr Verdauungssystem zu haben, bekannt.
Dieses Mineral Gegenwart hilft in die Ebenen der Regulierung des Blutdrucks. Dies macht es eine beliebte Wahl für das Frühstück unter denen, die an Bluthochdruck leiden.
[ Lesen: Vorteile von Banana ]
3. Vollweizen:
Entscheiden Sie sich für ein Vollkorn-Sandwich statt Ihrer üblichen Weißbrot ein.
Ein Sandwich mit Sprossen gestopft, Paprika, und eine leicht würzige Minze Spread zusammen mit einem Glas Magermilch zählt zu den gesunden Frühstück Optionen unarguably mit Start in den Tag.
Wenn Sie nicht genug Zeit haben, ein Sandwich mit verschiedenen rohes Gemüse vorbereiten, einschließlich Tomaten, Paprika, Karotten und Frühlingszwiebeln gewürzt mit Gewürzen Ihrer Wahl.
Sie können auch in Ihren süßen Zahn Gelüste zu frönen. Werfen Sie Banane mit Honig und ein oder zwei Esslöffel Nüsse und Leinsamen. Verwenden Sie diese als Füllung für Ihr Sandwich Ihren frühen Morgen Verlangen nach Süße zu sättigen.
Sie können auch Vollkornbrot in Form von phulkas genießen. Dies sind Null Öl, fettarmen indischen Fladen gemacht mit Vollkornmehl. Eine gute Quelle für Kohlenhydrat, können diese auch zusammen mit nur Joghurt genossen werden. Diejenigen, die die Zeit Zeit haben, können Sie ein gesundes, gesunde Gemüsegericht machen mit diesem zu genießen zusammen.
Machen Sie eine schmackhafte Füllung durch das Werfen in Ihrem Lieblings-Gemüse und Gewürz Ihrer Wahl. Füllen Sie die phulkas mit diesen und rollen sie einen Bissen zu ergreifen, während Sie unterwegs sind.
4. Eier:
Apropos gesundes Frühstück Ideen, Eier sind eine intensiv reiche Quelle von Nahrungscholesterin, Eiweiß und Vitamin-D. Zusammen mit, dass machen Eier wunderbare Quellen für Kalzium.
Ein Ei ist ein sehr vielseitiges Frühstück Option, die in verschiedenen Formen genossen werden konnte - Sonnenseite oben, Omelette oder Rührei.
Es kann auch in eine Sandwich-Füllung umgewandelt werden mit einem Mehrkorn Stück genossen werden.
Eier sind eine große Quelle von magerem Protein und können von denen, die aus Cholesterin und Fett beladen Köstlichkeiten entscheiden umarmte werden.
5. Brauner Reis:
Simmer brauner Reis in fettarmer Milch und versüßen sie mit jaggery oder Honig.
Serve zusammen mit Apfelscheiben und einer Prise Zimt.
Dies wird bei den meisten sein Super gesunde und schmackhafte Frühstück Rezepte Kick-Start in den Tag mit.
6. Joghurt:
Es gibt unzählige Varianten - Griechisch, Vollmilch, und so weiter.
Entscheiden Sie sich für eine fettarme Version, wenn Sie es von Ihrem nahe gelegenen Laden kaufen.
Sie können auch eine mit fettarmer Milch zu Hause.
Eine gute Quelle für Protein und Kalzium, diese cremig, würzig Frühstück Goodie kann zusammen mit Früchten als Smoothie oder zusammen mit Hafer verwendet werden.
7. Ragi:
Bekannt als Fingerhirse, ähneln diese tiefrot Kohlenhydrate Senfkörner in Form und Größe.
Ein wundervoller Kalziumquelle, Fingerhirse füllt Sie und macht die Proteinversorgung ausreichend Sie energisch den ganzen Tag lang zu halten.
Eine gute Quelle für Ballaststoffe, diese kohlenhydratarme Cerealien Option ist bekannt, wie auch Gewichtsverlust Vorteile zu bieten.
Eine sättigende Mahlzeit, es ist eine beliebte Wahl unter Menschen mit Diabetes sowie Cholesterin.
Fingerhirse, gegessen, wenn in gerösteter Form ist vorteilhaft für diejenigen, , die leiden unter Bluthochdruck, Herzprobleme, Asthma, sowie Lebererkrankungen.
Schwangere und stillenden Frauen empfohlen, ragi zu konsumieren, wie es mit Kalzium verpackt ist.
8. Peanuts:
Sie können dies als Ganzes oder in Form von Erdnussbutter genießen.
Die subtile goldene hued Erdnussbutter, obwohl sie eine kalorienreiche Speise zu sein, ist üppig in den Proteingehalt.
Zusammen mit Ihnen voll zu halten, Studien deuten darauf hin, dass Erdnussbutter hat das Potenzial, Kontrolle der Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages.
Gemäß Studien, einschließlich Erdnüsse in Ihr Frühstück als ganze oder in Butter Form unterdrückt den Blutzuckerspiegel steigen nach dem Frühstück und Mittagessen.
Es hilft auch, die Zuckerspiegel zu einem großen Teil über den Tag zu reduzieren.
Sie können die gerösteten Nüssen in einem leckeren Smoothie verwandeln und mit den Aromen von Honig genießen.
[ Lesen: Vorteile von Peanuts ]
9. Mandeln:
Mandelbutter macht einen wunderbaren Ersatz für Eier.
Es ist mit der Güte von monosauturated Fettsäuren verpackt.
Almond in Form von Mandelbutter macht eine wunderbare Spread Option für Sandwiches und indische Fladen.
Auch wenn es eine Kalorie beladen Freude ist, hat es eine gute Wahl für diejenigen, die vegan sind oder allergisch auf Erdnussbutter.
Wenn Sie nicht ein großer Bewunderer von Butter sind, dann wählen zu schließen Mandeln in Ihrem Frühstück.
Studien zeigen, dass Mandeln bewährt steigern Gedächtnisleistung und halten Sie wieder aufgeladen und voll.
Umwandlung in eine schmackhafter Mahlzeit durch einen Milchshake zusammen mit einem Esslöffel ungesüßten Kakaopulver vorbereitet.
10. Paneer und Tofu:
Paneer aka Hüttenkäse, zusammen mit frischen Früchten bildet ein komplettes Frühstück Option.
Passen Sie es mit Vollkorn Kohlenhydrate ein schweres Frühstück zu genießen.
Sie können sogar ein Obst und Quark-Salat mit frischen Kräutern für ein Gourmet-Frühstück Idee gewürzt haben.
Tofu kann eine gute Option für diejenigen, die ein Protein Alternative wollen, die in ihrem Fettgehalt ist gering.
Hergestellt aus eiweißreichen Soja schmeckt es ganz ähnlich wie Hüttenkäse und somit ist ein guter Ersatz.
11. Beeren:
Erdbeere, Blaubeere, Brombeere, Himbeere - unabhängig von der Beere Sie wählen, sind Sie sicher, eine gute Dosis von Antioxidantien zu bekommen.
Elektrizitätskraftwerke der Energie, diese Mini-Energiebomben können mit Haferflocken und Joghurt für eine fettarme Frühstück kombiniert werden.
Essen ein Frühstück mit Antioxidantien geladen hat Ihnen viel Güte verleihen. Zusammen mit Ihrer Gesundheit zu verbessern, die Beeren bieten auch Schutz für Ihre Haut und Haar.
Beeren sind auch bestimmte Krankheiten in Schach zu halten bekannt.
Während Gemüse und Obst enthalten Antioxidantien, Beeren sind die reichsten Quellen von Antioxidantien.
Machen Sie einen zuckerfreien Aufstrich aus den Beeren.
Oder wenn Sie ein süßer Version möchten, können Sie Honig oder Zuckerersatzstoffe enthalten.
12. Weizenkeime:
Senkung auf gesättigte Fettsäuren leugnet den Körper von verschiedenen lebenswichtigen Nährstoffen. Weizenkeim ist ein wunderbarer Weg, um die Nährstoffe zu ersetzen.
Es ist ein wunderbare Quelle für Vitamin E und Folsäure, wodurch 15% und 10% der RDA.
Ein Kraftpaket von verschiedenen Nährstoffen, einschließlich Zink und Eisen, kommt dies auch mit ballaststoffreiche.
Eine sehr vielseitige Zutat, können Sie dies in Ihrem Haferflocken, Smoothie oder Milchshake verwenden.
Sie können sogar einen Teelöffel zu Ihrem Sandwich oder fettarmen kathi Rolle Füllung hinzufügen die Früchte zu ernten.
Als wenig Fett, ist dies eines der besten Zutaten für das Frühstück für diejenigen, die loszuwerden, ihre unerwünschten Fettpölsterchen zu bekommen möchten.
13. Leinsamen:
Flaxseeds sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuren wesentlich sind für den menschlichen Körper auf seine entzündungshemmende Maßnahmen zu arbeiten.
Dies wiederum ist nützlich zu halten Erkrankungen wie Krebs, Herzkrankheiten, Arthritis, Asthma, usw. in Schach zu einem großen Teil.
Sein gute Quelle für Ballaststoffe, diese sind dafür bekannt, bei der Gewichtsabnahme sowie bieten Erleichterung für diejenigen zu unterstützen, die unter Verstopfung leiden.
Eine große Quelle der Lignane, ein Antioxidans, ist es besonders vorteilhaft für Frauen.
Diese sind bekannt Fertilitätsniveaus zu verbessern, niedrigere vor und nach der Menopause Symptome und sogar das Auftreten von Brustkrebs zu senken.
Fügen Sie es einfach Ihre Brei, phulkas, Smoothies, oder sogar Ihr Sandwich-Füllung seine Vorteile zu ernten.
14. Grapefruit:
Nach den Ergebnissen der verschiedenen Gewichtsverlust Studien, die Aufnahme von einem halben Grapefruit in Frühstück ist bekannt, in schneller Gewichtsverlust zu helfen.
Diese Frucht ist bekannt, eine gesunde Wirkung auf die Insulin-und Blutzuckerspiegel zu haben, so dass es eine gute Wahl für diejenigen, die an Diabetes leiden.
Für ein komplettes Frühstück Option, Paar Grapefruit mit Haferflocken Brei oder ein Ei.
15. Tee:
Wählen Sie Tee über Kaffee.
Tee hat eine höhere Gehalt an Antioxidantien.
Ob schwarz oder grün, Tee ist ein Null-Kalorien-Getränk.
Dieses bescheidene Getränk hat eine geringere Mengen an Koffein, wenn Kaffee verglichen.
Die Catechine, eine Vielzahl von Antioxidantien, sind in Tee bekannt Immunität zu machen Macht auf den Menschen zu steigern.
Während alle Varianten gesund sind, ist grüner Tee bekannt, dass die gesündesten sein.
Der Reichtum an Antioxidantien in dieser Variante ist bekannt, dass die Rate des Metabolismus zu beschleunigen, so dass diejenigen, die auf ihren Gewichtsverlust Reise unterstützen.
Grüner Tee ist auch für diejenigen von Vorteil sein bekannt, die aus leiden Diabetes wie es die Macht hat, die Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Als eine natürliche Quelle von Antioxidantien, ist grüner Tee für die Haut auch von Vorteil, da sie im Einklang Falten und andere Hautprobleme in Schach hilft.
Wenn Sie eine Person, die das Frühstück sind auf dem Sprung isst, stellen Sie sicher, dass es alle Zutaten, die gesund und schmackhaft sind. Versuchen Sie, im hausgemachte Köstlichkeiten, so viel wie möglich zu genießen. Wenn das kein gangbarer ist, dann beginnen Sie den Tag mit einer Frucht, vorzugsweise Banane, zusammen mit einem Glas Milch zu verwenden. Dies ist die einfachste Frühstück Option, die Sie jemals genießen können.
Abschied von den vorliegenden Frühstückszerealien, die mit Zucker und hohen Kalorien geladen kommen. Versuchen Sie, die oben erwähnt fünfzehn gesunde Auswahl zum Frühstück. Wenn Sie zu experimentieren lieben, sind die Sorten endlos. Es gibt unzählige Küchen in der ganzen Welt und damit die Optionen für eine neue schmackhaft zu schaffen, aber gesundes Frühstück jeden Tag unbegrenzt ist. So wählen Sie die, die Sie lieben, unter Berücksichtigung der Anforderungen einer ausgewogenen Ernährung und genießen Sie die erste Mahlzeit des Tages. Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!
Empfohlene Artikel:
- 10 High-Protein-Frühstück Rezepte, die Sie sollten versuchen, Out
- Top 10 Weight Loss Frühstück Entscheidungen sollten Sie versuchen,
- 15 Yummy Indian Vegetarian Frühstück Rezepte für Sie zum Ausprobieren
- 10 Yummy Frühstück Rezepte zum Ausprobieren für die Gewichtszunahme