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10 Yummy Frühstück Rezepte zum Ausprobieren für die Gewichtszunahme

In der heutigen Welt, hat Fettleibigkeit epidemische Ausmaße genommen. Und übergewichtigen Menschen verschiedene Methoden versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber es gibt Menschen, die Gewicht von Gründen für eine Vielzahl gewinnen wollen.

Genetik, hohen Stoffwechsel, pingelig Essen alles auf eine Person, die Unfähigkeit, Gewicht zu gewinnen beitragen können. Der einfache Weg, auf dem Pfund zu stapeln ist in Gaumen verlockend Gebäck und frittierte Köstlichkeiten zu verwöhnen. Das ist jedoch nicht der gesunde Weise Gewicht überhaupt zu gewinnen! Wenn Sie Gewicht gewinnen wollen, versuchen Sie es natürlich zu tun. Es gibt bestimmte natürliche und gesunde Lebensmittel, die Sie in Ihren Speiseplan zu gewinnen Gewicht enthalten sollte. Entscheiden Sie sich für energiereiche, nährstoffreiche Lebensmittel und Gewichtszunahme, die gesunde Art und Weise! was in dem Frühstück zu essen, um Gewicht zu gewinnen?

Gesundes Frühstück für die Gewichtszunahme - 10 Yummy Rezepte:

Hier sind 10 gesunden Frühstück Rezepte für die Gewichtszunahme:

1. Haferflocken Peanut Porridge:

Einhundert Gramm Haferflocken geben Ihnen 400 Kalorien, während 28 Gramm geröstete, ungesalzene Erdnüsse Sie etwa 166 Kalorien geben, mit sage und schreibe 126 durch gesunde Fette gemacht Kalorien. Entscheiden Sie sich für Haferflocken statt Stahl schneiden diejenigen, für einen besseren Geschmack und Ernährung.

Zutaten:

  1. Haferflocken - 1 Tasse
  2. Wasser - 3 Tassen, geteilt
  3. Peanuts - 15, geröstet, ohne Salz
  4. Rosinen - ¼ Tasse, gereinigt und entleert
  5. Zimtpulver - 1 TL
  6. Vollmilch - 1 Tasse
  7. Honig - 1 EL
  8. Bananen - 1, mittelgroß, in Scheiben geschnitten in ½ Zoll dicken Runden.

Richtungen:

  1. Trockenbraten Hafer in einen vorgeheizten Pfanne auf mittlerer Hitze, bis etwas warm zu berühren.
  2. Tauchen Sie ein in 1 Tasse Wasser für 5 Minuten.
  3. Fügen Sie den Rest des Wassers zu einem großen Topf zusammen mit Zimtpulver und lassen Sie es zum Kochen zu kommen.
  4. Fügen Sie die Hafer zusammen mit durchnässten Wasser.
  5. Lassen Sie für eine Minute kochen, senken Sie die Flamme unter ständigem Rühren. Und kochen 3 Minuten oder bis der Hafer gut erhalten gekocht und die Mischung dreht dick.
  6. Entfernen Sie aus dem Feuer und rühren in Erdnüssen und Rosinen.
  7. Mischen Sie Milch und Honig.
  8. In Bananenscheiben und gut mischen.
  9. Genießen Sie warm.

2. Granola mit Nüssen und Vollmilch:

Es ist leicht zu machen und zu speichern Müsli. Sie können es wie pro Ihre Bequemlichkeit verwenden. Während der Hauptbestandteil Hafer ist, können Sie sogar Weizenflocken und Cornflakes und gerösteter Sago für eine bessere Kalorienzufuhr hinzuzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Nüsse enthalten und genießen Sie es mit Früchten zusammen für einen Nährstoff und Kaloriendichte Frühstück. Sie müssen Shell nicht aus viel Geld für das leckere Frühstück, das ist ganz einfach zusammen zu stellen.

Zutaten:

  1. Quaker Oats - 2 Tassen
  2. Weizenflocken - 1 Tasse
  3. Corn Flakes - 1 Tasse
  4. Gebratene Linsen - ½ Tasse
  5. Mandeln - ½ Tasse
  6. Walnüsse - ¼ Tasse
  7. Rosinen - ¼ Tasse
  8. Termine - 12, entsteint, in Scheiben geschnitten lengthways
  9. Brauner Zucker - 1 EL [Sie können Puderzucker oder Kristallzucker verwenden.]
  10. Honey - ¼ Tasse
  11. Geklärte Butter - 2 EL, geschmolzen

Richtungen:

  1. Heizen Sie Ihren Ofen bei 180 Grad Celsius für 10 Minuten.
  2. In einem kleinen Topf mischen brauner Zucker mit Honig und zerlassener Butter. Auf mittlerer Hitze halten Mischen dieser Mischung brauner Zucker zu ermöglichen, vollständig zu schmelzen. Ich mag es nicht das Schmelzen von Zucker vollständig. Also, ich behalten einen ganz Teil eine knusprige Gefühl hinzuzufügen.
  3. In einer großen Schüssel, werfen Sie die Hafer mit den Zutaten, die in den Punkten aufgeführt sind, von 2 bis 8 beginnen.
  4. Gießen Sie in der warmen Honig-Zucker-Mischung.
  5. Gut umrühren gleichmäßige Beschichtung zu gewährleisten.
  6. Fetten Sie eine rechteckige Backform leicht mit Speiseöl.
  7. Übertragen Sie die Granola Inhalt in die Pfanne geben.
  8. Im vorgeheizten Ofen etwa 20 bis 25 Minuten, wobei aus zwischendurch und ein schnelles Aufsehen zu geben. Oder backen, bis sich der Hafer goldbraun drehen und Muttern ihre Farbe ändern.
  9. Herausnehmen und abkühlen lassen.
  10. Bewahren Sie es in einem luftdichten Behälter.

Wie man verwendet:

  1. In etwa ½ Tasse Müsli in eine Schüssel.
  2. Fügen Sie 1 Tasse warme Milch.
  3. Scheibe Früchte Ihrer Wahl und fügen Sie zu diesem Müsli.
  4. Genießen Sie warm.

[ Lesen: Gesundes Frühstück Ernährung, Gewicht zu verlieren leicht ]

3. Omelett:

Ganze Eier sind mächtig und kalorien beladen Köstlichkeiten. Außerdem ist es eine wunderbare Quelle für Protein, das bedeutet, dass Sie Ihre Muskelmasse zu verbessern und ein gesundes Gewicht zu gewinnen. Fügen Sie ein stärkehaltiges Veggie zu Ihrem Doppel Omelett für den zusätzlichen Kalorienbedarf.

Zutaten:

  1. Eggs - 2
  2. Kartoffeln - 1, groß, geschält, fein gerieben
  3. Karotten - 2, geschält, fein gerieben
  4. Zwiebeln - 1, groß, fein gehackt
  5. Salz - nach Geschmack
  6. Butter - 2 EL, geteilt, geschmolzen
  7. Pfefferpulver - nach Geschmack
  8. Korianderblätter - 1 EL fein gehackte
  9. Kümmel - 1 TL

Richtungen:

  1. Erhitzen Sie eine tiefe Pfanne auf mittlerer Hitze.
  2. 1 EL Butter und lassen Sie es zu schmelzen.
  3. In Kümmel und lassen Sie es zu stottern.
  4. Fügen Sie Zwiebeln und braten, bis sie goldbraun sind.
  5. In geriebenen Kartoffeln und brät, bis sie goldbraun sind.
  6. In einer mittelgroßen Rührschüssel schlagen Eier bis blass und flauschig.
  7. Falten in sautierten Zwiebeln und Kartoffeln, Möhren, Salz, Koriander und Gewürze.
  8. Wärmen Sie eine leicht gefettete große Omelett Pfanne auf mittlerer Hitze.
  9. Gießen Sie in die Ei-Mischung bestreichen und die Hälfte der übriggebliebene geschmolzene Butter.
  10. Kochen, bis der untere Abschnitt eine blassbraune Farbe bekommt.
  11. Flipchart und kochen für ca. 30 Sekunden lang gedrückt.
  12. Heiß mit einer Prise schwarzem Pfeffer Pulver auf der Oberseite.

4. Trockenfrüchte Schokolade Milchshake:

Bild: Shuttersock

Verwenden Sie Vollmilch und Nestle Nesquik für diese Milchshake zu machen. Verpackt mit Kalorien aus Milch und Trockenfrüchte, ist es sicher eine reiche Weg, um Ihren Morgen zu beginnen. Verwenden Sie ½ Liter Milch und trinken die ganze Sache.

Zutaten:

  1. Vollmilch - ½ Liter - 2 Tassen
  2. Nestle Nesquik - ¼ Tasse
  3. Termine - 5, entkernt, fein gehackt
  4. Mandeln - 10, fein geschnitten
  5. Banana - 1, mittel, geschält, fein in dünne Scheiben geschnitten Kreise

Richtungen:

  1. In Banane, Mandeln, und geht auf einen Mixer geben.
  2. Mischen Sie die Zutaten auf mittlerer Geschwindigkeit zu einer glatten Mischung.
  3. In Nesquik und eine schnelle Mischung geben.
  4. Milch hinzufügen und mischen Sie die Mischung eine glatte und dicke Milchshake zu bekommen.
  5. Streuen Sie Nesquik auf der Oberseite und heiß servieren.

[ Lesen: Indian Frühstück Rezept-Ideen für Kinder ]

5. Whole Wheat Paneer Mandel Sandwich:

Weißbrot werden Sie schneller an Gewicht zu gewinnen helfen, aber es gibt eine Panne! Vollkorn ist gesünder. Deshalb ist es ratsam, für dichte, gesunde Brote, wie Hafer Kleie, Roggen, Vollkornbrot, Mehrkorn, und so weiter zu entscheiden. Machen Sie ein Sandwich mit Protein verpackt. Ein Protein verpackt Vollkorn-Sandwich plus eine Banane und ein Glas Vollmilch - das wird ein großes Gewicht Korn Frühstück Idee.

Zutaten:

  1. Mehrkornbrotscheiben - 4, Kanten getrimmt
  2. Mandeln - 12
  3. Gesüßt Erdnussbutter - 2 EL
  4. Paneer oder Hüttenkäse - ¼ Tasse, zerbröckelte
  5. Nesquik oder Kakaopulver - 2 EL
  6. Butter - 2 EL, geschmolzen

Richtungen:

  1. Erhitzen Sie eine Antihaft-Pfanne auf mittlerer bis hoher Hitze.
  2. Fetten Sie die Pfanne mit 1 TL geschmolzene Butter.
  3. Legen Sie zwei Brotscheiben auf die Pfanne geben und Toast, bis beide Seiten knusprig und braun werden. Streuen Sie Butter hin und wieder.
  4. Wiederholen Sie mit dem Rest der Brotscheiben als auch.
  5. Fügen Sie ½ EL Butter zu einer kleinen Pfanne und lassen Sie es einfach zu erwärmen.
  6. In Mandeln erhitzte Butter und braten auf niedriger bis mittlerer Flamme.
  7. Fügen Sie das Kakaopulver mit der Erdnussbutter und gut mischen, bis alles gut vermischt ist.
  8. Teilen Sie die Mischung in 4 gleich große Portionen.
  9. Anwenden und verteilt einen Teil jedes der Mischung auf jedem der Brotscheiben.
  10. Halbieren Sie die Quark-Mischung bestreichen und auf zwei der Brotscheiben.
  11. Halbieren Sie die Mandeln bestreuen und auf der Oberseite des Käses.
  12. Decken Sie diese Scheiben mit den Scheiben verteilt mit Erdnussbutter.
  13. Sofort servieren mit Apfel und Milch.

6. High Protein Oatmeal Cookies:

Diese Cookies können in einem luftdichten Behälter gebacken und gespeichert werden. Dies, zusammen mit einem Glas Vollmilch gepaart und eine Banane, macht ein fantastisches Frühstück auf der Flucht. Ein Cookie gibt Ihnen etwa 77 Kalorien und ein gutes 5 Gramm Protein.

Zutaten:

  1. Hafer - 2 Tassen, geröstet leicht
  2. Eggs - 1
  3. Honig - 1 EL
  4. Apfelmus - 1/4 Tasse, ungesüßt
  5. High-Protein-Protein-Pulver - 2 Kugeln
  6. Butter - 1 TL, geschmolzen
  7. Kokosraspeln - 1 EL, geröstet
  8. Mandeln - 3 EL, gemahlen

Richtungen:

  1. Heizen Sie den Backofen auf 180 Grad Celsius.
  2. In einer großen Schüssel, fügen Sie alle Zutaten und gut mischen.
  3. Fetten Sie eine Backblech.
  4. Scoop aus einem Esslöffel des Cookies Mischung auf dem gefettetes Backblech auf 1 Zoll Abstand.
  5. Im vorgeheizten Ofen für 15 bis 20 Minuten.
  6. Nehmen Sie und lassen Sie ihn abkühlen.
  7. In einem luftdichten Behälter und verwenden, wie gewünscht.

7. Hafer Und Schokolade Protein-Shake:

Bild: Shuttersock

Hafer, Schokolade, Apfel, Quark, und Erdnussbutter - wow! Die Kombination ist nicht nur lecker, sondern ist ein wunderbarer Weg, um Gewicht zu gewinnen.

Zutaten:

  1. High-Protein-Pulver - 2 Kugeln
  2. Hüttenkäse - ½ Tasse
  3. Gekochte Hafer - ½ Tasse
  4. Mandelbutter - 2 EL
  5. Apfel - 1, groß, geschält, gewürfelt in kleine Stücke
  6. Kakaopulver - 2 EL, ungesüßt
  7. Honig - 2 EL

Richtungen:

  1. Fügen Sie alle Zutaten in einen Mischer und Mischung zu einer glatten Mischung.
  2. Transfer zu einem hohen Glas, streuen Sie ein wenig Kakaopulver und servieren.

8. Banane Erdnussbutter schütteln:

Bild: Shuttersock

Dies ist ein weiterer Gewichtszunahme Rezept, das Sie nach dem Training oder während auf der Flucht haben kann. Verpackt mit Protein, kommt dieser mit der Güte von Flachs zu Samen. Toast eine Handvoll Mandeln Scheiben und verwenden Sie es als Beilage.

Zutaten:

  1. Vollmilch - 2 Tassen
  2. Peanut Butter - 2 EL
  3. Schokoladen-Protein-Pulver - 2 Kugeln
  4. Honig - 2 EL
  5. Flaxseeds - 1 EL
  6. Banana - 1, geschält, in dünne gehackt

Richtungen:

  1. Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer zu einer glatten Mischung.
  2. Transfer zu einem hohen Glas und bestreuen gerösteten Mandeln Scheiben und genießen.

[ Lesen: Gesunde Wahlen von Frühstück für Weight Loss ]

9. Erdnussbutter Heidelbeeren Protein Milkshake:

Noch ein weiteres Protein reichhaltiges Frühstück Rezept, wird es Ihnen Gewicht auf gesunde Weise zu gewinnen helfen. Braten Sie den Hafer zu einem goldenen braunen Farbton. Benutzen Sie den ganzen Fett Joghurt für zusätzliche Vorteile. Eine klobige Mandelbutter Getränk gewürzt mit Zimt-Schmatzen!

Zutaten:

  1. Vollfettjoghurt - 1 ½ Tassen
  2. Mandelbutter - 1 Tasse
  3. Honig - 1 EL
  4. Schokolade Molkeproteinpulver - 1 Tasse
  5. Geröstete Hafer - 1 Tasse
  6. Heidelbeeren - ¼ Tasse
  7. Termine - 2 EL, entsteint, in Scheiben geschnitten
  8. Zimt - ½ TL

Richtungen:

  1. In Heidelbeeren und Termine mit Proteinpulver und Butter in einen Mixer geben und mischen, um eine glatte Mischung.
  2. In Hafer, Joghurt und Honig und eine schnelle Mischung geben.
  3. Servieren frisch mit Zimtpulver bestreut.

10. Sojabohne Wraps:

Hier kommt eine der besten Frühstück, Gewicht zu gewinnen, wie Protein, das eine wichtige Rolle spielt, wenn es darum geht, Gewinn zu gewichten. Und Sojabohnen enthalten etwa 36 Gramm Protein pro 100 Gramm dient. Sie können für eine kalorienreiche Frühstück Option zusammen mit einem Erdnussbutter Verbreitung dieses in Ihrem Wraps enthalten. Vergessen Sie nicht, Ihre Salatblätter, Pfefferscheiben und Zwiebelscheiben. Plus, eine großzügige Prise Kräuter!

Zutaten:

Für die Füllung:

  1. Sojabohnen - ½ Tasse, gewaschen, gekocht nur um es weich
  2. Öl - 1 TL
  3. Kümmel - 1 TL
  4. Salz - nach Geschmack
  5. Zwiebel - 1, groß, fein geschnitten
  6. Red Chili-Flocken - nach Geschmack

Für den Teig:

  1. Vollkornmehl - 2 Tassen
  2. Salz - ½ TL
  3. Wasser - genug, um den Teig zu kneten
  4. Öl - 1 TL

Andere Zutaten:

  1. Salatblätter - 2, gewaschen, geschreddert
  2. Käse - 5 TL, zerbröckelt
  3. Gemischte Kräuter Gewürz - nach Geschmack
  4. Gesalzene Erdnussbutter - 5 EL

Richtungen:

  1. In Öl zu Mehl und Salz-Mischung und gut mischen.
  2. Fügen Sie genug Wasser, um die Mehlmischung und kneten einen weichen Teig zu machen.
  3. Deckel mit einem sauberen Baumwolltuch und beiseite stellen.
  4. In einer tiefen Pfanne Öl erhitzen.
  5. In Kümmel und erlauben stottern.
  6. Zwiebeln hinzufügen und andünsten, bis sie goldbraun sind.
  7. In gekochte Sojabohnen, Saison, wie gewünscht, und kochen für ein paar Minuten.

So gehen Sie vor:

  1. Den Teig kneten wieder und teilen sie in fünf gleiche Teile.
  2. Rollen Sie jeden Teil in einen dicken Kreis.
  3. Wärmen Sie eine Bratpfanne und Koch ein Roti zu einer Zeit, die auf beiden Seiten, bis braune Flecken erscheinen.
  4. Halten Sie beiseite.
  5. Teilen Sie die Füllung in fünf gleiche Teile.
  6. Nehmen Sie eine Roti, verbreiten 1 EL Erdnussbutter, und ein Teil der Füllung hinzufügen.
  7. Streuen Sie 1 TL zerbröckelte Käse oben auf der Wrap und eine Handvoll zerkleinerte Blätter.
  8. Streuen Sie ein wenig Würze.
  9. Falten in die Hälfte und servieren.

Gewichtszunahme bedeutet nicht unbedingt brauchen, um sich mit Kuchen, Gebäck füllen oder andere zuckerhaltige oder ungesunde Lebensmittel. Sie können gesund essen und immer noch an Gewicht zunehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen sind, gepackt mit jeder Menge von Proteinen, Gemüse und Früchte. Dies sind nur eine Handvoll Optionen. Sie können sogar Pasta und Nudeln zum Frühstück. So stellen Sie sicher, dass Sie enthalten Eiweiß und andere essentielle Nährstoffe und nicht nur Kohlenhydrate für das Erreichen der gewünschten Ergebnisse.

Also, was wäre Ihre Wahl, wenn es für die Gewichtszunahme auf ein gesundes Frühstück kommt? Teilen Sie Ihre Rezepte mit uns in den Kommentaren unten.

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